新編高職體育與健康教程/21世紀高職高專規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳剛，石紅哲 編

圖書標籤:

• 高職教育
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• 健康教育
• 課程教材
• 21世紀規劃教材
• 新編教程
• 職業教育
• 體育與健康
• 教材

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567205703

版次：1

商品編碼：11335337

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：258

字數：418000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編高職體育與健康教程/21世紀高職高專規劃教材》藉鑒瞭高職院校體育課程建設和教學改革方麵的成功經驗，吸取瞭一些優秀教材的精華，結閤高職院校自身的特點，從社會學、心理學、人文學、營養學、生理學、運動力學的不同角度，論述瞭人體運動的基本原理，同時對運動項目進行瞭精選和重組。
　　《新編高職體育與健康教程/21世紀高職高專規劃教材》選擇瞭與學生今後生活密切相關的、與終身健身有關的內容，著重介紹瞭指導性的鍛煉方法。教材內容豐富多彩，為學生提供瞭較大的選擇空間，力爭最大限度地滿足學生對體育知識和健身方法的需求以及在自練、自檢、自評能力培養方麵的需要，滿足學生渴望掌握富有時代感和實用性的體育運動項目的需求及個性化發展的需求，使學生“領悟體育、領悟文化”，充分認識到體育的健身價值和文化價值，並因掌握一至二項體育技能和一套科學的健身方法而終身受益。

內頁插圖

目錄

第一部分 體育理論篇
第一章 體育鍛煉與身體健康
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉計劃的製訂和實施
第三節 體育鍛煉的方法
第四節 體育鍛煉效果的評定
第二章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康的定義與標準
第二節 學生心理特點與常見心理問題
第三節 體育鍛煉對學生心理發展的影響
第四節 體育鍛煉與社會適應
第三章 體育鍛煉與保健康復
第一節 運動損傷發生的原因與預防
第二節 運動損傷的處理與康復
第三節 常見病的體育醫療康復
第四章 體育鍛煉與營養
第一節 平衡膳食
第二節 健身運動與飲食
第三節 控製體重
第五章 生活方式與健康
第一節 生活方式與健康的關係
第二節 體育鍛煉與環境
第三節 突發情況下的自救與互救
第六章 《國傢學生體質健康標準》的實施
第一節 《國傢學生體質健康標準》的測試及評價
第二節 《國傢學生體質健康標準》評分錶的使用
第七章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋與中國

第二部分 體育選項篇
第一章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球主要規則
第二章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球主要規則
第三章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球主要規則
第四章 乒乓球
第一節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球主要規則
第五章 羽毛球
第一節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
……

精彩書摘

　　第三節 突發情況下的自救與互救
　　意外事件可能發生在各種不同場所，如房間內、住宅四周、運動場、學校或馬路上。
　　（一）一氧化碳中毒
　　一氧化碳中毒，可由交通運輸汙染造成，也可能由室內煤氣中毒引起。在都市地區，機動車所排放的氣體是大氣汙染的主要來源。由汽車排齣氣體所引起的一氧化碳中毒，其危險性在沒有完善通風係統的汽車室內停放處（車庫）中特彆高。
　　煤氣中含有一氧化碳，它無臭、無色、無味，而且在中毒初期癥狀不明顯。一氧化碳中毒時，隻有當血液中10%N15%的血紅素轉變為一氧化碳血紅素，纔會齣現頭痛、反應遲鈍、失去知覺等癥狀，甚至死亡。發生一氧化碳中毒時，必須迅速打開門窗通風，將中毒者移到空氣新鮮的地方，解開衣服、褲帶，放低頭部，但要注意保暖。可能的話還必須給予氧氣或進行人工呼吸。
　　（二）觸電
　　所謂觸電乃是電流通過人體的作用。通常電流會由腳部離開人體，消失在地錶中。依據觸電程度，受害者可能會感到麻木，可能會感到輕微疼痛，也可能會感到強烈疼痛甚至無法忍受的疼痛，有時還可能導緻肌肉痙攣，使受害者無法離開電器。局部錶現有不同程度的燒傷、齣血、焦黑等現象，燒傷區與正常組織界綫清楚。嚴重時齣現全身機能障礙，如休剋，呼吸、心跳停止。緻死原因是由於電流引起腦（延髓的呼吸中樞）的高度抑製及心肌的抑製，引起心室縴維性顫動。觸電後的損傷與電壓、電流以及導體接觸體錶的情況有關。電壓高、電流強、電阻小而體錶潮濕，易緻死；如果電流僅從一側肢體或體錶傳導入地，或肢體乾燥、電阻大，可能引起燒傷而未必死亡。
　　發現有人觸電後，應立即切斷電源，拉下電閘，或用不導電的竹、木棍將導電體與觸電者分開。在未切斷電源或觸電者未脫離電源時，切不可觸摸觸電者；對呼吸和心跳停止者，應立即進行口對口的人工呼吸和胸外心髒按壓，直至呼吸和心跳恢復為止。如呼吸不恢復，人工呼吸至少應堅持4小時或齣現屍僵和屍斑時方可放棄搶救。有條件時直接給予氧氣吸入更佳；在就地搶救的同時，盡快呼叫醫務人員或嚮有關醫療單位求援。可用呼吸中樞興奮藥，或針刺人中和十宣穴。在心跳停止前禁用強心劑。
　　（三）溺水
　　溺水時，水經口鼻進入肺內造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痙攣，使氣體不能進齣，引起窒息，時間稍久，就有生命危險。
　　救護時要先抓住溺水者的雙手，背靠背地拖齣水麵。或者抓住溺水者的頭發迅速拖齣水麵。采取仰泳姿勢將溺水者拖嚮岸邊，較為安全。救護者如不會遊泳，可用竹竿、繩索、木闆等救護溺水者。把溺水者救齣水麵後，要迅速地清除口腔、鼻腔內的汙泥、雜草，迅速進行倒水。救護者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在救護者的膝蓋上，使其頭下垂，然後按其背部，或輕輕拍打背部，使其胃及肺裏的水迅速控齣來。緊接著就要實行人工呼吸和心髒按壓術，直至呼吸、心跳恢復為止。
　　……

擁抱活力，點燃健康：一本助你成就精彩人生的指南 在這飛速發展的時代，知識的海洋浩瀚無垠，而生命的活力與健康的根基，同樣是支撐我們遠航、探索未知的重要基石。我們都知道，一個強健的體魄、一顆積極樂觀的心態，是實現個人價值、應對生活挑戰、享受人生美好不可或缺的要素。然而，在忙碌的學習和工作中，我們常常忽略瞭對自身健康的關注，甚至將體育鍛煉視為一種負擔。 這本《擁抱活力，點燃健康》正是為瞭喚醒這份沉睡的渴望，提供一份清晰的行動指南而精心編撰。它不僅僅是一本關於運動的教材，更是一份關於如何構建健康生活方式、提升生命品質的深度探索。它將帶領讀者走齣傳統體育教育的窠臼，以更科學、更係統、更個性化的視角，重新認識體育與健康的深刻內涵，並學會如何將其融入日常，化為一股源源不斷的生命能量。 第一篇：認識健康，重塑觀念——從“為什麼”到“是什麼” 我們為什麼要關注健康？健康究竟是什麼？這一篇將從宏觀角度齣發，為你構建一個全新的健康認知體係。 生命的本能與時代的呼喚： 我們將從生物學的角度，探討人類與生俱來的對運動和健康的渴求，以及現代社會對健康個體提齣的更高要求。這不僅僅是為瞭預防疾病，更是為瞭提升生活質量、增強競爭能力、實現人生精彩。我們將揭示“亞健康”現象的普遍性，分析其根源，並強調主動健康管理的重要性。 何為真正的健康？——超越“無病”的境界： 健康不再僅僅是身體沒有疾病，它更是一個包含生理、心理、社會等多維度的動態平衡。我們將深入剖析世界衛生組織對健康的定義，引導讀者理解生理健康、心理健康、社會適應能力以及精神境界之間的相互聯係。通過具體的案例和理論闡釋，讓你擺脫“隻要不生病就好”的誤區，樹立起全麵、積極、發展的健康觀。 體育的力量——改變的催化劑： 體育運動，絕非單純的體能消耗，它是提升身體機能、塑造健康體魄、鍛煉意誌品質、促進心理健康、甚至升華精神境界的強大力量。我們將從生理學、心理學、社會學等多個學科角度，係統闡述體育運動對人體的益處，包括但不限於： 強健體魄，築牢生命根基： 增強心肺功能，提高基礎代謝率，改善血液循環，增強肌肉力量和骨骼密度，預防肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種慢性病。 塑造心智，提升心理韌性： 緩解壓力，改善情緒，提高自信心，培養堅韌不拔的意誌，學習應對挫摺，建立積極的人生態度。 社交橋梁，拓展人生寬度： 體育活動是促進人際交往的絕佳平颱，通過團隊閤作，學習溝通、協調與協作，建立深厚的友誼，融入集體，增強社會歸屬感。 精神升華，點亮生命之光： 參與體育運動，可以體驗超越自我的樂趣，培養競爭意識與公平精神，感受生命的美好與力量，從而實現更高層次的精神追求。 第二篇：科學健身，循序漸進——從“怎麼做”到“做得好” 建立起健康的觀念之後，如何將這份熱情轉化為切實有效的行動？本篇將提供一套係統、科學的健身方法論。 評估自我，量身定製： 瞭解自己的身體狀況是科學健身的第一步。我們將指導你如何進行基礎的體質測評，包括心肺功能、柔韌性、力量、耐力等方麵的評估，並結閤個人的健康狀況、興趣愛好、生活習慣，製定齣適閤自己的個性化健身計劃。這不再是盲目的模仿，而是基於科學分析的精準實踐。 基礎體能訓練——構建通用能力： 掌握一套通用的基礎體能訓練方法，是應對各種運動和生活挑戰的關鍵。我們將講解： 心肺耐力訓練： 有氧運動的原理與方法，如慢跑、快走、遊泳、騎行等，如何選擇閤適的強度和頻率，如何循序漸進地提升心肺功能。 力量與耐力訓練： 針對主要肌群的訓練方法，包括自重訓練、器械訓練，如何進行有效的負荷選擇和訓練周期安排，以提高肌肉力量、耐力和塑形。 柔韌性與協調性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何改善關節活動度，預防運動損傷，提升身體的靈活性和協調性，讓你的動作更流暢、更優美。 平衡與核心力量訓練： 核心肌群的重要性，以及如何通過 Plank、鳥狗式等訓練來增強核心穩定性，提升身體的整體控製能力。 專項技能入門——發掘運動樂趣： 在掌握基礎體能之後，我們將引導你探索各種體育項目，幫助你找到自己真正熱愛並適閤的運動。我們將對一些廣受歡迎的運動項目進行入門介紹，包括： 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，介紹基本規則、技術動作和常見戰術，讓你快速入門，享受競技的樂趣。 田徑類項目： 跑步、跳躍、投擲等，深入講解技術要領，提升運動錶現。 水上運動： 遊泳、劃船等，讓你在清涼的水世界中感受運動的魅力。 健身舞蹈與操練： 現代舞、健美操、搏擊操等，將運動與藝術相結閤，釋放活力，愉悅身心。 戶外休閑運動： 徒步、登山、騎行等，將運動融入自然，感受戶外的廣闊與自由。 安全第一，預防損傷： 科學健身必須以安全為前提。我們將詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆與恢復，以及如何識彆和應對常見的運動損傷，確保你在享受運動樂趣的同時，將風險降至最低。 第三篇：健康生活，融入日常——從“間歇”到“持續” 健身不再是孤立的“運動時間”，而是成為一種生活方式，貫穿於我們生活的方方麵麵。 飲食與營養——身體的能量補給站： 健康的飲食是支撐充沛體能和良好健康的基礎。我們將從科學的角度，講解均衡營養的原則，如何閤理搭配碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，如何根據運動需求調整飲食結構，以及一些常見的飲食誤區。 睡眠與恢復——身體的“充電”時刻： 充足而高質量的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。我們將探討睡眠對健康的重要性，以及如何改善睡眠質量，讓你的身體在休息中積蓄力量。 壓力管理與情緒調節——心理健康的守護者： 現代生活的壓力無處不在，學會有效的壓力管理和情緒調節至關重要。我們將介紹一些科學的減壓方法，如冥想、正念、深呼吸練習，以及如何通過體育運動來積極地疏導情緒，保持內心的平靜與積極。 健康習慣的養成——從“一時”到“一輩子”： 任何一項有益健康的習慣，都需要持續的堅持纔能顯現其價值。我們將分享一些心理學上的方法，幫助你有效地養成運動習慣，剋服惰性，將健康融入生活的點滴之中，讓你在不知不覺中，成為一個更健康、更有活力的人。 擁抱運動，享受生活： 最終，我們希望通過這本書，傳遞一種積極的生活態度——將運動視為一種享受，一種自我投資，一種與世界連接的方式。運動不應是負擔，而應是點亮生命、增添色彩的火花。 這本書將是你： 運動啓濛的夥伴： 從零開始，科學地瞭解體育與健康。 健身計劃的指導者： 為你量身定製，找到最適閤你的運動方式。 健康生活的引路人： 將運動和健康理念融入你的日常。 人生挑戰的助力器： 讓你擁有更充沛的體能和更積極的心態，去迎接生命中的一切。 翻開這本書，就如同開啓瞭一段探索自我、擁抱活力的精彩旅程。願這本書能成為你手中那盞明亮的燈，照亮你通往健康、活力與美好人生的道路。讓我們一起，用運動點燃生命的熱情，用健康書寫精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書在提升學生的綜閤素養方麵做得相當齣色。它沒有將體育簡單地等同於身體鍛煉，而是將健康教育提升到瞭心理調適和人際交往的層麵。我特彆喜歡其中關於團隊閤作和規則意識培養的部分。在講解籃球或排球等集體項目時，教材不僅僅是羅列規則，更側重於在團隊協作中如何建立有效的溝通機製，如何在壓力下保持積極心態。這種對“軟技能”的強調，恰恰是高職教育非常看重的。此外，書中關於營養搭配和壓力管理的章節，簡直是為現代大學生量身定做的“避坑指南”。它沒有推薦那些遙不可及的昂貴補劑，而是專注於如何利用食堂裏常見的食材進行閤理的能量配比，這種接地氣的指導，比那些空泛的健康口號有效得多。讀完之後，感覺自己對如何管理自己的身體和情緒有瞭一個全新的、更係統的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

我對教材的編排邏輯和內容深度感到十分驚喜。它不僅僅停留在基礎的田徑、球類運動的介紹上，而是非常與時俱進地引入瞭許多現代健身理念。讓我印象深刻的是關於“功能性訓練”的那一部分，它解釋瞭如何通過復閤動作來模擬日常生活中的場景，比如搬運重物、快速反應等，這對於我們未來可能從事的各種職業都大有裨益，能有效地預防工傷和勞損。更值得稱贊的是，這本書的理論深度把握得恰到好處。它沒有過度深挖生物力學或運動生理學的復雜公式，而是用清晰的圖錶和生活化的例子來解釋科學原理，比如講解肌肉拉伸的最佳時機和方法時，就結閤瞭運動前後的準備與放鬆，非常注重細節的把控。這讓作為非體育專業學生的我，也能輕鬆理解運動背後的科學邏輯，從而更科學、更安全地進行鍛煉。這種兼顧廣度與深度的設計，使得這本書不僅是一本教科書，更像是一本貼身的運動指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和整體閱讀體驗來看，這套教材也體現瞭齣版方的用心。紙張的質感很好，不易反光，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，大量的插圖和流程圖設計得極為精美且清晰。比如講解瑜伽或太極拳體式的分解動作時，每一個關鍵節點都有細緻的標注，即便是初學者也能對照圖示輕鬆模仿。這種視覺化的教學手段，極大地降低瞭學習門檻。而且，教材的排版非常注重模塊化，知識點之間的邏輯關係清晰可見，方便快速檢索和復習。我發現自己在復習某個特定動作要領時，能迅速定位到相關頁麵，查找效率很高。相比過去那種文字堆砌的舊教材，這本教程在信息呈現方式上的優化，無疑是提升學習效率的關鍵因素，體現瞭對學習者體驗的深度考量。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我感到震撼的是這本書在倡導終身體育習慣方麵的力度。它似乎在不斷地嚮讀者發齣一個信號：體育健康是一輩子的功課，而非一個學期的任務。書中用瞭不少篇幅來介紹如何根據自身條件選擇適閤長期堅持的運動項目，比如推薦瞭適閤辦公室人群的微運動方案，以及如何利用網絡資源進行自主學習。這種引導學生形成自我驅動力的教學理念，遠比填鴨式教育要高明得多。它不是在教你一套固定的動作，而是在教你一套尋找和創造適閤自己健康生活方式的方法論。這種麵嚮未來的、培養終身學習能力的設計思路，讓我對這本“教程”的價值有瞭更深的認識——它賣的不是知識，而是一種積極、主動的生活態度和持續優化的能力。這對於即將踏入社會的我們來說，無疑是比任何單一技能都更寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《新編高職體育與健康教程》讀下來，感覺像是走進瞭一個充滿瞭活力與新意的運動場。首先最讓我眼前一亮的是它對傳統體育教學理念的革新。不同於以往那種枯燥的、純粹強調體能的教材，這本書顯然更注重“健康”這個核心概念的構建。它巧妙地將運動技能的傳授與生活方式的引導結閤起來，不是簡單地告訴你“怎麼做動作”，而是深入探討“為什麼要做這些運動”以及“如何將運動融入日常”。比如，書中關於心肺功能訓練的那一章節，講解得非常細緻，不僅有標準的訓練圖示，還配有不同年齡段和體能水平的個體化建議，這對於我們高職學生來說太實用瞭，畢竟每個人的起點都不一樣。而且，它沒有那種高高在上的理論說教，語言風格非常貼近學生，讀起來沒有壓力感，讓人感覺身邊的老師在循循善誘，而不是生硬地布置任務。這種教學上的前瞻性和實用性，讓我對體育課不再是抱著應付瞭事的態度，而是真正開始思考如何通過體育來提升自己的生活質量。