女人这样做吃不胖晒不黑人不老（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段翠翠 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 饮食
• 美容
• 女性
• 瘦身
• 抗衰老
• 食谱
• 生活
• 轻食

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530881682

版次：1

商品编码：11319530

包装：平装

开本：其他

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：443

字数：780000

正文语种：中文

内容简介

　　身材苗条、皮肤白皙、身体健康有活力是每一位爱美女性共同追求的目标。
　　均衡饮食，多饮水，多吃暖身食物、排毒食物、低热量食物是女人保持苗条身材的基础。为了使身材更完美，女人还应针对脸部、腰腹部、腿部等不同部位的肥胖制订不同的饮食消脂方。
　　女人要想皮肤重获婴儿般的白暂和光泽，就要针‘对自己的肤质来美白，注意多吃美白食物，定期使用美自面膜，来有效缓解肌肤内的黑色素沉着。同时，要善于使用中医美白食疗方，从根本上调养好身体的各器官，使女人肌肤由内而外散发出粉嫩白皙的健康肤色。
　　只有当女人懂得荚爱五脏六腑、卵巢、子宫的健康，多吃滋阴、抗衰食物，注意舒筋活络、经穴按摩、运动、睡眠，并及时缓解不良情绪，才能成就青春不老的美人。
　　《女人这样做吃不胖晒不黑人不老（超值白金版）》从“塑身…养颜”和“防衰” 三方面为你详细解读女人保持身材苗条、肌肤白皙、身体健康有活力的秘密。手把手地教你日常塑身、养颜、防衰的方方面面，全方面、多角度地阐述女人的美丽秘籍。愿《女人这样做吃不胖晒不黑人不老（超值白金版）》成为女性获得苗条身材、白皙肌肤、持久青春的枕边书。

目录

上篇 女人这样做吃不胖
第一章 饮食，女人保持苗条身材的神奇力量
第二章 不想变胖，水是最好的瘦身饮料
第三章 吃对暖身食物，轻松变身易瘦体质
第四章 关注排毒美食，不给脂肪留给机会
第五章 控制热量，不让体重上升
第六章 1周7天饮食瘦身计划
第七章 吃掉面部浮肿，成就小脸美人
第八章 美食入口，快速燃烧腰腹脂肪
第九章 饮食美腿方案，全面打造纤纤细腿
第十章 产后瘦身菜单，营养补知又苗条
第十一章 办公室女性久坐不胖的饮食秘诀

中篇 女人这样做晒不黑
第一章 一白遮百丑，女人要美白
第二章 不同肤质，有不同的美白大计
第三章 做好基础护理，美白肌肤自然来
第四章 防晒功课做不好，难有白皙肌肤
第五章 不保温，肌肤就不能弄虚作真正美白
第六章 细化毛孔，肌肤零毛孔白起来
第七章 最亲肤最高效的面膜美白法
第八章 抗斑不焦步，美白长留存
第十章 留住美白，就要战“痘”到底
第十一章 年龄段美白法，打造专属你的美白方案
第十二章 形形色色的美白自然疗法

下篇 女人这样做人不老
第一章 了解衰老真相，掌握不老规律
第二章 五脏六腑关乎女人衰老大事
第三章 卵巢、子宫保养好，就会京戏美变年轻
第四章 滋阴不停步，创造女人不老的神话
第五章 寻觅饮食中最天然的抗衰秘方
第六章 舒筋活络，气血畅通人不老
第七章 经穴按摩，让肌肤进入倒流时光
第八章 运动是抗衰老的不二良方
第九章 睡眠养气血，越睡越美丽
第十章 调节情绪，留住花容月貌不是梦
第十一章 从头到脚抗衰老，女人越紧致越美丽

前言/序言

《悦己·新生：重塑身心，绽放永恒之美》 在这个瞬息万变的时代，女性的优雅与活力，早已超越了外表的刻板定义。她们不再仅仅追求表面的光鲜亮丽，而是渴望一种由内而外散发的健康、自信与智慧。正是在这样的时代背景下，《悦己·新生：重塑身心，绽放永恒之美》应运而生，它并非一本简单的美容秘籍，更是一部关于女性全方位成长的百科全书，旨在引领每一位女性踏上一段自我探索与蜕变的非凡旅程，发掘并实现属于自己的独特魅力与生命之光。 本书的问世，是对现代女性多元化需求的深刻洞察与细腻回应。它深知，真正的“不胖”、“不黑”、“不老”，绝非依赖于一蹴而就的奇迹，而是源于科学的生活方式、积极的心态调整以及对自身身体与心灵的深度关怀。因此，《悦己·新生》摒弃了那些不切实际的宣传语，专注于提供一套系统、可行、且真正能够长久受益的解决方案。它将带领读者走进一个全新的认知维度，理解并掌握如何通过自然、健康的方式，将身体塑造成理想的模样，让肌肤焕发光彩，让岁月留下的是智慧的沉淀而非衰老的痕迹。 第一篇：肌体之韵——构建健康体魄的智慧 体魄是承载一切美丽与活力的基石。《悦己·新生》在这一篇章中，深入浅出地解析了现代女性在追求身材管理时常常遇到的误区与挑战。我们将目光聚焦于“吃得对，瘦得美”，告别盲目节食和过度运动的极端行为，提倡的是一种可持续的、符合生理规律的饮食与运动哲学。 饮食的艺术与科学：本书将详细剖析各类食物的营养价值，教你如何根据自身的体质、生活习惯以及健康目标，制定出既能满足身体所需，又能有效管理体重，同时还能为肌肤提供充足营养的个性化饮食方案。我们将探究“低GI饮食”、“地中海饮食”等科学饮食模式的精髓，并提供一系列简单易学的食谱，让你在享受美食的同时，悄然实现身材的优化。更重要的是，我们会揭示食物与身体荷尔蒙、新陈代谢之间的微妙联系，让你真正理解“吃”这件日常小事，是如何影响着你的体型与活力。例如，我们会深入讲解为何某些“健康食品”可能并不适合所有女性，以及如何通过合理的膳食搭配，提升身体的燃脂效率，减少脂肪堆积。我们也会探讨肠道健康的重要性，以及如何通过益生菌、膳食纤维等，构建健康的消化系统，这对于营养吸收和体重管理至关重要。 运动的活力之源：运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了激活身体的潜能，提升整体的健康水平。本书将打破传统对运动的狭隘理解，为你呈现多种多样、趣味盎然的运动形式。从温和而高效的瑜伽、普拉提，到能够激发身体潜能的力量训练，再到增强心肺功能的有氧运动，我们将为你提供详细的指导，帮助你找到最适合自己的运动方式。更重要的是，我们将强调运动的“质量”而非“数量”，指导你如何科学地进行训练，避免运动损伤，并最大化运动效果。我们将深入讲解如何在日常生活中融入运动，例如利用碎片时间进行拉伸、快走等，让你即使工作再忙碌，也能保持充沛的活力。书中还将包含针对不同年龄段和身体状况的运动建议，例如如何通过温和的运动缓解更年期不适，如何通过力量训练提升骨密度，从而为长久的健康打下坚实基础。 睡眠与排毒的生命周期：良好的睡眠是身体自我修复和荷尔蒙平衡的关键。《悦己·新生》将深入解析睡眠的科学，并提供一系列实用的助眠技巧，让你告别失眠困扰，拥抱高质量的睡眠。同时，我们也会关注身体的自然排毒机制，介绍如何通过饮食、运动以及生活习惯的调整，帮助身体有效地清除毒素，减轻身体负担，从而提升肌肤的透亮度与整体的健康状态。我们将探讨昼夜节律对身体机能的重要性，以及如何通过调整作息，优化身体的生物钟，从而提升睡眠质量。此外，本书还将介绍一些温和有效的自然排毒方法，例如通过饮用特定茶饮、进行淋巴按摩等，帮助身体更好地运转。 第二篇：光采之耀——延缓时光，定格美丽的秘诀 肌肤的年轻与活力，是女性魅力的重要体现。在这一篇章，《悦己·新生》将带你领略科技与自然的完美融合，解锁延缓时光、定格美丽的奥秘。我们强调的并非遮盖岁月的痕迹，而是通过由内而外的调养，让肌肤呈现出健康、自然的光采。 由内而外的养肤之道：本书将颠覆你对“美白”和“抗衰老”的传统认知，着重于从身体内部的健康出发，滋养肌肤。我们将深入剖析肌肤衰老的根本原因，并介绍如何通过调整饮食、补充特定的营养素，例如抗氧化剂、胶原蛋白等，来增强肌肤的抵抗力，促进细胞更新，从而达到自然提亮肤色、淡化细纹的效果。我们会讲解不同维生素和矿物质对肌肤健康的关键作用，例如维生素C的抗氧化能力，维生素E的保湿修复功能，以及锌、硒等微量元素在胶原蛋白合成中的重要性。 科学护肤的智慧：在基础护肤之上，《悦己·新生》将为你揭示更科学、更有效的护肤方法。我们将详细介绍不同肤质的护理要点，以及如何根据季节、环境的变化调整护肤方案。本书还将深入探讨一些前沿的护肤科技与成分，例如肽类、A醇、玻尿酸等，并指导你如何正确、安全地使用它们，以达到最佳的护肤效果。我们还会强调防晒的重要性，并介绍如何选择适合自己的防晒产品，以及如何正确进行防晒，有效抵御紫外线对肌肤的伤害。 面部瑜伽与按摩的焕颜魔法：除了外用的护肤品，本书还将为你带来一套简单易学的面部瑜伽与按摩手法。通过这些温和而有效的练习，你可以促进面部血液循环，舒缓面部肌肉，提升肌肤弹性，从而达到自然提拉、紧致肌肤的效果，让你拥有饱满、年轻的面容。我们将提供详细的图文指导，让你轻松掌握这些能够在家进行的“驻颜术”。 第三篇：心灵之境——塑造积极心态，拥抱生命之美 真正的美丽，源于内心的丰盈与平和。《悦己·新生》深知，外在的容光焕发，离不开内在的精神支撑。在这一篇章，我们将引导女性关注自己的心灵健康，学会与压力共处，培养积极乐观的心态，从而由内而外地散发出持久的魅力。 情绪管理的智慧：现代女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，情绪波动在所难免。《悦己·新生》将为你提供一系列实用的情绪管理工具与方法，例如正念练习、冥想、情绪日志等，帮助你更好地理解和调节自己的情绪，学会化解负面情绪，保持内心的宁静与平衡。我们将探讨情绪与身体健康之间的关联，以及如何通过积极的情绪管理，改善身体的各项机能。 自我关怀与能量充电：在这个快节奏的时代，女性常常将自己置于他人之后。《悦己·新生》倡导的是一种“悦己”的生活态度，鼓励女性学会照顾自己，关注自己的需求，并为自己留出“充电”的时间和空间。本书将提供多种多样的自我关怀方式，例如发展兴趣爱好、培养社交连接、亲近自然等，帮助你重新找回生命的活力与热情。 内在力量的觉醒：女性的内在力量是无限的。《悦己·新生》将鼓励女性发掘自身的潜能，建立自信，勇敢地追求自己的梦想。我们将探讨女性的独特价值与智慧，并提供实用的方法，帮助女性在事业、家庭以及个人成长等方面取得平衡与成就。本书将分享许多鼓舞人心的女性故事，她们的故事将激励读者勇敢面对挑战，活出属于自己的精彩。 《悦己·新生：重塑身心，绽放永恒之美》是一本真正为现代女性量身打造的指南。它不仅仅提供知识，更传递一种积极的生活理念。它鼓励每一位女性，从关注身体的健康，到呵护肌肤的光采，再到滋养心灵的宁静，全面地提升自我，最终实现一种不受岁月限制、不被外在标准束缚的，真正属于自己的生命之美。这本书将陪伴你，走过人生的每一个阶段，让你始终保持年轻的姿态，散发自信的光芒，成为最耀眼的存在。它是一场关于爱自己、悦己而生的盛大邀约，邀你一同开启，属于你的永恒之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的朋友，一点点地把我从对身材、皮肤和年龄的焦虑中解脱出来。我以前总是在各种减肥方法和美容产品之间摇摆不定，花费了很多时间和金钱，但效果却总是差强人意。这本书没有给我灌输任何“速成”的理念，而是从根源上解析了为什么我们会“吃不胖”、“晒不黑”、“人不老”。它强调的是一种健康的生活方式，一种与身体和谐相处的状态。我特别欣赏它在“吃不胖”部分，不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是引导你去了解食物的能量密度、消化速度，以及如何通过合理的搭配来满足身体的需求，同时还能带来饱腹感。这种认知上的提升，让我看待食物的角度发生了根本性的改变，不再是敌人，而是身体的燃料和朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让我惊艳了！我一直以为“吃不胖、晒不黑、人不老”这些就像是遥不可及的童话，但这本书却用一种非常科学又贴近生活的方式，一点点地揭开了神秘面纱。我最喜欢的是它关于饮食的部分，不是那种极端节食或者强迫自己吃不喜欢的食物，而是通过调整食物的种类和烹饪方式，让我们在享受美食的同时，还能保持苗条的身材。比如，书里提到的“懒人早餐”食谱，我试了几天，不仅美味，而且能量满满，完全没有午餐时那种饥肠辘辘的感觉。更让我意外的是，它还深入浅出地讲解了不同食物对皮肤的益处，很多我们日常生活中常见的水果蔬菜，原来都有“天然防晒霜”和“抗氧化剂”的神奇功效，让我对每天的饮食有了全新的认识。读完这部分，我感觉自己不再是盲目地控制饮食，而是真正学会了如何“聪明地吃”，让身体从内而外地获得健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个新的世界。它不是一本简单的“秘籍”，更像是一本关于如何爱护自己的生活指南。我尤其被书中关于“人不老”的章节所打动，它没有夸大其词，而是从科学的角度，分析了身体衰老的原因，并给出了切实可行的解决方案。我一直觉得保持年轻是一种天赋，但这本书告诉我，这更多的是一种努力和智慧。它教我如何通过调整饮食来促进胶原蛋白的生成，如何通过简单的运动来增强身体的循环和代谢，甚至是如何通过心理上的积极调整来对抗衰老带来的负面情绪。这些内容都非常实用，而且容易被执行，让我觉得“抗老”不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常点滴来实现的。这本书让我对自己的身体有了更深的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“不老”这个概念持怀疑态度，觉得随着年龄增长，皱纹和疲惫感是不可避免的。然而，这本书的出现彻底颠覆了我的想法。它并没有宣扬虚假的“永葆青春”，而是从更深层次的健康和生活习惯入手，教会我们如何让身体保持活力和良好的状态。书中关于“睡眠美容”的章节简直是我的救星！我以前总是熬夜，第二天精神状态很差，皮肤也暗沉。自从按照书里建议的调整作息，并且学习了几个简单的睡前放松技巧后，我的睡眠质量有了质的飞跃，皮肤也变得细腻有光泽，同事都说我看起来气色好了很多。此外，书中还介绍了一些非常实用的“抗老”运动和拉伸动作，不需要去健身房，在家就能完成，而且动作简单易学，每天坚持几分钟，就能感觉到身体的紧实度和柔韧性。这种循序渐进、注重生活细节的指导方式，让我觉得“抗老”不再是件遥不可及的事情，而是可以融入日常的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它非常务实的“晒不黑”秘诀。以前我总觉得夏天出门就是一场灾难，无论怎么防晒，总会留下些痕迹。读了这本书，我才明白，原来除了涂抹防晒霜，还有很多饮食和生活习惯上的调整，可以从根本上提高皮肤的抗晒能力。比如，书中推荐了一些富含抗氧化剂的食物，让我知道原来吃对食物，也能成为身体的“天然防晒屏障”。我尤其喜欢关于“内调”的章节，它详细解释了哪些食物有助于减少紫外线对皮肤的伤害，哪些会加剧晒伤的风险。我尝试着在日常饮食中加入这些食物，并且注意了一些书里提到的“避光”时间段，感觉效果真的非常明显。这个夏天，我出去游玩，即使没有全副武装，皮肤也没有出现之前那种明显的晒黑情况，让我感到非常开心和自信。

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，[NRJJ]非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。“玉不琢不成器，人不学不知道。”读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。“读万卷书，行万里路”说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。“悬梁刺股”、“萤窗映雪”，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。 　　读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。 　 读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。 　 书是灯，读书照亮了前面的路；书是桥，读书接通了彼此的岸；书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！ 读书，是好事；读大量的书，更值得称赞。 读书是一种享受生活的艺术。五柳先生“好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食”。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦；当你迷茫惆怅时，读书能平静你的 心，让你看清前路；当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。“书中自有黄金屋，书中自有颜如 玉。” 　 一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为“有了书，就象鸟儿有了翅膀”吗！ 　 然而，我们很容易忽略的是：有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会“依葫芦画瓢”。 朱熹说过：“读书之法，在循序渐进，熟读而精思。” 　 所谓“循序渐进”，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提高。也就是说我们并不要求书有几千甚至几万，根本的目的在于对自己的书要层层深入，点点掌握，关键还在于把握自己的读书速度。至于“熟读”，顾名思义，就是要把自己看过的书在看，在看，看的滚瓜烂熟，，能活学活用。而“精思”则是“循序渐进”，“熟读”的必然结果，也必然是读书的要决。有了细致、精练的思索才能更高一层的理解书所要讲的道理

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

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到京东买书。多读书，读好书。

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和在书店看到的一样，便宜好多！

评分☆☆☆☆☆

书趣之三，当你为一个问题绞尽脑汁百思而不得其解的时候，又或是当你对某一个问题小有心得时，打开一本书，发现已有人对这个问题做出了充分的论述。正好搔到你的痒处，正中下怀，喜乐不禁。于是一切都已明了，一切付出的辛劳都有了回报。这种柳暗花明又一村的感觉是什么也换不去的。

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、