中老年生活指导系列3：中老年人智力游戏精选 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭华茂 著

图书标签:

• 中老年
• 智力游戏
• 益智
• 休闲
• 健康
• 老年生活
• 认知训练
• 趣味游戏
• 家庭教育
• 养生

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787561175194

版次：1

商品编码：11266830

包装：平装

丛书名： 银发潮.中国系列

开本：其他

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：204

正文语种：中文

编辑推荐

　　《中老年人智力游戏精选》中的训练游戏方案，既可以用于组织团体的智力运动会，又适合老年人在家中与家人、朋友自娱自乐。如果要组织一场智力运动会，根据我们实地组织过的运动会实况，建议总体时间为1小时为宜。如果有4组老年人参加，每组5人的话，3-4项比赛项目比较适中。书中列举了各个方案用到的材料，组织者在组织运动会时，可以根据自身条件和老年人的情况灵活选择恰当的材料。

内容简介

　　我们推出《银发潮·中国系列丛书》是遵照党的十八大作出的“积极应对人口老龄化，大力发展老龄服务业和产业”的战略部署提出的。本丛书是本着贴近生活、贴近实际的主旨，摸准老年人的阅读习惯，由大连理工大学出版社推出的中老年人大众读物。本系列丛书分为三大系列：老年学术专著系列、老年大学教材系列和中老年生活指导系列。一是老年学术专著系列，以全国各大学社会学、老年学、人口学、公共管理学等专家学者以及老龄工作机构、老年学学会为依托，编辑出版能反映他们最新研究成果的图书。同时翻译出版介绍曰本应对人口老龄化成功经验的专著和指导老后生活的畅销书。二是老年大学教材系列，包括老年大学、高职高专教材以及社会工作、老龄护理岗位培训类教材。三是中老年生活指导系列，试图打造成“中国式”居家养老必备手册类图书。为即将步入老龄期的人群提供一个养老规划，引导他们在“过渡期”生活理念、生活方式有所转换，淡定地进入退休生活；为已经进入老龄期的人们提供一系列健康养生、食品保健、出行旅游等生活指导；为低龄老人提供一系列老有所为、老有所乐的趣味读物，引导他们在发挥“潜能”、量力而行为社会做贡献的同时，过一个多彩多姿的晚年生活。

作者简介

　　彭华茂，北京师范大学副教授。多年从事教育心理学和老年心理研究。

内页插图

目录

第一章 记忆更新
第二章 抑制优势反应
第三章 注意转换
第四章 双任务协调
第五章 工作记忆与短时记忆
第六章 前瞻记忆
第七章 基本心理能力

前言/序言

好的，这是一本关于中老年人身心健康与生活质量提升的图书简介，完全不涉及“中老年人智力游戏精选”的内容： 书名：夕阳红的诗意栖居：中老年人全方位健康生活指南 第一部分：生命焕新——身心调适与积极老龄化 本书是献给所有渴望拥有充实、健康、有尊严的晚年生活的朋友们的一份详尽指南。我们深知，步入中老年阶段，身体机能的自然变化与社会角色的转变，对个人提出了新的要求。本书并非仅仅关注疾病的预防，更致力于引导读者构建一种积极、主动、充满活力的“新老年观”。 一、 认识身体的“新常态”：科学认知与接纳 老年期的生理变化是自然规律的一部分，关键在于如何科学地认识和适应这些变化。本部分深入浅出地解析了中老年人常见的心血管系统、骨骼肌肉系统、消化系统以及免疫系统的微妙变化。我们提供详实的图表和案例分析，帮助读者区分哪些是正常的生理老化迹象，哪些需要引起警惕并及时就医。 心血管健康维护的进阶策略： 重点讨论高血压、高血脂的非药物管理方法，包括食盐的精准控制、膳食脂肪的优化选择，以及如何在日常活动中融入对心脏的温和锻炼。 骨骼与关节的“润滑剂”： 除了钙质补充，我们详细介绍了维生素D的吸收优化、适度的负重训练对骨密度的积极影响，以及如何通过运动选择（如太极拳、水中运动）来保护膝关节。 睡眠质量的深度改善： 针对老年人常见的入睡困难或早醒现象，我们从环境设置、睡前习惯调整、以及自然疗法（如香薰、温和拉伸）三个层面，提供了一套实用的“睡眠工程学”。 二、 情绪的“园艺师”：维护心理韧性与社交活力 精神健康是高质量晚年生活的核心支柱。随着退休和家庭结构的变化，孤独感、失落感、甚至抑郁情绪可能悄然滋生。本书将心理健康视为需要持续“耕耘”的领域。 应对“空巢”与角色失落： 引导读者重新定义自我价值，从传统角色（如工作者、主要抚养者）中抽离，探索“第三人生”的意义。我们提供了具体的步骤来构建新的个人目标体系。 情绪调控的实用工具箱： 介绍正念冥想（Mindfulness）在平复焦虑中的应用，以及“感恩日记”如何帮助我们聚焦生活中的积极面。我们探讨了如何与伴侣、子女进行更有效的情感沟通，化解代际冲突。 社交网络重塑与拓宽： 强调“有意义的社交联系”比“社交数量”更重要。我们鼓励读者参与社区志愿服务、兴趣小组，或利用现代技术与远方的亲友保持高质量的连接。 第二部分：生活的艺术——饮食、运动与环境优化 健康的生活方式需要精确的规划和持续的实践。本部分聚焦于如何将科学知识转化为每日可操作的、愉悦的行动方案。 三、 滋养身心的饮食哲学：慢食与营养平衡 我们摒弃了僵硬的节食计划，提倡一种尊重身体需求、注重食材本味的“慢食哲学”。 肠道微生态的守护： 深度解析了膳食纤维、益生菌和益生元在中老年消化健康中的关键作用。提供了大量以本土食材为基础的、易于消化的食谱灵感，如发酵食品、时令蔬菜的巧妙搭配。 抗炎饮食的实践路径： 详细阐述了慢性炎症与多种老年疾病的关联，并推荐富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的地中海式饮食元素，帮助读者从日常三餐中构建身体的内在防御机制。 水合作用与关键营养素的吸收： 讨论了老年人对口渴信号反应的迟钝性，并提供了增加饮水乐趣和提高脂溶性维生素吸收效率的实用技巧。 四、 动起来的智慧：安全、有效与乐趣并存 运动不再是追求极限，而是保持功能性、预防跌倒、提升生活自理能力的关键。本书的运动指导强调“个体化”与“循序渐进”。 功能性训练的基石： 重点介绍如何通过简单的自重训练（如靠墙静蹲、单腿站立）来增强核心稳定性和下肢力量，这是预防跌倒的重中之重。 柔韧性与平衡感的提升： 提供了基于瑜伽和普拉提原理的温和拉伸序列，旨在增加关节活动范围，缓解肌肉僵硬。特别设计了一系列可以在客厅内完成的平衡挑战练习。 运动与药物的协同作用： 提醒读者在开始新的运动计划前，应如何评估自身状况，以及某些药物对运动耐力的影响，确保运动的安全性和有效性。 第三部分：社会融入与知识传承 晚年的价值不仅在于自我维护，更在于参与和传承。 五、 智慧的回馈：发挥余热与社会连接 本书鼓励中老年人将积累的经验转化为对社会的贡献，重获“被需要”的价值感。 技能的活化与再利用： 探讨如何将过去的专业技能、生活经验转化为低压力的顾问角色、导师身份，或通过现代平台分享知识。 跨代学习与交流： 鼓励老年人主动学习新鲜事物（如数字技能），不仅是为了适应社会，更是作为与年轻一代交流的共同语言。我们提供了初学者友好的数字素养入门指南，帮助读者自信地接入数字生活。 总结： 《夕阳红的诗意栖居》是一本陪伴您优雅步入人生新阶段的伙伴。它不提供快速的“治愈良方”，而是提供科学的认知、实践的工具和积极的心态。通过对身、心、社的全面关照，帮助每一位读者，活出属于自己的、充满活力与意义的下半场人生。这是一场关于自我觉察、健康管理和价值重塑的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的让我眼前一亮！我原本以为中老年人的生活就是“安逸”和“平静”的代名词，但这本书让我看到了一个完全不同的可能性——一个充满活力、不断探索、并且智力依然在线的晚年生活。我尤其欣赏书中对于“学习新知识”的鼓励，它不只是停留在理论层面，而是给出了一些非常具体、可操作的建议。比如，书中提到的一些“数字游戏”和“图形推理”，让我重新找回了年轻时那种解决问题的乐趣。而且，书里还强调了“心态调整”的重要性，它教我如何用更积极的态度去面对生活中的挑战，如何保持乐观的心情。我以前总觉得老了就应该“认命”，但这本书让我明白，无论年龄多大，我们都可以继续成长，继续进步。它就像一个灯塔，照亮了我晚年生活的方向，让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉我好像找到了一个新的人生方向。我一直以为人到老年，生活就会变得单调乏味，每天就是吃饭、睡觉，偶尔和老朋友们聊聊天。这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是提供了一些打发时间的“游戏”，更重要的是，它教我如何去“玩”，如何让这些游戏真正地触动我的大脑，激发我的思考。里面的每一个练习都设计得非常巧妙，有的是从简单的逻辑推理入手，有的是需要快速反应和记忆，还有一些需要创意思维。我印象最深刻的是一个关于“时间管理”的章节，它把我平时的一些坏习惯都指了出来，并给出了很多实用的建议，比如如何合理安排每天的时间，如何提高效率等等。我之前总觉得时间过得飞快，很多事情还没来得及做就结束了，这本书让我开始反思自己的时间利用效率。而且，书里还提到了一些关于情绪管理的技巧，这对于我们这个年纪的人来说非常重要，有时候会因为一些小事而烦恼，学会如何调整自己的心态，让生活更平和，真的太有意义了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排和内容都充满了智慧。我是一个比较注重生活品质的人，退休后也一直没有停止学习的脚步。但是，我总觉得在某些方面，我的思维有些固化了。这本书就像一位经验丰富的智者，悄悄地在我耳边耳语，指引我走出思维的误区。它没有生硬地灌输知识，而是通过一系列充满趣味性的“游戏”和“挑战”，让我不知不觉中就锻炼了我的大脑。我特别喜欢书中关于“创造力激发”的部分，它用了很多生动的例子，告诉我即使是老年人，也能拥有丰富的想象力和创造力。比如，书中提到的一些“联想游戏”，让我重新发现了身边一些被我忽略的美好事物。而且，这本书还强调了“社交”的重要性，它鼓励我多和年轻人交流，从他们身上学习新的东西，也把自己的人生经验传授给他们。这种“代际沟通”的理念，我觉得非常棒，能让我们的生活更加丰富多彩，也能让社会更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太意外了！我一直以为中老年人对电子产品不怎么感冒，但这本书的出现彻底改变了我的看法。它的设计非常人性化，字体大，排版清晰，即使是视力不太好的长辈也能轻松阅读。更重要的是，它里面的内容涵盖了太多我之前从未想过的方面。不仅仅是简单的益智题，它还深入探讨了如何通过各种活动来保持大脑的活力，比如一些记忆力训练的小技巧，还有一些关于学习新事物的建议，比如如何学习使用智能手机、如何在网上购物等等。我特别喜欢其中关于“学习新技能”的那几章，里面给出了很多具体又可行的步骤，让我觉得原来退休生活也可以这么充实有趣。书里还提到了一些和年轻人交流的方法，这对我来说尤其重要，因为我总觉得和孙子辈有代沟，这本书就像一个宝藏，让我看到了与他们更好地沟通的可能性。总的来说，这本书的实用性和前瞻性都让我惊喜，它不仅仅是为中老年人设计的，更是为所有希望拥有高质量晚年生活的人量身打造的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是给了我巨大的惊喜！我一直以为，人一旦到了中年甚至老年，大脑的活力就会慢慢衰退，思维也会变得迟钝。但这本书彻底打破了我的这种固有观念。它不是那种枯燥的说教，而是通过一系列精心设计的“游戏”，巧妙地锻炼我的认知能力。我最喜欢的是其中关于“记忆力训练”的部分，它用了很多有趣的方法，比如“故事联想法”、“位置记忆法”等，让我感觉记忆力真的可以被重新激活。而且，这本书还关注到了“情感连接”的重要性，它鼓励我们多和家人朋友沟通，分享生活中的点滴。我一直觉得，老年生活就应该是“含饴弄孙”，安享晚年，但这本书让我意识到，我们还可以拥有更广阔的天地，可以继续学习，继续探索，继续保持一颗年轻的心。这本书让我看到了一个充满希望和可能性的晚年生活。