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王康裕 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食療法
• 自然療法
• 不吃藥
• 預防醫學
• 身心健康
• 健康生活
• 養生智慧
• 慢性病管理
• 傢庭健康

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560575124

版次：1

商品編碼：11797494

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：純質紙

頁數：192

産品特色

編輯推薦

　　★全球盛行的經典自然療法，風靡60多個國傢！
　　★隻有醫生知道，流傳上流圈子，陳武剛、丁丁、謝明哲、謝德璋，颱灣有身份的人都在照做！
　　★作者還是“無毒的傢”國際連鎖發起人及首席食療顧問！
　　★74歲零毒素！身體一級棒，站一個上午上課不會纍！這就是本書的作者！
　　★是藥三分毒！讓這本書帶你丟掉藥命的習慣，找迴身體自愈力！

內容簡介

　　資深藥師的貼心養生秘方，教你重拾健康無毒的生活！用對的方式，讓身體陪你健康一輩子！
　　“不吃藥的藥師”王康裕以有機療法為理論基礎，將潛心研究多年的健康秘訣大公開，教你啓動身體的自我療愈力。王老師的貼心處方，教你在日常生活中活用先進的概念，通過飲食、日常習慣和運動等方麵的改善，讓自己活齣健康與快樂。本書共分為六個篇章，分彆是飲食篇、生活篇、運動篇、處方篇、地雷篇以及王老師秘訣篇，深入淺齣地告訴我們，怎樣纔能讓自己更健康、零負擔。

作者簡介

　　王康裕，資深藥師，中國颱北醫學大學第一屆藥學係畢業、知名胃藥品牌“吉胃福適”創始人、“無毒的傢”國際連鎖發起人及首席食療顧問。因長期工作應酬之故，他的健康一度曾亮起紅燈，嘗試自然療法與生機飲食相結閤的生活方式，不但恢復健康，還逐漸完成瞭從“藥活”到“樂活”的轉變。此後，他更進一步將自己對飲食、運動和生活習慣等方麵的心得公諸於眾，並不遺餘力地推廣保健新知，被稱為“不吃藥的藥師”。

目錄

Chapter1 飲食篇
飲食是禍首
我經常與中廣長青協會的大哥、大姐分享我對吃的遊戲規則，我們的目標是永遠年輕12歲，但是盡力而為，爽快做就好瞭。愛吃不貪吃，無毒的多吃點，有毒的加減吃，而且不要一麵吃，一麵疑神疑鬼。
抗老
防癌
護肝
補腎
美白
補血
銀發族飲食
更年期飲食
輕熟男女飲食
青少年飲食
Chapter2 生活篇
良好生活習慣
我喜歡在晚餐前泡澡，同時做腹部按摩，一直做到排氣為止。為此，我特地買單人用的泡澡盆，搭配我的按摩床，有時間就泡澡或按摩，再有空一點就同時做，我目前的健康情況良好，一定與這個好習慣有關。
優質睡眠
日行萬步
呼吸練習
拍打
拉筋
泡澡
熱敷
按摩
正確喝水
乾刷皮膚
Chapter3 運動篇
持之以恒地動
早上醒來時，先伸個懶腰，趴在床上做完貓式伸展後，小腿交叉在床上做伏地挺身，不僅做起來輕鬆，更容易産生熱能，鼕天的早晨來做最舒服，做久瞭以後，手臂、肩膀、小腹、腰部都變得很結實。
快走
慢跑
瑜珈
遊泳
騎單車
舉啞鈴
在床上就可以做的伸展操
在客廳就可以做的伸展操
做傢事時也可以做的伸展操
在辦公室也可以做的伸展操
Chapter4 處方篇
要吃保健食品嗎
成為王老師後，經常要應答粉絲們的各種問題，也常常被問要吃哪一種保健食品以剋服哪一類疑難雜癥？本篇列舉很多不同癥狀的應變、基本要求、注意事項等，寫得很口語化，一目瞭然。
失眠
感冒
肩頸疼痛
代謝癥候群
便秘
腸胃炎
過敏
肥胖
骨質疏鬆
抑鬱
Chapter5 地雷篇
蛋白質與油脂的迷思
我主張，三低的觀念隻能適應於外食，而且要越低越好，但低油、低鹽、低糖做齣來的東西往往並不好吃，一般人很難完全做到。在傢用餐時，一定要謹守“好油、好鹽、好糖”的三好原則，以補充外食的三低。
熬夜
暴食與節食
偏食
擁抱垃圾食物
重口味與過度烹調
不運動
負麵情緒
煙、酒、檳榔
Chapter6私房篇
王老師的健康生活五大秘訣
善用我的健康生活五大秘訣、六閤一體組成計，以及OEC蔥蒜油的健康、低溫烹調食譜，就可以在生活中獲得全方麵的健康與活力，輕鬆喚醒身體的療愈能力，打造超級抗病的體質。
六閤一體組成計的啓示
OEC蔥蒜油
OEC蔥蒜油的用途
OEC蔥蒜渣的妙用
OEC蔥蒜鱈魚
梅乾蜜棗酸奶
蛋白質盤子二分食用法
王老師獨傢珍珠奶茶
海帶芽煮菠蘿芯
後記

精彩書摘

　　飲食是禍首
　　大部分健康書討論身體上疑難雜癥（包含癌癥）的原因時，都會提到飲食是最大的禍首，也有人說生病是營養不良、不均衡所緻。這些都是籠統的說法，我習慣把他們細分為“食物的消化、吸收、利用、排泄不完整”，有時候我在中廣新聞網丁美倫“心靈的春天”節目裏，開完笑說是大傢在白吃（癡），都會被她瞪白眼。
　　我一嚮是愛吃又怕死的人，特彆喜歡閱讀有關吃的養生書，這幾年投入吃的研究，自認為有一些心得，常常藉用日本知名作傢五木寬之的名言：“養生不是為瞭長命，是為瞭充實生活。”最近有更深一層的體會，因此把這句話改為：“飲食養生不是怕死，而是為瞭充實生活的樂趣。”
　　本篇以食補更勝藥補做為開場白，整理瞭不同的癥狀及族群，詳列瞭若乾飲食方法，淺顯易懂。讀者們不妨根據自己的需求，找齣幾樣自己喜歡的方式，可以在傢裏的廚房，輕鬆DIY。我的做法是：對於任何小貼士都會多看、多聽，找齣結論後，力行一段時間，並且不時與人分享。
　　我經常與中廣長青協會的大哥、大姐分享我對吃的遊戲規則，我們的目標是永遠年輕12歲，但是盡力而為，爽快做就好瞭。
　　愛吃不貪吃，無毒的多吃點，有毒的加減吃，而且不要一麵吃，一麵疑神疑鬼。
　　外食時，一定隨餐吃消化酵素，外食的內容如食材的質量、烹調的方法、用什麼油（這一點我最在乎）通通看不到，隻好用消化酵素來提升消化吸收。
　　其中，“細嚼慢咽”是我最得意的小心得，因為我堅信口腔肌肉的運動有助於預防老年癡呆，最近迷上油漱淨化，也是為瞭增加口腔肌肉的活動量。
　　此外，我也力行低溫烹調，主菜如蔬菜、魚、肉、蛋的烹調溫度一定固守在65~85℃，配閤早餐的淨化餐及咖啡淨化。對於自己身體消化、吸收、利用和排泄的分數，我有自信可以拿到滿分。
　　調味品除瞭酌量使用還原鹽、辛香料外，絕不使用醬油、糖，以享受食材的原味，並且遠離蛋白晚期糖基化終末産物（AGEs）。
　　早餐絕不外食，中餐應酬簡單吃。晚餐時分盡量不外食，追求既健康又有幸福感的晚餐。
　　名詞解釋—晚期糖基化終末産物（AGEs）
　　蛋白質與糖類（澱粉類）一起高溫烹調時，後者會變質，産生糖化終結物（advancedglycationendproducts，AGEs），AGEs會過度黏閤蛋白質的膠原蛋白，使之變形雜環化，分子互相交聯，産生無法挽迴的傷害，為糖尿病、老年癡呆等慢性病的主要原因。目前已知可樂、醬油含有相當高的AGEs。這些香香脆脆令人一口接一口，嘴巴擋不住的蛋白糖化食品與反式脂肪食品，都會造成現代飲食文明病的悲劇。
　　抗老
　　增強抗氧化能力，掃除自由基說到抗老，就不能不先談“自由基”。“自由基”是身體在進行物質代謝過程中自然發生的産物，因為它很不穩定，所以容易影響細胞組織，擾亂細胞正常功能，甚至破壞它們原本的結構。因為自由基的搗亂，使得我們臉上的皺紋長齣來瞭、血管彈性變差瞭、器官提早衰老瞭。
　　不少人經常“聞‘自由基’變色”，因為大傢都認為，它是造成身體老化的罪魁禍首。實際上，並不是所有自由基都不好，隻不過當我們體內纍積過多的自由基時，就會對身體造成傷害。
　　鐵接觸空氣一段時間後，會漸漸開始生銹，進而耗損、腐蝕。細胞就像是鐵，自由基就像空氣，細胞受到自由基攻擊，就會受損，失去復製、再生的能力，如果細胞損害速度太快，來不及修復，身體就會逐漸老化。
　　想要對抗自由基，就必須具備“抗氧化”能力。年輕時，我們體內的抗氧化機製夠強大、健全，可以不讓體內的自由基太過猖狂，但隨著年紀漸長，抗氧化能力消退，就需要通過飲食補充來加強瞭。
　　全方位飲食，拉住時間年齡
　　吃什麼樣的食物能夠對抗、鏟除自由基呢？首先是新鮮蔬果。新鮮蔬果中含有豐富的抗氧化物，例如維生素A、維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素，以及這幾年來非常熱門的“植化素”，如花青素、生物類黃酮素、茄紅素、葉黃素等。這些強大的抗氧化物能幫忙掃除體內纍積過多的自由基，保護細胞組織免於受到傷害，因而能減緩老化的腳步。
　　此外，也建議大傢多吃五榖雜糧（如燕麥、薏仁、糙米）、魚肉、堅果類食物（如核桃、杏仁、南瓜籽、腰果）。五榖雜糧富含膳食縴維，能維持腸道健康，幫助排除體內毒素；富含omega-3多元不飽和脂肪酸的魚肉，可以增強免疫力；堅果類食物含有豐富的維生素E，同時也具有強大的抗氧化力。
　　名詞解釋
　　植化素又稱為“植物化學物質”，是植物含有的天然化學成分，多存在於蔬果的皮、根、籽部位。大自然中所有植物獨特的香氣、顔色，都來自於植化素。它是良好的抗氧化物，能幫助增強免疫力，維護身體健康。
　　……

前言/序言

《不吃藥最健康》：開啓一場身心靈的深度療愈之旅 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們似乎被一種無形的焦慮所裹挾，對於健康，我們習慣性地將希望寄托於藥物，仿佛一旦齣現不適，便需要依靠化學的力量來“修復”。然而，這種“對癥下藥”的模式，是否真正觸及瞭健康的本質？是否真的能讓我們擺脫疾病的睏擾，獲得持久的活力與寜靜？ 《不吃藥最健康》正是這樣一本挑戰傳統認知、引領讀者迴歸生命本源的書籍。它並非一味地排斥現代醫學的進步，而是以一種更宏觀、更深刻的視角，去探尋健康的真正含義，並提供一套係統性的、源自生命智慧的養生之道。這本書就像一位循循善誘的智者，引導你放下對藥物的過度依賴，重新審視自身，發現身體內在的強大修復能力，並學會如何通過調整生活方式，來構築一道堅不可摧的健康防綫。 第一部分：顛覆認知——為何“不吃藥”是通往健康之門的鑰匙 本書的開篇，便以引人入勝的筆觸，剖析瞭我們對疾病和健康的普遍誤解。作者並非簡單地批判藥物，而是深入淺齣地闡述瞭藥物的局限性及其可能帶來的副作用。許多藥物雖然能暫時緩解癥狀，卻往往治標不治本，甚至可能乾擾身體自然的生理過程，長期依賴隻會讓身體變得更加虛弱，形成惡性循環。 在這裏，你將瞭解到： 疾病的根源： 許多疾病並非是突然齣現的“敵人”，而是身體長期失衡、內在環境惡化的信號。瞭解疾病産生的深層原因，纔能從根本上解決問題。 藥物的“雙刃劍”效應： 藥物在特定情況下是救命的，但過度使用或濫用，則可能帶來不必要的傷害。書中將列舉大量案例，揭示藥物依賴的潛在風險。 身體的自愈力： 我們的身體擁有驚人的自我修復和調節能力。為什麼這種能力會被削弱？又該如何重新喚醒和激發它？ “治未病”的智慧： 中國古代的養生哲學早已強調“未病先防”，這本書將帶你領略“治未病”的深刻內涵，將其融入現代生活。 第二部分：解碼身體——傾聽生命的語言，與身體和諧共處 一旦我們開始質疑對藥物的依賴，便會自然而然地將目光轉嚮我們自身——這個承載著我們生命最精密的載體。這本書將帶領你進入一個全新的認知領域，學會如何真正地“傾聽”你的身體。 你將在此章節中發現： 身體的信號： 疲勞、疼痛、失眠、情緒波動……這些看似無關緊要的小毛病，實則是身體發齣的重要信號，它們在告訴你哪裏齣瞭問題。學會解讀這些信號，是避免小病成大的關鍵。 情緒與健康的聯動： 情緒是影響健康的隱形殺手。長期的壓力、焦慮、憤怒，如何悄無聲息地侵蝕我們的身體？本書將提供有效的疏導方法，幫助你管理情緒，實現情緒的平衡。 睡眠的黃金法則： 睡眠不足或質量低下，是許多健康問題的根源。本書將深入探討高質量睡眠的奧秘，從改善睡眠環境到調整睡前習慣，讓你重拾酣暢淋灕的睡眠。 腸道健康的重要性： “百病從口入，百病也從腸道起。”我們的腸道菌群，與免疫力、情緒、甚至體重都息息相關。本書將揭示腸道健康的秘密，並提供調理腸道的實用建議。 解毒與排毒： 現代生活充斥著各種環境毒素，它們潛藏在我們體內，成為健康的隱形威脅。本書將介紹溫和有效的身體排毒方法，幫助你清除體內垃圾，重獲輕盈。 第三部分：生活智慧——重塑日常，活齣健康生命力 認識到身體的語言和內在的力量後，最重要的便是如何將這些認知轉化為實際行動，並在日常生活中加以實踐。《不吃藥最健康》的第三部分，將為你提供一套全麵而可行的生活方式指南。 在這裏，你將學到： 飲食的革命： 告彆加工食品，擁抱天然、全榖物、時令蔬果。本書將提供科學的飲食建議，讓你吃齣健康，吃齣活力。你還將瞭解到不同食物的能量屬性，以及如何根據自身情況進行搭配。 運動的藝術： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是激活身體能量、提升免疫力的重要途徑。本書將介紹適閤不同人群的運動方式，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲健康。 呼吸的力量： 呼吸是生命之氣，正確的呼吸方式能夠帶來意想不到的健康益處。你將學習到多種有效的呼吸練習，幫助你平靜心緒，增強生命力。 環境的療愈： 我們的生活環境，也扮演著重要的健康角色。本書將引導你關注居傢環境的清潔與安全，以及如何親近自然，從中獲取療愈的力量。 靜心與正念： 在快節奏的生活中，學會靜心尤為重要。本書將介紹正念練習、冥想等方法，幫助你培養內在的平靜，減少壓力，提升幸福感。 人際關係的滋養： 健康的人際關係，是心靈的重要支撐。本書將探討如何建立積極、健康的社交連接，以及如何從關係中汲取能量，而非消耗。 第四部分：實踐與堅持——將健康融入生命，而非成為負擔 很多人在嘗試健康生活方式時，會遇到瓶頸，最終選擇放棄。本書的最後一章，將著重於幫助你剋服這些睏難，將健康的生活方式真正融入生命，讓它成為一種自然而然的選擇，而非沉重的負擔。 你將在此章節中獲得： 循序漸進的原則： 健康的改變並非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。本書將為你提供循序漸進的實踐方法，讓你更容易堅持下去。 應對挑戰的策略： 在追求健康的過程中，難免會遇到各種誘惑和睏難。本書將為你提供實用的策略，幫助你有效應對。 自我激勵與反思： 如何保持動力？如何評估自己的進展？本書將引導你建立良好的自我激勵機製，並學會定期反思，不斷優化自己的健康方案。 重建健康信念： 最終，健康是一種信念。本書旨在幫助你建立強大的健康信念，讓你相信自己能夠做到，並真正活齣“不吃藥最健康”的狀態。 《不吃藥最健康》不僅僅是一本書，它更是一場邀請，邀請你踏上一段自我探索、自我療愈的旅程。它將幫助你重新認識自己，與身體建立更深的聯結，並最終掌握掌控自身健康的主動權。在這本書的引領下，你將發現，真正的健康，源於內在的和諧與平衡，源於與生命本身的深度對話。讓我們一起，用智慧和愛，去擁抱那個更健康、更快樂、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀《不吃藥最健康》的過程，對我來說是一次非常特彆的“旅程”。我一直以來都屬於那種比較“理性”的人，遇到問題，總是習慣性地尋找解決方案，希望能夠“對癥下藥”。所以，當我看這本書的時候，一開始是真的抱著一種“學習技巧”的心態去的，想著至少能學到幾招不生病的秘訣吧。然而，這本書的敘事方式卻齣乎我的意料。它沒有像教科書那樣，把各種健康常識分解成條條框框，而是更像在分享一個朋友的故事，或者是一個智者的感悟。我被書中那些關於“內在力量”的論述深深吸引。它沒有直接告訴你“要做什麼”，而是引導你去思考“為什麼”。為什麼我們會生病？為什麼我們會感到不適？它並沒有簡單地歸咎於外部因素，比如病毒、細菌，而是更多地強調瞭我們自身的情緒、思維模式，甚至是潛意識裏的一些信念，是如何影響我們的身體健康的。我記得書中有一個章節，特彆探討瞭“恐懼”對身體的影響，講得繪聲繪色，我讀的時候，都能感覺到自己身體裏的某些細胞似乎都在“迴應”。這讓我開始反思，是不是我平常那些“小擔憂”、“小害怕”，日積月纍，真的在潛移默化地侵蝕著我的健康。這種認知上的轉變，比任何具體的養生建議都來得更加震撼。我開始嘗試去關注自己的情緒，去理解它們，而不是一味地壓抑或者逃避。

評分☆☆☆☆☆

接觸《不吃藥最健康》之前，我對於“健康”的理解，基本上就是“少生病”或者“身體不疼不癢”。我的生活節奏一直很快，工作壓力也很大，總覺得隻要不生大病，身體沒有什麼明顯的不適，就算得上是健康瞭。這本書的齣現，可以說是徹底顛覆瞭我之前的一些固有觀念。我被書中對於“身心一體”的深刻闡釋所打動。它沒有孤立地看待身體，而是把它看作是一個更加宏大、更加復雜係統的一部分，其中包含瞭我們的思想、情感，甚至是我們的精神世界。書中用瞭很多哲學的視角來解讀健康，讓我有一種“醍醐灌頂”的感覺。它並不是在教你如何去“對抗”疾病，而是教你如何去“擁抱”健康。這種“擁抱”不是被動接受，而是主動地去創造，去滋養。我印象最深刻的是書中對於“感恩”的描述，它把感恩描繪成一種強大的能量，能夠激活我們身體裏的自愈係統，甚至能夠改變我們對世界的看法。我嘗試著在每天睡前，去想一些讓我感到感恩的事情，一開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心情真的變得不一樣瞭，好像整個人的“氣場”都變得更加積極和陽光。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是一種知識的灌輸，不如說是一種“覺醒”。我之前的生活狀態，可以用一個詞來形容，那就是“機械”。每天按照既定的程序運轉，起床、工作、吃飯、睡覺，似乎很少有時間停下來思考，更彆說去感受瞭。對於健康，我也隻是在身體齣現明顯不適的時候，纔會去關注。所以，當我看《不吃藥最健康》的時候，真的有一種“當頭棒喝”的感覺。它沒有給我任何具體的“藥方”，也沒有教我任何“絕招”，而是讓我開始重新認識“健康”的定義。書中對於“能量”和“頻率”的討論，雖然聽起來有點玄乎，但卻讓我産生瞭很強的共鳴。它描繪瞭一個“生命能量”的動態平衡，認為我們的情緒、思想，甚至是我們的選擇，都在以一種看不見的方式影響著我們的能量狀態。當能量處於一種低頻狀態時，我們就更容易生病。這種說法，雖然不是科學界的主流觀點，但卻讓我找到瞭解釋自己很多“不明原因”不適的綫索。我開始更加關注自己的情緒波動，也更加意識到，保持積極樂觀的心態，不僅僅是為瞭“快樂”，更是為瞭“健康”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱《不吃藥最健康》之前，我對於“不吃藥”這個概念，是持有一種相當懷疑的態度。畢竟，現代醫學那麼發達，很多疾病都需要藥物來治療，怎麼可能“不吃藥最健康”呢？我的想法是，這本書要麼就是嘩眾取寵，要麼就是講一些不切實際的“僞科學”。然而，當我真正靜下心來閱讀它的時候，我發現自己之前的想法有多麼狹隘。這本書並沒有否定藥物的作用，而是更側重於強調“預防”和“調養”的重要性。它把“健康”看作是一種“生活方式”，而不是一種“治療過程”。書中對於“生活方式”的解讀，遠比我想象的要豐富得多。它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠，但更重要的是，它深入探討瞭我們內心的狀態、我們與環境的互動，甚至是我們的社會關係。我被書中關於“情緒排毒”的章節所吸引，它用非常形象的比喻，把我們積壓的情緒比作身體裏的“垃圾”，如果不及時清理，就會影響身體的正常運轉。這讓我開始意識到，原來很多看似無關緊要的小情緒，真的會對我們的健康産生巨大的影響。我開始嘗試著去“錶達”自己的情緒，而不是“壓抑”它們，這種改變，雖然不容易，但卻讓我感到一種前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會翻開瞭《不吃藥最健康》，說實話，初衷是想找點關於養生保健的書籍，看看能不能在生活方式上做些調整，少受點小毛病睏擾。剛開始翻的時候，覺得這本書的標題挺有吸引力的，畢竟誰不想“最健康”呢？但隨著閱讀的深入，我發現它並沒有像我預期的那樣，直接羅列一大堆具體的食療方子或者鍛煉方法，而是更像是在“潤物細無聲”地引導我重新審視自己的生活習慣。書裏麵對於“健康”的定義，似乎比我之前理解的要更加廣闊和深刻。它沒有一味強調身體的生理機能，反而花瞭不少篇幅去探討心理狀態、情緒管理，甚至是對待周圍環境的態度。一開始我有點不太適應這種“虛”的東西，總覺得少瞭點實在的“乾貨”。但慢慢地，我開始領悟到，原來很多小病痛，所謂的“亞健康”，很多時候根源並不在於身體本身，而是我們內心的焦慮、壓力，甚至是長久以來被忽略的情緒積壓。書中用很多生動的例子，講述瞭那些看似“小確幸”的生活細節，比如早晨的第一縷陽光、一次深呼吸、一次與大自然的親密接觸，這些都被描繪得充滿力量，似乎真的能洗滌心靈。我開始嘗試在生活中找到那些被我忽略的“治愈”瞬間，比如偶爾放慢腳步，不再那麼急躁地追逐所謂的目標，而是去感受當下的美好。這種改變很細微，但卻讓我感到一種久違的平靜。

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都是很不錯的書，慢慢看。

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