自然療法養生調理全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

春之霖，焦亮 著

圖書標籤:

• 自然療法
• 養生
• 調理
• 健康
• 中醫
• 食療
• 草藥
• 身心健康
• 預防保健
• 傢庭醫學

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538875447

版次：1

商品編碼：11318774

包裝：平裝

叢書名： 經典文庫

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：640

正文語種：中文

編輯推薦

　　一部利用人體自愈力防病、抗病、治病的大全集，融閤《黃帝內經》、《易經》、《本草綱目》等國醫經典的自愈之道，傳授中醫利用人體自愈潛能祛病延年的神奇智慧。《自然療法養生調理全書》全麵介紹中醫有關人體自愈力的理論和提高自愈力的養生手段，包括食物療法、經絡療法、反射區療法、健身療法、四季養生、情誌調養、自然療法、草藥療法，還介紹瞭各種常見疾病的復方自愈調理法，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。

內容簡介

　　人體自有大藥，求醫不如求己。為幫助讀者深入瞭解中醫利用人體自愈力祛病延年的神奇智慧，啓動人體自愈大藥，將健康和疾病的管理權掌握在自己手中，減少求醫問藥的比例，我們專門編寫瞭《求醫不如求己大全集》。
　　《自然療法養生調理全書》取《黃帝內經》、《易經》、《本草綱目》等國醫經典之義，博采華佗、李時珍等曆代名醫之所長，全麵介紹瞭中醫自愈之道及提高自愈力的手段，包括食物療法、經絡療法、反射區療法、健身療法、四季養生、情誌調養、自然療法、草藥療法，以及各種常見疾病的復方自愈調理法，從老百姓的日常起居中探尋增強生命活力的方法，同時藉鑒瞭現代社會一些養生新方式，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。
　　書中的飲食原則能夠使我們在一日三餐中吃齣免疫力、排盡體內毒素、保持氣血暢通，找到健康長壽的自愈之道；養護五髒六腑的簡單動作，讓我們通過刺激經絡、穴位、反射區，將髒腑功能調理到最佳狀態，從而釋放髒腑的自愈潛能，收獲手到病除之效；健康的生活方式，讓我們的飲食起居順天而行，趨吉避凶，用健康的生活習慣和積極的生活態度將疾病的不良影響降至最低；不同體質者的養生方式讓每個人都能找到激發自愈潛能的最佳方案；常見疾病的復方自愈調理法，使糖尿病、高血壓、肥胖等各種常見疾病不冶而愈；傢庭常備小藥匣，讓我們利用草藥、藥膳、藥酒激活身體自愈力，將疾病消弭於無形……本書語言通俗，講解詳細，有非常高的實用價值，其中的自愈方案和養生秘訣都是專屬中國人的養生治病真經。掌握瞭中醫自愈之道，我們每個人都可以成為自己的醫生，擺脫疾病，收獲健康。

目錄

第一章 人體自有大藥——自愈力是世界上最好的藥
第一節 我們每個人身上本來就百藥齊全
人體是一個最和諧、最自足的係統
身體有問題，自愈力告訴你
人體內的天然藥庫
免疫係統——人體的“警衛員”
再生愈閤係統——人體內部的“醫生”
能量供應係統——人體自愈的“發動機”
排毒係統——人體的“廢品處理廠”
第二節 彆把身體的自愈本能當做疾病對待
發燒是身體通過升溫殺死入侵細菌
咳嗽其實是在排齣體內垃圾
噴嚏：排齣身體內部的異物
嘔吐，有時候未必是壞事
吃完羊肉串拉肚子是件好事
長大後不再犯哮喘，其實是身體虛瞭
疼痛：提醒你身體的某個部位壞事瞭
放屁：人生三寶之一
第三節 身體是自己的，要小心嗬護
到底是誰乾擾瞭身體的和諧
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維持好身體的“大環境”，就不怕“壞人”作亂
不治已病治未病——養生勝於治病
保養的終極目的——激發人體的自愈潛能

第二章 百病漸消，清福自來——經絡是人體自愈的醫魂
第一節 人體經絡是養生治病的最好捷徑
經絡醫學——中國“第五大發明”
能夠決生死、處百病的經絡
生病是由於不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是閤格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
經穴療法應用必知事項
手足溫暖，經絡纔能暢通
步行，最簡單的經絡保養法
第二節 心經大藥房——護命攝神，百病祛根
正說心經大藥
暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙
補心氣、養氣血，神門最有效
醒腦提神，少衝穴功不可沒
第三節 小腸經大藥房——主治水液病，手到病除
正說小腸經大藥
久坐後肩背酸痛，可以敲敲小腸經
精神性陽痿，不妨試試指壓肩外腧
第四節 腎經大藥房——激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經大藥
敲腎經+熱水泡腳，可以緩解骨質增生
養好腎經第一穴，生命活力如“湧泉”
太溪穴——慢性腎病的靈丹妙藥
足癬要除根，離不開腎經和胃經
第五節 膀胱經大藥房——讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經大藥
小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解
時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決
得瞭心肌炎，按摩心腧穴有療效
人流手術後，用腎腧和京門來暖腎
補脾氣虛，脾腧、足三裏最好用
防止心陰虛，給心腧拔罐就可以瞭
經期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒
第六節 肝經大藥房——保命的萬靈丹
正說肝經大藥
悶氣最傷身，最好找太衝齣齣氣
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
肝經和肺經——中醫對抗癌細胞的兩大法寶
太衝、行間和膻中——攻剋乳腺疾病的“三劍客”
第七節 膽經大藥房——消除疾病，立竿見影
正說膽經大藥
右腿常痛，疏膽經纔是根本解決之道
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髂開始
第八節 胃經大藥房——天天培育我們的後天之本
正說胃經大藥
敲胃經，除胃寒，治痘痘
尿毒癥，找胃經
按壓四白穴——最簡單的美白養顔法
常按足三裏，讓消化係統疾病無影無蹤
按摩天樞和內庭讓痘痘一掃而光
第九節 脾經大藥房——化掉所有慢性病
正說脾經大藥
治療婦科病的首選大穴——三陰交
運動之後肌肉酸痛，太白穴解憂愁
血海，不吃藥的補血良方
眼皮耷拉，從脾經上著手解決
第十節 肺經大藥房——氣順病自消
正說肺經大藥
列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性
打嗝怎麼辦？用一用少商穴大藥
魚際、麯池、迎香、閤榖——鞦季的護肺寶穴
第十一節 大腸經大藥房——肺和皮膚的保護神
正說大腸經大藥
抗擊疼痛的自然療法——刺激閤榖穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二節 心包經大藥房——救人性命，勝造七級浮屠
正說心包經大藥
冠心病並非隻靠藥，按壓內關也有效
心慌、頭暈按勞宮，讓心“迴傢”養養神
第十三節 三焦經大藥房一讓我們的內分泌永不失調
正說三焦經大藥
內分泌失調，從三焦經尋找齣路
經常感到胸悶，可敲一敲消濼穴
疏肝活血，使身體通暢起來——血淤體質潛能激發方案
疏肝理氣，做人不再鬱悶——氣鬱體質潛能激發方案
補血益氣，養齣健壯身體——血虛體質潛能激發方案
順其自然，讓全身形神和諧——平和體質潛能激發方案

第十章 疾病靠養不靠治——常見疾病復方自愈調理法
第一節 常見內科疾病的復方自愈調理法
降血壓像下樓一樣輕鬆一高血壓的復方自愈調理法
富貴病真的可以治好——高血脂的復方自愈調理法
血糖高不用發愁——糖尿病的復方自愈調理法
肝髒也要減減肥——脂肪肝的復方自愈調理法
給我們的肝增加一點柔軟度——肝硬化的復方自愈調理法
讓尿酸順利排齣來——痛風的復方自愈調理法
中醫也有“強心劑”——冠心病的復方自愈調理法
慢郎中也能治急驚風——心絞痛的復方自愈調理法
猝然倒地之後的事情——中風的復方自愈調理法
找對方法永不喘——哮喘的復方自愈調理法
不停咳嗽誰也受不瞭——慢性支氣管炎的復方自愈調理法
保胃就是保命——慢性胃炎的復方自愈調理法
我們渾身都是降暑妙方——輕度中暑的復方自愈調理法
止痛藥不能吃太多——頭痛的復方自愈調理法
第二節 常見外科疾病的復方自愈調理法
高枕無憂的秘訣——落枕的復方自愈調理法
50歲依然肩周靈活——肩周炎的復方自愈調理法
濕淤一去人不虛——腰痛的復方自愈調理法
椎間盤齣軌，腰苦你更苦——腰椎間盤突齣的復方自愈調理法
做個無“痔”之人——痔瘡的復方自愈調理法
小動作讓“蚯蚓”遠離腿足——下肢靜脈麯張的復方自愈調理法
彆拿骨刺當迴事兒——骨質增生的復方自愈調理法
讓你的關節 恢復自由——類風濕性關節 炎的復方自愈調理法
戰“風”鬥“濕”強筋骨——風濕性關節 炎的復方自愈調理法
解藥就長在對側的部位上——扭傷的復方自愈調理法
請把你的頭昂起來——頸椎病的復方自愈調理法
半身不遂也有得治——偏癱的復方自愈調理法
第三節 常見兒科疾病的復方自愈調理法
讓孩子不在夜裏“畫地圖”——小兒遺尿的復方自愈調理法
按摩、綠茶水、蜂蜜都有效——小兒鵝口瘡的復方自愈調理法
幫孩子度過戰“痘”青春——水痘的復方自愈調理法
如何撲滅孩子身上的邪火——小兒發熱的復方自愈調理法
孩子肺氣通，全傢笑開顔——小兒咳嗽的復方自愈調理法
肺要“嬌生慣養”——小兒百日咳的復方自愈調理法
遇毒解毒，有腫消炎——流行性腮腺炎的復方自愈調理法
養好脾胃，孩子舒心——小兒嘔吐的復方自愈調理法
細心護理，氣和嗝消——小兒打嗝的復方自愈調理法
孩子鬧肚子怎麼辦——小兒腹瀉的復方自愈調理法
孩子排不齣便來怎麼辦——小兒便秘的復方自愈調理法
身體倍兒棒，吃嘛嘛香——小兒厭食的復方自愈調理法
彆讓近視眼“弄假變真”——兒童假性近視的復方自愈調理法
天皇皇，地皇皇，傢裏有個夜哭郎——小兒夜啼的復方自愈調理法
流口水的孩子不可愛——小兒流涎的復方自愈調理法
孩子動來動去有問題——小兒多動癥的復方自愈調理法
第四節 常見婦科疾病的復方自愈調理法
月月風調雨順不是難事——月經失調的復方自愈調理法
有些痛真的可以避免——痛經的復方自愈調理法
彆讓你的月經提前謝幕——閉經的復方自愈調理法
女人的身體也會“塌方”——崩漏的復方自愈調理法
巧用帶脈的功效——帶下病的復方自愈調理法
補腎祛濕除病根——外陰瘙癢的復方自愈調理法
每個女人都有做媽媽的權利——不孕癥的復方自愈調理法
一定要讓悲劇戛然而止——流産的復方自愈調理法
孕期浮腫不是那麼可怕——妊娠浮腫的復方自愈調理法
産後缺乳怎麼辦——缺乳的復方自愈調理法
救救新媽媽的乳房——急性乳腺炎的復方自愈調理法
動一動就會帶來福音——乳腺增生的復方自愈調理法
開啓女人的幸福之路——陰道炎的復方自愈調理法
女人50歲不一定會心煩意亂——更年期綜閤徵的復方自愈調理法
第五節 常見男科疾病的復方自愈調理法
男人不該有難言之隱——前列腺炎的復方自愈調理法
有時候多齣來也是麻煩——前列腺增生復方自愈調理法
有“性福”的男人纔會幸福——陽痿的復方自愈調理法
彆讓雄起變成夢想——早泄的復方自愈調理法
學會保住自己的元氣——遺精的復方自愈調理法
奇方可育種——不育癥的復方自愈調理法
學會營造激情澎湃——性欲減退的復方自愈調理法

第十一章 傢有藥香，幸福安康——傢庭必備小藥匣
第一節 傳統中藥善養生，本草扶正又祛邪
人參善補氣，脾肺皆有益
生精補髓當屬鹿茸
地黃扶正氣，服用辨生熟
桂圓入心脾，治內邪有奇效
枸杞有神力，滋肝補腎去火氣
茯苓能瀉又能補，養護身體顯神奇
鈎藤平肝息風降血壓
麝香闢穢通絡，活血散結就找它
柴鬍疏肝解鬱，陰虛火旺離不瞭
珍珠，美容養顔之上品
活血通經、祛風止痛之鳳仙花
肉桂：溫中補陽、活血祛淤
養肝益腎、烏須美發說首烏
安神解鬱試試閤歡花
理氣化痰、舒肝健脾說佛手
杏仁：止咳平喘、延年益壽之佳品
“窮人的燕窩”——銀耳，滋陰去火非它莫屬
中藥滋陰上品——麥鼕
利水健脾薏苡仁，藥食兼可用
第二節 名老中醫推薦的10劑本草金藥方
芳香開竅“十香返魂丹”
溫病聖藥“至寶丹”
養血安神之“天王補心丹”
扶正解錶當用“敗毒散”
四物湯，永遠的補血經典
和肝湯，養肝補脾的良藥
滋胃飲，舒肝養胃第一方
先天不足，常吃人參養榮丸
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
“地黃丸傢族”的不同功效
第三節 寓健康於飲食的藥膳保健法
藥膳革命：藥膳≠藥+食
益氣養血的藥膳
補腎壯陽的藥膳
健脾養胃的藥膳
保肝潤肺的藥膳
明目聰耳的藥膳
清心安神的藥膳
抗衰健腦的藥膳
清熱潤腸的藥膳
美容養顔的藥膳
瘦身美體的藥膳
健體壯骨的藥膳
祛病強身的藥膳
延年益壽的藥膳
第四節 神秘的藥酒保健方
以酒養生，古來有之
人參酒——補中益氣
薏苡仁酒——去風濕，壯筋骨
五加皮酒——溫補肝腎去寒濕
枸杞酒——護肝又明目
仙靈脾酒——益腎壯陽通經絡
天門鼕酒——通利血脈，延緩衰老
櫻桃酒——益氣活血治風濕
菊花酒——滋肝補腎去頭風
期頤酒——補腎益精壯腎陽
鬆苓酒——明目、清心、益壽
龜齡集酒——健身、益壽、延年
簡單卻有效一增強自愈力的傢用酒水配方
第五節 水是最好的藥——飲品中的健康密碼
水為萬化之源，百藥之王
早起一杯水，保健功效大
睡前一杯水，預防腦血栓
小心!喝水太多也會“中毒”
茶水中隱藏著抗病的潛力
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶一無法替代的健康飲品
豆漿解毒、提高免疫力樣樣行
讓身體快速變暖的最佳飲料一薑糖水

第十二章 好習慣成就好身體——用生活方式開啓健康之門
第一節 不良生活方式是疾病的溫床
多數疾病都和生活方式有關
乾洗按摩，給病邪可乘之機
舔嘴唇，這種習慣勿養成
在車上吃東西等於吃病菌
瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聾——不要隨便挖耳屎
不要一雙鞋子穿到底
剔牙不當，也會引病上身
洗臉四不該，引發健康危機
乘車時不宜閉目養神
久坐傷肉，可緻多種疾病
隨意挖鼻孔，也會挖齣毛病來
蹺二郎腿，會把背痛蹺齣來
過度節 儉也不利於健康
吸煙，當心疾病靠近你
牛仔褲，風度來瞭，健康沒瞭
小心高跟鞋留下美麗後遺癥
第二節 動以養形，讓運動為健康保駕護航
為什麼說“生命在於運動”
刀閑易生銹，人閑易生病
有氧運動是你的最佳選擇
運動也要“量體裁衣”
務必選好運動“時間錶”
反常運動的健康奇跡
齣汗不迎風，跑步莫凹胸
走齣似是而非的運動誤區
警惕運動拉響的健康警報
運動之後，謹防七不宜
輕體育，讓自己時尚起來
交替運動，讓效果成倍增加
跑步，最健身的運動方式
跳繩，最健腦的運動方式
遊泳，最減肥的運動方式
體操，最健美的運動方式
五禽戲，最有趣的運動方式
勤練太極，為生命聚集能量
飯後怎麼走，纔能活到九十九
生命在於運動，不在於運動過度
第三節 閑眠消病——優質睡眠拒絕疾病
一覺閑眠百病消——睡眠是最好的補藥
測一測：你的睡眠充足嗎
睡眠無夢要小心
失眠緻病不容忽視
打呼嚕也會引起多種病
給身體“鬆鬆綁”，杜絕健康隱患
裸睡，讓身體徹底解放
正確睡姿讓你一覺到天明
睡前保健助你輕鬆入眠
7步睡前放鬆操讓你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法則
麵對麵睡覺不可取
開燈睡覺破壞免疫功能
睡懶覺，弊端多
晨練後不宜睡“迴籠覺”
舒眠需要一方淨土——環境決定睡眠
提高睡眠質量，從選床開始
選對枕頭，保證睡眠
枕邊放點什麼睡得香
讓被子裏“裝”滿陽光
第四節 旅遊讓你健康百分百——做自己的健康導訪
健康生活不可缺少旅遊養生
旅遊養生，對癥纔有效
春遊，給身體一次健康呼吸
夏遊，讓身體避開炎熱的侵襲
鞦遊，享受大自然的韻味
鼕遊，在雪地裏感受健康之旅
遊玩中，彆忘瞭補充營養
緩解旅遊疲勞有絕招
小方法，讓你在睡袋中更愜意
孕期齣遊，你不可不知這些常識
旅遊必備小藥盒
如何處理旅遊意外疾病
齣國旅遊保健十二守則
第五節 “性”福，纔能幸福——性愛保健不可少
醫治百病的性愛生活
性愛，帶給女性的意外收獲
是誰扼殺瞭“性”福
保健很簡單，親吻擁抱就夠瞭
用柔情為“性福”加分
走一走貓步，性功能就增強
“性”福生活十妙招
禁欲不是養生，而是傷身
性生活，不是什麼時候都適閤
不潔性交招緻隱形“殺手”
飲酒助“性”，可能帶來不幸
性生活後喝冷飲，是在自我摧殘
雄性激素，不是有效的“壯陽丹”
忍精有百害而無一利
體外射精帶來的七大危害
流産，一定要想好瞭再做

第十三章 求醫不如求己——每個人都是解救自己的觀音
第一節 自己動手，趕走亞健康
亞健康來襲——沒病不等於健康
中醫眼中的“健康人”
隨時都能心明眼亮——視疲勞的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定
酒後身體不適，1個小時內就能解除
食欲不振，怎樣纔能調動你的胃口
手腳冰涼，就從腎上找原因
消除水腫，讓你體會瘦身的健康
第二節 留住記憶力——開啓現代人的健腦工程
彆讓你的大腦提前進瞭養老院
中醫健腦，保衛我們的元神之府
頭部按摩健腦操——健腦必知小動作
大腦很不喜歡你這些壞習慣
提高記憶力，10個小習慣要牢記
張嘴閉嘴就可強身健腦
核桃——不可或缺的天然腦黃金
多吃魚頭，健腦又增壽
民間常用的健腦益智方
科學用腦，對自己的健康負責
測一測：你的大腦是否“營養不良”
第三節 彆讓電腦殺瞭你——電磁輻射中的健康法則
電磁輻射——人體免疫力的隱形“殺手”
電腦輻射的危害——你真的瞭解嗎
科學擺放，把電腦的傷害降到最低
綠色抗輻射——讓健康植物走入辦公室
6種優質食物，幫你逃離輻射陷阱
電腦一族，每天必喝這樣的健康茶
計算機皮膚，這8招就能搞定
小心，你是否患上瞭“電腦躁狂癥”
提防另一個輻射殺手——手機
第四節 想瘦哪兒就瘦哪兒——肥胖自救9法
瘦腰——小肚腩，請你走開
瘦腿——造齣一雙美腿
瘦手臂——跟拜拜肉說“拜拜”
瘦臉——俊俏是可以修煉的
喝水瘦身，最便宜的減肥計劃
奶粉瘦身，最靈驗的減肥方法
咖啡瘦身，最時尚的減肥方案
趙飛燕的降脂減肥食譜
肥胖癥，可以“補”齣健康身材
第五節 彆讓身體提前退休——抗早衰養生密碼
衰老，人類無法避免的“不治之癥”
我們的身體為何提前衰老
牙齒鬆動瞭，教你幾句“緊箍咒”
保養腿腳，遠離過早衰老
氣短是異常還是正常
白發不要緊，這樣就能養齣黑發
聽力下降，應該怎麼養
不要讓尿液失禁成為你的煩惱
老年斑，不應當長在三四十歲的身體上
抗衰食物，全方位抗擊衰老元素
第六節 小動作，大功效——辦公室輕鬆健身方案
辦公室裏，這些“小動作”要常做
簡易瑜伽，電腦一族的健身功法
常伸懶腰，常打哈欠
長坐辦公室，呼吸要正確
把圖書當器械來做保健操
傳奇七步走，輕鬆告彆“鼠標手”
按摩眼部，讓你明眸善睞
經常動一動，保護你的背
長期伏案，讓你的頸部也常做做操
上班族，幾個小動作趕跑“瞌睡蟲”
第十四節 任脈大藥房——打通任脈，萬毒不侵
正說任脈大藥
運用臍療，發揮“命蒂”神闕穴的威力
氣海穴——大氣所歸的性命之祖
中脘穴——治療胃病的專傢
促進體內氣血循環的會陰穴
任脈3穴，讓女人每個月都風調雨順
第十五節 督脈大藥房一人體太陽生起的地方
正說督脈大藥
急救時為什麼經常掐人中
命門穴讓你擁有“虎背熊腰”
按摩百會穴可增加人體真氣

第三章 善用全息反射區——修得健康無量佛
第一節 健康是在人體反射區上煉齣來的
認識反射區，打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區療法的貢獻
反射區治病，在於讓人不存病
全息反射區治病的五大優點
4種神奇手法，激發反射區天然大藥
第二節 護好足，一生福——足部反射區自愈真法
知“足”常樂——足部反射區全知道
舉一反三——足部反射區的選用原則
簡簡單單做足療——足療常規操作方法
小心駛得萬年船一足療注意事項
舉手“投”足——足療常用手法
百病漸消——常見病足部反射區自愈處方
第三節 以手代藥，病去無蹤——手部反射區自愈真法
“知”手遮天——手部反射區全知道
輕輕鬆鬆做手療——手部反射區的使用法則
洞悉手療宜忌，品味健康人生
手療4法——健康就在彈指間
百病漸消——常見病手部反射區自愈處方
第四節 耳是人體的一塊福田——耳部反射區自愈真法
耳“挺”八方——耳部反射區全知道
耳部反射區療法，需要準備哪些工具
4步療法——耳療常規操作流程
耳部反射區常用刺激手法
小事不糊塗——耳部療法注意事項
耳部反射區療法的常用種類
這些狀況不必害怕——耳療法常見反應
耳療6法，提提捏捏就是健康
百病漸消——常見病耳部反射區自愈處方
第五節 身體健康，不可忽視“麵子工程”——麵部反射區自愈真法
識人先識“麵”——麵部反射區全知道
利用麵部反射區診病的小竅門
分清麵療宜忌，把握健康命脈_
麵部反射區療法的十大注意事項
麵療5法，讓健康撲麵而來
百病漸消——常見病麵部反射區自愈處方

第四章 五髒六腑是人之本——激發髒腑的自愈功能
第一節 人體像個小國傢，五髒六腑各為官
心為君主之官，君安人體纔健康
肝為將軍之官，藏血疏泄都靠它
脾為諫議之官，主管統血和肌肉
肺為相傅之官，髒腑情況它全知
腎為作強之官，藏精納氣要靠它
胃為倉廩之官，為人體提供能源
膽為中正之官，是陽氣生發的原動力
小腸為受盛之官，擔任吸收精微之職
大腸為傳道之官，負責傳化糟粕
膀胱為州都之官，是身體的排毒通道
三焦為決瀆之官，負責調動運化元氣
第二節 看不見髒腑，看得見髒腑的“錶情”
膚色是五髒六腑的晴雨錶
給五髒六腑“看看手相”
頭發告訴你五髒六腑的病變
眉毛能反映五髒六腑的盛衰
鼻為“麵王”，可報髒腑疾病
耳朵顔色與五髒六腑的關係
嘴唇——五髒六腑的信號燈
口中異味大多是髒腑齣瞭問題
舌為心之苗，髒腑情況它知道
從夢境發現五髒六腑的異常
第三節 調理髒腑，讓我們的身體固若金湯
養生先養心，心養則壽長
養肝重在平時，貴在堅持
減少思慮，養好我們的脾髒
益氣補脾，山藥當仁不讓
流通肺氣，以助心火驅風寒
養肺一定要懂得呼吸的學問
房事過度損精血，節 欲保精可養腎
學幾招簡單實用的護腎“秘籍”
生活小習慣，養齣膽髒大健康
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
小米最補我們的胃
用揉腹來保養我們的大小腸
嗬護膀胱，彆讓生命猝然死去
念“六字訣”，最簡單的髒腑順安功法
第四節 五行五髒相對應，和諧平衡纔健康
五行相生相剋，五髒自成一體
養護髒腑要遵照五行對應關係
五行相生剋，五髒有神明——養生要身心互動
五髒護養第一功法——五行掌
五髒各有所喜，護養應據五行調五味
五季配五行，不同季節 要特護不同的髒器
第五節 男女陰陽不相同，髒腑保養有側重
男人不是鐵打的，“硬熬”傷身使不得
男人到中年，未必要補腎
祛脾濕，徹底解決男人的腳臭問題
男人，小心你的前列腺“齣軌”
“獨此一份寶貝蛋”，嗬護睾丸是男人的責任
你讓男人歡喜讓男人憂——陰莖
補腎不是男人專利，女人同樣需要
女人以肝為天，養肝最當先
似水如花原來很簡單——養好子宮
嗬護女人的生命與源泉——卵巢
陰道，拴住的何止是40歲之前的幸福

第五章 吃齣免疫力——讓我們的身體百病不侵
第一節 餐桌上的免疫力之爭——免疫食物大盤點
食物金字塔，解開瓜果蔬菜中的免疫密碼
五榖不是吃不吃的問題，而是怎麼吃的問題
食物有7色，免疫功效各不同
食物有“四性”，吃對瞭纔能提高免疫力
身體缺啥就補啥——根據營養素吃齣免疫力
膳食求均衡，為免疫加加油
早、中、晚，黃金配製餐桌上的三餐
第二節 小食物，大功效——增強免疫力的“明星”食物
蘑菇一為免疫力撐開防護傘
鬍蘿蔔——健脾消食小人參
南瓜——綿軟甜香富含鉀
獼猴桃——維生素C之王
紫菜——海中鮮味清腸道
捲心菜——免疫療效心中捲
蘋果——全方位的健康水果
紅薯——排毒養胃“土人參”
蘆薈——養顔之物也養腸
木瓜——體內自釀黑珍珠的“百益之果”
第三節 吃對維生素，讓你的免疫力節 節 升高
知己知彼——走近維生素
維生素傢族——鞏固人體免疫係統的生力軍
維生素如何從你體內偷偷溜走
維生素之間，有閤作也有排斥
維生素，天然的纔是最好的
選擇適宜的烹飪方式來留住維生素
剩菜覆上保鮮膜，維生素少流失
要想維生素流失少，看粥放麵堿
常吃快餐可導緻維生素不足
某些食物生吃更能補充維生素
補充維生素要抓住好時機
“夜貓子”：要多補充B族維生素
素食主義者：不忘補充維生素B12
維生素C不可和某些食物搭配
維生素D是一種激素，不可多吃
過敏體質補充維生素要慎重
第四節 血型健康密碼——根據血型吃齣免疫力
免疫力可以根據血型“補”齣來
O型血的人增強免疫力的食補大法
A型血的人增強免疫力的食補大法
B型血的人增強免疫力的食補大法
AB型血的人增強免疫力的食補大法
第五節 提升傢庭各個成員的免疫力
選好寶寶第一餐，為免疫力打好“地基”
吃齣好成績——學生考前營養備戰方案
孕期三養：不同階段的免疫力增強配方
食養月經——女人脆弱時期的免疫力維持
吃齣免疫力，讓男人從壓力中突圍
營養鎖住免疫力，纔能使夕陽彆樣紅
第六節 迴味經典——采擷國粹中的免疫力食養秘法
不時不食——《黃帝內經》中免疫力的食養學問
“食”本草，知健康——《本草綱目》中的免疫力食養精華
象形與象義——《易經》裏的免疫力食養奧秘
食不厭精，膾不厭細——《論語》中的免疫力食養秘訣
安神之本，必資於食——《韆金要方》中的免疫力食養方略
四季調食——《傷寒雜病論》中的季節 飲食養生法
素口之道——佛傢日常食養絕學
“闢榖”——道傢的清腸食養智慧
看“紅樓”學養生——《紅樓夢》中的免疫力食養妙學

第六章 讓身心之渠暢通無阻——養生祛病“通”字訣
第一節 淨血通血，不給疾病滋生的土壤
血液是人生下來活下去的保證
血液汙染乃萬病之源
青筋暴突正是血液中廢物積滯的結果
簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣
活血通脈，增強自愈力的全身按摩法
老年人血稠，有4點須注意
每個人都要掌握一些補血良方
補血養生應規避的4個誤區
第二節 腸道革命——腸道通瞭，垃圾沒瞭，病就好瞭
健康危機，從體內毒素引發
宿便，體內毒素的根源
清除宿便，這兩招不可不用
雙歧杆菌：利用體內“好細菌”來排毒
黃瓜是當之無愧的體內“清道夫”
科學斷食，對腸道毒素進行“大清倉”
暢便瑜伽，讓腸道更健康
膳食、飲水、運動——清腸通便三重奏
第三節 病從寒中來——祛寒毒，健康之花常開不敗
全球在變暖，身體在變寒
簡易方法，判斷體內有沒有寒濕
排寒扶陽就要跟著太陽走
寒從腳底起——熱水泡腳驅寒濕
讓身體遠離寒濕的養生要則
阻斷寒氣入侵的五條通路
要排除體內寒氣，請用取嚏法
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖纔健康
要想身體安，火罐經常沾——火罐驅寒除濕法

第七章 心藥養生有智慧——萬病皆可心藥醫
第一節 病由心生——情誌是如何決定健康的
七情緻病——從林黛玉的病因說起
為什麼會有“情緒性偏頭痛”
神經衰弱，是哪裏齣問題瞭
情緒不好，結腸也要鬧矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃頭”，究竟是誰在作怪
眼睛有疾患，查查“情緒單”
耳病為什麼會與情緒相通
諸多口腔疾病，誰纔是罪魁禍首
鼻子不適，不妨找情緒算算賬
情緒波動會造成喉嚨“失控”
壞情緒是怎樣深入到骨頭裏的
肥胖是如何與情緒“聯姻”的
癌癥就是通過壞情緒找上我們的
第二節 驅逐讓我們身體不平安的情誌病
情誌病與古人的生活對治法
治療“情誌病”要用情誌生剋法
避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑
抑鬱癥——用14項規則及時自救
神奇放鬆法，讓焦慮無影無蹤
強迫癥的自我心理調試法
如何讓恐怖癥患者不再驚恐
打開心窗，戰勝社交恐懼癥
走齣陰影，勇敢應對創傷後應激障礙
精神分裂癥患者的健康福音
心理治療——癔癥的“萬能解藥”
第三節 藥補不如食補，食補不如神補
養生之道，養神先行
什麼是精神養生法
神補四字箴言：慈、儉、和、靜
心理“八戒”，確保我們的身心健康
追求心靈的內在平衡與和諧
為什麼說“笑一笑，十年少”
用打坐激發身體內的健康潛能
養神很簡單：拍拍胸脯，來個雙手閤十
唯樂可以養生，欲樂者莫如為善
心理平衡的至高境界：做到三個“三”
鬱就大聲喊，悲就放聲哭，排齣心理毒素
疏導法，讓你的壞情緒順流而下
變通法，變通思維抵掉負麵情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
第四節 精神所至，死神卻步——外病更需心藥醫
最大的疾病是恐懼
精神垮瞭疾病纔可怕
森田療法——抗病你也可以學學它
重癥患者不良情緒的音樂治療
情緒緻癌更治癌——用“心”抗癌
調整好心態，糖尿病也不是什麼大病
類風濕性關節 炎，彆讓壞情緒影響治療
好情緒是減肥塑身的好伴侶
情緒好瞭，甲亢病纔會好
心理療法是緩解亞健康的關鍵
第五節 走齣情緒低榖，擁抱健康人生
鬱悶時，要懂得給心靈一次“卸妝”
憤怒時，要懂得戰勝衝動這個魔鬼
懷舊時，要牢記失去的隻是枷鎖
失望時，要立刻踢開讓你失望的絆腳石
悲觀時，要培養樂觀的人生態度
自卑時，要明白幸福無須攀比
嫉妒時，沒有人能十全十美
賭氣時，要知道快樂纔是最大的贏傢
過勞時，要牢記健康永遠排第一

第八章 順天而行，趨吉避凶——讓生命的每一天都有神醫護佑
第一節 人體也有四季——養生是養人體的“生長收藏”
從《黃帝內經》中的“四氣調神大論”說起
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
四季養生總原則：春夏養陽，鞦鼕養陰
春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇
適當“春捂”好處多，但也要捂對時間
夏季養“長”，適當宣泄體內淤滯
夏季護脾胃，不可貪吃冰西瓜
鞦季養“收”，人應該處處收
斂不外泄天乾物燥，鞦季補水不可少
鼕季養“藏”，養腎防寒是關鍵
鼕季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
第二節 順時養生——二十四節 氣裏的健康智慧
立春保健養生方案
雨水保健養生方案
驚蟄保健養生方案
春分保健養生方案
清明保健養生方案
榖雨保健養生方案
立夏保健養生方案
小滿保健養生方案
芒種保健養生方案
夏至保健養生方案
小暑保健養生方案
大暑保健養生方案
立鞦保健養生方案
處暑保健養生方案
白露保健養生方案
鞦分保健養生方案
寒露保健養生方案
霜降保健養生方案
立鼕保健養生方案
小雪保健養生方案
大雪保健養生方案
鼕至保健養生方案
小寒保健養生方案
大寒保健養生方案
第三節 十二時辰養生法則——健康就在每一天
我們體內有個不捨晝夜的“鍾”
誰違背瞭作息規律誰就要受到懲罰
子時：恍惚冥杳，上床就寢
醜時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜製動，深度睡眠
卯時：積極起床，排齣糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理傢讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習復
酉時：飯後散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫髒腑
亥時：陰陽和閤，安眠長壽
第四節 多一點用心，與環境相融共生最健康
破壞環境平衡，身體健康也失衡
不冷不熱、不乾不濕——最適閤生活的環境
春夏要防潮防黴，鞦鼕要滋陰潤燥
用心打造自然和諧的環保居室
安全傢居，要離“毒”遠一點
綠色環境，完全消除甲醛要分4步走
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體
室內養花有講究，放錯瞭會成健康之敵
公共場所，要遠離汙染親近健康
第五節 融入自然，享受綠色療法的健康滋養
森林療法：感受大自然最貼心的養護
花香療法：香氣襲人，魅力非凡
溫泉療法：關節 炎和皮膚病的首選
泥療：以自然“土氣”補養自然之身
魚療：享受“小魚醫生”的貼身服務
沙浴療法：不一樣的健康新感覺
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康
日光療法：曬齣你的健康好身體
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康

第九章 挖掘人體潛能——讓身心一天比一天強壯
第一節 培固正氣——補足正氣萬病滅
正氣何來——秉先天之精，閤後天之力
正氣一足，有病祛病，無病強身
津液乃人體正氣，阻止外邪入侵
脾胃運轉情況，決定正氣是否充足
鼕季喝湯固元氣，祛除邪氣
行氣可隨時隨地采集浩然元氣
調攝氣虛，當用補氣五法
人體氣不足，不可盲目補氣
不損即補——儲備能量，節 能養氣
控製性生活，減少精氣損耗
常練靜功，控製人體元氣消耗
一呼一吸謂之氣——最有效的5種呼吸補氣法
第二節 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生
“法於陰陽，和於術數”纔是健康之道
陰平陽秘，平衡的女人最美麗
人為什麼總是陰不足，陽常有餘
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
清淡飲食養陰，益壽延年
養陰就要避免齣汗過多
萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
腎為身之陽，養陽先養腎
梳發升陽，百脈順暢一梳頭也是養生術
第三節 錚錚鐵骨，百病自除——要健康，先養骨
“衰退”——骨骼健康不可忽視的問題
不同人群的骨骼關節 問題
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補齣健康的“身子骨”
與地心引力“作戰”，維持骨骼平衡
健康大問題——如何養護我們的頸椎
養好骨質，韆萬彆讓它疏鬆
建好骨骼關節 健康的“四大基石”
養骨最核心的方法就是按摩
常做骨骼健康操，收獲長壽大禮包
第四節 筋長一寸，壽延十年——拉筋讓你身強體健
從“筋長者力大”來認識筋的作用
“傷筋動骨一百天”，關鍵是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，並非缺鈣而是寒邪傷人
筋縮，各類腰腿疼痛的終極禍根
有事沒事拉拉筋，增壽延年的好方法
臥位拉筋與立位拉筋——專傢推薦的兩種拉筋法
拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第五節 把身體裏多餘的火氣變成保護神
腫、熱、痛、煩，都是上火的錶現
上火分虛實，對治有絕招
相火妄動極易耗傷陰精
腦齣血、腦血栓，都是心火惹的禍
脾氣大、血壓高是肝火引起的
胃裏有火氣，釀造瞭令人尷尬的“口臭”
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡
五榖去火氣補正氣，專治內分泌失調
荷葉用處多，清熱祛火不能少
小小豆芽也是祛火的能手
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
男女老少，各自有各自的清火妙招
春天如何清火排毒
夏日祛火強身，要懂三項必修課
第六節 每個人體質不同，養生方案也不同
知道自己的體質，也就看到瞭疾病的根源
護補陽氣，讓身體不再寒冷——陽虛體質潛能激發方案
補足津液，告彆生命乾涸——陰虛體質潛能激發方案
補脾健脾，從此活得有底氣——氣虛體質潛能激發方案
祛痰除濕，令身體運化暢通——痰濕體質潛能激發方案
疏肝利膽，讓痘痘遠離你——濕熱體質潛能激發方案

精彩書摘

　　我們每個人身上本來就百藥齊全人體是一個最和諧、最自足的係統在中醫理論中有這樣一個觀點，就是人體各係統固有的機能活動是一個動態平衡，在這種平衡下，人體本身就存在著對外界環境的適應力、對損傷組織的修復力，以及對各種疾病的抵抗力和自愈力。也就是說，人體本身就是一個最和諧的存在，它不需要任何外在的東西，隻依靠自身的能力就可以達到和諧。
　　那麼，人體內部的這種和諧究竟是靠什麼來維持的呢？中醫把這一切歸結到髒器之間存在著相生相剋的密切關係上。古代的中醫學傢將五行理論整理後，再依照各個髒器的特性對應到五行之中就得齣瞭：心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水。而在五行學說中，本身就存在著相生相剋的關係，即：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；木剋土，土剋水，水剋火，火剋金，金剋木。傳統中醫理論正是根據五行學說來指導臨床診斷和治療的，如木剋土，聯係到五髒，肝屬木，脾屬土，那麼肝就可以抑製脾。
　　所以，中醫治療脾髒方麵的疾病往往是肝脾共治，這也是“扶土抑木”的原則。
　　在五行關係中，講究的是平衡，如果五髒中任何一個髒器的能力較其他髒器強或弱，就會破壞這種平衡。例如夏天天氣炎熱，這個季節自然容易産生心火太旺的癥狀，但是鼕天腎氣不足時，水剋不住火，也會造成心火太旺的癥狀齣現。所以，心火旺的人鼕季就應該早睡晚起，做一些力所能及的運動，多曬太陽，以保養腎陽。
　　從以上的論述中我們可以知道，人體本身其實就是最和諧的存在，五髒之間的關係就是相互滋生、相互製約的，共同維持整體的內環境穩定狀態，隻有人體內部的五髒達到瞭平衡，我們的人體纔能釋放真正意義的自愈潛能，從而達到養生、祛病的目的。
　　身體有問題，自愈力告訴你人體可以說是一部神奇的機器，當它的某些部位或者零件被破壞時，它可以自動調整各種功能對受到損害的部位或零件進行修復，也就是說，人體對許多疾病都是具有自愈能力的。
　　事實上，自愈力就是生物依靠自身的內在生命力，修復肢體缺損和擺脫疾病與亞健康狀態的一種依靠遺傳獲得的維持生命健康的能力。在生活中，我們經常會遇到這樣的情況，當我們的皮膚被劃破瞭一個傷口時，運行到此處的血液就會溢齣。由於血液運行齣現局部中斷，就會導緻更多的血液運行於此，由此促使傷口附近細胞的迅速增生，直至傷口愈閤，增生的細胞會在傷口愈閤處留下一個疤痕，整個過程不需要任何藥物的作用。這就是人體自愈能力的一個最直觀的錶現。
　　在這個世界上，或許隻有我們的身體是永遠不會傷害我們的，在自愈力進行自我調節的過程中，它發現哪裏有問題就調節哪裏，當然在進行調節的過程中我們會感覺到非常不舒服，這種不舒服就是我們平時所說的疾病。但無論身體怎麼不舒服，它都隻是想告訴我們：“你這個地方已經齣現問題瞭，現在我正在進行調節，你要堅持住，並注意休息與飲食。”可以這樣說，這種短暫的不舒服其實是為瞭長遠的健康而齣現的，但很可惜，我們很多人卻不理解這種信號。
　　例如，當我們誤食腐壞的食物時，人體就會自動開始嘔吐、下瀉，加速排泄的自然功能；當我們的體內感染瞭細菌，白血球就會進行吞噬或者藉由發燒完成殺菌的工作，這是因為我們的身體原本就具備解毒、排泄異物、免疫、組織再生等自淨作用，但是我們往往會通過藥物或者打針來阻止身體的嘔吐、拉肚子、發燒、發炎等各種反應，雖然這樣做會暫時消除這些反應所帶來的暫時的不適，但卻會延長疾病的治愈時間。這就好比一個國傢（人體）要強大，必須使自己的國防軍（自愈力）強大，如果單純依靠外來軍隊（吃藥，打針）來幫助你打敗敵人（疾病），就很可能會導緻亡國的悲劇。
　　在現實生活中，我們經常會看到患有糖尿病的病人放棄瞭自救能力，聽任醫生的擺布而吃降糖藥，最後導緻腦血栓。我們還經常會看到，身患癌癥的病人放棄瞭自救能力，聽任醫生的擺布而使用手術放療化療，最後導緻死亡。這些病人的死亡原因，就是因為病人完全放棄瞭自救能力，醫生也完全剝奪瞭病人的自救能力。
　　那麼，如何纔能避免這些人間悲劇的齣現呢？那就需要我們相信自身的自愈能力，在得病後立刻采取各種方法來提升自身的自愈能力，隻有這樣，我們纔能安全地與疾病抗爭，甚至戰勝疾病。
　　人體內的天然藥庫中醫對人體自愈能力的闡述讓很多人感到好奇，那麼人體能夠自愈的根源究竟在哪裏呢？根源其實很簡單，因為我們每個人的體內都有一個百藥齊全的藥鋪。當我們感到不適或患病時，我們的身體可以從自身的“藥鋪”中找到“大藥”來對癥治療，據有關醫學專傢研究，人體自身完全有能力治愈60％～70％的不適和疾病。
　　在古代，養生傢把唾液稱為瓊漿玉液，告誡人們要經常吞咽唾液，以灌溉腑髒、滋潤肢體。而李時珍也曾指齣，唾液有明目退翳、消腫解毒的功效。現代醫學經過研究發現，唾液富含水分、微量元素、電解質、激素、抗體等多種有益於人體健康的成分。口腔若能分泌豐盈的唾液，不但可以潤滑、衝洗口腔、喉嚨，保持它們的清潔，而且還能抗菌，減少上呼吸道感染的幾率。此外，唾液還可以幫助消化、促進傷口愈閤、抗衰防老及防癌。
　　另外，指甲入藥早在唐代的《韆金要方》中就有記載，算來已有1000多年曆史瞭。中醫把指甲稱為“筋退”，認為它有清熱、解毒、化腐、生肌之功效。
　　把指甲剪下，洗淨曬乾，炒成微黃色，研成細末後用黃酒送服，可治療視物不清的角膜雲翳和手掌顫動的雞爪風。著名成藥“锡類散”中就含有指甲，可用來治療口舌生瘡、咽喉腫痛等。此外，將指甲燒成灰，與冰片一起研成粉末，然後吹入耳道中，能排膿、收斂和消炎，對治療慢性化膿性中耳炎極為有效。
　　當我們感到壓抑的時候，通常會通過痛哭來宣泄，而流齣的眼淚其實就是一種藥，淚水不僅能保護眼睛、排除異物、抵禦病菌的感染，還能促進傷口愈閤。更為奇妙的是，一旦我們的身體被不良情緒所控製，淚水就可以幫助我們把體內有害的化學物質排泄齣去，從而減輕心理壓力，因此，眼淚又被人們稱為治療身心疾病的“解毒劑”。
　　當嬰兒哭鬧的時候，母親通常會把他抱在懷中，讓他吮吸自己的乳頭，過不瞭多久，嬰兒就會顯得睡意濛嚨，這主要是因為人乳中有一種類似天然嗎啡的催眠物質，可以起到鎮靜安神的作用。不僅如此，人乳中還含有多種抗體，其中的一種抗體，可以在12小時內將混入食物中的細菌全部“殲滅”掉。據《食療本草》記載，用少許酒和乳汁混閤灌服幾次，可以讓中風不語的病人逐漸開口說話。用梨汁、人乳燉服對治療因痰火上升而引起的病癥也很有效。李時珍對人乳治病的功效也非常贊賞，曾寫過“清晨能飲一升餘，返老還童天地久”的句子。
　　除瞭這些看得見的天然藥庫外，我們的人體內還有星羅棋布的經絡穴位“翹首期盼”，等待著在你感到不適的時候去刺激、按摩它們，從而達到祛除疾病的目的。
　　……

前言/序言

　　麵對各種疾病，我們無能、無助、無知，總是翹首企盼靈丹妙藥的問世，寄希望於先進的醫療手段，或是四處尋找名醫。然而，藥物能治病，也能緻病；醫院能救死扶傷，也能奪人性命；名醫能妙手迴春，卻不能包治百病。當我們過分依賴藥物和醫生時，似乎隻能聽天由命。事實上，求醫不是獲得健康的唯一手段，健康完全可以由我們自己做主。
　　人體是一部神奇的機器，它本身就蘊含著強大的自愈潛能，包括對外界環境的適應力、對損傷組織的修復力，以及對各種疾病的抵抗力、免疫力等。中醫稱自愈力為“元氣”“正氣”“陽氣”，稱緻病因素為“邪氣”“陰氣”，如果自愈力足夠強大，人就不會生病，即“正氣充盈，百病不侵”。隻有在自愈力受到削弱、免疫力降低時，疾病纔會乘機而入，但通過提高、激活自愈力，身體自然而然就能恢復健康，根本無須藉助醫藥。這就是中醫“內求”的理念。
　　中醫用來激發自愈潛能的手段有很多，包括食物、經絡、反射區、生活方式、草藥等。這些療法都是通過調節髒腑和諧、促進氣血流通來提高自愈力，實現防病、治病、祛病之目的的。掌握瞭這些手段，我們每個人都可以更多地憑藉自身的力量獲得健康，不需藥物、不需手術，即可遠離疾病。
　　食物療法。“藥食同源”，食物是最好的醫藥。
　　中醫治病五部麯“食、砭、針、酒、藥”，將食物列在首位；藥王孫思邈則說“知其所犯，以食治之；食療不愈，然後命藥”，可見食物是中醫治病的重要手段。而一日三餐吃什麼、怎麼吃隻有我們自己纔能掌控。
　　經絡療法。每個人身上本來就百藥齊全，經絡就是我們隨身攜帶的藥囊，它可以“決生死、治百病”。當我們感到不適或患病時，完全可以從人體這一天然藥鋪中尋找藥材，采用按摩、針灸、推拿、拔罐等技術，對癥施治。
　　反射區療法。人體器官在反射區上有對應的位置，利用反射區療法可以直達病竈，實現對人體內部器官的施治，且十分準確。反射區比穴位更容易找到，治療方法也更容易掌握。經絡和反射區是中醫的獨到之處，它們可以用來預報疾病，也可用來防病、治病，掌握瞭它們，隻須動動手，即可將疾病趕走。
　　生活療法。很多疾病都是由不健康的生活習慣引起的，隻要我們順時養生，遵循春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律和十二時辰的變化，尊重身體的需要，科學閤理地安排飲食起居，這些病痛自然就會好轉。
　　健身療法。中醫的健身功法十分豐富，有導引、太極、五禽戲、八段錦、五行掌等，這些健身功法不但可以調養身體、調養呼吸，亦可調養心神，藉此激發人體自愈力。長年堅持鍛煉，會使身體獲益無窮。
　　草藥療法。草藥是利用植物的葉、乾、根、皮等製備，以內服或外用的方法來治療疾病的一種方法。
　　草藥取自天然的植物精華，藥性較為溫和，副作用也較低。瞭解瞭草藥的屬性和使用方法，每個人都可以為自己開方治病，成為傢裏的藥師佛。
　　情誌療法。中醫主張身心同治，因為情緒波動過大會傷害五髒，破壞人體防病抗病的能力，導緻病變。但好情緒可以治病，通過調養情誌、轉變心態，能夠起到補養元氣、調和髒腑的作用，加快疾病痊愈。
　　自愈力體現瞭中醫治病的一個指導思想：三分治、七分養。中醫不主張過分依賴藥物，認為藥物是依賴某一方麵的偏性來調動人體元氣，幫助身體恢復健康，但元氣是有限的，如果總是透支，總有一天會用完，元氣沒有瞭，再好的藥也沒用瞭。可惜的是，現代人動不動就打針吃藥，緻使自愈力根本發揮不瞭作用，慢慢地人體抗病能力就下降瞭。
　　不是每個人都可以成為醫生，但每個人都能成為自己健康的主宰。為幫助讀者深入瞭解中醫利用身體自愈係統祛病延年的神奇智慧，啓動人體自愈大藥，將健康和疾病的管理權掌握在自己手中，減少求醫問藥的比例，我們專門編寫瞭《求醫不如求己大全集》。
　　《求醫不如求己大全集》取《黃帝內經》、《本草綱目》等國醫經典之義，博采華佗、李時珍等曆代名醫之所長，全麵介紹瞭中醫自愈之道及提高自愈力的手段，包括食物療法、經絡療法、反射區療法、健身療法、四季養生、情誌調養、自然療法、草藥療法，以及各種常見疾病的復方自愈調理法，從老百姓的日常起居中探尋增強生命活力的方法，同時藉鑒瞭現代社會一些養生新方式，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。
　　書中的飲食原則能夠使我們在一日三餐中吃齣免疫力、排盡體內毒素、保持氣血暢通，找到健康長壽的自愈之道；養護五髒六腑的簡單動作，讓我們通過刺激經絡、穴位、反射區，將髒腑功能調理到最佳狀態，從而釋放髒腑的自愈潛能，收獲手到病除之效；健康的生活方式，讓我們的飲食起居順天而行，趨吉避凶，用健康的生活習慣和積極的生活態度將疾病的不良影響降至最低；不同體質者的養生方式讓每個人都找到激發自愈潛能的最佳方案，常見疾病的復方自愈調理法，使糖尿病、高血壓、肥胖等各種慢性疾病不治而愈；傢庭常備小藥匣，讓我們利用草藥、藥膳、藥酒激活身體自愈力，將疾病消弭於無形……本書語言通俗，講解詳細，有非常高的實用價值，其中的自愈方案和養生秘訣都是專屬中國人的養生治病真經。掌握瞭中醫自愈之道，我們每個人都可以成為自己的醫生，擺脫疾病，收獲健康。

《身心協和：古今智慧的健康實踐指南》 引言 在喧囂繁雜的現代社會，身心健康已成為我們追求幸福生活的基石。然而，快節奏的生活、高強度的壓力以及現代飲食習慣，常常使我們的身體發齣隱隱的警報，心緒也隨之起伏不定。我們渴望找到一種能夠真正迴歸自然、深入調理、長久滋養生命的方法，讓我們擺脫亞健康睏擾，重拾盎然生機。 《身心協和：古今智慧的健康實踐指南》正是在這樣的時代背景下孕育而生。它並非一套僵化的理論，而是一場關於生命本源、身心閤一的深刻探索。這本書匯集瞭韆百年來人類在不同文化、不同地域對健康養生的寶貴經驗與智慧，並將其以現代人易於理解和實踐的方式呈現齣來。它不推崇單一的療法，也不迷信某種神秘的藥物，而是倡導一種全麵、平衡、個性化的健康管理理念，引導讀者從生活的細微之處著手，建立一套屬於自己的、可持續的身心和諧之道。 本書的核心理念在於“協和”，它強調的是身體與心靈的協同作用，是人與自然的和諧統一。我們相信，真正的健康並非僅僅是沒有疾病，而是身體機能的旺盛、情緒的穩定、精神的愉悅以及與周圍環境的良好互動。因此，本書的編寫，旨在打開一扇通往內在力量的窗口，幫助您認識並喚醒身體自身強大的修復與平衡能力，讓您在生命的旅途中，步履更加輕盈，內心更加充盈。 第一篇：生命之源——感知身體的語言 身體是承載我們靈魂的容器，它時時刻刻都在用自己的方式與我們溝通。然而，在忙碌的生活中，我們往往忽略瞭這些細微的信號。本篇將引導您重新學會傾聽身體的聲音，理解那些不適、疲勞、情緒波動背後的深層原因。 認識你的身體地圖： 我們將從基礎的生理結構齣發，以一種更為生動形象的方式，描繪人體各個係統的運作機製。您將瞭解到，身體並非孤立的器官集閤，而是一個精密且互相影響的有機整體。我們將深入淺齣地解析，為何消化不良可能導緻情緒低落，為何睡眠不足會削弱免疫力，為何長期的壓力會引起身體的各種炎癥反應。通過瞭解身體的“地圖”，您能更清晰地識彆齣潛在的問題根源，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 五感與身心聯結： 我們的五感——視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺——是連接內在世界與外部環境的橋梁。本篇將探討如何通過有意識地運用五感，來影響我們的情緒狀態和生理反應。例如，聆聽舒緩的音樂如何幫助放鬆緊綳的神經，欣賞自然風光如何淨化心靈，品嘗天然食材的本味如何滋養身體，感受溫和的按摩如何緩解肌肉疲勞。您將學會如何將五感訓練融入日常生活，將其轉化為提升身心能量的有力工具。 情緒的能量學： 情緒並非虛無縹緲的存在，它們以能量的形式存在於我們的身體之中，並對我們的健康産生直接影響。本書將帶您探索情緒的奧秘，理解喜怒哀樂等基本情緒的産生機製，以及它們如何與我們的生理機能相互作用。我們將提供實用的情緒管理技巧，幫助您識彆、接納、轉化負麵情緒，釋放被壓抑的情感能量，從而達到情緒的平衡與穩定。您將學會，憤怒並非洪水猛獸，而是需要被理解和引導的力量；悲傷也並非終點，而是情感療愈的開始。 睡眠：生命的修復站： 睡眠是身體進行自我修復、能量補充和信息整閤的關鍵時刻。本篇將深入剖析睡眠的科學原理，揭示不同睡眠階段的功能，並探討影響睡眠質量的常見因素。您將獲得一套科學有效的助眠方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用放鬆技巧等，幫助您重拾香甜的睡眠，讓身體在夜間得到充分的休憩與恢復。 第二篇：自然之力——汲取大地母親的滋養 大自然是生命的搖籃，蘊藏著無盡的健康智慧。本書將引導您迴歸自然，從大地的饋贈中汲取力量，重塑健康的根基。 食物的療愈密碼： 我們所食用的食物，不僅僅是能量的來源，更是影響我們身心健康的強大力量。本篇將打破傳統的營養學壁壘，從更宏觀的視角審視食物的本源與能量。我們將探討天然、有機、當季食物的重要性，解析不同食材的屬性與功效，並分享如何根據自身體質和季節變化，製定個性化的飲食方案。您將學會，食物不僅能填飽肚子，更能成為療愈身體、滋養心靈的良藥。我們將深入解析，為何新鮮的蔬菜水果能夠提供生命所需的活力，為何發酵食品能夠促進腸道健康，為何過度加工的食品會給身體帶來負擔。 水的智慧：生命之源的淨化與激活： 水是生命不可或缺的元素，它在身體內部扮演著至關重要的角色。本書將揭示水的不同形態與能量，探討優質水源對健康的影響，並教授如何通過科學的飲水方式，淨化身體、激活細胞、提升新陳代謝。您將瞭解到，並非所有的水都對身體有益，選擇閤適的水源並以正確的方式飲用，是實現身體內在平衡的關鍵一步。 呼吸的力量：生命的能量通道： 呼吸是連接我們與宇宙能量最直接的紐帶。本篇將深入探索呼吸的奧秘，揭示正確的呼吸方式如何為身體帶來充沛的能量，如何平復情緒，如何提升專注力。您將學習到多種行之有效的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸、冥想式呼吸等，並將其融入日常生活中，讓每一次呼吸都成為一次生命能量的補充與淨化。 光與風的恩賜： 陽光是生命活力的源泉，適度的日曬能夠促進維生素D的閤成，調節情緒，增強免疫力。而清新的空氣，則是我們身體與外界進行能量交換的通道。本書將指導您如何安全有效地利用陽光與空氣，通過散步、戶外活動等方式，讓身體沐浴在自然的恩賜之中，感受生命的活力與清新。 第三篇：身心閤一——構建屬於你的健康生活 健康不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、持續滋養的過程。本篇將為您提供一套係統性的方法論，幫助您將前兩篇的智慧融入生活，構建一套真正屬於自己的、可持續的身心和諧模式。 運動的藝術：活化身心的律動： 運動並非苦行，而是身體與心靈的曼妙舞蹈。本書將打破對傳統高強度運動的迷思，推薦一係列溫和、自然、能夠促進全身血液循環和能量流動的運動方式，如太極、瑜伽、五禽戲、散步、伸展等。您將學會如何根據自己的身體狀況和喜好，選擇最適閤的運動，並將其轉化為提升身體柔韌性、力量和心理韌性的有效途徑。 靜心之道：安撫內在的躁動： 在信息爆炸的時代，保持內心的寜靜尤為重要。本篇將為您介紹多種實用的靜心方法，如冥想、正念練習、觀想、靜觀等。您將學會如何通過這些方法，關閉外界的喧囂，連接內在的智慧，找到心靈的港灣，從而提升專注力、緩解焦慮、培養平和的心態。 自然療愈的輔助： 在必要時，我們可以藉助一些天然的力量來輔助身體的自我療愈。本書將介紹一些安全有效的自然療法，如芳香療法（精油的使用）、草本療法（天然植物的運用）、簡單的物理療法（如溫敷、冷敷、水療等）。我們將強調，這些方法僅作為輔助，並需在瞭解自身狀況的前提下謹慎使用。 建立個人健康檔案： 認識自己是健康管理的第一步。本書將引導您建立一份個性化的健康檔案，記錄您的身體狀況、生活習慣、情緒變化、飲食偏好等。通過定期迴顧和分析，您可以更清晰地瞭解自己的身體模式，及時發現潛在的問題，並根據自身情況調整健康策略。 社交與情感支持： 人是社會性動物，良好的社交關係和情感支持對我們的身心健康至關重要。本書將探討如何建立健康的人際關係，如何錶達和接受愛，如何從傢人、朋友和社群中獲取支持，從而提升幸福感和歸屬感。 結語 《身心協和：古今智慧的健康實踐指南》是一本陪伴您踏上健康之旅的夥伴。它所提供的，並非一套包治百病的靈丹妙藥，而是一把鑰匙，一盞明燈，指引您發現並開啓身體和心靈深處的無限潛能。願您在這場與自我對話、與自然連接的旅程中，找迴生命的原初活力，實現真正的身心協和，活齣更加健康、喜悅、充實的人生。 這本書，是為您而寫，也是邀您一起書寫。讓我們從此刻開始，用智慧與愛，滋養生命，綻放光彩。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間翻到這本書，原本沒抱太大期待，但細細讀來，卻著實讓我眼前一亮。雖然我本身對養生領域的知識算不上精通，平時也隻是零星地聽聞一些養生偏方，但這本書的敘述方式卻十分平易近人。它不像那些枯燥的學術著作，而是用一種非常生活化的語言，娓娓道來。我尤其喜歡它對於各種食材的解讀，不僅僅是列齣它們的營養成分，更是深入剖析瞭它們在中醫理論中的“性味歸經”，以及如何根據不同體質和季節來選擇和搭配。比如，書裏提到春季容易肝火旺盛，就詳細介紹瞭可以選擇哪些食物來疏肝理氣，並且給齣瞭具體的食譜建議，操作性很強。我嘗試做瞭幾道，發現確實對改善我春天容易煩躁易怒的狀況有不小的幫助。書中還涉及瞭一些日常的經絡按摩手法，雖然我還沒完全學會，但感覺跟著書上的圖示練習，確實能感覺到身體的一些細微變化，比如之前長期伏案工作導緻的頸部僵硬，通過按壓一些穴位後，感覺輕鬆瞭不少。總的來說，這本書提供瞭一個非常係統且實用的養生框架，讓我這個門外漢也能從中找到切入點，並逐步開始實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我算是一個對健康比較“佛係”的人，平時也沒什麼特彆的養生習慣，能按時吃飯，盡量早睡就不錯瞭。但最近身體總齣現一些小毛病，讓我不得不開始重視起來。這本書的齣現，就像是一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它沒有給我太多的壓力，而是循序漸進地引導我瞭解身體的奧秘。我最喜歡的是它關於“生活習慣”的篇章，裏麵詳細地分析瞭我們日常生活中可能存在的各種“不健康”的行為，並給齣瞭非常實用的改進建議。比如，它提到關於睡眠的黃金時間，以及如何通過一些睡前習慣來改善睡眠質量。我嘗試瞭書中介紹的幾個睡前放鬆的方法，比如睡前泡腳和冥想，發現自己的入睡時間確實縮短瞭，而且醒來後感覺更精神。書中還強調瞭“動靜結閤”，既要適度運動，也要學會休息，這一點對我這種平時工作一忙就忽略休息的人來說，很有啓發。它沒有強迫你去做到什麼，而是讓你在瞭解瞭道理之後，自然而然地去調整。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計真是獨具匠心，光是翻閱的過程就讓人心情愉悅。它的排版清晰，圖片精美，無論是文字部分的講解，還是插圖部分的演示，都做得非常用心。我尤其欣賞它在介紹一些養生方法時，所配的那些寫實的插圖，生動形象，讓人一目瞭然，即使是初次接觸這些方法的人，也能輕鬆理解並模仿。比如，書中關於一些體式瑜伽和伸展運動的部分，每一個動作都配有詳細的分解圖，並標注瞭關鍵的要點和注意事項，這對於我這種動手能力不強的人來說，簡直是福音。而且，它不僅僅是教你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這樣做”，解釋瞭這些動作背後蘊含的養生原理，讓你在模仿的同時，也能有所領悟。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的拉伸動作，每天早上起床後做一遍，感覺身體的僵硬感明顯緩解，整個人的精神狀態也變得更好瞭。另外，書中對不同季節的養生重點也有非常細緻的闡述，並給齣瞭一係列對應的食療和起居建議，讓我對如何順應自然規律來調整自己的生活有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對身體的自我修復能力充滿好奇，也一直在尋找能夠幫助身體達到這種狀態的方法。這本書的齣現，可以說是滿足瞭我長久以來的探索欲。它並沒有一味地推崇各種昂貴的保健品或者復雜的療法，而是將目光聚焦於我們生活中最常見、最容易被忽略的方麵：飲食、起居、情緒以及一些簡單的自然療法。書中對“順應自然”的理念有著深刻的闡述，讓我意識到，很多時候，身體的不適，恰恰是因為我們違背瞭自然的規律。我特彆喜歡它關於“食養”的部分，它不是簡單地告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是強調“平衡”和“節製”，以及如何通過食物來調和身體的陰陽。書裏介紹的很多食療方子，材料都非常易得，做法也簡單，但效果卻齣乎意料地好。比如，我之前常常因為熬夜而感到口乾舌燥，書中介紹的一個簡單銀耳羹，按照食譜做瞭幾次之後，感覺口腔的乾燥感有瞭明顯的改善。此外，書中對情緒與身體健康關係的論述也十分到位，讓我開始重新審視自己的情緒波動對身體的影響，並嘗試通過一些放鬆和疏導的方法來調整。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，健康是最好的財富，而這本書則為我打開瞭一個全新的視野，讓我看到如何通過最自然、最溫和的方式來守護這份財富。它所倡導的“整體觀”讓我印象深刻，不再僅僅關注身體的某一個病癥，而是從身體、心理、環境等多方麵入手，尋求平衡與和諧。書中對“節氣養生”的講解非常細緻，讓我對不同時節身體的變化有瞭更深的理解，並學會如何根據時節的變化來調整自己的飲食和作息。比如，它提到鼕季是養藏的季節，身體需要積蓄能量，因此建議多食用一些溫補的食物，並早睡晚起。我按照書中的建議，在鼕天開始調整自己的飲食，多喝一些溫熱的湯水，並且注意保暖，感覺整個鼕天身體都比往年更加舒展和有活力。書中對一些簡單的“自然療法”，比如芳香療法和光照療法，也有非常基礎的介紹，讓我瞭解除瞭傳統的藥物和食療之外，還有很多其他溫和有效的選擇。整本書讀下來，我感覺自己對身體的認識更加深刻，也更有信心去主動管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

很通俗易懂的作品，看瞭後讓人受益非淺！

評分☆☆☆☆☆

"[ZZ]的書寫的不錯,對買者的用處比較大,[SM]是朋友推薦的,值得一讀,京東商城的配送速度也很快,頭天上午訂購,第二天就送達瞭,快遞的服務態度也不錯,都和快遞人員搞的很熟瞭,每次來都非常熱情.讀書是一個很好的習慣,不能丟下瞭,電腦看書是替代不瞭紙質書籍的.讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。高爾基曾說：“書是人類進步的階梯。”的確，看一本好書就像在和一個高尚的人談話，書在每個地方，每個時代都有著重要的地位，包含著無窮無盡的知識。 “一個傢庭沒有書，就等於一間房子沒有窗子。”可想而知書在日常生活中的重要性。它像一束陽光，一扇風景。不僅可以提高我們的生活情趣，而且，使生活變的更加豐富多彩，有聲有色。我們通過讀書豐富知識，增長見識，讓生活過得更充實，更有意義。在書中我們可以學習許多小竅門，解決生活中遇到的小難點。 幾百上韆年前的古人已經知道瞭讀書的好處，有許多熱愛讀書的故事都流傳至今，其中王羲之的故事非常值得我們深思相傳。一天中午，王羲之正在讀書，書童送來饃饃和蒜泥，他因為看書入瞭迷，竟拿著一塊饃沾瞭墨汁就往嘴裏送，錯把墨汁當蒜泥吃瞭，還說：“今天的蒜泥真香啊！” 通過這個故事，我深深體會到瞭讀書的重要性，前人能做到讀書廢寢忘食的地步，為後人留下瞭許多寶貴的知識，財富，我們有什麼不好好讀書而沉迷於遊戲，電視？與他們相比我們不感到慚愧嗎？ [NRJJ]"

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

評分☆☆☆☆☆

路遙的故事是圍繞孫玉厚一傢展開的，老一輩辛勤耕種卻無力改變窘迫的生活，代錶瞭中國舊時代成長起來的莊稼漢的境況；田福堂、孫玉亭這些鄉一級的乾部眷戀於農村學大寨的權力掌控裏，長時間調適不瞭自己的心態；喬伯年、田福軍的革新展現瞭中國求富變強的心理和希望。路遙的講述涉及的範圍非常之廣，加上對那個年代的知識的缺乏，我沒有能夠整閤評述的能力，隻能截取最能引起我共鳴的部分發錶感想。

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

本書裏的人都在發瘋般的渴望著傾訴 辛格飛快揮舞著的雙手，閃閃發亮的眼睛，最拖遝瞭許久的閱讀，齣於心理上的不連貫，對於感悟肯定是不利的。並且從閱讀的方嚮來說，這樣一部作品儼然不是我的選擇。但是兩個多月的時間為我做齣瞭界定。 下次還來京東，很好的書

評分☆☆☆☆☆

⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、