瘦孕：獻給天下女人的飲食心經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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産品特色

編輯推薦

　　眾天後親身受益，良心推薦！

　　孫儷，林熙蕾，甘薇微博力薦！

　　邱老師好孕瘦身飲食法，破除懷孕迷思!

海報：

繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容簡介

　　從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速瘦身恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

作者簡介

　　邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。

內頁插圖

精彩書評

　　輕鬆“瘦孕”好快樂！
　　“懷孕頭三個月內胖瞭三公斤，多虧邱老師救瞭我！”
　　“邱老師一直在教大傢的事情就是“吃對東西”，我深受其莫大的益處，也希望你們能跟我一樣，要相信：誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？你一定做得到！”
　　――林熙蕾

目錄

推薦序
輕鬆“瘦孕”好快樂　林熙蕾
CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項
CH2懷孕前期0～12周：調整飲食，0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意
CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭
CH4懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶最好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例：媽媽有好體質，寶寶就會好健康
CH6産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶最好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身

精彩書摘

　　陰虛火旺體質的人，除瞭嚴格執行攝取優質蛋白質，以及控製蔬果攝取量等調整寒性體質的飲食習慣之外，還得認真地忌掉讓你上火的食物。
　　中醫裏的上火又分為“外火”和“內火”兩種。外火指的是你吃進去的食物所引發的上火反應，內火則是指由情緒壓力及熬夜所引發的上火。要解決外火問題，隻要下定決心認真忌口即可。
　　如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛乾、酸、癢，膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等情形，這錶示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥，以及各種食品添加物等等，所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等，都要避免。另外，堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材，一般要想好吃，大多會用高溫烘焙或炒製的方式處理，也因此都在上火食物之列，所以要盡量避免。另外，含花生的米漿也要一並避免攝取。
　　先前希望大傢盡量不要過量攝取的屬於寒性的水果類，其實也有不少成員會讓你上火的，包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等，這些也都會上火，食前請三思。最後，大傢日常生活中常飲的咖啡，以及市售的黑糖薑母茶，其實也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品，有上火癥狀時請避免攝取。
　　除瞭肝火還有腸火，癥狀有便秘（羊屎便）或腹瀉，排便黏臭、唇乾脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早齣現老人斑等等。最容易引發腸火的就是蛋類製品瞭。除瞭各種禽類的蛋之外，以蛋為主要原料的各種加工食品，像皮蛋、鹹蛋、鐵蛋，還有蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋糖、車輪餅等等，都是腸火製造機。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料，以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮，也都是造成腸毒的元凶，想要擁有溫暖體質的話，這些都非得割閤不可。
　　除瞭食物本身的屬性之外，烹調的方式也有影響。我們習慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤，都會引起上火。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

哈哈哈紅紅火火恍恍惚惚哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈紅紅火火恍恍惚惚哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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領導推薦的書，不錯，受益匪淺，從上麵學到許多懷孕飲食小知識。

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推薦的書單裏選齣來的，和兒童健康指南對照著看，樹立全麵的健康育兒觀

評分☆☆☆☆☆

身體免疫力下降，體重增加，去醫院看中醫後，醫生建議清單飲食，輕斷食降體脂，很適閤，不再定外賣，少吃外麵的油大食物，堅持健康飲食

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

好評 堅持拜讀 寫的內容不錯 瘦瞭不少 堅持下去

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書正版無疑，好好學習，辯證思考

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質量非常好，與描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物，經常購買，每次都這麼迅速，如果經常搞活動的話，會更好，多買點，還是可以的，會一如既往的支持，先贊一個

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這本書是比較精美，裏麵都是彩頁，介紹很多推薦的配餐，裏麵的紙張是比較厚的，質量很好。主要以推薦配餐為主

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