妇产科女医师坐月子笔记:全彩插图版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533550981

商品编码：11503148858

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	妇产科女医师坐月子笔记:全彩插图版
作者：	陈菁微著
定价：	42.8
出版社：	福建科学技术出版社
出版日期：	2017-01-01
ISBN：	9787533550981
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书共分为六章，其主要内容包括：生完后在医院那几天；坐月子有问题吗？让我慢慢告诉你；时尚妈妈我酷——传统和现代观念超级比一比；不想当个产后黄脸婆——我要更瘦、更美、更性福等。

好的，这是一本关于现代都市人生活方式与健康维护的深度指南，涵盖了从职场压力管理到营养膳食调理，再到情绪健康的方方面面。 书名：都市脉动：现代生活方式与身心健康全景指南 图书简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，我们每个人都在与时间赛跑，努力平衡工作、家庭与自我需求。这本《都市脉动：现代生活方式与身心健康全景指南》并非关注特定阶段的生理变化，而是聚焦于当代都市人普遍面临的生存挑战与健康困境，提供一套系统化、可操作性的生活重塑方案。 本书由多位不同领域的资深专家——包括运动生理学家、营养代谢专家、心理行为治疗师以及时间管理顾问——联袂撰写，旨在为那些感到精力透支、亚健康状态持续、渴望提升生活质量的读者提供一份全面的路线图。 第一部分：城市节奏与生理时钟的重塑 现代生活的最大特点是“失序”。不规律的作息、长时间的案头工作、通勤中的久坐，正在无声地侵蚀着我们的生理基础。本部分将深入剖析都市生活对人体内分泌系统、昼夜节律（Circadian Rhythm）的冲击。 环境光污染与睡眠债务： 我们将探讨LED屏幕蓝光如何抑制褪黑素分泌，进而干扰深度睡眠。提供科学的“睡眠卫生”实践，包括如何利用自然光管理清醒度，以及一套高效的睡前“电子设备排毒”程序。这不是简单的“早点睡”，而是关于如何优化身体对光线和环境的反应机制。 久坐的隐形杀手： 运动生理学家将详细解析长时间静坐对心血管健康、代谢率和姿态结构带来的慢性伤害。书中包含针对办公室人群设计的“微运动干预法”，无需专业器械，利用午休、会议间隙进行的拉伸、激活训练，帮助读者在不打乱工作流程的前提下，提升基础代谢水平。 呼吸与压力反馈环： 探讨呼吸模式与自主神经系统（交感与副交感神经）的紧密联系。通过详细图解和口令引导，教授几种基于腹式呼吸和箱式呼吸的技巧，帮助读者在高度紧张的会议或通勤中，即时激活身体的“休息与消化”模式。 第二部分：燃料供给：营养学的前沿视角 在信息泛滥的营养学领域，本书摒弃了极端的饮食潮流，转而倡导基于个体化需求的“可持续营养策略”。 宏量营养素的重新平衡： 针对白领阶层普遍存在的糖耐受性下降和隐性饥饿问题，我们详述了如何科学地分配碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的比例。重点分析了“隐形糖分”的来源，以及如何通过更优化的蛋白质摄入来维持肌肉质量和饱腹感。 肠道微生物群的城市保卫战： 现代饮食和抗生素使用对肠道菌群造成巨大影响。本章以科普性的语言解释了“第二大脑”理论，并提供了富含益生元和益生菌的日常食谱建议。这部分内容细致到如何选择发酵食品，以及如何通过膳食纤维的结构来滋养特定的有益菌群。 高效的“能量”补给站： 针对频繁的商务餐和外卖依赖，我们提供了“智能点餐指南”。如何识别高油高盐陷阱，以及如何利用少数几种关键的微量元素（如镁、B族维生素、维生素D）来对抗压力引起的能量衰竭。 第三部分：心智空间的维护与边界构建 都市生活不仅消耗体力，更对心智资源构成巨大挑战。本部分关注职场倦怠（Burnout）、信息过载和人际边界的维护。 应对认知负荷与信息饥饿： 心理行为专家阐述了“决策疲劳”的原理。书中设计了一套“认知降噪”练习，旨在帮助读者有意识地筛选信息输入，减少不必要的注意力分散，从而提高深度工作的效率。 建立有效的情绪防火墙： 探讨了职场文化中“过度情绪劳动”的现象。我们提供了一套“非对抗性沟通模型”，教导读者如何在维护人际和谐的同时，清晰、坚定地设定工作与个人时间的界限，避免能量被无效的冲突或不合理的请求耗尽。 自我同情与内在对话的重塑： 许多都市人在高压下形成了严苛的自我批评习惯。本章引入了正念自我关怀（Self-Compassion）的理念，提供具体的日志练习和冥想脚本，帮助读者用更具建设性的内在声音取代批判，从而建立更强大的心理韧性。 第四部分：从消耗到积累：长期健康资产的投资 健康不是一蹴而就的“修复”，而是长期投资的“积累”。 系统性压力监测与干预： 介绍了如何利用可穿戴设备的数据（如心率变异性HRV）来客观评估身体的恢复状态，避免过度训练或过度工作。指导读者根据自身生理信号，动态调整当天的活动强度。 微习惯的形成艺术： 摒弃宏大目标带来的挫败感，本书专注于“微习惯”的科学导入。例如，如何将每天十分钟的拉伸与刷牙这个固定行为绑定，确保健康行为能够长期、不费力地融入日常生活。 《都市脉动》是一本为寻求高质量生活、注重长期健康投资的现代人准备的实用手册。它不贩卖焦虑，而是提供科学、清晰、可落地的工具箱，帮助读者在繁忙的城市生活中，重新夺回对自我健康和生活节奏的掌控权。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！我刚生完宝宝两个月，正处于新手妈妈的迷茫期，每天都被各种育儿知识和产后恢复的困扰包围。说实话，在怀孕的时候，我看了不少育儿宝典，但很多都过于理论化，等到真正进入月子期，才发现书本上的知识和实际操作完全是两码事。比如说，侧切伤口的护理、恶露的变化、母乳喂养初期的乳房问题等等，这些都是书本上轻描淡写带过，但实际上却让人心惊胆战的环节。我特别需要那种来自一位有经验的女性专业人士，用过来人的口吻分享的真实体验。我一直觉得，妇产科医生不仅懂医学，她们自己也大多经历过生育过程，所以她们的经验会更加贴合我们产妇的实际需求。我特别期待这本书能带给我一些实实在在的“避坑指南”，让我少走一些弯路，能更安心地度过这个身体和心理都在经历巨大变化的时期。那种“过来人”的温暖和专业知识的结合，对我来说简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

我一直关注的是科学育儿和女性健康维护的交叉点。这本书的作者身份让我非常好奇，她是如何平衡“医生”的理性分析和“过来人”的感性体验的？我希望这本书能深入探讨产后身体机能的恢复，比如盆底肌修复、内分泌调整的重要性，这些都是很多育儿书会忽略的“硬核”内容。我不想只停留在“多喝汤水”的层面，我需要知道具体的数据和恢复周期。更重要的是，我希望看到作者如何看待“职业女性”在产后回归社会所面临的挑战，以及如何提前为这个过渡期做准备。如果这本书能提供一些具体的锻炼方案或者复查建议，那就太有价值了，这样我才能真正为自己的长期健康负责，而不是把所有注意力都放在宝宝身上。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕的时候，家人给我准备了很多传统的月子用品，但很多东西我其实用着并不顺手，比如某些复杂的束腹带，或者一些看起来很厉害但实际操作起来很麻烦的食谱。我希望这本书能够像一个站在现代科学角度的“吐槽大会”，帮我分辨哪些传统习俗是科学的，哪些只是流传下来的经验，甚至可能适得其反。我特别想知道，一位专业的女性医师，如何看待那些被过度神化的月子餐和所谓的“发奶秘方”。我的目标是既能养好身体，又不至于让自己在月子里活得太辛苦、太委屈。我期待看到那种务实的建议，比如如何巧妙地利用现代工具来简化月子期的照护工作，而不是被那些繁琐的流程拖垮。毕竟，产后精力有限，能省一点力气就是胜利。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读偏好来看，我更喜欢那种图文并茂、结构清晰的读物，尤其是在我疲惫不堪的月子期间，大段大段的文字会让我望而却步。我希望这本书的排版能够非常友好，色彩搭配能让人感到放松。想象一下，在半夜喂奶的昏暗灯光下，我能够快速地翻到我需要的章节，比如“如何判断宝宝是否吃饱”，或者“处理乳腺堵塞的快速图解”。如果它能用清晰的流程图或者高亮标注出关键信息，那简直是为月子期量身定制的。我追求的不是文学性，而是即时解决问题的效率和直观性。这本书如果能做到像一本“月子急救手册”那样随时待命，那它就真正做到了物尽其用，成为我那段特殊时期不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职妈妈，我深知产后恢复不仅仅是身体上的调养，更是心理上的重建。工作多年，我习惯了高效和独立解决问题，但坐月子期间，那种被剥夺了自主权、时刻需要依赖他人的感觉，让我内心十分焦虑。我希望这本书能提供一些视角，帮助我理解为什么“躺平”是必要的，而不是自己不够坚强。我特别关注关于产后抑郁、夫妻关系在迎来新生命后的变化，以及如何平衡工作和家庭的建议。我看过一些比较传统的月子书籍，里面充斥着各种“规矩”，让人感到束缚，我更倾向于那种能提供科学依据，同时又理解现代女性困境的解读。如果这本书能像一个资深同事在茶水间分享经验那样，坦诚地聊聊那些“不完美”的月子瞬间，那就太棒了。我需要的是支持，而不是说教。