价值10万的坐月子食谱 孕产妇饮食保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495416

商品编码：11546754624

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:价值10的坐月子食谱

：39.90元

作者:潘昕

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015年10月1日

ISBN：9787538495416

页码：256

版次：第1版

装帧：平装

开本：16

目录

序篇
月子期，女人一生的第二个黄金期
瞧瞧各地坐月子都吃什么
科学坐月子饮食红绿灯
月子里必备的28种补益食物
月子调补离不了的滋补药膳汤
新妈妈少不了的药食两用的中药材
整个哺乳期都不能碰的回奶食物
坐月子不落病的生活细节

一 月子*一周促进代谢排毒
新妈妈的身体状况
分娩当天
顺产妈妈的饮食安排
胎宝宝开始发动，饮食要清淡
进产房前不要吃韭菜、芹菜等粗纤维食物
进产房后要在宫缩间歇灵活进餐
在产房里吃点巧克力、纯果汁等
三个产程的饮食安排
剖宫产妈妈的饮食安排
手术前6小时开始禁食
手术结束后要先排气再进食
产后*一天
饮食重点
吃点藕粉、粥等流食
多喝软烂的小米粥
一天吃5～6餐
……
二 月子第二周调理脾胃，促进子宫收缩
三 月子第三周补血养气，提高乳汁质量
四 月子第四周增强体质，补充体力
五 月子第五周舒活筋骨，补养肾气
六 月子第六周滋补养生，恢复*美状态
七 月子第七周美颜润肤，做时尚靓妈
八 月子第八周瘦身美体，成就产后佳人

内容提要

《价值10万的坐月子食谱》以8周为期，根据每一周产妇的身体状况给予*恰当的营养方案，还推荐了具体的月子菜谱，这些菜谱都是符合新妈妈的口味和消化系统的恢复情况。
特别的是，《价值10万的坐月子食谱》还把关键的产后一周划分成每一天给出了具体的饮食指导。
同时，《价值10万的坐月子食谱》还以专题形式呈现了关于素食妈妈、三高妈妈坐月子的饮食情况等，照顾了不同新妈妈的不同需求。

作者介绍

 潘听，中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长，中国妇幼保健协会产后母婴康复专业专家委员会*家，母乳喂养指导*家，产后心理咨询*家，新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀*家，中央电视台、北京电视台特邀*家嘉宾，北京人民广播电台特约*家，辽宁电视台特约母婴*家。“中国卫生保健行业十大杰出女性”“中国经济女性突出成就人物”“中国商界十大杰出女性”。 毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面积累了丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健方面的考察学习。曾在《母子健康》《父母必读》《北京宝宝》等多家杂志发表文章。

现代家庭园艺指南：从新手到专家的全方位实践手册 一、 拥抱绿色生活：园艺入门与基础构建 本书旨在为所有渴望将自然气息引入生活的园艺爱好者提供一份详尽、实用的操作指南。我们深知，即便是最简单的盆栽，也可能让新手感到无从下手。因此，《现代家庭园艺指南》将园艺的复杂性拆解为一系列清晰、可执行的步骤，确保读者能够自信地迈出第一步。 1. 选址与规划：环境评估是成功的基石 园艺的首要任务是了解你的“战场”。本书将深入分析不同光照条件（全日照、半阴、全阴）对植物生长的影响。我们将指导你如何通过简单的工具测量并记录自家阳台、露台或庭院的光照时长和强度。 微气候分析： 详细讲解风力、温度波动、湿度等微气候因素如何影响植物的选择与养护。例如，如何识别并缓解夏季西晒的灼伤效应，或冬季寒流对不耐寒植物的威胁。 空间布局设计： 提供从小型窗台到多层露台的不同空间优化方案。包括垂直绿化的技巧、利用反射板增加光照的方法，以及如何根据视觉美学和植物习性进行分区设计。 2. 土壤科学入门：植物的营养之源 土壤不仅仅是承载植物的介质，更是其生命活动的物质基础。本书摒弃晦涩难懂的化学术语，专注于实践操作。 配土的艺术： 详细介绍不同介质的特性——泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、陶粒、腐叶土等，以及它们在保水性、透气性和养分保持力上的平衡点。针对不同科属（如多肉植物、兰科植物、喜酸性植物）提供“黄金配方比例”。 基肥与追肥的策略： 区分有机肥与无机肥的使用时机与方法。阐述氮、磷、钾（N-P-K）在植物生长周期中的作用，并提供“懒人”缓释肥的使用指南，确保植物在关键生长期获得稳定营养。 3. 灌溉艺术：量水、时机与排水 浇水是新手最常犯错的环节。本书强调“因时、因地、因植物”的浇水原则。 “见干见湿”的实践解读： 如何通过触摸土壤、观察叶片状态、甚至使用湿度计来准确判断“干”与“湿”的临界点。 季节性调整： 详述冬季休眠期、夏季生长旺盛期、雨季的浇水频率和水量变化。特别关注不同容器材质（陶盆、塑料盆、金属盆）对水分蒸发速度的影响。 水质考量： 探讨自来水晾晒的重要性，以及使用软水或雨水对特定敏感植物（如铁线莲、杜鹃花）的益处。 二、 植物百科与专业养护技术 本书涵盖了从常见观赏植物到特色功能性植物的广泛知识，并提供进阶的养护技术。 1. 室内观叶植物的精细化管理 针对龟背竹、琴叶榕、橡皮树等主流室内网红植物，提供详尽的“病史记录卡”。 黄叶、焦边、徒长： 针对这些常见症状，提供快速诊断流程图，区分是水涝、缺光、营养不良还是虫害引起的，并给出针对性的解决方案。 湿度控制的技巧： 介绍使用加湿器、鹅卵石托盘、集群摆放等多种手段，为热带植物模拟理想的空气湿度环境。 2. 阳台蔬果种植的“从种子到餐桌” 本书特别侧重于家庭有限空间内的可食用植物种植，强调高产出和无化学残留。 高架容器种植法： 针对番茄、辣椒、茄子等需要深度根系和充足阳光的作物，介绍如何利用立体种植箱实现高密度种植。 香草的集约化管理： 罗勒、薄荷、迷迭香等香草的最佳采摘时机、如何通过“掐尖”促进分枝，以增加产量和风味。 季节轮作与间作： 介绍如何在小块土地上实现不同作物间的合理轮替，利用豆科植物固氮，以及如何利用气味相斥的植物（如万寿菊）进行天然的病虫害防治。 3. 进阶养护：修剪、塑形与越冬 从基础养护过渡到造型艺术。 功能性修剪的艺术： 详细图解“打顶”、“疏枝”、“回缩”等技术，目的不再仅仅是整形，更是为了改善通风、促进开花和结果。针对玫瑰、月季的“休眠期重剪”进行步骤分解。 繁殖技术大观： 系统介绍扦插（枝条、叶片）、分株、播种和高压繁殖的成功要素。特别是针对难以扦插的植物，提供生根粉和特定环境控制的最佳实践。 园艺作物的防病抗虫： 建立家庭园艺病虫害“图谱”，识别常见的蚜虫、红蜘蛛、白粉病、黑斑病等。重点推行物理防治和生物防治方案，如使用印楝油、自制辣椒水、引入瓢虫等，力求实现“零农药”的健康花园。 三、 故障排除与长期规划 园艺的魅力在于持续的学习与调整。《现代家庭园艺指南》的最后部分专注于解决“疑难杂症”和展望未来。 1. 疑难杂症速查表 本书附带一个详尽的症状与原因对照表，帮助读者快速定位问题： | 症状表现 | 常见原因（多选） | 推荐紧急处理措施 | | :--- | :--- | :--- | | 叶片边缘焦枯、发黄 | 浇水不足、盐分积累、空气干燥 | 深度浇透、检查排水孔、增加环境湿度 | | 新叶扭曲、生长停滞 | 虫害（蚧壳虫/螨虫）、钾肥缺乏 | 检查叶背、使用酒精擦拭或专业杀螨剂 | | 植株徒长、颜色变浅 | 光照不足、氮肥过多 | 移至光线更足处、停止高氮施肥、进行打顶修剪 | | 开花困难或落花 | 授粉失败、夜温过高、磷钾肥不足 | 辅助人工授粉、夜间通风、补充开花肥 | 2. 园艺工具的选购与保养 介绍必需工具（修枝剪、园艺铲、喷壶）和进阶工具（高枝剪、整枝锯）的选择标准，并提供延长工具寿命的清洁和防锈保养方法。 3. 打造可持续的“微生态花园” 引导读者将目光从单株植物的养护，转向整个家庭园艺系统的健康运行。包括如何自制堆肥、收集落叶制作腐叶土，实现营养的内部循环，最终建立一个自我调节、低投入、高回报的绿色生活空间。 本书的编写风格力求亲切、实用，避免任何与孕产妇健康、月子膳食相关的任何信息，专注于提供一个全面、可操作的园艺实践蓝图。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书超越了单纯的“吃什么”，更深入地探讨了“怎么吃”和“何时吃”的哲学。它详细阐述了中国传统医学中关于“气血”、“脾胃”的概念，但用现代人更容易理解的方式进行了解释，而不是陷入过度的玄学讨论。例如，它解释了为什么产后初期需要少食多餐，以及如何通过合理的进食时间来帮助脾胃恢复功能，避免因为过度滋补而造成积食。书中还强调了“食补的度”，明确指出过度进补的危害，这在当下全民追求“滋补”的潮流中，提供了一种非常清醒和理性的声音。整体阅读下来，感觉这不是一本教你如何“吃大补”的书，而是一本教你如何“科学调养，回归健康”的生活指南，它的价值远超出了那些天价的月子中心套餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格简直是为忙碌的现代女性量身定制的。你知道，坐月子期间，身体虚弱，精力有限，根本没有时间去啃那些晦涩难懂的专业书籍。这本书的每一个食谱都被拆解得极其简单明了，步骤清晰，用词口语化，几乎不需要任何烹饪基础的人也能轻松上手。更让我感到贴心的是，它对“准备工作”的重视。比如，它会提前告知哪些食材需要提前两三天泡发或腌制，哪些辅料是必备的“常备药膳包”，这样可以大大减少产后手忙脚乱的情况。此外，书中还穿插了一些非常实用的“快速解决”小贴士，比如当你因为宝宝哭闹而无法长时间守在灶台边时，可以快速准备的营养粥品或代餐。这些细节处理得非常到位，体现了作者对产妇真实生活状态的深刻理解，而不是高高在上地给出理论指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种传统的米黄色调配上手写体的书名，一下子就让人感觉这不是那种哗众取宠的畅销书，更像是一本家传下来的宝典。我原本对市面上那些动辄号称“秘方”的月子食谱持保留态度，毕竟每个人的体质和生活习惯都不同，很难找到一个放之四海而皆准的方案。然而，这本书最吸引我的地方在于它对“循序渐进”的强调。它不是简单地把一堆食材罗列在一起，而是用非常清晰的阶段划分，从产后第一周的“排恶露、促修复”到后期的“滋补气血、恢复精力”，每一步都有明确的食材搭配原则和烹饪建议。特别是关于汤品的描述，它没有止步于“多放点红枣枸杞”，而是深入探讨了不同药材（比如黄芪、党参）的剂量控制和使用时机，这对于我这种想自己动手为宝宝和自己准备月子餐的新手妈妈来说，简直是救星。它更像是一个细致的导师，手把手教你如何根据身体的实际反馈来调整食谱的侧重点，而不是僵硬地执行一个固定菜单。读完前几章，我立刻对即将到来的月子期有了一种踏实的掌控感，这比任何昂贵的保健品都让人安心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究营养学，发现市面上很多所谓的“滋补”食物其实存在营养失衡的问题，比如高油高盐，短期内看着气色好，长期来看对身体恢复其实是负担。这本书在这一点上做得非常出色，它明显融入了现代营养学的视角，而非仅仅依赖传统经验。它详细讲解了蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理比例，特别提到了产后恢复期对铁质和钙质的特殊需求，并给出了日常食材中如何高效吸收这些微量元素的烹饪技巧。比如，它会解释为什么某些食材需要搭配醋或柠檬汁来促进矿物质的吸收，这种科学层面的解释让我对书中的每一个食谱都充满了信任感。我特别欣赏它对“清淡”的重新定义，清淡不等于寡淡无味，而是指食材本味的充分释放和调味料的克制使用。看到它介绍的几道低脂高蛋白的荤菜做法，完全颠覆了我对传统月子餐“油腻”的刻板印象，这对于注重身材恢复的妈妈们来说，无疑是一个巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书与其他月子食谱最大的区别在于它对“个体差异”的尊重和引导。它不像其他书籍那样只有一个标准答案，而是提供了一个动态调整的框架。书中有一个章节专门讨论了“常见产后问题与食疗对策”，比如乳腺不通、产后便秘、情绪低落等问题，并针对性地给出了食疗方案的微调建议。比如，对于容易上火的体质，它会建议减少红糖的用量并增加某些清热的食材；对于体寒的妈妈，则会推荐使用姜片或当归的量。这种“个性化”的指导，让我感觉自己不是在执行一个食谱，而是在进行一场与身体的积极对话。它鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，并学会用食物作为第一线的调理工具，这种赋能感是非常宝贵的。