出版社： 北京科学技术出版社
ISBN：9787530459928
版次：1
商品编码：11083169
包装：平装
开本：16开
出版时间：2012-09-01
用纸：胶版纸
页数：223
正文语种：中文
具体描述
编辑推荐
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！内容简介
美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！作者简介
马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。精彩书评
★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军
★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士
目录
前进！1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
前言/序言
用户评价
评分
很棒啊！在任何环境中都能健身，不需要借助器械，才是健身境界，哈哈！真的好级了
评分健康科普美国健身运动锻炼健美徒手
评分还没开始看，不过感觉非常不错哈！
评分有些动作挺实用的，有些动作一般还是要用书，毛巾等物品。
评分简洁明了，通俗易懂，适合懒人，随时随地可以健身，只要你愿意
评分刚买哟～看起来还不错哦～
评分很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事很好的图书 谢谢京东 谢谢强哥 多搞活动 受益百姓 少花钱 多办事
评分这本书挺实用的，已经开始练起来了
评分贵了感觉，都是插图，不过很有指导意义
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