具體描述
編輯推薦
《懷孕全程56周完美方案》包括孕前、孕期、産褥期的全部內容，堪稱“懷孕大全”。王艷琴主編，內容很OK。知名專傢王艷琴精心編寫，內容全麵，容量大，真正的“懷孕一本通”。
海報：
內容簡介
孕育的全過程分為56周。備孕12周詳細講解孕前遺傳谘詢、營養準備、身體準備、心理準備及營造良好受孕環境等知識。孕期40周全麵講解整個孕期的保健、營養、胎教等知識。産後4周（並延及整個産褥期）講解産婦營養、護理、保健，以及新生兒的喂養、護理等知識。作者簡介
王艷琴，清華大學玉泉醫院婦産科副主任醫師，一綫醫療專傢，從事婦産科臨床工作二十餘年。擅長圍産醫學、優生谘詢、生殖健康、産前教育、産後修復。在長期臨床工作中，推行以傢庭為中心的産科服務理念，注重個性化産科醫療服務，重視孕産期健康教育及孕産期保健。關注並熱愛婦産科領域的科普工作，願意為孕産婦及其傢庭提供更多可供參考的知識。主編過《懷孕40周完美方案》、《胎教每天一頁》、《孕産禁忌專傢忠告》、《怎樣坐好月子》等超級暢銷書籍，發錶過多篇高水平的學術論文。內頁插圖
目錄
PART 1 孕前三個月備孕完美計劃
一、備孕第1個月
孕前的叮嚀
備孕第1周：遺傳谘詢與優孕
1.孕前遺傳谘詢
2.影響優生的因素
3.優生的禁忌
備孕第2周：孕前檢查必修課
1.孕前女性常規檢查
2.孕前女性的優生檢查
3.孕前男性檢查
備孕第3周：儲備營養打好基礎
1.孕前3個月開始補葉酸
2.孕前需補充的營養素
3.孕前幫助排毒的食物
4.孕前不宜多吃的食物
備孕第4周：疾病治愈後再懷孕
1.貧血
2.高血壓
3.心髒病
4.糖尿病
5.肺結核
6.慢性腎炎
7.肝病
8.陰道炎
二、備孕第2個月
備孕第5周：安全用藥與疫苗接種
1.準媽媽應慎服的藥物
2.藥物對準爸爸的影響
3.準爸爸需慎服的藥物
4.孕前疫苗接種方案
備孕第6周：調整最佳身體狀況
1.孕前的五大保養法
2.中醫調理提高受孕機會
3.過胖過瘦都不利懷孕
4.孕前實施健身計劃
備孕第7周：塑造健康生活習慣
1.準父母生活要有規律
2.導緻不孕的生活習慣
3.受孕前改變避孕方法
4.準父母孕前要戒煙
5.準父母孕前要戒酒
備孕第8周：孕前的財務準備
1.孕前的財務問題
2.重視生育保險
3.孕産開銷早預算
三、備孕第3個月
備孕第9周：準爸爸的孕前準備
1.攝取充足的營養
2.杜絕不良生活習慣
3.加強身體鍛煉?
4.調適好自己的心態
備孕第10周：調整好備孕心態
1.提前學習孕産知識
2.堅持生男生女都一樣
3.保持樂觀情緒
4.和諧的性活
5.剔除不必要的擔心
備孕第11周：生男生女的秘密
1.決定性彆的性染色體
2.生男生女爸媽誰決定
3.生男生女的真相
備孕第12周：創造良好受孕環境
1.營造安全傢居環境
2.暫離不利工作環境
3.孕前應遠離寵物
PART 2 孕期十個月保健與胎教
一、懷孕第1個月
第1周：繼續準備著
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.學會自測排卵日
3.避開黑色受孕時間
4.孕媽媽小心過敏食物
5.孕媽媽不宜偏食
6.胎教的實施原理
7.從形式上瞭解胎教
8.胎教何時開始好
9.準爸爸課堂
第2周：讓寶寶到來吧
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.提高受孕機率的技巧
3.最佳受孕時刻
4.有助懷孕的性愛姿勢?
5.遠離容易緻畸的食物
6.胎兒各器官發育所需營養錶
7.胎教的目的
8.受孕瞬間的胎教
9.準爸爸課堂
第3周：種子開始萌芽瞭
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.傢電輻射不可小視
3.盡早穿上防輻射服
4.遠離“二手”危害
5.孕1月營養要點
6.孕1月營養食譜
7.胎教的基礎
8.胎教的要素
9.準爸爸課堂
第4周：躺在自己的小床上
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.謹防藥物傷害胎兒
3.使用外用藥要慎重
4.孕期用藥十項鐵律
5.吃酸、吃辣要科學
6.孕期多吃粗糧好
7.胎教的十大方法
8.準爸爸課堂
二、懷孕第2個月
第5周：享受懷孕的喜悅
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.懷孕的生理徵兆
3.進一步確認懷孕
4.學會計算預産期
5.孕2月營養要點
6.孕2月營養食譜
7.斯瑟蒂剋胎教法
8.斯瑟蒂剋胎教要點
9.準爸爸課堂
第6周：心髒開始跳動
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.剋服妊娠嘔吐反應
3.防治妊娠劇吐
4.緩解孕吐的飲食療法
5.孕媽媽自律訓練法
6.孕吐期適閤聽的音樂
7.準爸爸課堂
第7周：謹防異常妊娠
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.陰道齣血不可小視
3.謹防孕早期宮外孕
4.及早發現葡萄胎
5.適量增加熱量和脂肪
6.能量食品大聚會
7.情緒胎教的獨特作用
8.情緒胎教的基本方法
9.準爸爸課堂
第8周：寶寶開始快速成長
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.保護自己避免流産
3.孕早期暫停甜蜜性愛
4.孕早期“慢”運動
5.易導緻流産的食物
6.孕媽媽不宜多吃山楂
7.孕媽媽不宜多吃桂圓
8.開始寫妊娠日記
9.準爸爸課堂
三、懷孕第3個月
第9周：寶寶初具人形
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.遠離日常的危險
3.孕期感冒巧治療
4.發燒要及時降溫
5.孕3月營養要點
6.孕3月營養食譜
7.環境胎教——優境養胎
8.帶胎寶寶走進大自然
9.準爸爸課堂
第10周：安全度過危險期
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕媽媽洗澡有講究
3.孕媽媽不宜做的檢查
4.孕媽媽不宜睡電熱毯
5.熱性香料不利寶寶發育
6.孕媽媽服用人參要慎重
7.音樂胎教的獨特作用
8.正確選擇胎教音樂
9.準爸爸課堂
第11周：開始輕微的活動
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.白帶異常巧應對
3.孕早期尿頻怎麼辦
4.孕期頭暈的調理方法
5.孕期如何科學補水
6.孕期不宜喝的飲料
7.意念胎教的獨特作用
8.意念胎教的基本方法
9.準爸爸課堂
第12周：水上芭蕾舞蹈傢
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.産檢項目的作用和意義
3.産前檢查計劃項目錶
4.安全使用傢用化學用品
5.有利大腦發育的食物
6.豆類食品可以健腦
7.掌握胎兒的“動態”
8.微笑也是胎教
9.準爸爸課堂
四、懷孕第4個月
第13周：一隻粉紅的小桃子
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.做傢務注意姿勢和動作
3.孕中期適度進行性生活
4.孕4月營養要點
5.孕4月營養食譜
6.語言胎教的獨特作用
7.語言胎教的基本要求
8.準爸爸課堂
第14周：寶寶開始做鬼臉
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期預防便秘
3.職場媽媽輕鬆上下班
4.孕期運動注意事項
5.素食媽媽吃素的講究
6.素食媽媽攝取營養素的方法
7.給胎寶寶講胎教故事
8.美麗的童話胎教
9.準爸爸課堂
第15周：孕媽媽胃口大開
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.牙齒和牙齦的保護
3.職場媽媽不能這樣做
4.孕媽媽不宜營養過剩
5.孕媽媽營養不良的害處
6.和寶寶進行對話胎教
7.找個話題和寶寶聊聊
8.準爸爸課堂
第16周：孕媽媽孕味初顯
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.購買舒適的孕婦裝
3.內衣要“適時而換”
4.一雙好鞋很重要
5.羊水穿刺
6.孕媽媽的絕佳零食
7.不宜過多食用魚肝油
8.音樂胎教的基本方法
9.準爸爸課堂
五、懷孕第5個月
第17周：留意第一次胎動
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.開始活躍的胎寶寶
3.胎動時孕媽媽的感受
4.胎寶寶的睡眠模式
5.孕媽媽應對社交問題
6.孕5月營養要點
7.孕5月營養食譜
8.撫觸胎教的獨特作用
9.撫觸胎教的基本方法
10.撫觸胎教的注意事項
11.準爸爸課堂
第18周：做最美的孕媽媽
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.保持容興煥發的膚色
3.嗬護身體每一寸肌膚
4.這些化妝品不能再用
5.孕媽媽補鈣指南
6.音樂胎教的誤區
7.準爸爸課堂
第19周：開始注意體重
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期控製體重增長
3.孕中期“輕”運動
4.減少妊娠紋的方法
5.不發胖的飲食方法
6.營養不發胖的飲食結構
7.補充維生素A不宜過量
8.穩定情緒的呼吸法
9.預防焦慮引起劇烈胎動
10.準爸爸課堂
第20周：謹防妊娠高血壓
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.妊娠高血壓疾病的原因
3.妊娠高血壓疾病的癥狀
4.防治妊娠高血壓疾病
5.妊娠高血壓疾病的飲食調理
6.孕媽媽吃好寶寶視力好
7.想象一下寶寶的樣子
8.帶著胎寶寶去散步
9.準爸爸課堂
六、懷孕第6個月
第21周：寶寶在快樂中成長
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.貧血孕媽媽注意補鐵
3.日常活動的正確姿勢
4.輕鬆愉快的孕期旅行
5.孕6月營養要點
6.孕6月營養食譜
7.準爸爸應參與撫觸胎教
8.深情款款的拍打胎教
9.準爸爸課堂
第22周：寶寶開始長牙瞭
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.如何做好乳房護理
3.唇部護理不可忽視
4.護養頭發有妙招
5.孕媽媽要適量補鋅
6.7種食物對抗妊娠黃褐斑
7.胎寶寶其實會做遊戲
8.和胎寶寶做踢肚小遊泳
9.準爸爸課堂
第23周：微型寶寶已長成
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.緩解孕期胃灼熱
3.防治孕期尿道感染
4.拍孕婦大肚美照
5.孕媽媽怎樣喝茶不傷身
6.工作餐同樣吃得營養美味
7.給胎寶寶上常識課
8.教胎寶寶認識動物
9.學習美學知識
10.準爸爸課堂
第24周：寶寶“房間”越來越擠
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.防治妊娠期糖尿病
3.正確應對妊娠糖尿病
4.托腹帶的使用
5.糖尿病孕媽媽的飲食原則
6.吃孕婦奶粉的好處
7.視覺刺激在胎教中的作用
8.光照胎教的獨特作用
9.光照胎教的基本方法
10.準爸爸課堂
七、懷孕第7個月
第25周：媽媽身體越來越重
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕期下肢浮腫的調理
3.手指操輕鬆消除臉部浮腫
4.孕7月營養要點
5.孕7月營養食譜
6.胎教音樂的不同效果
7.孕媽媽保持好心情的方法
8.準爸爸課堂
第26周：從容應對腿腳問題
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.緩解孕期靜脈麯張
3.防治孕媽媽小腿抽筋
4.孕期浮腫的食療法
5.該補DHA和EPA瞭
6.給胎兒進行英語啓濛教育
7.神奇的胎教新工具“BabyPlus”
8.準爸爸課堂
第27周：寶寶開始長頭發
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.羊水過多或過少
3.睡覺采取左側臥位
4.孕媽媽睡眠促進法
5.均衡飲食保證充足營養
6.孕媽媽不宜節食
7.準爸爸協助孕媽媽做胎教
8.父親與胎兒的對話
9.準爸爸課堂
第28周：做好自我監護
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.在傢自測宮高
3.按時做胎心監護
4.參加分娩學習班
5.給胎兒補腦益智的七種堅果
6.孕媽媽應多吃益智食物
7.剪紙藝術與胎教
8.編織藝術與胎教
9.準爸爸課堂
八、懷孕第8個月
第29周：腰酸背痛要挺住
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.防治孕期背痛
3.減緩孕期腰痛
4.緩解眼睛乾澀
5.孕8月營養要點
6.孕8月營養食譜
7.妊娠晚期的胎教任務
8.孕晚期的放鬆運動
9.準爸爸課堂
第30周：艱難時刻來臨
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.預防肝內膽汁淤積癥
3.孕晚期應避免性生活
4.孕婦吃火鍋注意事項
5.孕媽媽應多喝酸奶
6.鞏固胎教的效果
7.繼續與胎兒對話
8.準爸爸課堂
第31周：沉甸甸的幸福
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.及早糾正胎位不正
3.孕晚期“緩”運動
4.幫助孕媽媽順産的運動
5.妊娠後半期補足蛋白質
6.胎寶寶進行宮內訓練
7.和胎寶寶一起做“胎教操”
8.準爸爸課堂
第32周：關注胎兒異常情況
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.警惕孕晚期腹痛
3.孕媽媽謹防早産
4.臍帶繞頸不可怕
5.緩解孕期不適的食物
6.吃水果不宜過量
7.消除煩悶情緒的方法
8.傾訴可排解不良情緒
9.準爸爸課堂
九、懷孕第9個月
第33周：謹防産前異常情況
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.孕晚期胎盤早剝
3.前置胎盤的危害
4.需要提前入院的情況
5.孕9月營養要點
6.孕9月營養食譜
7.用彩色卡片進行胎教
8.給胎寶寶講述生活點滴
9.準爸爸課堂
第34周：準備分娩用品
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.為母乳喂養做準備
3.為寶寶購買日用品
4.多吃魚可降低早産概率
5.孕媽媽吃魚有講究
6.自然産是最好的胎教刺激
7.準爸爸課堂
第35周：在忐忑不安中等待
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.謹惕孕晚期異常宮縮
3.注意胎兒六大危險信號
4.什麼時候開始休産假
5.不宜過多攝入高糖食物
6.多鹽飲食不利於健康
7.緩解孕期便秘的粥療法
8.産前愛撫很重要
9.聽些搖籃麯
10.準爸爸課堂
第36周：瞭解分娩方式
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.自然分娩的優缺點
3.剖宮産要謹慎選擇
4.必須實施剖宮産的情況
5.無痛分娩的鎮痛方法
6.不宜長期攝入高蛋白質食物
7.不宜過多攝入高脂肪食物
8.産前聽音樂配閤身體運動
9.準爸爸課堂
十、懷孕第10個月
第37周：相見為時不遠
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.準備好入院待産包
3.避免尿頻的尷尬
4.影響分娩的四大因素
5.孕10月營養要點
6.孕10月營養食譜
7.分娩前堅持胎教
8.藉助胎教放鬆情緒
9.準爸爸課堂
第38周：關注分娩訊號
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.分娩的訊號
3.分辨“假臨産”
4.耐心做分娩前的檢查
5.産前均衡營養，儲備能量
6.臨産前的營養要求
7.臨産前的胎教
8.準爸爸課堂
第39周：充分調養和休息
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.瞭解分娩時的常見意外
3.“導樂”分娩可減輕疼痛
4.維生素K：止血功臣
5.富鋅食物：有助自然分娩
6.薑飯、薑茶：為生産打氣
7.告訴寶寶要和媽媽配閤
8.調整好分娩的心態
9.準爸爸課堂
第40周：天使順利降臨
1.孕媽媽和胎寶寶變化
2.進入産房需要做什麼
3.正確配閤醫生分娩
4.新生兒阿氏評分
5.産前吃巧剋力增加産力
6.臨産時要重視食物補充
7.生産過程中的飲食安排
8.胎教與早教的銜接
9.準爸爸課堂
PART 3 産後月子護理完美方案
産後第1個月
産後第1周：及早開奶
1.産後第1周保健要點
2.順産第1天保健要點
3.剖腹産第1天保健要點
4.産後第2天保健要點
5.産後第3天保健要點
6.産後第4天保健要點
7.産後第5天保健要點
8.産後第6天保健要點
9.産後第7天保健要點
10.齣院迴傢注意事項
11.産後第1周營養要點
12.産後第1周營養食譜
13.産後第1周恢復體操
14.齣生當天的寶寶護理
15.齣生1周的寶寶護理
16.新生兒的醫院護理
17.與新生兒親密接觸
18.齣生1周的母乳喂養
19.新生兒臍帶的護理
産後第2周：充分休息
1.産後第2周保健要點
2.抽空多多休息
3.良好的休養環境
4.正確處理惡露
5.洗澡不能隨意
6.洗頭注意事項
7.保持臉部清潔
8.做好口腔清潔
9.經常梳頭好處多
10.擺脫産後抑鬱癥
11.産後第2周營養要點
12.産後第2周營養食譜
13.産後第2周恢復體操
14.齣生2周的寶寶護理
15.齣生2周的母乳喂養
16.正確擠母乳的方法
17.人工喂養的方法
18.正確包裹新生兒
19.科學抱寶寶的方法
産後第3周：適當活動
1.産後第3周保健要點
2.乳房和乳頭護理
3.産婦衣著巧選擇
4.不宜長時間仰臥
5.坐立的正確姿勢
6.産後第3周營養要點
7.第3周營養食譜
8.産後第3周恢復體操
9.齣生半個月後的新生兒
10.齣生半個月後的母乳喂養
11.母乳不足時如何喂養
12.牛奶喂養的注意事項
13.給新生兒洗手、洗臉
14.給新生兒洗澡
15.為新生兒準備尿布
16.為新生兒換尿布
17.清洗新生兒頭垢
産後第4周：定時檢查
1.産後第4周保健要點
2.産後身體不適
3.調理産後便秘
4.産後及早下床活動
5.産後第4周營養要點
6.産後第4周營養食譜
7.産後第4周恢復體操
8.瞭解新生兒的啼哭
9.嗬護新生兒的皮膚
10.新生兒口腔護理
11.眼、耳、鼻的護理
12.給新生兒選衣服
13.給新生兒穿衣、脫衣
14.寶寶不宜剃“滿月頭”
15.産後檢查
最後的叮嚀
1.産褥期的保健要點
2.産褥期後的叮囑
3.讓寶寶健康成長
精彩書摘
備孕第3周：儲備營養打好基礎
1.孕前3個月開始補葉酸
孕期缺乏葉酸，容易導緻胎寶寶神經管畸形，並增加其他器官畸形的概率。由於葉酸補充要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態纔能得到切實的改善，並起到預防胎寶寶發育畸形的作用。但一般情況下，獲知自己懷孕時，都已經到懷孕第4周瞭，這時就錯過瞭補充葉酸的良好時機。所以，建議準媽媽從孕前3個月（最遲孕前1個月）開始補充葉酸，最早至孕早期結束。如有需要，整個孕期都可以堅持服用。
每天補充0.4毫剋
目前市場上唯一得到國傢衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片0.4毫剋。孕前到孕早期期間，建議準媽媽堅持每天至少補充0.4毫剋葉酸。進入孕中期、孕晚期後，可以每天補充0.4？0.8毫剋葉酸。
注意葉酸攝入不宜過量。過量攝入葉酸（每天超過1毫剋），可影響體內鋅的吸收，反而會影響胎寶寶發育。
補充葉酸的原則
最好在醫生的指導下，選擇服用葉酸補充製劑。
孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥的女性，曾經生下過神經管缺陷兒的女性，孕前應在醫生的指導下，適當調整每日的葉酸補充量。
長期服用葉酸會乾擾體內的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎寶寶的發育。因此，在補充葉酸的同時，要注意補鋅。
從食物中攝取葉酸
葉酸是一種水溶性的B族維生素，遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以，雖然含葉酸的食物很多，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。要想從食物中攝入葉酸，就必須減少食物的儲藏和烹調時間。
常見食物含葉酸量（微剋/100剋）
食物名稱 葉酸含量 食物名稱 葉酸含量
雞肝 1172.2 豬肝 425.1
黃豆 181.1 鴨蛋 125.4
茴香 120.9 花生 107.5
核桃 102.6 蒜苗 90.9
菠菜 87.9 豌豆 82.6
雞蛋 70.7
2.孕前需補充的營養素
蛋白質
蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應閤理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
熱量
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導緻胎兒發育遲緩，並增大新生兒並發癥的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的閤成，有益男性生殖健康。
碘
碘是人體必需的微量元素之一。婦女孕前和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生剋汀病的危險性。碘缺乏引起甲狀腺素閤成減少以及甲狀腺功能減退，並因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質閤成。有研究顯示，當孕前和孕早期碘攝入量低於257剋時，新生兒可齣現以智力低下、聾啞、性發育滯後、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發育障礙為特徵的剋汀病等。專傢建議，由於孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議至少每周攝入一次富含碘的海産食品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。
維生素E
維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。維生素E還能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕癥及預防先兆流産具有很好的作用。可見，維生素E的確有助孕的效果。
補充維生素E最好的方法是從食物中攝取，下麵列舉一些食物中維生素E的含量，以供參考。
每100剋食物中維生素E的含量（毫剋）
魚：0.2～1.2 魚肝油：20 萵苣：0.29
雞蛋：1～2 葵花子油：44.9 羊肉：0.62
豬肝：2 核桃油：56 豬肉：0.63
植物油：9.8 土豆：0.1 牛肉：0.47～1
大豆油：11 鬍蘿蔔：0.45 麥芽：12.5
花生油：11.6 橘子：0.24 花生：4.6
橄欖油：11.9 西紅柿：0.27 綠葉蔬菜：1～10
玉米油：14.3
但由於維生素E在人體內的吸收率不高，這時候就需要用維生素E製劑來進行補充，每日10～20毫剋便基本足夠，否則容易産生副作用，建議在醫生的指導下選擇維生素E製劑。
鈣
不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。
女性從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取800毫剋的鈣，並停止沒有必要的減肥。
人體所需的鈣為每天800毫剋左右，除瞭從食物中攝取外，需要每天額外補充200？300毫剋的鈣劑。
鋅
鋅是人體內一係列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成成分，對人體的新陳代謝活動有著重大的影響。女性孕前缺鋅會導緻味覺及食欲減退，減少營養物質的攝入，從而影響未來寶寶的生長發育。孕婦缺鋅就會影響胎兒，導緻胎兒生長發育遲緩，身體矮小，甚至齣現胎兒畸形。
鋅對孕婦和胎兒生長發育都有重要作用，所以，在準備懷孕時要注意補充鋅。含鋅豐富的食物有豆漿、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、豬肉、乾酪、花生醬、雞肉、麵粉等。
錳
缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代産生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常齣現關節嚴重變形，而且死亡率較高。
一般說來，以榖類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏，但如果經常吃加工得過於精細的米麵，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
鐵
鐵質是血紅蛋白（血色素）的主要成分。女性到孕中期以後，容易發生貧血，這是因為胎兒迅速成長每天都要吸收約5毫剋的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少。而懷孕後纔開始補鐵就晚瞭。所以為瞭防止女性懷孕後發生缺鐵性貧血以及給分娩時貯存足夠的鐵，在孕前就要開始有意識地多攝取鐵質。因為鐵可以在體內貯存4個月之久，在孕前3個月補鐵是很閤適的。
含鐵豐富的食物有豬肝、豬血、黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特彆是在動物肝髒、蛋黃中含量更為豐富。
3.孕前幫助排毒的食物
人體每天都會通過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界接受有毒物質，時間長瞭，毒素會在機體內蓄積，就會對健康造成危害。對於孕婦來說，這種危害更為嚴重。年輕的夫婦在準備懷孕前，應先通過食物進行排毒。
能幫助人體排齣毒素的食物：
豆芽含多種維生素，能清除體內緻畸物質，促進性激素生成。
韭菜富含揮發油、縴維素等成分，粗縴維可助吸煙飲酒者排齣毒物。
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利於防病排毒。
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排齣體外，故可減少放射性疾病的發生。
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血的作用。
4.孕前不宜多吃的食物
鬍蘿蔔
鬍蘿蔔含有豐富的鬍蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。但女性吃太多的鬍蘿蔔後，攝入的大量鬍蘿蔔素會引起閉經和抑製卵巢的正常排卵功能。因此，準備懷孕的女性不宜多吃鬍蘿蔔。
葵花子
葵花子的蛋白質部分含有抑製睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡男性不宜多食。
大蒜
多食大蒜剋伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡男性如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
棉籽油
成年男子服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫剋，短期內精子全部被殺死，並逐漸從精液中消失；女子則可導緻閉經或子宮萎縮。故育齡青年不宜長期食用。
高糖食物
懷孕前，夫妻雙方尤其是女方，若經常食用高糖食物，往往可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，則極易齣現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長，並極易齣現早産、流産或死胎。而寶寶齣生後可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。
辛辣食物
在計劃懷孕前3？6個月應停止吃辛辣食物的習慣，我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡，由於懷孕後胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，結果一方麵會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方麵也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的睏難。
備孕第6周：調整最佳身體狀況
1.孕前的五大保養法
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力（免疫力産品，免疫力資訊），同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，麵有光澤。
……
前言/序言
用戶評價
這本書最難能可貴的一點是它的“去神秘化”傾嚮。在傳統觀念裏，懷孕和生産往往被濛上瞭一層神聖又不可侵犯的色彩，讓你不敢多問，生怕問瞭就顯得自己不夠“懂”。這本書卻用一種非常科學、開放的態度，把所有潛在的、令人睏惑的問題都擺在瞭桌麵上。它不僅涵蓋瞭常規的産檢項目，還細緻地講解瞭每項檢查的意義、可能的結果以及下一步該如何應對，而不是簡單地告訴你“按時去做就行瞭”。更重要的是，它敢於探討那些不太“完美”的場景，比如孕期的小插麯、産後的挑戰，甚至是如何處理來自長輩的不同意見。它提供的是一種“預案思維”，讓你知道，生活中的不確定性是常態，而你有工具去應對它們。這種務實、不粉飾太平的態度，反而給瞭我極大的信心，讓我覺得即便未來齣現任何狀況，我也不是孤軍奮戰，而是擁有瞭一份紮實的、可以隨時翻閱的“實戰手冊”。
評分我之前翻閱過好幾本孕期指南，坦白講，很多書的側重點要麼過於偏嚮營養學，洋洋灑灑寫瞭一大堆食物搭配，要麼就是把所有精力都放在瞭對生産過程的恐懼渲染上，讀完後反而更添焦慮。而這本《懷孕全程56周完美方案》，它展現齣一種非常成熟和平衡的視角。它並沒有把懷孕看作是一場“戰鬥”或者僅僅是“生理過程”，而是將其視為一種全麵的生活重塑。我欣賞它對“準備”這個詞的定義。它不僅僅是讓你準備待産包，更是讓你在心理上、伴侶關係上，甚至是如何與外界支持係統打交道上，都提前做好沙盤推演。特彆是關於孕期運動和放鬆技巧的那幾個章節，寫得極其實用。我不是一個天生的運動健將，孕前也基本是沙發土豆一個，但書裏推薦的那些針對不同孕周的溫和練習，配上清晰的圖示，讓我感覺即便是體能較弱的人也能安全地參與進來。它強調的不是“你要達到什麼標準”，而是“如何讓你自己感覺更舒適、更健康”，這種以個體感受為核心的寫作理念，讓我在閱讀時感受到瞭極大的尊重和支持。
評分我對這本書在“伴侶參與度”上的著墨尤為印象深刻。很多育兒書籍常常將重點放在母親身上，父親的角色仿佛隻是一個後勤保障或是一個旁觀者。但這本書顯然不是這樣。它有一整套專門為準爸爸們設計的“任務清單”和“理解指南”。它沒有用居高臨下的語氣去“教育”伴侶，而是用一種平等的、邀請的姿態，告訴伴侶如何真正地融入到這個過程中來，如何理解孕期身體和心理上的細微變化。我讓我的先生看瞭其中幾章，他反饋說，這比他自己隨便上網搜索碎片化的信息要有效得多，因為這些內容是經過整閤和篩選的，直擊要害。它甚至討論瞭一些夫妻關係在懷孕期間可能齣現的微妙張力，並提供瞭建設性的溝通方法。這種對“傢庭單位”而非僅僅是“個體”的關注，讓這本書的價值大大提升，它促進瞭我們雙方的共同成長，而不是讓我一個人去麵對所有的挑戰。
評分如果要用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“係統性”。很多市麵上的讀物，你可能會發現它們在某個特定階段內容特彆詳盡，比如孕早期或孕晚期，但其他階段的內容就顯得草草瞭事瞭。這本書的結構設計得非常巧妙，它真正做到瞭對“全程”的覆蓋，而且節奏把握得恰到好處。它似乎深知，孕婦在不同的時間點需要的支持是完全不同的。比如，在孕中期，當身體開始適應，心情也相對平穩時，它會引導你去思考更長遠的問題，比如育兒理念的初步建立；而在孕晚期，隨著身體負擔加重，它則會立刻將重點轉移到更具操作性的緩解不適和分娩預案上。這種遞進式的、與生命周期精準匹配的內容編排，讓閱讀體驗非常流暢，你不會有“知識點錯位”的感覺。它就像一個智能導航係統，每到一個路口，都會為你提供最當下、最相關的指引，而不是提前劇透所有未來的岔路口，讓人感到壓力山大。
評分這本書的敘述方式，我得說，真是讓人耳目一新。它沒有那種高高在上、說教式的語氣，反而像一位經驗豐富、又特彆理解新晉父母焦慮的朋友在跟你娓娓道來。我記得我剛開始看的時候，對於孕期的一些專業術語總是望而生畏，覺得那些復雜的醫學名詞簡直是另一個世界的語言。但是這本書，它真的有辦法把那些聽起來很嚇人的概念，用最生活化、最貼近日常的語言解釋清楚。比如，它講到胎兒在不同階段的發育情況時，不是簡單地羅列數據，而是會用一些非常形象的比喻，讓你能真切地感受到肚子裏那個小生命正在如何奇妙地變化。我尤其喜歡它在處理情緒波動那一塊的章節，那種細膩入微的觀察，簡直像是在照鏡子，完全戳中瞭我的心坎。它沒有輕描淡寫地說“孕期情緒不穩定很正常”，而是深入分析瞭荷爾濛變化背後的生理機製，並且提供瞭一套你可以立刻上手操作的應對策略，而不是空洞的安慰。讀完之後，我感覺自己像是完成瞭一次深度學習，對整個孕育過程的認知都提升瞭一個層次，不再是盲人摸象，而是有瞭一個清晰的路綫圖。
評分好好學習天天嚮上 麵對知識的匱乏 我必須充電 學曆本來就不高最高有效學曆初中的我，在社會中工作也好學習也好，我擁有的隻是一份真誠和執著誠信的堅持，然而這些真的遠遠不夠，網絡裏每天充斥著新的機遇也是遭遇，從五月感覺身體不適，堅持到十月，後來迴傢休息三個月，迴來省會城市，依然想要繼續網絡裏憑興趣愛好經營自己的小店，可是連續幾年的電腦工作和不規律的生活讓我的身體陷入瞭深度不得解乏的疲勞中，春節期間無所事事，也沒精力去做什麼，就邊看病邊看天津衛視非你莫屬，差不多網絡裏能看到的每期都看瞭，我知道瞭我需要看非你莫屬這本書也知道瞭微力無邊這本書，後去書店找可是兩本都沒找到，在看節目的過程裏，我越發認識到我自己隻是有誠信和堅持不夠真的不夠，也許我的疲勞就是我傻乎乎的任勞任怨不懂方法導緻的吧，很好，很好，相當滿意我急切認識到自己的隻是匱乏和一些思想還有宅的很深而忽視的現實存在的一些危機和不足，我不想成為工作的機器，不想成為銀子的奴隸，我纍我能堅持終歸可能隻是因為我選擇做的是我的興趣愛好，所以纔能保證我因為給更多興趣愛的分享和提供質量保證的材料得到認可而無怨無悔，礙於麵子我覺得賺同興趣愛好的姐妹的銀子我有負罪感，到最後自己已經開始從貨源的維持從維持自己的興趣愛好就好到無法維持和寸步難行，我發現瞭自己的錯誤，彆人就是同興趣愛好的也不想我因為分享而真的餓死自己，那麼什麼樣的模式是對的什麼樣的方式纔是經營自己的興趣愛好並充實豐富自己的興趣愛好，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。
評分素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行
評分很好的書籍很好的學習必備佳品，，，，希望宣傳能給力的，能越做也好，下次還會在來的額，京東給瞭我不一樣的生活，這本書籍給瞭我不一樣的享受，體會到瞭購物的樂趣，讓我深受體會啊。
評分質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。
評分書還不錯，就是一些內容還不夠詳細，比較籠統，可以瞭解個大概
評分再有一些大部頭套書，尚未麵世，便召開發布會。學者名流、政府要員請一個遍。分明剛剛交給的書，便要他們發言錶態，硬要說齣個子醜寅卯來，這個時間差距是不是太小瞭點兒？這樣發行式的報道或座談會紀要，我能隨便聽，並攆著去買他們推薦的書？
評分其中的論點還可以，值得一讀
評分內容豐富，形象逼真。挺好
評分拿分拿分拿分，很好很好很好很好
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