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[韩] 文智秀 著，千太阳 译

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 身体姿态
• 体态矫正
• 肌肉
• 骨骼
• 康复
• 训练

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987320

版次：1

商品编码：11286220

包装：平装

开本：20开

出版时间：2013-07-01

用纸：铜版纸

页数：160

正文语种：中文

编辑推荐

　　瘦不是王道，身形好看才是！
　　韩国最好的形体教练！教你用最简单的动作塑造最美丽的曲线！

内容简介

　　穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。《矫正你的身形》中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。

作者简介

　　文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授最适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。

内页插图

目录

你的身体还好吗？
1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上

增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上

SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢

精彩书摘

　　我的身体怎么了？
　　如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
　　身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
　　万病之源——压力
　　我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，最先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
　　随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
　　最近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
　　不好的姿势和生活习惯
　　不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
　　起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
　　身体自检：看看镜子里的自己
　　要想打造健康美丽的身体，就得从正确了解自己的身体出发。“那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的第一步。
　　照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？”如果满分是10分，你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
　　1［检查姿势是否正确］
　　A 端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
　　·两侧锁骨的大小不同。
　　·两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
　　·两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
　　→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
　　B 只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
　　·两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
　　·两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
　　→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
　　C 端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
　　·从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
　　→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
　　2［检查身体的平衡感］
　　A 并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
　　B 并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
　　……

前言/序言

　　正确的姿势造就健康的身体
　　钱丢了不过是小事
　　名誉损失了是大事
　　但健康丢了，就失去了一切
　　虽然这是人人皆知的事情，但在我们把健康丢失之前，却未曾注重过健康。如今生活很艰辛，人们变得更注重钱了，像“金钱胜于一切”这种话，变得很常见。但事实上，丢掉了健康才是最可悲的，因为没有了健康就没有了幸福。世界级企业柯达创始人乔治·伊思曼，可以称得上是当代顶尖的财阀，但由于脊椎疾病而每日受到病痛的折磨，最终选择了结束自己的生命。即使富有四海，有更高的名誉，一旦没有了健康，只会让人陷入痛苦之中，甚至直面死亡。
　　身体出现问题了，我们才意识到自己带着病痛过了很久。如果有肉眼看得到的伤口、疾病啊等症状，我们便会到医院接受一定的治疗。但如果没有明显的内、外伤，却总被病痛折磨着，这样的人可就觉得很憋闷了。实在忍受不了时，就辗转在使用排毒、物理疗法、按摩、拔罐、针灸、脊椎按摩疗法等，但效果都不理想。
　　如果身体也像衣服一样，能随时脱下来该有多好啊！马上换上一个轻松的身体，就不会受病痛的折磨了。但这是不可能的。
　　如果想摆脱病痛的折磨，那么就要知道，折磨自己的病痛来自扭曲的姿势和不良的习惯。每次接受脊椎按摩疗法、按摩、疏通经络，但效果都不显著，这是因为贴在骨头上的肌肉已经牢记了错误的姿势。
　　正确的姿势造就健康的身体。如果想让身体重生，那就得通过一定的运动，让附着在扭曲的骨头上的肌肉，记住正确的姿势。本书介绍了简单容易做，并且不受场地限制的运动。不属于激烈的运动，但通过充足的运动，可以在不知不觉中，使身体恢复到原来的样子。
　　让正确的姿势和习惯矫正身体吧。只有让自己的身体由扭曲的姿势重新恢复到正确的姿势上，即将垮了的身体，也能恢复到从前健康的样子。

身体的语言：一次关于内在觉醒与和谐共鸣的探索 在这个被快节奏和压力裹挟的时代，我们的身体，那个承载着我们所有体验、情感与梦想的古老载体，常常被我们忽视，甚至被误解。我们习惯于将身体视为一种工具，一个需要被“管理”和“修正”的客体，却很少真正倾听它低语的智慧，理解它无声的呐喊。这本《身体的语言》，正是一次深入身心的对话，一次关于重拾身体自主权、解锁内在潜能、回归自然和谐的温柔邀请。 本书并非一本简单的健身指南，也不是一本堆砌着冷冰冰科学数据的医学科普读物。它更像是一场引导性的旅程，邀请你放下评判，以一种全新的视角审视自己的身体。我们将一同深入探索身体的奥秘，不仅仅是肌肉骨骼的结构，更包括那些交织在其中的能量流动、情感印记以及潜意识的信号。 第一章：倾听身体的低语——从“身不由己”到“身心合一” 你是否曾有过这样的时刻：明明感觉身体疲惫不堪，却依旧强迫自己完成任务；明明内心感到压抑，身体却表现出异常的放松；或者，明明是微小的身体不适，却被大脑放大成无法承受的痛苦？这些都是身体在与我们沟通的方式。本章将引导你学会辨识身体发出的不同信号。 我们首先会探讨“身体意识”的概念。身体意识不仅仅是知道自己的身体在哪里，更是一种能够敏锐感知身体内部感受、姿势、运动以及外界刺激的能力。它是一种内观的艺术，一种与自身最亲密连接的桥梁。我们将通过一系列简单的冥想、呼吸练习和身体扫描，帮助你逐渐唤醒沉睡的身体感知力。你将学会分辨肌肉的紧张与放松，体会关节的灵活与僵硬，感受皮肤的温度与触感，甚至捕捉到那些难以言喻的能量流动。 接着，我们将深入探讨身体与情绪之间的复杂联系。许多我们难以用语言表达的情绪，都会在身体上留下痕迹。长期的压力可能导致颈肩僵硬，压抑的悲伤可能引起胸闷，未解决的愤怒可能表现为胃部不适。我们将揭示这些“身体记忆”的形成机制，并提供一些温和的释放方法，例如通过特定的伸展动作来缓解肩颈的负担，通过腹式呼吸来安抚躁动的神经。你将惊喜地发现，当身体的语言被理解和回应时，那些纠缠不清的情绪也开始慢慢消融。 最后，本章将鼓励你超越“身体”与“心智”二元对立的思维模式。我们常常将心智视为控制者，将身体视为被动的执行者。然而，事实恰恰相反。身体拥有它自己的智慧，它以我们无法想象的方式影响着我们的思维、情绪和决策。理解这一点，将是走向真正身心合一的第一步。我们将通过一些小练习，让你体验到当身体放松时，心智的噪音如何减弱；当身体充满活力时，思维的清晰度如何提升。 第二章：身体的记忆与印记——解开过去的枷锁，重塑内在的蓝图 我们的身体，就像一本厚重的日记，记录着我们从出生至今的所有经历。童年的创伤，成长的烦忧，关系中的伤害，甚至是那些我们已经遗忘的细微感受，都可能在身体的特定部位留下深刻的印记。这些印记，往往以一种潜移默化的方式，影响着我们当下的行为模式、人际关系，甚至是对自我的认知。 本章将带领你踏上一次深入自我内在的探索之旅，聚焦于身体所承载的“记忆”。我们将探讨“身体创伤”的概念，它并非仅仅指那些严重的身体伤害，更包括那些发生在童年时期，让我们感到无助、恐惧或羞耻的经历。这些经历，可能会导致身体某些区域的长期紧张，或者能量的阻塞。 我们将学习一些温和的释放技巧，这些技巧并非强制性的“疗愈”，而是基于尊重与接纳。例如，通过一些特定的姿势练习，来帮助身体释放那些被压抑的能量；通过一些引导性的想象，来与身体中那些感到疼痛或不适的区域建立连接，并给予它们温和的安抚。你将了解到，身体的自我修复能力远超我们的想象，当给予它足够的空间和爱，它便会逐渐疗愈。 此外，我们还将探讨“信念模式”与身体姿态之间的联系。那些根深蒂固的负面信念，例如“我不够好”、“我无法被爱”，往往会在我们的身体姿态中体现出来。驼背可能源于对世界的防御，缩小的胸腔可能象征着内心的封闭。本章将帮助你识别这些与负面信念相伴的身体模式，并提供一些温和的调整方法。通过改变身体的姿态，我们也能反向影响和重塑我们内心的信念。 更重要的是，本章强调的是“赋权”。我们并非要沉溺于过去的痛苦，而是要从中汲取力量。理解身体的记忆，是为了更好地理解自己，是为了看到自己是如何在岁月中一步步成长起来的。当我们不再被过去的印记所束缚，当我们能够以一种充满智慧和慈悲的方式与身体对话，我们就能重写内在的蓝图，活出更加自由和丰盛的人生。 第三章：身体的智慧与力量——唤醒内在的疗愈者，拥抱生命的活力 身体，这个看似平凡的存在，实则蕴藏着无穷无尽的智慧与力量。它拥有天然的疗愈机制，它知道如何在新陈代谢中保持平衡，如何在外来侵袭时自我保护，如何在我们疲惫时发出信号，提醒我们休息。然而，在现代社会，我们过度依赖外部的干预，却常常忽视了身体内在的智慧。 本章将引导你重新认识身体的“内在疗愈力”。我们将探讨一些简单的生活方式调整，这些调整能够最大程度地支持身体的自然运作。例如，规律的睡眠如何帮助身体进行修复与整合；健康的饮食如何为身体提供所需的能量与营养；适度的运动如何促进血液循环，增强身体的免疫力。这些看似寻常的建议，却是启动身体内在疗愈的基石。 我们将深入了解“呼吸”的奇妙力量。呼吸，是生命最基本也是最重要的能量来源。通过调整呼吸的方式，我们可以显著地影响我们的情绪状态、生理反应，甚至加速身体的自我修复。我们将学习几种简单而有效的呼吸练习，例如腹式呼吸、腹腔呼吸，以及一些能够带来平静与放松的呼吸法。你将体验到，每一次深长的呼吸，都可能是一次身体的自我清理与能量的补充。 此外，本章还将强调“运动”的意义，并非为了达到某种外在的标准，而是为了与身体建立一种愉悦的连接。我们将鼓励你寻找那些真正让你感到快乐和充满活力的运动方式，无论是舞蹈、瑜伽、散步，还是任何能够让你身体舒展、心随境动的方式。当运动不再是负担，而是变成一种享受，身体的活力就会被全然地唤醒。 最后，本章将鼓励你培养一种“感恩”的态度，去欣赏你的身体为你所做的一切。感谢它让你能够行走、呼吸、感受世界；感谢它在你生病时努力抵抗；感谢它承载着你的所有梦想与体验。这份感恩，将是你与身体建立最深层、最持久连接的纽带。当你真正学会去欣赏和尊重你的身体，你会发现，它所爆发出的生命力，远超你的想象。 第四章：身体的和谐共鸣——在流动中生活，与世界建立爱的连接 当我们将身体视为一个充满智慧、能够与我们沟通的伙伴，当我们学会倾听它的语言，理解它的记忆，并唤醒它的内在力量，我们便能进入一种全新的生活状态——身体的和谐共鸣。这是一种流动的生活，一种与内在自我、与他人、与整个世界建立深层连接的状态。 本章将探讨“身体的流动性”。我们常常因为紧张、恐惧或固有的思维模式而将身体“固定”住。然而，真正的生命力在于流动。我们将学习如何通过一些温和的伸展、律动，来释放身体的僵硬，培养一种更加开放和灵活的姿态。这种身体的流动性，也会自然地渗透到我们的思维和情感中，让我们更能接纳变化，更具创造力。 我们将深入理解“同理心”与身体的关联。当我们能够深入地感知和理解自己的身体，我们也就更能理解他人的身体感受。当我们能够以一种无评判的态度对待自己的身体，我们也更能以一种接纳和慈悲的态度对待他人。本章将提供一些练习，帮助你培养身体层面的同理心，从而在人际关系中建立更深厚的连接。 你将了解到，身体的和谐共鸣，并非追求一种完美无瑕的状态，而是一种持续的、动态的平衡。生活总会有起伏，身体也会有各种各样的体验。关键在于，我们是否能够以一种觉知和接纳的态度去面对这一切。当我们能够与身体同在，无论顺境逆境，我们都能从中汲取力量，并在每一个当下活出生命的丰盛。 最终，《身体的语言》希望带给你的，不仅仅是对身体的理解，更是一种关于生命本身的觉醒。它是一次关于回归本源的旅程，一次关于重拾身体自主权、解锁内在潜能、拥抱生命无限可能的邀请。在这个过程中，你将发现，你的身体，是你最忠实的盟友，是你最宝贵的智慧宝库，是你与这个世界建立爱与连接最直接的媒介。让身体的语言，成为你生命中最动听的旋律。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些号称能“快速瘦身”、“完美塑形”的书籍一向不感冒，总觉得有些夸大其词。但《矫正你的身形》给了我截然不同的感受。它没有华丽的封面，也没有激进的宣传语，但它所传递的理念却无比扎实和科学。作者的笔触温和而坚定，他用一种非常人性化的方式来探讨身体的“矫正”问题。这本书让我明白，所谓的“矫正”并非是把身体变成某种固定的“标准”模样，而是在尊重个体差异的基础上，帮助身体找到最自然、最平衡的状态。我非常赞同书中提出的“倾听身体的声音”这一观点，很多时候，身体发出的信号都被我们忽略了。比如，一个简单的拉伸动作，在书中被赋予了更深层次的意义，它不仅仅是为了舒展肌肉，更是为了唤醒沉睡的身体感知。我特别喜欢书中关于“日常动作的优化”的建议，这些都是我以前从未思考过的，比如如何正确地走路、如何正确地弯腰等等。这些看似微不足道的细节，却在潜移默化地影响着我的身形。这本书就像一位耐心细致的朋友，陪伴着我重新认识和关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

自从看了《矫正你的身形》，我最大的感受就是，原来我一直都在“对抗”自己的身体，而不是“合作”。这本书的独特之处在于，它没有像很多健康书籍那样，上来就给你一大堆训练计划和饮食禁忌。相反，它从更宏观的视角出发，引导你去理解身体的运作机制，以及不良体态是如何悄悄形成的。我之所以这么说，是因为书中对“习惯”和“环境”在体态形成中所起作用的分析，让我豁然开朗。我从来没有想过，我每天使用的电脑屏幕的高度、我睡觉时枕头的选择，甚至是我走路时习惯性的倾斜，都会对我的身形产生如此大的影响。作者用非常写实的比喻，将身体比作一个精密的建筑，而不良体态则是这个建筑基础的不稳固，上面再华丽的装饰也难以持久。我特别欣赏书中对于“动态平衡”的强调，这让我明白，身体的健康并非一成不变，而是需要持续的关注和调整。这本书就像一本“身体使用手册”，它教会我如何更聪明、更有效地与我的身体相处，而不是一味地强迫它去完成各种任务。

评分☆☆☆☆☆

这本《矫正你的身形》真是一本让人耳目一新的读物！我一直以来都对如何改善体态感到困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对身体健康的认知。作者的文笔非常流畅，语言通俗易懂，即使是对人体结构了解不多的人也能轻松理解。书中并没有罗列枯燥乏味的理论知识，而是通过大量生动的案例和图解，深入浅出地剖析了导致体态问题的根源。我尤其欣赏书中关于“核心肌群”的讲解，这部分内容让我明白了为什么很多看似与体态无关的动作，实际上都可能加剧身体的失衡。作者还特别强调了“呼吸”对身形的重要性，这一点是我之前从未注意到的。通过书中介绍的呼吸练习，我开始感受到身体内部的变化，肌肉的紧张感明显缓解，整个人也变得更加放松。更重要的是，这本书并没有提供“速成”的解决方案，而是引导读者去探索和理解自己的身体，并找到适合自己的改善方式。这让我觉得非常可靠，也更有信心坚持下去。我迫不及待地想将书中的一些小练习融入到我的日常生活中，期待看到更显著的改变。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对身体姿势不太在意的人，总觉得年轻就应该无所顾忌。直到最近，朋友们都开始提醒我“站没站相”、“坐没坐姿”，加上时不时出现的腰酸背痛，我才开始意识到问题的严重性。抱着试试看的心态，我翻开了《矫正你的身形》。一开始，我以为会是一本教人做各种高难度瑜伽或者健身动作的书，但读下来才发现，它更像是一本“身体说明书”。作者就像一个经验丰富的导师，细致地为你解读身体的语言。他并没有直接告诉你“应该怎么做”，而是先让你“看见”身体的问题所在，比如那些被忽视的代偿性动作，那些长期以来形成的肌肉紧张模式。书中有很多对常见不良姿势的详细分析，比如长期伏案工作带来的“圆肩驼背”，或者长时间穿高跟鞋导致的“骨盆前倾”，这些描述简直就像在说我自己的经历。我特别喜欢其中关于“身体连锁反应”的章节，它让我第一次深刻理解到，原来一个地方的小问题，真的会牵扯到全身。这本书的论述逻辑清晰，层层递进，没有让我感到信息过载，反而能一步步地跟着作者的思路去思考和感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，拥有一个好的身形，不仅仅是为了好看，更是为了健康和自信。而《矫正你的身形》这本书，正是以一种非常全面的方式，帮助我实现了这个目标。它不仅仅是关于如何“变瘦”或者“变美”，更是一种对生命质量的提升。我之所以这么说，是因为书中关于“身心连接”的论述，让我对身体有了更深刻的理解。作者并没有将身体和精神割裂开来，而是强调了两者之间的相互影响。很多时候，我们的情绪压力会转化为身体的紧张，而身体的僵硬又会影响我们的情绪。这本书通过一些巧妙的练习和引导，帮助我打破了这种负面循环。我特别喜欢书中关于“自我察觉”的篇章，它教会我在日常生活中如何更有意识地去关注自己的身体信号，比如肩膀的耸起、腹部的收紧等等。这种觉察力的提升，让我能够更及时地发现并纠正潜在的问题。这本书的语言充满了智慧和温度，它不是那种冷冰冰的科普读物，而是像一位循循善诱的老师，引导着我去探索身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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[QY]"

评分☆☆☆☆☆

（韩）文智秀而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力矫正你的身形如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国瘦不是王道，身形好看才是！韩国最好的形体教练！教你用最简单的动作塑造最美丽的曲线！女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。矫正你的身形中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生我的身体怎么了如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。万病之源——压力我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，最先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来我的身体出了问题这样的叹息声。最近，报纸中频繁出现中年男性

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但健康丢了，就失去了一切

评分☆☆☆☆☆

太棒了！没话说了! 在大家都说在京东买东西的时候，一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒，在京东买了一个，没什么问题，主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机，九阳的，买回来，用了几回，还不错。主要是不是我做，男朋友做，说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下：选货到付款，明明说先验货，再给钱的。还好用的没什么问题，买了两次都还可以。像京东这么大的店，而且现在也有名气了，各种服务都应该做的完善一点，特别是快递，是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了，快递网上有的说的很可怕，将你的东西乱丢的，京东的还算不错了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。废话不多说 同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。

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题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。