人生是一场修行：都市身心灵修行课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麦琪 著

图书标签:

• 身心灵
• 修行
• 都市生活
• 自我成长
• 情绪管理
• 冥想
• 正念
• 人生哲理
• 幸福感
• 心灵成长

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509356395

版次：1

商品编码：11558270

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：轻型纸

页数：240

字数：206000

正文语种：中文

编辑推荐

人生就是一场修行，修行即是修心。人生时时可悟道，生活处处有修行。修行，是一门关于心的功课，那是一个使我们的心境越来越清澈的过程。修好这颗心，学会坚韧，学会包容，懂得慈悲，懂得博爱，进化成更好的人。修行，情从这本《活着是一场修行:都市身心灵修行课》开始。

内容简介

人生是苦的，而这份苦是可以解脱的，这个解脱的过程就叫修行。修行是一条道路，一条通往人类内心最深远处的道路。在这条道路的尽头，我们可以找到一种智慧，这种智慧能够让我们了解到生命的真谛，使我们的生命充满喜悦，实现圆满。

作者简介

　麦琪，本名张丽婕：畅销书作者，华中师范大学中国近代史专业硕士研究生毕业。出版《像男人一样思考，像女人一样行动》等作品，并以笔名“丁郗”出版大学生求职小说《杨小羊求职记》，深受年轻人喜爱。

目录

修好这颗心
第一章 接纳不完美的自己　
接纳不完美的自己　
每个人都有自己的角色，演好它　
缺点也许是你的另类优势　
自恋总比自卑好　
不要活在别人的眼光里　
依赖，是一棵捆绑你的藤蔓　
敏感，伤人伤己　
怒。就是心的奴隶　
你在害怕什么呢
第二章 端稳欲望的托盘　
人生，游走在取舍之间　
渴望“兼得”是纠结的根源　

前言/序言

人生是一场修行：都市身心灵修行课 在喧嚣都市中，寻觅内心深处的宁静与力量。 我们生活在一个节奏飞快、信息爆炸的时代。城市的繁华与便利，如同一个巨大的磁场，吸引着我们前行，却也让我们时常感到疲惫、焦虑，甚至迷失。工作的压力、人际关系的复杂、生活琐事的缠绕，种种挑战不断袭来，让我们疲于应付，仿佛置身于一场永无止境的追逐。然而，在这纷扰之中，是否曾有过片刻的静思，渴望找到一种方法，能够安顿躁动不安的心灵，重拾内在的平和与力量？ 《人生是一场修行：都市身心灵修行课》正是为你量身打造的一本指南。它并非教你逃离现实，而是引导你如何在日常生活中，以一种全新的视角去体验和转化生命中的种种困境。本书从都市人的真实需求出发，融合了古老智慧与现代心理学、哲学思想，为你提供一套系统而实用的身心灵成长方案。 本书内容详解： 第一部分：认识你的内在世界——觉察与连接 生命的本质：何为“身心灵”？ 我们将从最基础的概念入手，深入剖析“身”（生理层面）、“心”（心理层面）与“灵”（精神层面）三者之间的紧密联系。理解它们并非孤立存在，而是相互影响、相互依存的整体。你会认识到，身体的健康直接影响情绪的稳定，而精神的富足则是内心安宁的根基。 我们将探讨“身心灵”在现代语境下的意义，它不仅仅是某种神秘的理论，更是关乎我们如何健康、充实、有意义地生活的实践哲学。 城市生活的“陷阱”：身心失衡的根源 本书将深入剖析都市生活中普遍存在的压力源，例如： 信息过载与注意力分散： 智能手机、社交媒体、海量资讯，如何让我们的大脑不堪重负，难以集中精力，导致思维碎片化？ 竞争压力与焦虑感： 职场晋升、经济压力、社会比较，如何催生无休止的焦虑和不安全感？ 人际关系的挑战： 快节奏的交往模式、沟通误解、情感疏离，如何让我们在人群中感到孤独？ 身体的信号被忽视： 长时间久坐、不良作息、饮食不规律，身体在悄悄发出哪些求救信号，我们却浑然不知？ 我们将通过生动的案例和深入的分析，帮助你识别自身在这些“陷阱”中的具体表现，让你对自己的困境有更清晰的认知。 觉察的力量：看见你的念头与情绪 “觉察”是身心灵成长的第一步，也是最关键的一步。本书将引导你学习如何“看见”自己的念头和情绪，而不是被它们淹没。 念头： 我们的大脑每时每刻都在产生无数念头，其中很多是重复的、负面的，甚至是对现实的扭曲。本书将教你如何识别这些自动化念头，并学习不加评判地观察它们，了解它们的来源和模式。 情绪： 情绪是我们对内外环境的反应。我们将学习区分各种情绪，理解它们传递的信息，而不是压抑或任由其泛滥。你会发现，接纳情绪是转化情绪的关键。 身体的智慧： 身体是情绪和念头最直接的载体。本书将教你如何倾听身体的语言，识别身体的紧张、不适与僵硬，这些往往是内心压抑的信号。通过身体的觉察，我们可以更深入地了解自己的内在状态。 连接内在的自己：内在小孩与潜意识 我们每个人心中都有一个“内在小孩”，承载着童年的经历、未被满足的需求和情感创伤。本书将引导你如何温柔地连接并疗愈你的内在小孩，给予它爱与接纳，从而释放童年时期的负面影响。 潜意识是我们行为和思维的巨大驱动力，很多我们意识不到的模式都源于此。本书将介绍潜意识的概念，并提供初步的方法，帮助你触及潜意识层面，理解它如何影响你的当下。 第二部分：重塑内在秩序——平衡与转化 专注的力量：活在当下的艺术 在信息洪流中保持专注，是应对现代生活压力的重要能力。本书将介绍“正念”（Mindfulness）的科学原理与实践方法。 正念呼吸： 最简单易行的正念练习，帮助你随时随地锚定在当下，平息纷乱的思绪。 正念行走、饮食、劳动： 将正念融入日常生活的各个方面，让你在平凡中体验不凡。 如何对抗分心： 学习辨识分心的诱因，并发展出有效的应对策略，提升你的注意力和效率。 情绪的智慧：从情绪的奴役到情绪的主人 本书将提供一套实用工具，帮助你转化负面情绪，如焦虑、愤怒、恐惧、悲伤等。 情绪识别与命名： 精准地识别和命名情绪，是有效管理情绪的第一步。 情绪的接纳与释放： 学习如何不评判地接纳情绪，理解它们并非敌人，而是有其存在的价值。我们将探讨温和的释放技巧，例如写日记、身体律动、艺术表达等。 应对压力与挫折： 学习构建强大的心理韧性，在面对压力和挫折时，能够更快地恢复，甚至从中成长。 身体的疗愈：唤醒内在的生命力 你的身体是你的神殿，值得被温柔对待。本书将强调身体健康与身心灵整体健康的关系，并提供一系列简便易行的身体练习。 能量的流动： 介绍关于身体能量的初步概念，以及如何通过简单的练习促进能量的顺畅流动。 身体的放松技巧： 学习渐进式肌肉放松法、腹式呼吸等，有效缓解身体的紧张和疲惫。 温和的运动与伸展： 推荐适合都市人群的温和运动，如瑜伽、太极、伸展运动，帮助你释放身体的僵硬，提升身体的觉知。 饮食与睡眠的智慧： 探讨如何通过健康的饮食和高质量的睡眠，为身体提供充足的能量，支持身心灵的和谐。 心灵的滋养：培养积极心态与内在喜悦 本书将引导你从“负面关注”转向“积极关注”，培养感恩、同情、宽恕等美德。 感恩练习： 每天记录下值得感恩的事情，重新认识生活中的美好，提升幸福感。 自我关怀与自我同情： 学习如何像对待朋友一样对待自己，给予自己理解、耐心和支持，尤其是在困难时期。 宽恕的力量： 探讨宽恕对于释放过去、重获自由的重要性，并提供温和的宽恕练习。 寻找生命的意义与价值： 引导你探索内心深处的渴望，找到属于自己的生活目标和人生意义。 第三部分：融入生活实践——和谐与成长 都市生活中的静修：在家也能进行的修行 打破对“修行”的刻板印象，本书将展示如何在忙碌的都市生活中，随时随地创造属于自己的静修时刻。 简易的冥想练习： 提供不同时长和侧重点的冥想指导，从几分钟的专注呼吸到十五分钟的身体扫描。 在家中的能量空间： 创造一个属于你自己的宁静角落，用于休息、冥想或阅读。 “微修行”的艺术： 将正念、感恩、呼吸练习融入到通勤、工作间隙、家务劳动中，积少成多，持续滋养。 人际关系中的身心灵：爱与连接的艺术 健康的人际关系是幸福的重要组成部分。本书将探讨如何在关系中保持自我，同时与他人建立更深层次的连接。 爱的语言： 理解不同的人有不同的爱的表达方式，学会用对方能够理解的方式去爱。 同理心的培养： 学习如何站在对方的角度思考问题，理解他人的感受。 有效沟通的技巧： 学习非暴力沟通，清晰、真诚地表达自己的需求和感受，同时倾听对方。 界限的设定： 学会在关系中设立健康的界限，保护自己的能量，同时尊重他人。 工作与事业中的身心灵：找回内在的热情与力量 工作是人生重要的一部分，如何让工作变得更有意义，而非消耗？ 内在动机的探索： 找到工作的真正乐趣与意义，而不是仅仅为了生存。 工作中的正念： 将正念带入工作中，提高效率，减少压力。 应对职场挑战： 学习以更平和、更具智慧的方式处理工作中的矛盾与压力。 平衡工作与生活： 重新审视工作与生活的界限，找到适合自己的平衡点。 持续成长的旅程：拥抱变化，活出完整 身心灵的修行并非一蹴而就，而是一个持续不断的旅程。 自我反思与调整： 定期回顾自己的成长，及时调整方向。 拥抱不完美： 理解生命中的起伏与不完美，并从中学习。 寻求支持： 了解何时需要他人的帮助，无论是朋友、家人还是专业的咨询师。 活出完整的自己： 最终的目标是让你能够更自由、更真实地表达自己，活出属于你的精彩人生。 《人生是一场修行：都市身心灵修行课》将带你： 从焦虑到平静： 掌握安抚内心躁动的方法，找到片刻的宁静。 从迷茫到清晰： 重新连接内在的声音，找到生活的方向。 从疲惫到充实： 唤醒身体的生命力，重拾内在的热情。 从冲突到和谐： 改善人际关系，建立更深层次的连接。 从被动到主动： 成为自己生活的主人，活出更圆满的人生。 这本书不仅是一本读物，更是一位贴心的向导，陪伴你在繁华都市中，开启一场属于你自己的、精彩的身心灵修行之旅。无论你是否曾经接触过身心灵领域，本书都将以最实用、最接地气的方式，为你打开一扇通往内在平和与力量的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，如果用一个词来形容，那就是“克制的美学”。它很少使用那些华丽的、铺张的形容词去渲染场景或情绪，而是偏爱使用简洁、精确的动词和名词，构建起一个骨架清晰、血肉丰厚的精神世界。这种文字处理方式，使得情感的表达显得尤为珍贵和有力。比如，书中对“孤独”的描绘，不是简单地说“他很孤独”，而是通过描绘他晚上关灯后，房间里唯一能听到的声音是冰箱压缩机启动的那种规律的嗡鸣，这种声音的恒定与周遭环境的死寂形成了鲜明的对比，一下子就让人心领神会那种深入骨髓的寂寥。我感觉作者在遣词造句上有着近乎偏执的追求，每一个词的位置都经过了反复的推敲，像是精密仪器里的齿轮，缺一不可，也容不得一丝偏差。这种风格的优势在于，它将解释权更多地交给了读者，鼓励我们用自己的生命经验去填补那些留白的空白，让每一次阅读都成为一次与自我对话的私密旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计实在是非常巧妙，它不是一条简单的线性叙事，更像是多条时间线和意识流的交织体。时常在最紧张的冲突点，作者会突然插入一段似乎无关紧要的往事回忆，或者是一段纯粹的自然景物描写。起初我有些不适应这种跳跃感，担心会打乱阅读的沉浸性，但很快我就领悟到，这些“插入”的内容，其实是为当下的情境提供了更深层次的心理背景。它们像是海底的暗流，表面平静，却在深处推动着一切。这种非线性的叙述技巧，极大地丰富了文本的层次感。它要求读者必须保持高度的专注力，去辨识那些隐藏的线索和它们之间的微妙联系。读到后半部分，当那些看似零散的碎片最终拼凑出一个完整的画面时，那种豁然开朗的震撼感，是单一线性叙事难以企及的。这无疑是一次对传统叙事模式的优雅挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得真是妙不可言，仿佛作者是一位经验老到的导演，深谙如何在高潮与低谷间精准切换，牵动着读者的心弦。我尤其欣赏那种不动声色的铺陈，很多重要的转折点，它不像一些小说那样声嘶力竭地喊出来，而是通过环境的细微变化、人物一个不经意的眼神，将那种巨大的情绪张力烘托出来。读到中期的时候，主人公面临的那个抉择，我感觉自己仿佛置身于那个十字路口，那种内心的拉扯感、对未知前景的恐惧与对现状的厌倦交织在一起，让我几乎要放下书，喘口气才能继续。作者对细节的打磨达到了令人发指的地步，比如对城市喧嚣中某个特定角落气味的描写，一下子就能把我拽回到自己某次类似的经历中去。这种代入感是建立在对生活本真状态的深刻洞察之上的，而不是流于表面的堆砌辞藻。它不是那种读完就忘的快餐文学，更像是一杯需要细细品味的浓缩咖啡，初尝可能有些苦涩，但回味无穷，总能在不经意间带来一些新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

如果要给这本书下一个“氛围”的注脚，我想会是“疏离中的探寻”。整本书弥漫着一种淡淡的、弥漫在空气中的疏离感，这种感觉并非源于人物间的激烈冲突，而是源于个体在现代社会化进程中，与自我、与环境之间产生的微妙隔阂。作者通过大量对城市空间的描摹——空旷的地铁站台、午夜写字楼的灯火、被高楼切割的天空——来烘托这种现代人的生存状态。然而，令人惊喜的是，这种疏离感并非导向绝望，相反，它成了一种激发内在探寻的动力。正是因为外部世界的冰冷和遥远，才迫使主人公不断向内挖掘，去寻找那个不被外界定义的核心自我。这种在冰冷现实中挖掘温暖真理的过程，是全书最打动我的地方。它给予了我一种力量感，不是那种征服世界的力量，而是安顿自我的能力，一种在喧嚣中保持内心清醒的韧性。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在人物塑造上展现出的那种“灰度”哲学。在这里，没有绝对的黑与白，更没有脸谱化的好人或坏蛋。书中出现的每一个角色，即便是那些似乎站在对立面的个体，他们都有着自己无可辩驳的动机和可以理解的软肋。主角的几次关键性妥协和挣扎，尤其体现了这一点。他并非是那种一路高歌猛进、战无不胜的英雄，他的每一步成长都伴随着代价和遗憾。我看到他为了实现某个目标，不得不暂时放弃自己坚守的某些原则，那种内心煎熬的描摹，真实得令人心痛。作者似乎在探讨一个核心问题：在复杂的现实面前，我们究竟应该如何定义“成功”和“正直”？这种对人性复杂面的坦诚揭示，使得故事的张力远远超出了情节本身的冲突，上升到了对存在意义的哲学追问。读完后，我需要花很长时间去整理思绪，因为那些人物的影子似乎还留在我日常生活的角落里，挥之不去。