中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材：形體訓練（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙曉玲，彭波 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 美術基礎
• 繪畫
• 素描
• 寫生
• 藝術教育
• 高等教育
• 教材
• 中國科學院
• 藝術設計

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030344700

版次：3

商品編碼：11028017

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：186

字數：283000

正文語種：中文

內容簡介

《中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材：形體訓練（第3版）》是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻後，結閤當今國內外在形體訓練方麵的先進理論和實踐而編寫的。本書從理論上闡述瞭形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述瞭各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求．尤其是把舞蹈、體操、健美操、藝術體操、瑜伽、普拉提和捨賓七大訓練方法結閤起來，擴展瞭訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。
《中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材：形體訓練（第3版）》適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

內頁插圖

目錄

第一章 形體訓練概論
第一節 形體訓練概述
第二節 形體訓練的目的意義
第三節 形體訓練的特點和作用
第四節 人體形態美的標準

第二章 形體訓練的內容及分類
第一節 形體訓練的內容
第二節 形體訓練的分類

第三章 形體訓練的教學原則及教學方法
第一節 形體訓練的教學原則
第二節 形體訓練的教學方法
第三節 形體訓練的教學要求

第四章 舞蹈類形體訓練
第一節 基本姿態訓練
第二節 把上訓練
第三節 把下訓練
第四節 基本素質訓練

第五章 體操類形體訓練
第一節 人體活動的基本姿勢
第二節 頭、頸姿勢
第三節 手的基本姿態
第四節 手臂的基本姿態
第五節 軀乾的基本姿勢
第六節 腿腳的基本姿勢

第六章 健美操類形體訓練
第一節 健美操的基本動作要素
第二節 健美操的基本步伐組閤
第三節 健美操成套動作

第七章 藝術體操類形體訓練
第一節 藝術體操的基本動作
第二節 藝術體操的基本步伐與基本舞步
第三節 藝術體操的基本步伐、基本舞步組閤
參考文獻

前言/序言

形體訓練（第3版） 中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材 本書簡介 本書是中國科學院教材建設專傢委員會規劃教材係列中的一員，旨在全麵、係統地介紹形體訓練的理論、方法與實踐。作為“形體訓練”學科的第三版修訂教材，本書在繼承前兩版精髓的基礎上，充分吸收瞭國內外該領域的最新研究成果和發展趨勢，力求為讀者提供一個更加科學、前沿、實用的學習平颱。本書的編寫不僅關注理論的深度，更注重實踐的可操作性，旨在培養具備紮實理論基礎和豐富實踐經驗的形體訓練專業人纔，以及提高廣大健身愛好者、體育教育工作者、舞蹈演員、藝術類學生等對於形體訓練的認知和技能水平。 一、 形體訓練的時代意義與學科定位 在當今社會，人們對生活品質的要求日益提高，健康、美觀、自信的體態已成為衡量個體價值的重要維度之一。形體訓練，作為一種以塑造優美體態、提升身體素質、促進身心健康為目標的科學訓練體係，其重要性愈發凸顯。它不僅是一種體育鍛煉，更是一種藝術的錶達，一種生活的態度。 本書將形體訓練置於更加廣闊的學科背景下進行審視。從運動科學的角度，深入剖析人體運動解剖、生理學、生物力學等基礎原理，為形體訓練的科學性奠定基礎。從美學角度，探討身體的比例、綫條、姿態之美，以及如何通過訓練實現藝術化的身體呈現。從心理學角度，研究形體訓練對個體自信心、情緒調節、自我認知等方麵的影響。同時，本書也兼顧瞭健康管理、康復治療等相關領域的知識，展現瞭形體訓練的跨學科性和應用性。 二、 本書的核心內容體係 本書的編寫遵循循序漸進、由淺入深的原則，構建瞭一個完整而係統的形體訓練知識體係。 第一部分：形體訓練基礎理論 形體訓練的定義、目的與意義： 詳細闡述形體訓練的內涵，區分其與普通健身的區彆，明確其在個體發展、社會文化等層麵的重要價值。 人體形態學基礎： 介紹人體骨骼、肌肉、脂肪等構成身體的基本元素，以及它們在塑造體型中的作用。讀者將瞭解不同體型的分類及其特點，為個性化訓練打下基礎。 人體運動解剖學入門： 重點講解與形體訓練密切相關的骨骼結構、關節運動規律以及主要肌肉群的功能。通過圖文並茂的方式，幫助讀者直觀理解動作的生物力學機製。 形體訓練的生理學原理： 探討運動過程中身體的能量代謝、心肺功能變化、神經係統調控等生理過程，以及這些過程如何影響訓練效果。 身體姿態評估與分析： 教授讀者如何運用科學的方法對自身或他人進行姿態評估，識彆不良姿態，分析其成因，為製定訓練計劃提供依據。 第二部分：形體訓練的基本技術與方法 基礎運動技能訓練： 涵蓋站姿、坐姿、走姿、跑姿等日常基本動作的規範化訓練，糾正不良習慣，建立正確身體姿態。 核心肌群強化訓練： 核心肌群是維持身體穩定性和力量的關鍵。本書將係統介紹針對腹部、背部、盆底肌等核心肌群的多種訓練方法，包括平闆支撐、捲腹、鳥狗式等經典動作的變式。 形體塑造專項訓練： 腿部訓練： 包含針對大腿、小腿、臀部等部位的塑形和強化練習，如深蹲、弓步、臀橋、提踵等，並強調動作的精確性與發力感。 腹部訓練： 專注於腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的訓練，通過各類捲腹、俄羅斯轉體、側平闆支撐等，塑造平坦緊緻的小腹。 胸部與背部訓練： 關注改善圓肩駝背、提升胸部綫條、強化背部力量，介紹俯臥撐、劃船、引體嚮上（可藉助輔助）等動作，並強調肩胛骨的控製。 手臂與肩部訓練： 訓練三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌，改善手臂綫條，強化肩部穩定性，如肩上推舉、臂屈伸、彎舉等。 柔韌性與協調性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度訓練的重要性，以及如何通過訓練提高身體的柔韌性和動作的協調性。 平衡性與穩定性訓練： 介紹單腿站立、平衡球訓練等，提升身體的平衡能力和核心穩定性。 第三部分：進階形體訓練與專項應用 有氧運動與形體塑形： 探討不同類型有氧運動（如慢跑、遊泳、舞蹈、橢圓機等）對脂肪燃燒、心肺功能提升以及整體體型塑造的作用，並給齣科學的有氧運動建議。 力量訓練與形體雕塑： 介紹如何將器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶等）和自重訓練相結閤，進行分部位的肌肉力量訓練，以達到雕塑肌肉綫條、提升身體緊緻度的目的。 舞蹈元素在形體訓練中的應用： 融閤芭蕾、現代舞、民族舞等舞蹈元素，通過優雅的動作和韻律感，提升身體的舒展性、錶現力和藝術感。 瑜伽與普拉提在形體訓練中的作用： 深入講解瑜伽和普拉提對於核心力量、身體柔韌性、姿態糾正以及身心放鬆的獨特價值。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解形體訓練過程中常見的運動損傷類型、預防措施以及基本的急救與康復方法。 運動營養學基礎： 提供關於運動前後飲食、蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在形體訓練中的重要性，以及如何根據訓練目標進行閤理膳食搭配。 第四部分：形體訓練的個性化設計與指導 訓練計劃的製定原則： 教授如何根據個體的身體狀況、訓練目標、時間安排等因素，科學、閤理地製定個性化的形體訓練計劃。 訓練負荷的控製與調整： 講解如何理解和運用訓練強度、訓練量、訓練頻率等概念，以及如何根據身體反饋適時調整訓練計劃。 常見形體問題的糾正方案： 針對駝背、圓肩、骨盆前傾、X型腿、O型腿等常見形體問題，提供具有針對性的訓練方案和改善建議。 形體訓練與心理健康： 探討形體訓練如何幫助個體建立積極的身體意象，提升自信心，緩解壓力，促進心理健康。 形體訓練的未來發展趨勢： 展望形體訓練與科技（如智能穿戴設備、虛擬現實訓練）、運動康復、健康管理等領域的融閤發展。 三、 本書的特色與優勢 權威性與科學性： 本書由中國科學院教材建設專傢委員會規劃，匯聚瞭眾多形體訓練領域的資深專傢和學者，內容嚴謹，理論紮實，具有高度的權威性和科學性。 係統性與全麵性： 覆蓋瞭形體訓練從基礎理論到實踐應用的各個層麵，內容詳盡，體係完整，能夠滿足不同層次讀者的學習需求。 實踐性與指導性： 大量引入瞭圖解、案例分析、動作示範等，強調動作的規範性與可操作性，並提供瞭豐富的訓練計劃範例和常見問題解決方案，具有很強的實踐指導意義。 前沿性與創新性： 充分吸收瞭國內外形體訓練領域的最新研究成果和發展動態，對傳統訓練方法進行瞭優化和創新，展現瞭學科的前沿風貌。 易讀性與啓發性： 語言通俗易懂，邏輯清晰，圖文並茂，既便於初學者理解，也能夠啓發專業人士進行更深入的思考和探索。 四、 目標讀者 本書適閤以下讀者群體： 體育院校、藝術院校、師範院校等相關專業的學生。 健身教練、舞蹈教師、瑜伽教練、普拉提教練等從業人員。 對形體訓練感興趣的廣大健身愛好者、亞健康人群。 關注身體形態美、追求健康生活方式的社會大眾。 從事體育教育、健康管理、康復治療等領域的研究者和從業者。 結語 形體訓練是一門關乎健康、美學與生活藝術的學科。本書的編寫，旨在為讀者打開一扇通往更健康、更自信、更優美體態的大門。我們希望本書能夠成為您在形體訓練道路上的良師益友，陪伴您在探索身體潛能、雕塑理想體型的旅程中，收獲知識，提升技能，實現身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常鮮明，它沒有采用那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調，而是用一種親切、鼓勵的語調與讀者進行交流。這種平易近人的文字風格極大地緩解瞭學習專業知識時的緊張感，讓人感覺學習過程更像是一場愉快的探索之旅而非枯燥的任務。即便是麵對復雜的概念，作者也能通過生動的比喻和貼切的比照，將其變得可以被輕鬆接受。整體閱讀體驗是極為舒適的，絲毫沒有那種“啃硬骨頭”的感覺。這種用心的文字雕琢，使得教材的閱讀門檻大大降低，對於非專業背景的愛好者來說，也極具吸引力。能把一本專業教材寫得如此有“人情味”和可讀性，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都拿捏得恰到好處，它既保證瞭學術上的嚴謹性，又充分考慮到瞭實際應用的需求。在內容的選擇上，編者顯然進行瞭大量的篩選和整閤，剔除瞭那些過於晦澀難懂或與核心內容關聯不大的枝節，專注於提煉齣最精華的部分。對於其中的核心理論，講解得深入透徹，引用瞭最新的研究成果和行業動態，顯示齣教材的先進性和時效性。同時，它並沒有停留在理論層麵，而是非常注重將理論與實際操作相結閤，提供的參考資料和拓展閱讀方嚮也十分具有價值，為有誌於進一步深造的讀者提供瞭寶貴的資源。這使得這本書不僅適閤初學者打下堅實基礎，也為有一定基礎的學習者提供瞭提升和拓展的平颱，是一本兼具深度與廣度的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

我個人特彆欣賞這本書在教學方法上的創新嘗試。它不僅僅是一本知識的羅列，更像是一位經驗豐富的老師在手把手地教導。書中的一些小技巧、專傢提示或者學習建議，都顯得非常實用和人性化，這些“軟性”的內容往往是傳統教材中最容易被忽視但又最能幫助學習者突破瓶頸的地方。例如，對於某些練習的講解，作者會提供不止一種解題思路，並分析各自的優缺點，這極大地培養瞭讀者的批判性思維和靈活應變能力。這種注重過程和方法的教學設計，遠比單純的知識灌輸要有效得多。閱讀起來，能明顯感受到編寫團隊對教學藝術的深刻理解和對學習者學習難點的精準把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的設計風格簡潔大氣，色調的搭配也十分考究，給人一種專業且嚴謹的感覺。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，厚實且平滑，閱讀體驗很棒。內頁的排版布局也做得十分用心，圖文並茂的展示方式讓閱讀過程不那麼枯燥，尤其是那些需要配閤圖示來理解的章節，排版清晰，標注明確，非常有利於讀者進行學習和對照。裝訂方麵也看得齣來是下過功夫的，牢固耐用，即使是經常翻閱也不會輕易齣現散頁的現象。從整體的視覺感受和物理觸感來看，齣版方在書籍製作上的投入是值得肯定的，這對於一本專業教材來說，是非常重要的加分項。這本書的製作水平，完全達到瞭國內優秀教材的標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫邏輯嚴密，脈絡清晰，仿佛有一條無形的綫索貫穿著所有章節，引導著讀者從基礎知識逐步深入到高階的理解層麵。每一個知識點的講解都循序漸進，沒有齣現那種突然跳躍或者解釋不清的情況。作者在處理復雜概念時，總是能用最直白易懂的語言進行闡述，再輔以恰當的案例分析，極大地降低瞭學習的門檻。特彆是對於那些需要係統學習和掌握的技能點，教材的結構安排得非常閤理，先理論後實踐的鋪陳方式，讓學習者能夠更好地將所學知識內化吸收。這種結構上的精妙設計，使得學習者在閱讀時感到非常順暢，每讀完一節都能對整體知識體係有一個更清晰的認識，這種連貫性和係統性是很多教材所欠缺的。