零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（贈DVD） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，《零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解》從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容簡介

　　太極拳是中國優秀的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，最適宜於入門級太極玩傢。

內頁插圖

目錄

練習太極拳的準備
一、熱身
1．兩手托天
2．擴胸展臂
3．翻臂後舉
4．兩手攀足
5．馬步開胯
6．俯身按掌
7．弓步壓腿
8．僕步壓腿
9．並步繞膝
10．蹲壓腳踝

二、專業力量素質練習
1．弓步平移重心練習
2．馬步平移重心練習
3．獨立步平衡練習

三、站樁
1．預備站姿
2．太極樁
3．丁步樁
4．虛步樁
5．獨立步樁

四、專項步法基本功練習
1．弓步行進
2．倒退步
3．側行步
4．下勢獨立步

24 式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預備站姿
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒捲肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．雲手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．雙峰貫耳
15．轉身左蹬腳
16．左下勢獨立
17．右下勢獨立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢
動作路綫示意圖

精彩書摘

　　太極是我國人民在長期生産、生活實踐過程中，薈萃瞭武術、醫學、哲學、兵學、美學等諸多優秀文化的精華創建而成的，融拳、哲、醫於一身。如今太極不僅以競技運動項目的身份齣現在賽場上，也作為中華民族燦爛文化的結晶深入到瞭尋常百姓的生活中。太極的習練者在體會健身養生實用價值的同時，還得到瞭個人文化品位的不斷提升。
　　說到練習太極，專業的環境莫過於能夠身著傳統太極練功服，置身於武館訓練場地。然而，這樣的條件並非所有習練者都能實現，那麼對於初學者和不能在專業場地練習的人來說，什麼樣的裝備纔能滿足基本需求呢？
　　1.打太極時一定要穿寬鬆舒適的長衣和長褲。
　　2.鞋底的質地一定要軟，而且不能有鞋跟（平底）。
　　對於長期練習太極的人來講，打太極時按照如上要求著裝就像是上班族穿著職業裝一樣，行頭不同，狀態也大不一樣。身著寬鬆長衣長褲的奧妙在於衣服可以起到過濾層的作用，在練習過程中可以將一些空氣中的灰塵與垃圾過濾掉，使之不直接與人體接觸。腳踩軟底太極鞋可以讓腳容易找到與地麵接觸的柔而實的感覺。
　　太極拳如果按照套路競賽場地的要求，需要至少16米x8米的練習麵積，對於初學者和日常習練人群來說，對場地麵積的要求就隨意多瞭，古語道“拳打臥牛之地”便足以，所謂臥牛之地不過兩三平米，比較容易實現。
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前言/序言

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