新编高职体育与健康教程/21世纪高职高专规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈刚，石红哲 编

图书标签:

• 高职教育
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• 职业教育
• 体育与健康
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出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567205703

版次：1

商品编码：11335337

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：258

字数：418000

正文语种：中文

内容简介

　　《新编高职体育与健康教程/21世纪高职高专规划教材》借鉴了高职院校体育课程建设和教学改革方面的成功经验，吸取了一些优秀教材的精华，结合高职院校自身的特点，从社会学、心理学、人文学、营养学、生理学、运动力学的不同角度，论述了人体运动的基本原理，同时对运动项目进行了精选和重组。
　　《新编高职体育与健康教程/21世纪高职高专规划教材》选择了与学生今后生活密切相关的、与终身健身有关的内容，着重介绍了指导性的锻炼方法。教材内容丰富多彩，为学生提供了较大的选择空间，力争最大限度地满足学生对体育知识和健身方法的需求以及在自练、自检、自评能力培养方面的需要，满足学生渴望掌握富有时代感和实用性的体育运动项目的需求及个性化发展的需求，使学生“领悟体育、领悟文化”，充分认识到体育的健身价值和文化价值，并因掌握一至二项体育技能和一套科学的健身方法而终身受益。

内页插图

目录

第一部分 体育理论篇
第一章 体育锻炼与身体健康
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼计划的制订和实施
第三节 体育锻炼的方法
第四节 体育锻炼效果的评定
第二章 体育锻炼与心理健康
第一节 心理健康的定义与标准
第二节 学生心理特点与常见心理问题
第三节 体育锻炼对学生心理发展的影响
第四节 体育锻炼与社会适应
第三章 体育锻炼与保健康复
第一节 运动损伤发生的原因与预防
第二节 运动损伤的处理与康复
第三节 常见病的体育医疗康复
第四章 体育锻炼与营养
第一节 平衡膳食
第二节 健身运动与饮食
第三节 控制体重
第五章 生活方式与健康
第一节 生活方式与健康的关系
第二节 体育锻炼与环境
第三节 突发情况下的自救与互救
第六章 《国家学生体质健康标准》的实施
第一节 《国家学生体质健康标准》的测试及评价
第二节 《国家学生体质健康标准》评分表的使用
第七章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动概述
第二节 奥林匹克与中国

第二部分 体育选项篇
第一章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球主要规则
第二章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球主要规则
第三章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球主要规则
第四章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球主要规则
第五章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
……

精彩书摘

　　第三节 突发情况下的自救与互救
　　意外事件可能发生在各种不同场所，如房间内、住宅四周、运动场、学校或马路上。
　　（一）一氧化碳中毒
　　一氧化碳中毒，可由交通运输污染造成，也可能由室内煤气中毒引起。在都市地区，机动车所排放的气体是大气污染的主要来源。由汽车排出气体所引起的一氧化碳中毒，其危险性在没有完善通风系统的汽车室内停放处（车库）中特别高。
　　煤气中含有一氧化碳，它无臭、无色、无味，而且在中毒初期症状不明显。一氧化碳中毒时，只有当血液中10%N15%的血红素转变为一氧化碳血红素，才会出现头痛、反应迟钝、失去知觉等症状，甚至死亡。发生一氧化碳中毒时，必须迅速打开门窗通风，将中毒者移到空气新鲜的地方，解开衣服、裤带，放低头部，但要注意保暖。可能的话还必须给予氧气或进行人工呼吸。
　　（二）触电
　　所谓触电乃是电流通过人体的作用。通常电流会由脚部离开人体，消失在地表中。依据触电程度，受害者可能会感到麻木，可能会感到轻微疼痛，也可能会感到强烈疼痛甚至无法忍受的疼痛，有时还可能导致肌肉痉挛，使受害者无法离开电器。局部表现有不同程度的烧伤、出血、焦黑等现象，烧伤区与正常组织界线清楚。严重时出现全身机能障碍，如休克，呼吸、心跳停止。致死原因是由于电流引起脑（延髓的呼吸中枢）的高度抑制及心肌的抑制，引起心室纤维性颤动。触电后的损伤与电压、电流以及导体接触体表的情况有关。电压高、电流强、电阻小而体表潮湿，易致死；如果电流仅从一侧肢体或体表传导入地，或肢体干燥、电阻大，可能引起烧伤而未必死亡。
　　发现有人触电后，应立即切断电源，拉下电闸，或用不导电的竹、木棍将导电体与触电者分开。在未切断电源或触电者未脱离电源时，切不可触摸触电者；对呼吸和心跳停止者，应立即进行口对口的人工呼吸和胸外心脏按压，直至呼吸和心跳恢复为止。如呼吸不恢复，人工呼吸至少应坚持4小时或出现尸僵和尸斑时方可放弃抢救。有条件时直接给予氧气吸入更佳；在就地抢救的同时，尽快呼叫医务人员或向有关医疗单位求援。可用呼吸中枢兴奋药，或针刺人中和十宣穴。在心跳停止前禁用强心剂。
　　（三）溺水
　　溺水时，水经口鼻进入肺内造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痉挛，使气体不能进出，引起窒息，时间稍久，就有生命危险。
　　救护时要先抓住溺水者的双手，背靠背地拖出水面。或者抓住溺水者的头发迅速拖出水面。采取仰泳姿势将溺水者拖向岸边，较为安全。救护者如不会游泳，可用竹竿、绳索、木板等救护溺水者。把溺水者救出水面后，要迅速地清除口腔、鼻腔内的污泥、杂草，迅速进行倒水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上，使其头下垂，然后按其背部，或轻轻拍打背部，使其胃及肺里的水迅速控出来。紧接着就要实行人工呼吸和心脏按压术，直至呼吸、心跳恢复为止。
　　……

拥抱活力，点燃健康：一本助你成就精彩人生的指南 在这飞速发展的时代，知识的海洋浩瀚无垠，而生命的活力与健康的根基，同样是支撑我们远航、探索未知的重要基石。我们都知道，一个强健的体魄、一颗积极乐观的心态，是实现个人价值、应对生活挑战、享受人生美好不可或缺的要素。然而，在忙碌的学习和工作中，我们常常忽略了对自身健康的关注，甚至将体育锻炼视为一种负担。 这本《拥抱活力，点燃健康》正是为了唤醒这份沉睡的渴望，提供一份清晰的行动指南而精心编撰。它不仅仅是一本关于运动的教材，更是一份关于如何构建健康生活方式、提升生命品质的深度探索。它将带领读者走出传统体育教育的窠臼，以更科学、更系统、更个性化的视角，重新认识体育与健康的深刻内涵，并学会如何将其融入日常，化为一股源源不断的生命能量。 第一篇：认识健康，重塑观念——从“为什么”到“是什么” 我们为什么要关注健康？健康究竟是什么？这一篇将从宏观角度出发，为你构建一个全新的健康认知体系。 生命的本能与时代的呼唤： 我们将从生物学的角度，探讨人类与生俱来的对运动和健康的渴求，以及现代社会对健康个体提出的更高要求。这不仅仅是为了预防疾病，更是为了提升生活质量、增强竞争能力、实现人生精彩。我们将揭示“亚健康”现象的普遍性，分析其根源，并强调主动健康管理的重要性。 何为真正的健康？——超越“无病”的境界： 健康不再仅仅是身体没有疾病，它更是一个包含生理、心理、社会等多维度的动态平衡。我们将深入剖析世界卫生组织对健康的定义，引导读者理解生理健康、心理健康、社会适应能力以及精神境界之间的相互联系。通过具体的案例和理论阐释，让你摆脱“只要不生病就好”的误区，树立起全面、积极、发展的健康观。 体育的力量——改变的催化剂： 体育运动，绝非单纯的体能消耗，它是提升身体机能、塑造健康体魄、锻炼意志品质、促进心理健康、甚至升华精神境界的强大力量。我们将从生理学、心理学、社会学等多个学科角度，系统阐述体育运动对人体的益处，包括但不限于： 强健体魄，筑牢生命根基： 增强心肺功能，提高基础代谢率，改善血液循环，增强肌肉力量和骨骼密度，预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病。 塑造心智，提升心理韧性： 缓解压力，改善情绪，提高自信心，培养坚韧不拔的意志，学习应对挫折，建立积极的人生态度。 社交桥梁，拓展人生宽度： 体育活动是促进人际交往的绝佳平台，通过团队合作，学习沟通、协调与协作，建立深厚的友谊，融入集体，增强社会归属感。 精神升华，点亮生命之光： 参与体育运动，可以体验超越自我的乐趣，培养竞争意识与公平精神，感受生命的美好与力量，从而实现更高层次的精神追求。 第二篇：科学健身，循序渐进——从“怎么做”到“做得好” 建立起健康的观念之后，如何将这份热情转化为切实有效的行动？本篇将提供一套系统、科学的健身方法论。 评估自我，量身定制： 了解自己的身体状况是科学健身的第一步。我们将指导你如何进行基础的体质测评，包括心肺功能、柔韧性、力量、耐力等方面的评估，并结合个人的健康状况、兴趣爱好、生活习惯，制定出适合自己的个性化健身计划。这不再是盲目的模仿，而是基于科学分析的精准实践。 基础体能训练——构建通用能力： 掌握一套通用的基础体能训练方法，是应对各种运动和生活挑战的关键。我们将讲解： 心肺耐力训练： 有氧运动的原理与方法，如慢跑、快走、游泳、骑行等，如何选择合适的强度和频率，如何循序渐进地提升心肺功能。 力量与耐力训练： 针对主要肌群的训练方法，包括自重训练、器械训练，如何进行有效的负荷选择和训练周期安排，以提高肌肉力量、耐力和塑形。 柔韧性与协调性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，如何改善关节活动度，预防运动损伤，提升身体的灵活性和协调性，让你的动作更流畅、更优美。 平衡与核心力量训练： 核心肌群的重要性，以及如何通过 Plank、鸟狗式等训练来增强核心稳定性，提升身体的整体控制能力。 专项技能入门——发掘运动乐趣： 在掌握基础体能之后，我们将引导你探索各种体育项目，帮助你找到自己真正热爱并适合的运动。我们将对一些广受欢迎的运动项目进行入门介绍，包括： 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，介绍基本规则、技术动作和常见战术，让你快速入门，享受竞技的乐趣。 田径类项目： 跑步、跳跃、投掷等，深入讲解技术要领，提升运动表现。 水上运动： 游泳、划船等，让你在清凉的水世界中感受运动的魅力。 健身舞蹈与操练： 现代舞、健美操、搏击操等，将运动与艺术相结合，释放活力，愉悦身心。 户外休闲运动： 徒步、登山、骑行等，将运动融入自然，感受户外的广阔与自由。 安全第一，预防损伤： 科学健身必须以安全为前提。我们将详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松与恢复，以及如何识别和应对常见的运动损伤，确保你在享受运动乐趣的同时，将风险降至最低。 第三篇：健康生活，融入日常——从“间歇”到“持续” 健身不再是孤立的“运动时间”，而是成为一种生活方式，贯穿于我们生活的方方面面。 饮食与营养——身体的能量补给站： 健康的饮食是支撑充沛体能和良好健康的基础。我们将从科学的角度，讲解均衡营养的原则，如何合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如何根据运动需求调整饮食结构，以及一些常见的饮食误区。 睡眠与恢复——身体的“充电”时刻： 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。我们将探讨睡眠对健康的重要性，以及如何改善睡眠质量，让你的身体在休息中积蓄力量。 压力管理与情绪调节——心理健康的守护者： 现代生活的压力无处不在，学会有效的压力管理和情绪调节至关重要。我们将介绍一些科学的减压方法，如冥想、正念、深呼吸练习，以及如何通过体育运动来积极地疏导情绪，保持内心的平静与积极。 健康习惯的养成——从“一时”到“一辈子”： 任何一项有益健康的习惯，都需要持续的坚持才能显现其价值。我们将分享一些心理学上的方法，帮助你有效地养成运动习惯，克服惰性，将健康融入生活的点滴之中，让你在不知不觉中，成为一个更健康、更有活力的人。 拥抱运动，享受生活： 最终，我们希望通过这本书，传递一种积极的生活态度——将运动视为一种享受，一种自我投资，一种与世界连接的方式。运动不应是负担，而应是点亮生命、增添色彩的火花。 这本书将是你： 运动启蒙的伙伴： 从零开始，科学地了解体育与健康。 健身计划的指导者： 为你量身定制，找到最适合你的运动方式。 健康生活的引路人： 将运动和健康理念融入你的日常。 人生挑战的助力器： 让你拥有更充沛的体能和更积极的心态，去迎接生命中的一切。 翻开这本书，就如同开启了一段探索自我、拥抱活力的精彩旅程。愿这本书能成为你手中那盏明亮的灯，照亮你通往健康、活力与美好人生的道路。让我们一起，用运动点燃生命的热情，用健康书写精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书在提升学生的综合素养方面做得相当出色。它没有将体育简单地等同于身体锻炼，而是将健康教育提升到了心理调适和人际交往的层面。我特别喜欢其中关于团队合作和规则意识培养的部分。在讲解篮球或排球等集体项目时，教材不仅仅是罗列规则，更侧重于在团队协作中如何建立有效的沟通机制，如何在压力下保持积极心态。这种对“软技能”的强调，恰恰是高职教育非常看重的。此外，书中关于营养搭配和压力管理的章节，简直是为现代大学生量身定做的“避坑指南”。它没有推荐那些遥不可及的昂贵补剂，而是专注于如何利用食堂里常见的食材进行合理的能量配比，这种接地气的指导，比那些空泛的健康口号有效得多。读完之后，感觉自己对如何管理自己的身体和情绪有了一个全新的、更系统的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

我对教材的编排逻辑和内容深度感到十分惊喜。它不仅仅停留在基础的田径、球类运动的介绍上，而是非常与时俱进地引入了许多现代健身理念。让我印象深刻的是关于“功能性训练”的那一部分，它解释了如何通过复合动作来模拟日常生活中的场景，比如搬运重物、快速反应等，这对于我们未来可能从事的各种职业都大有裨益，能有效地预防工伤和劳损。更值得称赞的是，这本书的理论深度把握得恰到好处。它没有过度深挖生物力学或运动生理学的复杂公式，而是用清晰的图表和生活化的例子来解释科学原理，比如讲解肌肉拉伸的最佳时机和方法时，就结合了运动前后的准备与放松，非常注重细节的把控。这让作为非体育专业学生的我，也能轻松理解运动背后的科学逻辑，从而更科学、更安全地进行锻炼。这种兼顾广度与深度的设计，使得这本书不仅是一本教科书，更像是一本贴身的运动指导手册。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和整体阅读体验来看，这套教材也体现了出版方的用心。纸张的质感很好，不易反光，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，大量的插图和流程图设计得极为精美且清晰。比如讲解瑜伽或太极拳体式的分解动作时，每一个关键节点都有细致的标注，即便是初学者也能对照图示轻松模仿。这种视觉化的教学手段，极大地降低了学习门槛。而且，教材的排版非常注重模块化，知识点之间的逻辑关系清晰可见，方便快速检索和复习。我发现自己在复习某个特定动作要领时，能迅速定位到相关页面，查找效率很高。相比过去那种文字堆砌的旧教材，这本教程在信息呈现方式上的优化，无疑是提升学习效率的关键因素，体现了对学习者体验的深度考量。

评分☆☆☆☆☆

这本《新编高职体育与健康教程》读下来，感觉像是走进了一个充满了活力与新意的运动场。首先最让我眼前一亮的是它对传统体育教学理念的革新。不同于以往那种枯燥的、纯粹强调体能的教材，这本书显然更注重“健康”这个核心概念的构建。它巧妙地将运动技能的传授与生活方式的引导结合起来，不是简单地告诉你“怎么做动作”，而是深入探讨“为什么要做这些运动”以及“如何将运动融入日常”。比如，书中关于心肺功能训练的那一章节，讲解得非常细致，不仅有标准的训练图示，还配有不同年龄段和体能水平的个体化建议，这对于我们高职学生来说太实用了，毕竟每个人的起点都不一样。而且，它没有那种高高在上的理论说教，语言风格非常贴近学生，读起来没有压力感，让人感觉身边的老师在循循善诱，而不是生硬地布置任务。这种教学上的前瞻性和实用性，让我对体育课不再是抱着应付了事的态度，而是真正开始思考如何通过体育来提升自己的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到震撼的是这本书在倡导终身体育习惯方面的力度。它似乎在不断地向读者发出一个信号：体育健康是一辈子的功课，而非一个学期的任务。书中用了不少篇幅来介绍如何根据自身条件选择适合长期坚持的运动项目，比如推荐了适合办公室人群的微运动方案，以及如何利用网络资源进行自主学习。这种引导学生形成自我驱动力的教学理念，远比填鸭式教育要高明得多。它不是在教你一套固定的动作，而是在教你一套寻找和创造适合自己健康生活方式的方法论。这种面向未来的、培养终身学习能力的设计思路，让我对这本“教程”的价值有了更深的认识——它卖的不是知识，而是一种积极、主动的生活态度和持续优化的能力。这对于即将踏入社会的我们来说，无疑是比任何单一技能都更宝贵的财富。