孕前排毒倒计时90天（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品时尚课题组 编

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• 孕前准备
• 备孕
• 孕前排毒
• 健康饮食
• 养生
• 女性健康
• 生育
• 孕期
• 全彩图鉴
• 90天计划

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121188008

版次：1

商品编码：11139241

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：181000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《孕前排毒倒计时90天（全彩）》由她品时尚课题组编著，备孕爱开启，孕前排毒，期待完美宝贝。
　　母体血液干净，宝宝免疫力更强！
　　备孕倒计时90-60天，调整身心+改善肠道；
　　备孕倒计时59-30天，净化血液+强壮脏器；
　　备孕倒计时29-1天，排毒冲刺+轻松优孕。

内容简介

　　孕前准备工作没做好会导致这一系列的问题发生。《孕前排毒倒计时90天（全彩）》告诉计划怀孕的准妈妈们，怀孕不只是怀胎的10个月重要，孕前的准备工作同样非常重要。怀孕前应该给自己腾出几个月的时间来调养身心，净化血液、改善肠道、强壮脏器准备，准妈妈在身体处于最佳状态时怀孕，这样孕育出的宝宝才是最聪明、最健康的。

目录

一 备孕爱开启，准妈咪孕前排毒90天大计
Part1.毒素＆宝宝，貌似不相关？
1.决定了吗？你的身体不再“只”是你的
2.未准妈咪，别让毒素阻碍你的好“孕”气
3.约会完美宝贝，先建好干净无毒居所
4.宫腔组织毒素是不孕不育的罪魁祸首
5.母体血液干净，宝宝免疫力更强
Part2.有备而孕，先做优质排毒计划
1. 小测试：你体内是否有暗“毒”涌动？
2. 启动90天备孕大计，只许成功不许失败
3. 孕前肥胖是怀孕的大敌
4..孕前倒计时90天排毒强身计划表

二 备孕倒计时90～60天，调整身心+改善肠道
Part1．更新生活方式——为宝贝构建一个坚固防火墙
1.做好怀孕准备，连空气都不放过
2.足下保暖，别在孕前患“宫寒”
3.暂别化妆品，保护好未来的天使
4.当心宠物身上的细菌和病毒
5.孕前别让妇科病找上门
6.烟酒红牌罚下，防止生个“兔子嘴”
7.未准妈妈，生活中无处不在的电磁波要小心
8.听出来的噪音毒素易影响生育能力
Part2．营养储备——吃出一个干净无毒美妈咪
1.备孕开始，这些食物要被划入“禁区”
2.备孕期排毒，打好肠道清洁第一关
3.备孕期常食五种水果，让肠道清清爽爽
4.帮助肠道排毒的八大至尊法宝
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part3．运动排毒——由内而外助备孕一臂之力
1.金鸡独立“御神”法缓解焦虑
2.“散”去坏毒素，“走”来好心情
3.扩胸运动给心灵披上保鲜膜
4.居家简易运动，消除紧张助好孕
5.清晨5分钟拜日式瑜伽，准妈必练清肠操
6.学动物蹭蹭跳跳，“身轻如燕”更好生
Part4．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.老公们，女人一方修炼是远远不够的
2.脱离烟民队伍，做称职爸爸
3.一次醉酒需要90天排毒才可生育
4.备孕前3个月开始停止某些药物刺激

三 备孕倒计时60～30天，净化血液+强壮脏器
Part1．营养储备——旨在优化身体自动排毒机制
1.清除血液污垢，橄榄油与大蒜是宝贝
2.排毒靠肝，少吃肥肉多见“绿”
3.多亲近黑色食物，轻松消除自由基
4.“水”上加油，强壮肾脏助排毒
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part2．运动排毒——无毒新妈妈强身健体防流产
1.三招两式好孕操，让宝贝天生好体质
2.高矮招结合，腹部暖暖地才好生
3.拧转式自助排毒预防静脉曲张
4.站桩和静坐帮你快速扫毒安内脏
5.多蹲少坐，腿部锻炼强脏器
Part3．睡眠排毒润肤——孕前呱呱叫的“滋补品”
1.深度睡眠是人器官排毒的绝佳秘方
2.好睡眠=充足的血液+充足的睡眠
3.顺应四季变化拥抱优质睡眠
4.晚睡要抓牢，午睡也不能放松
Part4．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.你属于“流产男人”吗？
2.备孕男怎么吃才能生产优质精子
3.孕前，这些杀精的“凶手”不要惹

四 备孕倒计时30～0天，排毒冲刺+轻松优孕
Part1．营养储备——平衡内环境滋养新宝宝
1.恭迎好“孕”到，身体弱碱不要酸
2.荤素比例2︰8，身体冒“酸”不再怕
3.做对“碱”法，碱性食物的前三甲来帮你
4.备孕OL抽屉里备些零食，为“碱”法加分
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重样
Part2．运动排毒——体态轻盈好孕更好生
5. 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
2.盆腔运动操，振动骨盆优生优孕
3.挤压腹腔肌肉群，预防子宫出轨
4.提高孕产能力得锻炼背部肌肉
Part3．亲爱的，备孕“军功章”也有你一半
1.不再洗热水澡，做个好爸爸
2.备孕男性，睡姿也不可小视
3.打造优“孕”好男人要适度运动

前言/序言

备孕期营养宝典：为迎接新生命打造健康基石 这是一本深入探讨备孕期营养策略的权威指南，旨在帮助计划怀孕的夫妇通过科学的饮食调整和生活习惯优化，为孕育健康的下一代奠定坚实的生理基础。 本书聚焦于备孕阶段的营养储备与身体机能的优化，内容涵盖从基础的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）到关键的微量营养素（维生素和矿物质）在提升生育力方面的独特作用。我们不关注排毒流程，而是侧重于构建一个富饶、平衡的体内环境，确保卵子和精子的质量达到最佳状态。 第一部分：生育营养学的基石——优化身体的“土壤” 本部分将详细解析，在确认怀孕前，身体需要哪些特定的营养素进行“储备”。我们将摒弃笼统的健康建议，转而深入探讨特定营养素与生殖内分泌轴的精确关联。 第一章：宏量营养素的精准配比 优质蛋白质的来源与需求： 探讨蛋白质在激素生成和卵巢功能维护中的核心地位。介绍不同食物来源的氨基酸谱，以及如何根据个体情况调整摄入量，以支持卵泡的健康发育。 健康脂肪的重新定义： 深入解析欧米伽-3脂肪酸（DHA、EPA）和欧米伽-6脂肪酸的平衡对卵子成熟和精子膜流动性的影响。推荐获取这些关键脂肪的天然食物渠道，并解释反式脂肪和过多饱和脂肪如何干扰内分泌系统。 碳水化合物的“质”的追求： 区分高升糖指数（GI）食物与低GI全谷物的差异。阐述稳定血糖对胰岛素敏感性的重要性，进而间接影响排卵规律和激素平衡。提供一份为期数周的低GI饮食切换指南。 第二章：微量元素的力量：生育的“催化剂” 本章将详细分析对提高生育质量至关重要的维生素和矿物质，并提供精确的日摄入建议和最佳食物组合。 叶酸之外的关键B族维生素： 重点介绍维生素B6、B12在同型半胱氨酸代谢中的作用，以及如何通过营养干预降低早期流产的风险。 铁元素的铁三角： 不仅是补血，更关乎卵巢供氧能力。探讨血红蛋白水平与卵泡液含氧量的关系，并提供非血红素铁的高效吸收策略（例如搭配维生素C）。 锌与硒： 专为男性生育力优化设计。深入解析锌在精子形态和睾酮代谢中的双重角色，以及硒作为强大抗氧化剂如何保护精子DNA免受氧化损伤。 维生素D的隐形角色： 探讨维生素D受体在子宫内膜容受性中的新发现，并提供根据血清水平调整日照和膳食补充的实用建议。 第二部分：周期性营养干预——针对男女双方的优化方案 本书将男女双方的备孕需求分开论述，提供量身定制的营养计划。 第三章：女性生育力强化的食谱设计 月经周期中的营养侧重： 针对不同时期（卵泡期、黄体期）身体对营养的需求变化，设计不同的膳食侧重点，以促进卵子质量的逐步提升。 抗炎饮食与子宫内膜健康： 介绍如何通过地中海式饮食结构，减少全身慢性炎症负荷，为胚胎着床创造一个“宁静”的子宫环境。提供详细的抗炎食谱范例。 应对常见挑战的营养支持： 针对多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等常见生育障碍，提供个性化的营养干预思路，侧重于改善胰岛素抵抗和平衡雌激素代谢。 第四章：男性精子质量的“精”进之路 “精子工厂”的保护伞： 关注线粒体健康和抗氧化防御系统。重点介绍辅酶Q10、左旋肉碱等营养素对精子活力和耐力的直接影响。 环境毒素的营养解围： 讨论日常生活中常见的环境荷尔蒙（如塑化剂、双酚A）对精子DNA的影响，并推荐富含硫化物和抗氧化剂的食物，以支持肝脏的解毒通路（不同于排毒的概念，而是指器官自身的代谢能力）。 男性备孕三月食谱： 提供一套为期九十天的精子成熟周期设计的营养调整方案，详细说明如何替换日常食物，以期在精子生成末期获得最佳营养支持。 第三部分：生活方式与营养的协同作用 健康的饮食必须与健康的生活习惯相结合，才能发挥最大的效用。 第五章：备孕期的肠道健康与免疫调节 探讨肠道微生物群与女性荷尔蒙代谢的“肠-肝轴”联系。介绍益生元、益生菌的食物来源，以及如何通过改善肠道健康间接影响荷尔蒙的平衡和受孕成功率。 第六章：营养补充剂的科学选择与时机 本章是指导读者理性使用补充剂的指南。 何时需要补充？ 辨析哪些营养素（如活性叶酸、维生素D）应优先通过补充剂获得，哪些应侧重于天然食物。 剂量与吸收率： 避免“越多越好”的误区。讲解不同形式的补充剂（如氧化镁与螯合镁）的生物利用度差异，确保每一份投入都能被身体有效利用。 安全与协同作用： 提醒读者注意不同营养素之间的相互影响，以及如何避免过量摄入。 结语：迎接新生命的长期承诺 本书旨在提供一套长期、可持续的营养管理框架，而非短期速效方案。通过细致的营养规划，夫妻双方可以共同为未来宝宝的健康播下最坚实的生命种子。我们强调的是营养的积累、身体的平衡以及对生命孕育过程的敬畏与准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，那种充满活力的感觉一下子就抓住了我的注意力。我一直都在寻找一本能系统指导我备孕过程的书籍，市面上的选择很多，但大多内容过于陈旧或者过于学术化，很难真正落地执行。这本倒是让我看到了希望。我尤其欣赏它将“排毒”这个概念融入到孕前准备中，这本身就是一个非常前沿且实用的角度。很多备孕的焦虑都来源于对身体状态的不确定，这本书似乎提供了一个清晰的路线图，让我知道从现在开始，该如何一步步调整生活习惯，为迎接新生命做好最充分的物质和精神准备。书里对于营养搭配的介绍，不是那种枯燥的列表，而是结合了日常的食材和简便的烹饪方式，这点非常贴心。它真正做到了将科学知识转化为可操作的生活指南，让我感觉备孕不再是任务，而是一场充满期待的自我提升之旅。那种对健康的全面关注，也让我更加珍视自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效能和结果导向的角度来看，这本书的结构安排非常科学严谨。它并非漫无目的的建议堆砌，而是构建了一个循序渐进的流程：从最初的基础评估、环境清理，到中间的针对性营养强化，再到后期的身心平衡巩固。每一阶段都有明确的目标和可追踪的指标。我尤其欣赏它强调的“个体化”原则，尽管提供了整体框架，但书中也留有足够的空间让读者根据自身情况进行微调。这比那些一刀切的方案要人性化得多。我感觉自己不是被动地接受指令，而是在积极地参与和设计自己的健康方案。这种参与感，让我对即将开始的备孕旅程充满了期待和掌控感。总而言之，它不仅仅是一本指导书，更像是一位全程陪伴、富有洞察力的健康顾问，引导我以最佳状态迎接生命中最重要的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

作为一个平时工作压力比较大，作息不太规律的职场女性，我对“倒计时90天”这个概念特别有共鸣。它提供了一个明确的时间框架，让原本宏大的“备孕”目标变得具体可衡量，这极大地缓解了我的焦虑感。我以前总觉得，健康生活方式需要漫长的时间才能看到效果，但90天的冲刺计划，让人更有动力去坚持。我特别关注书中关于压力管理和情绪调节的部分。在我看来，心理健康和生理健康同等重要，一个平和、稳定的心态对胎儿的孕育至关睹。这本书并没有简单地告诉你“要放松”，而是提供了一些具体的冥想练习和时间管理的小技巧，这些都是我可以在日常碎片时间里实践的。翻阅过程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常理解现代女性在备孕过程中面临的实际困境，并给出了切实可行的解决方案，而不是空洞的口号。这种贴近生活的专业指导，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

我对比了市面上好几本备孕书籍，发现很多都侧重于孕期保健或孕后育儿，对“孕前”这个黄金窗口期的深入挖掘相对不足。而这本《孕前排毒倒计时90天》的独到之处就在于，它将重点放在了优化身体基础，相当于给身体做一次彻底的“深度清洁和升级”。我特别喜欢它对环境毒素的讨论，这绝对是现代生活绕不开的话题。以前我只知道要吃得健康，但很少思考日常用品、护肤品甚至是我们呼吸的空气中可能存在的隐患。这本书就像一个细致的侦探，帮我揪出了生活中那些不易察觉的“小麻烦制造者”，并提供了温和而有效的替代方案。这种由内而外的净化理念，让我觉得这不是一个短期的“排毒”活动，而是一次永久性生活方式的革新。它培养了一种对生活细节的敏感度，这种细致入微的关怀，对未来小生命的健康成长打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现绝对是加分项。作为一本“全彩”书籍，它完全摆脱了传统健康指南的沉闷感。图片清晰、图表直观，很多复杂的生理知识点通过生动的插画得到了极好的诠释。即便是对于我这种不是医学背景的普通读者来说，也能轻松理解身体内部正在发生的美妙变化。我特别欣赏它在介绍每一步计划时，都附带了“你可能会遇到的挑战”和“应对策略”这一板块。这显示出作者对读者体验的深度考量。备孕的道路上不可能一帆风顺，总会有平台期或者小小的挫折，提前预设这些困难并给出应对方法，能让人在遇到问题时，不会立刻陷入自我怀疑。这种前瞻性的引导，使得整个90天计划的执行过程中充满了掌控感和信心。阅读体验本身就是一种享受，这本彩色指南无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！粗粗翻了翻！

评分☆☆☆☆☆

全图片说明，很好

评分☆☆☆☆☆

东西挺好的东西挺好的

评分☆☆☆☆☆

对自己很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。孕前排毒倒计时90天（全彩），很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读孕前排毒倒计时90天（全彩）由她品时尚课题组编著，备孕爱开启，孕前排毒，期待完美宝贝。母体血液干净，宝宝免疫力更强！备孕倒计时90-60天，调整身心 改善肠道备孕倒计时59-30天，净化血液 强壮脏器备孕倒计时29-1天，排毒冲刺 轻松优孕。，阅读了一下，写得很好，孕前准备工作没做好会导致这一系列的问题发生。孕前排毒倒计时90天（全彩）告诉计划怀孕的准妈妈们，怀孕不只是怀胎的10个月重要，孕前的准备工作同样非常重要。怀孕前应该给自己腾出几个月的时间来调养身心，净化血液、改善肠道、强壮脏器准备，准妈妈在身体处于最佳状态时怀孕，这样孕育出的宝宝才是最聪明、最健康的。，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。孕前排毒倒计时90天（全彩），超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。孕前排毒倒计时90天（全彩）由她品时尚课题组编著，备孕爱开启，孕前排毒，期待完美宝贝。母体血液干净，宝宝免疫力更强！备孕倒计时90-60天，调整身心 改善肠道备孕倒计时59-30天，净化血液 强壮脏器备孕倒计时29-1天，排毒冲刺 轻松优孕。，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。中国人讲虚实相生，天人合一的思想，于空寂处见流行，于流行处见空寂，从而获得对于道的体悟，唯道集虚。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡留白、布白，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存

评分☆☆☆☆☆

从前的韩寒，可以说是被许多人推动着，在通往牛B的路上一路狂奔，那现在有人一把把他拉住，让他停一停，这对韩寒来讲，未尝不是一件好事。人太顺利就容易头脑发热，适当的停下来审视自我，是为了更好的前行。

评分☆☆☆☆☆

书不错，有内容，值得！

评分☆☆☆☆☆

喜欢这样的书，彩页的，看着舒服，里面讲的知识又很实用，学到不少知识哦！

评分☆☆☆☆☆

这个还没看呢，估计还不错