一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 [寝るだけ！骨盤枕ダイエット] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 福辻锐记 著，郭勇 译

图书标签:

• 骨盘枕
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 睡眠减肥
• 健康
• 美容
• 日本原版
• 寝るだけダイエット
• 骨盤矯正
• 懒人减肥

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

版次：1

商品编码：11452797

包装：盒装

外文名称：寝るだけ！骨盤枕ダイエット

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：铜版纸

页数：60

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　●原版引进！日本原创“骨盘枕瘦身法”，升级进化版。中国大陆地区正版授权！
　　●瘦身风暴！日本女模及明星都在用的超人气瘦身法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
　　●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
　　●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！瘦身利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
　　●骨盘枕瘦身和其他减肥法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容简介

　　“我只想要肚子小一点！”

　　“我只想瘦手臂！”

　　“我只想大腿不要那么粗就好！”

　　“我只想瘦脸！”

　　……

　　对于瘦身，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、瘦身操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？

　　现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！

　　随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。

　　骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！

　　躺着即可！骨盘枕瘦身法的5大功效

　　1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！

　　2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！

　　3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……

　　4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！

　　可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！，腰围会以“惊人”的速度变小！

相关视频：

作者简介

　　福辻锐记，“骨盘枕瘦身法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮1一位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
　　为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

内页插图

目录

极品骨盘枕神奇瘦身能量
您是否适合骨盘枕瘦身法？骨盆开度大检查！
躺着即可！骨盘枕瘦身法 5 大功效
PART1
现在就用骨盘枕，只需躺在骨盘枕上，马上瘦肚子
赶快把随书附赠的“极品骨盘枕”拿出来吧！骨盘枕的使用方法
使用“极品骨盘枕”时的注意事项
一次 5 分钟，即可瘦腹！骨盘枕瘦身法 START ！
腰间的赘肉和凸起的肚子，瞬间消失吧！骨盘枕腹部减肥应用篇
为什么如此轻松就能瘦身？我们来分析一下用骨盘枕躺着练习就可以矫正骨盆并瘦身的秘密

提高锻炼效果的要点大检阅！骨盘枕瘦身法
PART2
骨盘枕还能让您变得更瘦！骨盘枕局部瘦身法！
让下垂的臀部再次翘起来！打造性感小翘臀
提高乳峰位置，拥有货真价实的丰满乳房
让横向发展的大腿变紧实！让臃肿的大腿变得苗条优美
消除浮肿和疲劳！告别萝卜腿，获得纤细小腿
以毫无松弛感的手臂为目标！锻炼出两条纤细柔美的手臂
改善面部肌肉的松弛，塑造一张紧实的小脸
消除双下巴！雕刻清晰的下颌线条
骨盘枕特别篇使用两个骨盘枕进行锻炼，还能矫正 O 型腿，让身体长高

PART3
骨盘枕的体验者们连续不断地反馈来各种好消息！
超级成功报告
挑战第一代骨盘枕 瘦身法！
通过骨盘枕瘦身成功、改善身体不适成功案例大集合！

PART4
骨盘枕的用途还不止前面介绍的那些！调理身体不适的骨盘枕锻炼法
用眼疲劳也一并消除，改善肩膀酸痛的症状
让每个月的那几天都过得很轻松，缓解痛经
刺激雌性荷尔蒙的分泌，还您水润肌肤
每晚练习，保证大便通畅，消除便秘
深度睡眠，消除疲劳，告别失眠
还可以预防花粉过敏症，远离头痛困扰
让手脚都变暖和，改善寒性体质，温暖寒冷的身体
提高代谢水平，延缓衰老
增加水分代谢，消除身体浮肿
焦虑情绪一扫而光，为紧张的精神减负

前言/序言

探索深度放松与身体重塑的奥秘：一部关于姿态、呼吸与内在平衡的指南 引言：回归身体的本源智慧 在现代生活的快节奏中，我们的身体常常处于一种隐形的紧张状态。长时间的久坐、不正确的姿势，以及精神上的持续压力，使得身体的自然平衡被打破。本书并非专注于某一特定部位的快速减重，而是旨在引导读者重新认识并激活身体深层的自我修复与重塑能力。我们深信，真正的健康与匀称，源于内在的和谐与姿态的端正。 本书将带领您踏上一段探索身体自然潜能的旅程，通过一系列科学与直觉相结合的方法，帮助您改善日常的身体状态，实现更深层次的放松与持久的舒适感。 第一章：理解现代生活对身体的影响——姿态的无声告白 本章深入剖析了当代社会生活模式（如长期使用电子设备、缺乏运动、不良睡眠习惯）如何悄无声息地影响我们的骨骼结构、肌肉张力分布和内脏器官的位置。我们不会纠结于数字上的变化，而是聚焦于功能性的改善。 骨骼的“微移”与张力链的形成： 探讨骨盆、脊柱和肩胛骨在日常负荷下的细微偏移，以及这些偏移如何通过筋膜和肌肉系统形成连锁反应，导致某些区域过度紧张，而另一些区域则处于功能低下状态。 呼吸模式的退化： 分析胸式呼吸和浅层呼吸对核心稳定性的负面影响，以及如何通过恢复膈肌的自然工作模式，改善体态并增加内在的支撑力。 身体的“记忆”与习惯性姿势： 讨论大脑如何“学习”并固化不良姿势，使其成为无意识的默认设置，并指出打破这种循环所需的认知和身体训练的初始步骤。 第二章：重塑基础——核心稳定与深层筋膜的觉醒 核心力量并非简单的腹肌训练，而是指包裹我们躯干的深层肌肉群和筋膜网络，它们是身体稳定性的真正基石。本章提供了一套循序渐进的激活练习。 膈肌与多裂肌的协同工作： 详细介绍如何通过精确的呼吸练习，自然地激活位于脊柱深处的稳定肌群，无需刻意用力。这是一种“内在的紧致”，而非外在的僵硬。 筋膜的流动性与连接： 介绍筋膜的重要性，它如同身体的“生物网”，连接着从头到脚的各个部分。通过温和的伸展和自我释放技术（非滚动工具），帮助读者恢复筋膜的弹性与顺滑度。 骨骼的对齐与重力利用： 学习如何在站立、行走和坐卧时，利用重力的自然向下作用力，实现身体各关节的有效对齐，从而减少肌肉为维持平衡而做的无谓功课。 第三章：睡眠中的无意识调整——优化休息环境的学问 优质的休息是身体进行修复和重组的关键时期。本章关注如何通过调整睡眠环境和体位，支持身体在夜间的自然校准过程。 床垫、枕头与身体自然曲线的协调： 探讨不同硬度和支撑点的材料如何影响脊柱的休息状态。重点在于为颈部、腰椎和膝盖提供恰到其实的支持，以确保神经系统在睡眠中得到彻底放松。 侧卧、仰卧与俯卧的优缺点分析： 针对不同体型和旧有伤病，分析每种睡姿的最佳实践方式，包括如何使用辅助垫来填补关键的生理间隙，减轻关节的压力点。 睡前放松仪式： 引入一套简短的、专注于神经系统放松的导引冥想和温和拉伸序列，帮助身体从白天的应激状态平稳过渡到深度修复模式。 第四章：日常动作中的姿态觉察——将修正融入生活 真正的改变发生在日常的重复动作中。本章旨在帮助读者将学习到的身体意识，无缝地融入到工作、家务和休闲活动中。 工作站的生物力学优化： 详细指导如何设置符合人体工学的办公桌、椅子和显示器高度，重点关注手腕、肘部、髋关节和踝关节之间的角度关系。 提拉、搬运与身体的整合运用： 教授如何运用大肌肉群和核心力量来完成日常的物理任务，避免使用代偿性的小肌肉群，从而保护腰部和肩颈区域。 行走模式的修正： 探索如何通过调整步幅、脚落地的方式和骨盆的轻微摆动，使行走过程成为一种对身体有益的“主动伸展”。 第五章：身心连接——呼吸、意识与姿态的统一 姿态的改变，最终需要心智的参与。本章探讨了正念和身体扫描技术在维持良好姿态中的作用。 身体扫描冥想实践： 通过系统的、由内而外的感知练习，帮助读者识别身体中不必要的紧绷点和失衡的区域。 情感与身体张力的关联： 简要讨论情绪（如焦虑、恐惧）如何具象化为特定的肌肉收缩模式（如耸肩、下巴紧绷），并提供释放这些“情绪负担”的温和技巧。 建立长期的身体自我维护习惯： 强调这是一个持续的过程，而非终点。提供一套简单的“每日自检清单”，帮助读者在几天内就能评估和调整自己的身体状态。 结语：走向更轻盈、更有力的自我 本书的目标是赋予读者理解和调控自身身体的能力，使他们不再依赖外界的工具或指导，而是能依靠内在的觉知来维护最佳的身体状态。通过对姿态、呼吸和日常习惯的细致调整，您将体验到身体的自然舒展，更少的僵硬不适，以及一种由内而外散发的、扎根于正确身体结构中的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，即使是减肥，我也希望过程是舒适且不影响生活的。这本书恰恰满足了这一点。它没有提到任何需要特殊饮食或者高强度运动的要求，而是将重点放在了“睡眠”这个我们每天都会经历的环节。我一直觉得，睡姿和睡眠质量对身体的影响很大，这本书把我这个模糊的认识具体化了，并且给出了一个非常实际的解决方案。它详细介绍了不同睡眠姿势下，骨盆枕的摆放方式，以及在整个睡眠过程中，身体应该如何放松。书中还穿插了一些关于睡眠科学的知识，比如为什么充足的睡眠有助于身体修复和新陈代谢，这让我觉得这项“塑形”不仅仅是针对外在身材，更是对身体整体健康的投资。我看到书里还有一些关于如何改善睡眠质量的小贴士，这对于我这种经常失眠的人来说，也是非常有用的附加价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始接触这个骨盆枕的时候，我确实觉得它只是一个简单的抱枕，用起来能有多大的效果？但深入阅读这本书后，我才发现它背后蕴含的原理可不是那么简单。它详细地解释了骨盆枕的构造设计是如何巧妙地贴合人体工学的，以及在睡眠时，通过这个枕头对骨盆施加的轻微压力，是如何引导骨盆回到正确位置的。书中并没有枯燥的医学术语，而是用了很多形象的比喻，比如把骨盆比作房子的地基，地基歪了，上面的墙体自然也会倾斜。这个比喻让我一下子就明白了骨盆的重要性。而且，它强调的“寝るだけ”——“只是睡而已”——这点确实是吸引我的地方。在快节奏的生活中，我很难抽出额外的时间去做高强度的运动，或者学习复杂的塑形方法。而这本书提供的方案，只需要在睡前将骨盆枕垫在身下，然后放松地躺着，这听起来简直是懒人福音。书中还提供了不同体型的人如何调整枕头位置的建议，以及在躺卧过程中需要注意的细节，这让整个过程变得更加具象化，也让我觉得操作起来不会很困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本书，最大的动力来源于它“一周瘦10厘米”这个诱人的承诺，但当我真正翻阅时，我发现它并非仅仅是一个哗众取宠的标题党。书本的内容逻辑清晰，从骨盆的重要性讲起，深入浅出地剖析了骨盆不正如何影响身材和健康。让我印象深刻的是，它用了很多图示和案例来佐证观点，而不是空泛的理论。特别是关于骨盆枕的设计和使用方法，介绍得非常细致，甚至包括了不同睡姿下的放置技巧，这比我之前在网上零散看到的碎片信息要系统得多。而且，这本书并没有把骨盆枕神化，而是强调了它作为辅助工具的作用，结合健康的生活习惯，才能达到最佳效果。书中还提到了一些关于体态调整的建议，以及一些配合骨盆枕练习的简单动作，这些都让我觉得这本书的内容非常实用，也更具科学性。感觉它不仅仅是一本“减肥书”，更是一本关于如何通过调整身体核心来改善整体健康和形态的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是抱着半信半疑的态度。毕竟“一周腰瘦10厘米”这个标题实在太吸引眼球，又有点像是广告词。但我最近确实感觉自己腰腹部脂肪堆积有点严重，而且长期伏案工作导致骨盆也有些不正，经常腰酸背痛。所以，即使觉得夸张，还是决定尝试一下。这本书的装帧设计很简洁，封面上那个骨盆枕的图片看起来倒是挺舒服的。打开书，首先映入眼帘的是一些关于骨盆不正的危害以及它对身材的影响的科普，这部分内容写得挺通俗易懂的，用图示也很多，我这种对医学知识不太了解的人也能很快理解。它解释了为什么骨盆歪斜会导致下半身肥胖、小腹突出，甚至影响到内脏功能。这一点倒是让我产生了不少共鸣，因为我确实有过类似的感受。书里还分享了一些案例，展示了不同人群使用骨盆枕后身体发生的变化，有的人不仅腰围瘦了，连驼背的毛病都改善了。这些真实的变化让我对接下来的内容充满了期待。虽然还没开始实践，但光是阅读这些理论知识，就让我对自己的身体有了更深层的认识，也更加坚定了我想要改善的决心。

评分☆☆☆☆☆

我属于那种对身材管理有些焦虑，但又总是三天打鱼两天晒网的类型。之前也尝试过各种减肥方法，比如节食、运动，但都坚持不下去。这本书的出现，给了我一种新的思路。它并不是那种让你饿肚子或者累到不行的方法，而是通过调整身体最核心的骨盆，来达到整体塑形的目的。我特别喜欢书里关于“身体的黄金比例”的阐述，它说明了为什么很多时候我们觉得胖，可能并不是脂肪过多，而是身体的比例失调。而骨盆枕的作用，就是帮助我们重新找回身体的平衡。我注意到书中强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这让我觉得这本书并不是在鼓吹速成，而是更加注重健康和可持续性。它建议初学者从短时间开始，慢慢增加时长，并观察身体的反应。这一点让我感到很安心，毕竟健康才是最重要的。书里还附带了一些简单的拉伸动作，配合骨盆枕使用，感觉更加全面。

评分☆☆☆☆☆

很好，也可以当枕头，颜色不正有点

评分☆☆☆☆☆

忽悠人的吧，漏气这么快。

评分☆☆☆☆☆

挺好玩的，不过，真的只能5分钟，久了会酸。

评分☆☆☆☆☆

搞活动购买合算，送货快，还会再来

评分☆☆☆☆☆

老婆正在联系，里面的小工具很好，据说有很多功效，希望一周有点效果

评分☆☆☆☆☆

很好的书，正版价格也划算，满意！读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 让你的生活过得更充实，学习到不同的东西。高尔基先生说过：“书籍是人类进步的阶梯。”书还能带给你许多重要的好处。 多读书，可以让你觉得有许多的写作灵感。可以让你在写作文的方法上用的更好。在写作的时候，我们往往可以运用一些书中的好词好句和生活哲理。让别人觉得你更富有文采，美感。 多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。

评分☆☆☆☆☆

看着不错，但是还没试过，希望有用。

评分☆☆☆☆☆

拿回来就试了试，照着做还是挺舒服的

评分☆☆☆☆☆

5.怀有生活哲学或宗教信仰，以帮助你成功应对生活的起伏。我遇到的幸福的人多有信仰支撑着他们，不管你是信仰佛教、巴哈教、伊斯兰教、七日教，还是锡克教或者圣公会①。英国女王作为英国皇家教会的最高领导，就是最好的例子。哪怕已经86岁高龄，女王始终有着明确的责任感和虔诚的信仰，所以看起来还是很幸福。梵蒂冈驱魔大法师阿莫斯神父，虽已88岁但还是能从工作和信仰中获得幸福。“我每天都要和恶魔对话”，他模仿石像笑着告诉我说，“我用拉丁文和他说，他却用意大利语回应。多年来，我每日每夜和他摔跤，这可不容易——是个体力活，但我很享受。” 　　荣格认为，幸福并不一定要有宗教信仰，但必须要有某种生活哲学来帮助你寻找生存的意义和延续性。如果你的生活哲学能够触及自身之外的因素那更好，不管是一系列的政治理念还是类似像生活在瓦努阿图的南太平洋岛民对菲利普亲王那样的崇拜都无妨。那些更多审视内在的内向型人，可能无法完全实现幸福。正如荣格所言，我们需要外部的给予。 　　这也是荣格觉得教育至关重要的原因之一。他说的教育不是狭隘的学术教育，而是他所说的“开怀拥抱知识”。成功学的开元书籍是塞缪尔·斯迈尔斯撰写的《自己拯救自己》。塞缪尔来自苏格兰东洛锡安，他坚信自我提高的秘诀在于自我教育，并于1845年讲话中首次提出这个观念：“我提到了许多人通过自我教育实现了从贫穷到声名显赫，甚至到富翁的飞跃，但我不想让任何人误以为名利就是主要的最终目标……知识本身才是最高享受之一。傲慢的人除了基本感官，终其一生都与其他愉悦无缘……每个人都肩负重任，都应发扬高尚的才能，都要去实现伟大的使命。为此人要手握教育这把权杖，还要能轻松自如地运用所有像上帝一样的能力。”荣格和弗洛伊德乃是精神疗法的两位巨匠，也正是因为他们，现在才能实现心理治疗师和咨询师的普及。