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优生优育专家组 编

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• 月子护理
• 产后恢复
• 育儿知识
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 孕期准备
• 产后饮食
• 月子食谱
• 家庭护理
• 育儿经验

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510113772

版次：1

商品编码：11113391

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-11-01

用纸：胶版纸

页数：223

正文语种：中文

编辑推荐

　　坐好月子是女人一生的转折点，坐好月子让女人更健康、更美丽。《妈妈月子护理全面指导》以月子妈妈为中心，讲解得非常全面、细致、贴心，尤其值得新爸爸阅读学习。

内容简介

　　《妈妈月子护理全面指导》系统地介绍了月子妈妈的护理、保健、饮食以及产后恢复，给新妈妈更温馨、更细致的呵护，让新妈妈从容坐好月子，让月子开心又健康。

作者简介

优生优育专家组，由多所权威机构的妇产科和儿科医生等医务工作者组成。专家们在长期临床实践工作中，积累了丰富的经验，最了解产妇和新生儿的实际情况，能够给予她们最全面、最细致的指导。

内页插图

目录

◎妈妈的心声
Part 1 恭喜你，成为新妈咪
1 月子与产褥期
2 新妈妈怎样度过月子
3 转换角色：从孕妈妈到新妈妈
4 健康转折点：坐月子关系女人一生
5 和新生宝宝一起“坐月子”
Part 2 月子妈妈、月子宝宝用品
1 月子妈妈日常必备用品
2 月子宝宝日常必备用品
3 家用电器让月子更舒心
Part 3 月子妈妈关注产后九件事
1 第一件事：恶露
2 第二件事：小便
3 第三件事：食物
4 第四件事：子宫收缩
5 第五件事：伤口处理
6 第六件事：喂母奶
7 第七件事：出生证明
8 第八件事：新生儿筛检
9 第九件事：新生儿黄疸
Part 4 产妇住院期间的照护
1 细心照护自然产产妇
2 细心照护剖宫产产妇
3 产妇住院期间的调养
4 产妇住院期间的生理检查
5 新妈咪出院后的生活指南
Part 5 剖宫产护理与保健
1 术后生活指南
2 术后饮食要求
3 术后滋补食谱
4 术后自我护理
5 术后行动姿势
6 术后康复运动
7 术后心理恢复
Part 6 娇妻坐月子，丈夫做什么
1 调整心态，迎接挑战
2 上好初为人父第一课
3 方便爱妻，老公注意
4 鼓励娇妻母乳喂宝宝
5 爱护妻子，节制性欲
6 打造育儿家庭保险书
7 宝宝免疫，健康保证
8 月子小问题，丈夫大学问
Part 7 月子妈妈保健与护理
1 月子遭遇：新妈咪误区
2 产后建立月子支持系统
3 休息是最好的健康保证
4 坐月子门窗紧闭要不得
5 月子久卧床，没事找事
6 产后应适当安排活动
7 产后多汗怎么办
8 产后洗澡，清清爽爽
9 产后清洁、护理会阴
10 产后不能刷牙没道理
11 产后皮肤护理
12 给皮肤补充营养
13 产后保持秀发飘扬
14 产妇衣着的选择
15 产妇内衣的选择
16 月子妈妈坐立有讲究
17 选择月子中心坐月子
18 产后性生活
19 完美句点：产后检查
Part 8 月子妈妈饮食巧安排
1 三阶段“月子餐”原则
2 素食新妈妈饮食原则
3 产妇常用滋补品
4 产后补血四大宝
5 月子食补小秘诀
6 吃好红糖过月子
7 产后吃蛋有节制
8 何时才能服人参
9 产后补钙很重要
10 产后滋补不过量
11 产后能不能喝茶
12 月子滋养五样粥
13 产妇喝汤有讲究
14 水果蔬菜保平安
15 产妇适宜食用的蔬菜
16 饮食康复样样灵
17 小问题，大学问
Part 9 月子妈妈，哺乳最美丽
1 母乳，上天赐予的礼物
2 妈妈哺乳，姿势有讲究
3 母乳喂养的具体方法
4 乳汁充沛，技巧最关键
5 怎样正确挤奶
6 怎样贮存挤出的母乳
7 产后乳汁不足怎么办
8 平坦乳头怎样哺乳
9 乳头微裂怎样哺乳
10 妈妈服药怎样哺乳
11 妈妈感冒怎样哺乳
12 乳房感染怎样哺乳
13 妈妈乙型肝炎表面抗原阳性怎样哺乳
14 妈妈患慢性非感染性疾病时，怎样哺乳
15 妈妈患慢性感染性疾病时，怎样哺乳
Part 10 月子妈妈乳房护理
1 怎样护理乳房
2 怎样保养乳房
3 怎样选择乳罩
4 漏奶怎么办
5 乳胀怎么办
6 乳头凹陷怎么办
7 乳头破裂怎么办
8 乳房下垂怎么办
9 产后美乳攻略
Part 11 月子妈妈产后活动操
1 做产褥活动操注意要点
2 产后第一天产褥活动操
3 产后第二天产褥活动操
4 产后第三天产褥活动操
5 产后第十天产褥活动操
6 产后满月产褥活动操
7 产后腹部健美操
8 产后腰部健美操
9 产后胸部健美操
10 让身材恢复到孕前
Part 12 产后瘦身窈窕计划
1 产后发胖有原因
2 月子瘦身最适宜
3 产后减重黄金时期
4 过早过度减肥害处多
5 产后减肥，聪明建议
6 肥胖杀手：控制饮食
7 用束腹用品苗条身材
8 产后6周内减重计划
9 适度运动让肥胖远离
10 不增肥的营养菜谱
Part 13 妈妈月子不适的护理
1 恶露不尽怎么办
2 排尿困难怎么办
3 尿失禁怎么办
4 怎样护理子宫
5 怎样预防子宫脱垂
6 怎样照护产后伤口
7 顺产伤口怎样护理
8 晚期产后出血怎么办
9 产后不规则出血怎么办
10 怎样预防产褥感染
11 产后发烧怎么办
12 产后便秘怎么办
13 痔疮发作怎么办
14 会阴疼痛怎么办
15 产后腹痛怎么办
16 乳房疼痛怎么办
17 腰酸背痛怎么办
18 怎样防治乳腺炎
19 产后忧郁莫等闲
20 产后忧郁的评估

前言/序言

孕育新生命：新手爸妈的智慧育儿指南 从孕期到宝宝独立，陪伴成长，点亮育儿之路！ 每一个新生命的诞生，都是一段奇妙旅程的开始。然而，对于初为人父母的您来说，这趟旅程也充满了未知与挑战。从怀孕的忐忑不安，到迎接新生的喜悦，再到养育孩子过程中的点点滴滴，您是否渴望拥有一位经验丰富、无私奉献的伙伴，为您拨开迷雾，指引方向？《孕育新生命：新手爸妈的智慧育儿指南》正是这样一本为您量身打造的育儿百科全书，它将陪伴您走过从孕前准备到孩子独立成长的每一个重要阶段，让您从容应对，尽享为人父母的乐趣。 本书的编写初衷，是希望能够为无数怀揣着爱意却可能缺乏经验的新手父母们，提供一个全面、实用、科学的育儿指导。我们深知，育儿并非易事，它需要的不仅仅是爱，更需要知识、耐心和智慧。因此，我们汇集了国内外最前沿的育儿理念，结合了资深儿科医生、心理学家、营养师、早期教育专家的宝贵经验，力求为读者呈现一个最权威、最贴心的育儿指南。 孕前：播撒希望的种子，奠定健康的基石 孕育生命的第一步，始于精心的准备。本书将带您深入了解孕前保健的重要性，从夫妻双方的身体调理、生活习惯的调整，到孕前检查的必要性，为您打下坚实的健康基础。我们将详细介绍如何优化备孕环境，包括饮食建议、运动指南、心理准备等，帮助您以最佳状态迎接宝宝的到来。如果您正计划备孕，这本书将是您不可或缺的“孕前攻略”，让您在播撒希望的种子时，就已铺就健康的基石。 孕期：孕妈的安心港湾，胎宝宝的成长乐园 怀孕的十个月，是生命中最具魔力的时光。本书将化身为孕妈咪最贴心的“云端医生”和“育儿顾问”，为您提供全方位的孕期指导。我们将详细讲解孕期生理变化、营养需求，为您量身定制科学合理的膳食方案，确保母体和胎儿的健康发育。书中还包含丰富的孕期保健知识，如孕期运动的选择与技巧、常见的孕期不适及应对方法、孕期心理调适的秘诀，以及如何与家人共同营造温馨和谐的孕育氛围。 更重要的是，本书将帮助您了解胎儿在不同孕周的发育情况，让您更清晰地感知小生命的成长脉搏。我们将为您提供丰富的胎教方法，如音乐胎教、故事胎教、亲子互动游戏等，帮助您在孕期就与宝宝建立起深厚的情感连接，为宝宝未来的智力与情商发展奠定良好基础。同时，本书也将聚焦孕期安全，从饮食禁忌、用药安全到外出活动注意事项，全方位守护母婴健康，让您安心度过孕期每一个美好的日子。 分娩：迎接新生命的挑战与喜悦 分娩是孕育旅程中最关键的节点。本书将为您详细介绍不同分娩方式的优缺点，帮助您与医生共同做出最适合自己的选择。我们将提供详尽的分娩准备清单，包括待产包的物品准备、医院选择的建议，以及如何进行分娩前的体能和心理训练。书中还将解析分娩过程中的常见情况，如宫缩、见红、破水等，并提供科学的应对策略，帮助您减少恐惧，增强信心。 对于即将成为母亲的您，我们将分享如何管理分娩疼痛，包括呼吸技巧、放松技巧以及家人陪伴的重要性。我们还将介绍新生儿出生后的初步护理，如脐带护理、洗澡、喂养等，让您在迎接新生命时，能够从容应对，充满力量。 新生儿护理：从零开始的爱与责任 宝宝呱呱坠地，新手爸妈便开启了全新的生活篇章。本书将为您提供最全面、最实用的新生儿护理指南，让您从零开始，信心满满地照顾好小宝贝。 喂养的智慧： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本书都将提供详细的指导。我们将讲解母乳喂养的姿势、技巧、泌乳管理，以及如何正确冲调配方奶、掌握喂养量与频率。您还将了解到宝宝的饥饿信号识别，以及如何应对喂养过程中的常见问题，如溢奶、吐奶、便秘等。 睡眠的奥秘： 建立良好的睡眠习惯对宝宝的成长至关重要。本书将为您解析宝宝的睡眠周期，提供帮助宝宝入睡的技巧，如建立睡前仪式、营造舒适的睡眠环境等。我们还将探讨如何应对宝宝夜醒，以及不同月龄宝宝的睡眠需求。 清洁与卫生： 宝宝的皮肤娇嫩，需要细致的呵护。本书将详细指导您如何为宝宝洗澡、抚触，如何进行日常的清洁护理，如更换尿布、清洁口腔、修剪指甲等。我们还将强调居家环境的卫生，以及如何预防宝宝感染。 健康监测与常见疾病： 及时发现宝宝的健康问题至关重要。本书将教会您如何观察宝宝的体温、呼吸、体重变化，识别宝宝的异常信号。我们将详细介绍新生儿常见的疾病，如黄疸、湿疹、感冒、腹泻等，并提供科学的家庭护理建议和就医指征，让您能够及时有效地处理宝宝的健康问题。 安全第一： 确保宝宝的安全是父母的首要任务。本书将提供详尽的居家安全指导，包括婴儿床安全、洗澡安全、喂养安全，以及如何预防宝宝意外伤害，如跌落、烫伤、误吞等。 婴幼儿成长：探索、学习与发展 随着宝宝一天天长大，他们的需求也在不断变化。本书将陪伴您走过婴幼儿时期的每一个成长阶段，为您提供科学的育儿建议。 辅食添加的艺术： 从四到六个月开始，宝宝需要逐步引入辅食。本书将为您详细介绍不同月龄的辅食添加原则、食材选择、制作方法，以及如何观察宝宝的过敏反应。我们还将提供多样化的辅食菜单，让您的宝宝在享受美味的同时，摄取均衡的营养。 运动与大动作发展： 翻身、爬行、坐立、行走……宝宝的大动作发展是其身体协调性和探索能力的重要体现。本书将为您提供适合不同月龄宝宝的运动游戏和训练方法，鼓励宝宝积极探索，促进身体的全面发展。 语言与认知启蒙： 宝宝的语言和认知发展是早期教育的重点。我们将为您分享丰富的亲子互动游戏、阅读技巧，以及如何通过观察和引导，促进宝宝的语言理解和表达能力，激发他们的好奇心和求知欲。 情绪与社交发展： 帮助宝宝建立健康的情绪管理能力和社交能力，是他们未来社会适应能力的基础。本书将指导您如何理解宝宝的情绪信号，如何通过共情和引导，帮助宝宝学会表达情感，并鼓励他们与他人进行积极的互动。 睡眠与如厕训练： 随着宝宝长大，他们将逐渐告别纸尿裤，掌握如厕技巧。本书将为您提供科学的如厕训练方法，以及如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，为他们独立生活打下基础。 疾病预防与健康：构筑宝宝的健康长城 疾病预防是守护宝宝健康的重要环节。本书将重点关注宝宝的免疫接种、常见疾病的预防措施，以及如何在家中为宝宝提供一个健康的成长环境。我们将为您解析疫苗的重要性、接种时间表，以及常见的疫苗接种反应。同时，本书还将提供关于流感、肺炎、手足口病等常见儿童疾病的预防知识，以及在疾病发生时，如何进行科学的居家护理和何时需要寻求专业医疗帮助。 父母的自我成长：陪伴孩子，也爱自己 育儿是一场马拉松，而父母的心理健康同样至关重要。本书将特别关注新手父母的心理调适，帮助您应对育儿压力、缓解焦虑情绪，并学会如何平衡家庭与工作。我们将分享积极的亲子沟通技巧，如何与伴侣分担育儿责任，以及如何寻找属于自己的“充电”时光。我们相信，只有父母身心健康，才能更好地陪伴孩子快乐成长。 本书的独特之处： 内容全面： 覆盖从孕前到孩子独立成长的每一个关键阶段，提供一站式育儿解决方案。 科学实用： 理论结合实践，提供具体可行的操作指南，让新手父母不再手足无措。 权威专家团队： 由资深儿科医生、心理学家、营养师等专业人士联合编写，内容严谨可靠。 语言通俗易懂： 避免专业术语，采用生动形象的语言，让所有家长都能轻松理解。 贴近生活： 针对新手父母在实际育儿过程中遇到的常见问题，提供详尽的解答与建议。 图文并茂： 精美的插图和实用的图表，增强阅读的趣味性和指导性。 《孕育新生命：新手爸妈的智慧育儿指南》不仅仅是一本书，更是您育儿路上的良师益友。它将帮助您建立科学的育儿观，掌握实用的育儿技巧，培养健康快乐的宝宝，更重要的是，它将让您在为人父母的道路上，感受到前所未有的自信、喜悦与成就感。 立即拥有这本指南，开启您与宝宝共同成长的精彩旅程，让每一个瞬间都充满爱与智慧！

评分☆☆☆☆☆

成为母亲，真是一件奇妙又充满挑战的事情。从十月怀胎的辛苦，到迎接新生儿到来的喜悦，再到产后身体和心理的双重调适，每一步都充满了未知。我一直在思考，除了基本的喂养和照料，还有哪些方面是我需要特别关注的？比如，宝宝的早期智力开发，我希望能够了解一些科学的方法，在日常的互动中，潜移默化地激发他的潜能。同时，作为妈妈，我也希望能保持自己的健康和活力，而不是一味地牺牲自己。我知道产后身体需要恢复，但具体该如何进行，需要注意哪些禁忌，我感到非常困惑。还有，我希望能学习一些关于母婴沟通的技巧，怎样才能更好地理解宝宝的需求，建立良好的亲子关系。总而言之，我希望找到一些能够让我全面提升自己，不仅成为一个合格的母亲，更成为一个懂得爱自己、也懂得如何与孩子共同成长的女性的指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从宝宝出生后，我的生活简直就被颠覆了！曾经以为自己已经做好了充分的准备，结果发现，理论知识和实际操作之间，真的是隔着一条太平洋。每天最重要的任务就是照顾好小家伙，喂奶、换尿布、哄睡，每一个环节都充满了挑战。有时候，看着宝宝安睡的小脸，会觉得一切都值得，但更多的时候，我感到身心俱疲。身体的疼痛还没完全消退，睡眠严重不足，加上新手妈妈的各种焦虑，让我情绪很不稳定。我常常会怀疑自己是不是不够好，是不是做错了什么，然后陷入深深的自责。我最迫切需要的是一些能够让我感到安慰和力量的内容，告诉我怎样才能更好地照顾自己，如何在疲惫中找到喘息的空间，并且有效地管理自己的情绪。我不想再因为一些不必要的担心而影响到自己的状态，我希望能找回内心的平静和力量，成为一个更有韧性的妈妈，并且享受这个过程，而不是仅仅把它当作一项艰巨的任务来完成。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在经历人生中的一个重要阶段，那就是成为一位母亲。虽然心中充满了喜悦和期待，但随之而来的，也有许多不确定和困惑。特别是在宝宝出生之后，我发现自己对许多事情都感到束手无策。首先是身体方面，感觉自己的身体发生了巨大的变化，很多过去习以为常的习惯都无法继续，我非常希望能找到一些关于产后身体恢复的专业建议，特别是关于如何安全有效地进行运动，以及如何应对一些常见的身体不适。其次，在照顾新生儿方面，虽然我阅读了一些相关的书籍，但总觉得不够系统和全面。比如，关于宝宝的睡眠、喂养、洗澡、抚触等等，每一个环节都需要细致的学习和实践。我希望能有一本能够提供详细步骤和实用技巧的指南，让我能够更加自信地应对这些挑战。最后，我还希望能了解一些关于产后心理调适的内容，因为我知道，成为母亲不仅仅是身体上的转变，更是心理上的成长，我希望自己能够保持积极乐观的心态，更好地享受为人母的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是我为您撰写的五段读者评价，每段都约300字，风格各异，且不包含您提供的图书名称《妈妈月子护理全面指导》的内容，力求自然流畅，避免AI痕迹。 刚升级当妈，简直像打开了新世界的大门，但这个新世界也太手忙脚乱了！孕期一切都准备得妥妥当当，从婴儿床到奶瓶，感觉自己简直是人形购物机。可真正到了产后，才发现自己对“妈妈”这个角色的准备，简直为零！身体的恢复、情绪的波动，还有那个软软糯糯、需要24小时精心照料的小生命，都让我应接不暇。特别是身体，经历了那么大的变化，感觉自己像个陌生的自己，该怎么才能找回原来的状态？产后修复的知识，我简直是抓瞎。从恶露的处理，到盆底肌的锻炼，再到各种容易被忽视的小细节，我都不知道从何下手。朋友们给的建议五花八门，有的说是要大补，有的又说要清淡，听得我更加迷茫。尤其是在哺乳这件事上，更是让我压力山大，担心自己奶水不够，或者宝宝吃不好，那种焦虑感真的吞噬了我。我希望能找到一本能够真正帮我理清思路，告诉我最实际、最有效的产后恢复方法，而不是那些泛泛而谈的理论，让我能够更有信心、更从容地迎接这段全新的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于新手妈妈来说，最大的挑战莫过于在宝宝降临后，生活节奏的巨大改变和自身身体的恢复。我目前正处于这个阶段，每天都感觉时间不够用，但又充满了各种各样需要学习和掌握的新技能。最让我头疼的是，如何才能在照顾好宝宝的同时，也能有效地恢复自己的身体机能？各种关于产后饮食、运动、休息的建议让我眼花缭乱，我迫切需要一些系统性的、科学的指导，能够帮助我区分哪些是真正有益的，哪些是需要避免的。此外，我也非常关注宝宝的成长发育，希望能够了解一些关于婴幼儿早期教育的知识，比如如何通过互动游戏来促进宝宝的认知能力发展，如何引导宝宝养成良好的生活习惯等等。我希望找到一本能够让我不仅在身体上得到恢复，在育儿知识上也能得到全面提升的书籍，让我能够从容应对新手妈妈的各种挑战，并且在这个过程中，也能找到属于自己的成长空间。

评分☆☆☆☆☆

15　 产妇内衣的选择

评分☆☆☆☆☆

3　 转换角色：从孕妈妈到新妈妈

评分☆☆☆☆☆

应该不错，感觉是正版，内容还没有认真看

评分☆☆☆☆☆

8　 月子小问题，丈夫大学问

评分☆☆☆☆☆

看了多少有点帮助吧！

评分☆☆☆☆☆

很好的购物体验

评分☆☆☆☆☆

而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力妈妈月子护理全面指导如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国坐好月子是女人一生的转折点，坐好月子让女人更健康、更美丽。妈妈月子护理全面指导以月子妈妈为中心，讲解得非常全面、细致、贴心，尤其值得新爸爸阅读学习。女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人妈妈月子护理全面指导系统地介绍了月子妈妈的护理、保健、饮食以及产后恢复，给新妈妈最温馨、最细致的呵护，让新妈妈从容坐好月子，让月子开心又健康。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生。优雅的女人永远不会老法式优雅的真谛就是优雅唯一一种一种可以超越容貌超越身份超越年龄的东西妈妈月子护理全面指导你的人生一眼望得到尽头吗人生如戏全靠演技你也可以做实力派如何搭建蜘蛛网似的人脉你的就是我的进退沉浮解读最高超的社交心理学你会等没人爱你时才想到去改变吗不要哭泣给你一台时光机你就是最闪耀的奥斯卡影后坐好月子是女人一生的转折点，坐好月子让女人更健康、更美丽。妈妈月子护理全面指导以月子妈妈为中心，讲解得非常全面、细致、贴心，尤其值得新爸爸阅读学习。我策划这本书已经很久但是由于我和郑会日在写作手法等诸多方面存有很大差异一度产生了放弃的念头恰在此时有一个人就像命运安排似地出现在我的面前她就是作家任贤真是她把我和郑会日这两个如同白天与黑夜一样迥异的人导演成完美的一天所以我想说这本书的著者是三人.是任贤真作家把我和郑会日的故事完好地融入这样读书才会成功这部书里.在此向她表示衷心地感谢.我真心企盼在你的人生中也能找到读书产生的奇迹我不乖所以活得更精彩仅有一次的青春该怎样过教你疯狂败家精引领世界的秘诀时尚真的有潜规则吗品味决定命运风格才是最的态度对于女人的造型男人都在想什么不动声色地投其所好才是聪明的选择没有男朋友因为气场太强解密男人给你万有引力的恋爱宝典在我看来读

评分☆☆☆☆☆

内容中反复的比较多，不过还是有一些有用的知识，比如食谱，运动，护理

评分☆☆☆☆☆

本杰明·富兰克林说：“一个人一旦有了好习惯，那它带给你的收益将是巨大的，而且是超出想象的。”这是他亲身体验得出的结论。富兰克林青年时期，发誓要改掉坏习惯，养成好习惯。他给自己制定了克服13个坏习惯的计划，取得了意想不到的良好效果。他为了保证有更多的时间用于学习，在计划的“程序”一条里，规定自己几点起床，几点吃饭，几点阅读，使生活有条不紊。后来有朋友说他常常表现出骄傲情绪，他又把养成“谦虚”的好习惯列入计划。他每周选出一种缺点进行矫正，每晚必须作自我反省，每天记录自己努力的结果。有时坏习惯没有彻底改变，尚未达到自己理想标准时，就再延长矫正一周，直到好习惯代替了坏习惯为止。一个人只要改变了身上的坏习惯，就能换来带给自己走向成功的好习惯。富兰克林能成为引导美国走上独立之路的爱国者，能成为著名的科学家，能成为最受美国人尊敬的人，这与他改变坏习惯，养成好习惯分不开。