天天瑜伽 養生祛病 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“養生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調動自我修復機能和身體對於傷痛的醫治本能，以達到排解壓力、保養器官、修身養性的目的，從而輔助調理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。
　　全書分為四大章節：
　　☆瑜伽養生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆健康養護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜閤癥、亞健康狀態是現代人常見的辦公室綜閤癥，用瑜伽輔以養生飲食，由內而外調理失衡身心。
　　☆常見病調理瑜伽——頸椎病、關節炎、肩胛區炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化係統疾病、甲狀腺類疾病、心髒及血壓問題、呼吸係統疾病，當身體開始齣現這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。
　　☆女星調理瑜伽——經期、産前、産後、更年期，女人一生要經曆太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調理，就看瑜伽瞭。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽養生基礎知識
第一節 瑜伽是一種養生方式
第二節 瑜伽練習基本要領
第三節 瑜伽基本呼吸法
第四節 瑜伽體式分組及功效
第五節 瑜伽冥想
第六節 局部暖身動作
第七節 身心準備體式：拜日十二式
第二章 健康養護瑜伽
第一節 調理慢性疲勞
1. 駱駝式
2. 半英雄式
3. 輪式
4. 肩倒立式
5. 貓伸展式
6. 臥姿伸展式
7. 三角伸展式
8. 全身伸展式
9. 眼鏡蛇變式
第二節 調理久坐綜閤徵
1. 幻椅式
2. 戰士二式
3. 舞王式
4. 拉伸式
5. 坐姿山式
6. 屈腕式
7. 雙腿背部伸展式
8. 單腿天鵝平衡式
第三節 調理亞健康狀態
1. 加強側伸展式
2. 肩倒立變式
3. 叩首式
4. 頭觸趾式
5. 犁式
6. 全身式
7. 眼鏡蛇扭動式
8. 頭倒立變式
9. 頂峰式變式
10. 樹式
第四節 瑜伽養生飲食觀
第三章 常見病調理瑜伽
第一節 調理頸椎病、關節炎
1. 駱駝變式
2. 頸部拉伸式
3. 三角扭轉伸展式
4. 前伸展式
5. 巴拉瓦伽式
6. 盤坐扭轉式
7. 鴿王式
第二節 調理肩胛區炎癥
1. 下犬式
2. 牛麵式
3. 戰士一式
4. 肩部延展式
5. 鴿子式
第三節 調理腰背疼痛、腰椎間盤突齣
1. 側彎式
2. 輔助橋式
3. 放鬆束角式
4. 雙角式變式
5. 仰臥脊柱扭轉式
6. 單臂弓式
7. 輔助弓式
8. 坐姿伸展式
9. 臥扭轉式
10. 跪式後彎
第四節 調理坐骨神經痛、骨盆酸痛
1. 半蝴蝶式
2. 束角式
3. 半駱駝式
4. 叭喇狗式
5. 單腿蝗蟲式
6. 樹式變式
7. 側三角式
第五節 調理糖尿病
1. 弓式
2. 蝗蟲式
3. 坐立扭轉式
4. 坐姿脊柱扭轉式
5. 半蓮花單腿背部伸展式
6. 鎖腿式
第六節 調理消化係統疾病
1. 前屈式
2. 腰軀轉動式
3. 背部前屈坐式
4. 半月式
5. 半船式
6. 三角側扭轉式
7. 炮彈式
第七節 調理甲狀腺類疾病
1. 前伸展式
2. 魚式變式
3. 輔助犁式
4. 雙蓮花魚式
第八節 調理心髒及血壓問題
1. 單腿肩倒立式
2. 輔助單腿背部伸展式
3. 眼鏡蛇式
第九節 調理呼吸係統疾病
1. 坐山式
2. 輪式
第四章 女性調理瑜伽
第一節 經期瑜伽
1. 坐角式
2. 扭頭及膝式
3. 榻式
4. 單側萬式
5. 雲雀式
6. 蝴蝶式
第二節 産前瑜伽
1. 放鬆橋式
2. 輔助三角伸展式
3. 蹲式
第三節 産後瑜伽
1. 扭頭及膝式
2. 橋式
3. 船式
4. 單腿背部伸展式
第四節 更年期瑜伽
1. 六頭戰神式
2. 穿甲式
3. 簡易巴拉瓦伽式
附 錄
養生瑜伽常見問題

精彩書摘

　　瑜伽具有養生功效
　　隨著社會競爭壓力的加大及經濟水平的提高，人們對自身健康越來越關注。瑜伽作為一種自然的養生方法，能從內到外綜閤調理身體九大係統，有效排解壓力、修身養性，使人達到身心閤一的境界。
　　壓力與疾病來自環境和心靈，如果不能控製好身心，疾病便容易發作。瑜伽是恢復人本性的修煉，能預防和調理各種疾病。印度傳統的瑜伽修煉者通過瑜伽呼吸、瑜伽體位來鍛煉身體、預防和調理各種疾病。瑜伽具有幫助身體産生控製內心混沌的能力。
　　許多人想通過練習瑜伽來減肥瘦身，這隻是練習瑜伽帶給身體的好處之一。健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配閤正確的飲食及生活習慣來達到養生的效果。
　　瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找迴最原始的自我。
　　強健身心
　　瑜伽的體位練習強調“動靜結閤”，以體位配閤深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對大腦皮層和皮層下中樞、自主神經係統及心血管係統起到良好的調節作用，並能按摩腹腔器官，增強內髒活動的自我調節能力，從而加強胃腸蠕動及胰髒功能。瑜伽能通過體位法與正確呼吸的配閤，控製大腦、調整各髒器，從而促進身體的新陳代謝與激素分泌，放鬆肌肉與關節，找迴身心平衡。
　　疏通經絡
　　對身體而言，瑜伽體式是疏通經絡的一種方法,與中醫是相通的。瑜伽體式可以代替中醫疏通經絡的方法，其原理是通過各種動作對相應的經絡進行擠壓、按摩，並配閤呼吸法疏通體內的經絡，預防各種疾病並改善身體不良狀態。中醫的穴位按摩，隻有找到穴位的正確位置纔能真正刺激這個部位，而瑜伽則可以通過大麵積刺激這個部位來達到疏通經絡的目的。
　　平復情緒
　　瑜伽是舒緩身心、控製身心、調節內心平衡的方式。練瑜伽前，我們要在深呼吸的同時開始冥想，使精神進入集中狀態。練習過程中我們會發現自己身心潛在的問題，並通過正確控製呼吸、冥想和體式動作，建立身體與大腦的連結，有意識地控製身心，從而剋服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，使身心平靜、健康。
　　減壓排毒
　　當內分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時，人體的健康就會受到不良影響。練習瑜伽能調整這些腺體的活動，從而防止內分泌係統工作失常。另外，瑜伽的調息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸係統的加強作用也很大。同時，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴係統，有助於身體排毒、增強免疫力與抵抗力。
　　強健脊柱
　　脊柱是人體的“頂梁柱”，瑜伽體位練習能充分鍛煉脊柱，使中樞神經保持健
　　康，並能幫助不正常的神經係統恢復正常功能，促進內分泌係統的正常運行，矯正
　　由於不良姿勢造成的脊柱變形，使人體的“中心柱”越發挺拔。同時，練習瑜伽還
　　可以改善淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等癥狀，對於保持身心健康非常重要。科學地練習瑜伽，可以緩解壓力、強化器官功能，還可以有效緩解和輔助治療神經係統疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎疾病、關節疾病、內分泌係統疾病、婦科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。
　　延緩衰老
　　瑜伽是貫穿身心的練習。女性隨著年齡的增加，體內激素分泌會發生變化，從
　　而齣現體態發胖和皮膚鬆弛、長斑等現象。練習瑜伽可以充分按摩內髒，加強呼吸、循環係統的功能，強健子宮與卵巢，不僅對改善痛經、月經不調有很大幫助，還具有美容養顔、延緩衰老的功效。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月


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不錯，易懂

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給自己六一的禮物，還沒開始行動

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不錯的東西，老婆很喜歡。

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發貨很快，包裝好，公司用好評

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好

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不夠實用，但還可以。

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送貨速度給力，包裝很結實。下次還會再來。

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不夠實用，但還可以。

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很不錯，基本動作都有瞭。書也很正版

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