孕期营养不重样 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

汉竹主编 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇健康
• 饮食指导
• 孕期食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 备孕
• 孕期
• 母婴健康
• 孕期保健

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553769226

商品编码：11015128709

出版时间：2016-11-01

作  者:汉竹 主编 著作 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2016年11月01日 页  数:215 装  帧:平装 ISBN:9787553769226 ●暂无

内容简介

暂无

好的，以下是一份针对一本名为《孕期营养不重样》的图书所撰写的、不包含其内容的详细图书简介，旨在介绍另一本涵盖不同主题的实用书籍。 --- 《高效能人士的晨间习惯：开启黄金两小时，重塑你的每一天》 ——告别被动应对，主动塑造未来 你是否经常感觉一整天都在追赶时间，被突发事件和待办事项牵着鼻子走？ 你的精力似乎总是在上午十点后迅速滑坡，而真正重要的、需要深度思考的工作，却总被琐碎的邮件和会议挤占？ 我们都渴望更充实、更有掌控感的生活，但多数人将早晨的时光——这个一天中能量最高、注意力最集中的“黄金时段”——拱手让给了手机屏幕、未读的通知，以及外界的喧嚣。 《高效能人士的晨间习惯》不是又一本空洞地鼓吹“早起”的书籍，它是一份系统性的、经过科学验证的行动蓝图，旨在帮助你重新夺回对早晨的掌控权，通过构建一套精准适配个人需求与目标的高效能启动流程，让你在白天剩下的时间里，都能保持巅峰状态。 本书的核心理念是：你如何度过醒来的第一个小时，往往决定了你如何度过接下来的十个小时，乃至你的人生轨迹。 --- 第一部分：颠覆认知——为什么你的早晨正在“偷走”你的生产力？ 在这一部分，我们将深入剖析现代生活中，那些不经意间侵蚀我们早晨效率的“隐形杀手”。 “即时反应陷阱”与皮质醇飙升： 揭示了醒来后立即查看手机的生理机制。我们的大脑在接触信息洪流时会立即释放压力荷尔蒙皮质醇，这会让大脑立即进入“战斗或逃跑”的应激模式，极大地削弱了前额叶皮层（负责决策和专注力）的功能。 决策疲劳的早期消耗： 解释了即便是做选择（比如回复哪封邮件、看哪条新闻）也会消耗宝贵的精神能量。高效能人士懂得将重要的、需要认知资源的决策留到精力最旺盛的时候。 “被动启动”与“主动启动”的对比： 阐明了被动地被动地被外界信息唤醒，与主动地通过自我设定的流程激活身心，在一天工作质量上的巨大差异。 第二部分：构建你的“黄金两小时”：七大支柱模型 本书提出了一个全面而灵活的“七大支柱模型”，用以指导读者设计出最适合自己的晨间启动程序（Morning Prime Ritual）。这个模型强调平衡：兼顾身体、心智、情感与目标校准。 支柱一：身体唤醒（Body Activation）： 非咖啡因唤醒法： 介绍数种科学证明能快速提升新陈代谢和警觉性的技巧，如“三分钟冷水淋浴法”、“光照暴露优先原则”。 动态拉伸与微运动： 推荐一套无需器械、能在十分钟内完成，却能有效激活神经系统的组合动作，为全天活动做好准备。 支柱二：心智清晰（Mental Clarity）： 专注力“热身”练习： 介绍如何通过结构化的冥想或“心流引导练习”，将大脑从睡眠模式平稳过渡到深度工作模式。 “无输入时间”的价值： 强调在一天中设置一个完全不接收新信息的时段（通常是醒来的前60分钟），让大脑有时间处理前一天的信息，并为新任务进行预热。 支柱三：目标对齐（Goal Alignment）： “三只青蛙”原则（The Three Frogs）： 这是本书的标志性方法之一。教你如何在早晨明确指出当天最重要、最困难的三项任务（你的“青蛙”），并立即着手处理第一只，确保你在一天中最具能量的时候完成了最重要的工作。 愿景回顾与肯定句（Vision Recapping）： 如何用两分钟时间，将你的长期目标清晰地投射到当前日程中，确保每一步行动都与终极愿景保持一致。 支柱四：知识摄取与反思（Input & Reflection）： “选择性阅读”策略： 如何用有限的早晨时间，高效地阅读对你事业或成长最有价值的书籍或深度文章，而不是浏览碎片化的新闻。 “每日日志五要素”： 提供一个极简的日记框架，用于记录感恩、洞察、关键学习点和当日核心意图，避免冗长拖沓的写作习惯。 第三部分：定制与优化——让习惯真正为你服务 高效能并非一刀切。本书的重点在于个性化和可持续性。 时间块的灵活分配： 针对早起时间不同（如5点、6点或7点起床）的人群，提供了从30分钟到120分钟不等的“微调时间表模板”。 应对“失败”的恢复机制： 探讨如果某天早晨的习惯流程被打断了怎么办？提供“快速重置法”和“最小可行习惯（MVA）”策略，确保一次中断不会导致全盘放弃。 习惯的“捆绑”与“升级”： 如何利用已有的日常行为（如刷牙、泡咖啡）来锚定新的高效能动作，实现习惯的自动化叠加。 --- 本书的独特价值： 《高效能人士的晨间习惯》致力于提供可操作性极强的工具箱，而非抽象的理论说教。每一章都包含“行动检查清单”、“实践案例分析”和“定制化工作表”。它不是要求你成为一个“完美”的早起者，而是让你成为一个掌控自己注意力资源的决策者。 通过系统地重塑你醒来的第一个小时，你将发现：你不再是环境的产物，而是你一天的设计师。你的专注力更持久，决策更清晰，压力更少，而成就感则与日俱增。 准备好，用你醒来的第一个小时，为你自己赢得一个更高效、更有目的性的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“孕期特定渴望”的哲学式解读。很多书只会告诉你“不要吃冰淇淋”，但这本书没有简单地禁止，而是深入探讨了“为什么你会渴望这个？”。比如，如果你特别渴望高盐食物，可能意味着你的身体在努力维持体液平衡；如果你突然想吃甜食，也许是因为大脑需要快速的能量补充来应对压力。书中给出的解决方案非常巧妙，不是让你硬抗，而是用“更优解”来替代。例如，对于盐的渴望，它推荐了用海藻类食物来摄取天然矿物质，而不是白色的精制盐。对于甜食，它推荐了用低温烘烤的红薯或者混合了肉桂的苹果泥。这种“理解你的身体，然后用更智慧的方式满足它”的态度，让我觉得这本书简直是充满了智慧和同理心。它让我感觉，怀孕不是一个“被限制”的过程，而是一个“升级”自己健康管理系统的过程。它教会我的，是如何成为一个更懂得倾听自己身体声音的母亲。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我简直是抱着一种救命稻草的心态。怀孕初期的反应让我吃不好、睡不着，对各种食物都提不起兴趣，更别提什么“均衡营养”了。我之前看的那些孕期食谱，要么就是食材太难找，要么就是做法复杂到让我这个孕吐患者望而却步。这本书的切入点真的很不一样，它没有上来就堆砌一堆专业名词，而是非常接地气地从“如何让挑食的准妈妈吃下第一口有滋味的食物”开始聊起。比如，它推荐了一个用姜黄和少量柠檬汁调味的南瓜泥，简单到我只需要用微波炉热一下就能吃，那种微酸带着点暖意的口感，竟然奇迹般地缓解了我的恶心感。书里对不同孕周的身体需求分析得非常细致，但重点是，它提供的都是“操作性极强”的方案，而不是理论上的完美餐单。我尤其欣赏它强调的“食物的情绪价值”，书中提到，孕期的食物不光要营养，还要能带来愉悦感，这点太重要了，因为它让我不再觉得“吃饭”是一件痛苦的任务，而是一种自我关怀。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，图片虽然不多，但每张都拍得很诱人，让人看了就想动手试试。它真的帮我度过了最难熬的前三个月，让我第一次对“吃好”这件事重新燃起了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的地方，是它对“非主流”孕期营养的探讨。市面上大部分书都会把重点放在钙铁锌这些基础元素上，但这本书却花了大量的篇幅去谈论“肠道菌群的平衡”和“抗炎饮食”对孕期情绪稳定和体重管理的重要性。我一直受困于孕期水肿和便秘的问题，传统方法效果甚微。这本书里介绍的那个“隔夜燕麦+发酵蔬菜汁”的组合，听起来有点奇怪，但实践下来效果惊人。它不是直接告诉你吃什么益生菌产品，而是教你如何通过日常的食物发酵和搭配，来“养活”自己身体里好的细菌。这种由内而外的调理思路，让我感觉特别靠谱，不像那种速效药，而是长期的健康投资。作者的文笔非常有力量，她把复杂的生物化学过程，用非常形象的比喻讲清楚，比如把肠道比喻成花园，你需要播种、施肥、除草。读完这部分，我不再焦虑于我的体重秤数字，而是更关注自己的消化系统是否在高效工作，心态一下子就放松了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书给我的感觉更像是一个经验丰富、超会做饭的闺蜜的私藏宝典，而不是一本正经的科普读物。我本来以为孕期营养书都会是那种“每天必须摄入XXX毫克的叶酸”的刻板说教，读起来特别有压力。但这本书完全反其道而行之，它更侧重于“变化”和“惊喜”。我最喜欢的是它里头关于“一周主题食谱替换”的那几章。比如，有一周的主题是“地中海风情”，推荐了用橄榄油、新鲜香草和低GI的谷物来制作轻食，这完全颠覆了我对孕期饮食就是清汤寡水的印象。更绝的是，它会告诉你，如果对芝麻酱过敏怎么办，或者如果你特别想吃辣，应该用哪几种天然香料来替代辣椒，既满足了口腹之欲，又不会对胎儿造成刺激。这种“预判式”的建议，体现了作者对孕期女性真实困境的深刻理解。它不是那种“一刀切”的食谱，而是提供了一套灵活的“搭配系统”，让我感觉我的饮食完全掌握在自己手里，充满了掌控感和创造性。我甚至开始享受在厨房里琢磨，今天该给宝宝和自己带来哪种“风味冒险”了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物美学有要求的人，怀孕后为了健康不得不牺牲了很多视觉享受，直到我翻到这本书的后半部分。那几页专门讲解如何“优雅地吃”的章节，简直是为我量身定做的。它没有推荐昂贵的大餐，而是教你如何把一碗简单的糙米饭，通过撒上烘烤过的藜麦、几片薄荷叶和一点点陈醋，变成一份充满仪式感的食物。书中特别强调了餐具的选择和光线的运用对食欲的刺激作用，这点在很多孕期书籍中是完全被忽略的。它让我意识到，即使身体在变化，我们也可以通过调整进食的“环境”和“仪式感”，来维持对生活的热爱。我尝试了书里教的“三明治堆叠法”，把原本平淡的鸡蛋三明治做出了法式小酒馆的精致感。这不仅仅是关于吃什么，更是关于如何“对待”自己。这本书成功地把我从一个“被迫进食的孕妇”，转变成了一个享受烹饪和品味的“准妈妈”。它提供的不是食谱，而是一种高品质的孕期生活哲学。