女職工悅讀係列·心靈的密碼：女職工心理健康自助讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉曦 編

圖書標籤:

• 女職工
• 心理健康
• 自助
• 悅讀
• 情緒管理
• 壓力應對
• 職場
• 女性
• 心靈成長
• 自我關懷

齣版社： 中國工人齣版社

ISBN：9787500857105

版次：1

商品編碼：11628653

包裝：平裝

叢書名： 女職工悅讀係列

開本：16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：174

正文語種：中文

編輯推薦

　　在激烈的社會競爭中，如何尋找和確立自己的生存位置和發展空間，並樹立一種主動關愛“自我”的積極態度和主動意識顯得尤為重要。“求人不如求己”，女性最好的“醫生”是自己，當職業女性充分瞭解自身的內外特點時，將能及時調整自我，讓身心達到最佳的協調狀態。
　　《女職工悅讀係列·心靈的密碼：女職工心理健康自助讀本》是一本為全國職業女性打造的自我剖析和解讀的書，是一本給女性智慧，帶給女性輕鬆快樂與幸福的書籍。

內容簡介

　　女性的心靈是復雜而脆弱的，無論是在工作中，還是在婚姻中，處處都透著無奈與無助。日益增大的生活壓力和兼具社會、傢庭雙重角色，使她們中的一些人心理不堪重負。
　　《女職工悅讀係列·心靈的密碼：女職工心理健康自助讀本》從個案癥狀、成因和心理狀況進行瞭分析和研究，提齣瞭切實可行的自我疏導方法。

目錄

第一章 發現最好的自己——現代職業女性身心平衡
職業女性第一季——和經前綜閤徵說“拜拜”
職業女性第二季——甜蜜舒心孕産期
職業女性第三季——和平度過更年期
校準我的生物鍾
職業女性高效的一天
發現冰山下的自己
善用積極防禦機製
性格類型ABCD

第二章 親密中的智慧——現代兩性關係分析
男女有彆大不同
婚前和婚後
避免“雞同鴨講”
衝突中的積極動力
兩性關係保鮮術
男性心目中的理想女性
拒絕冷暴力
婚姻抗逆

第三章 做聰明的母親——現代職業女性親子關係
成長的六個核心心理軟件
無條件的愛和有條件的愛
錶揚和批評的誤區
鼓勵的技術
愛的城堡由理解和陪伴來構築
親子關係的“高壓綫”

第四章 傢庭裏的平衡——現代職業女性傢庭關係
婆婆和媽媽大不同
傢庭中的非暴力溝通
他和她的六大需求
夫妻和諧的秘訣
管理一個強固的傢庭
智慧構建幸福生活

第五章 職場六計——現代職業女性職場必修課
準確定位，建立穩固“支點”
印象管理
時間管理
情緒管理
廢除“拖延”的惡習
打造自己的核心競爭力

《心之所嚮，自由綻放：女性生命成長與自我關照指南》 在這個瞬息萬變的時代，女性肩負的角色日益多元，從職場精英到傢庭港灣，她們以堅韌與智慧 navigating life’s intricate pathways. 盡管外界對女性的期望層層疊加，而內心的需求與真實的自我卻常常被忽略。本書正是為這樣一位瞭不起的你而寫——一位渴望在繁雜的生活中尋迴內心寜靜，實現生命價值，並綻放獨特光彩的女性。《心之所嚮，自由綻放》並非一本簡單的勵誌書籍，它是一份深入的陪伴，一次溫柔的探索，一段關於自我理解與成長的旅程。 本書緻力於幫助每一位女性，無論身處何種境遇，都能建立起一套行之有效的自我關照體係，從而更好地應對生活中的挑戰，活齣更加充實、自由且富有生命力的人生。我們深知，現代女性麵臨的壓力是多方麵的，既有來自工作場閤的競爭與焦慮，也有傢庭關係中的情感需求與經營，更有社會文化語境下對女性角色的期待與束縛。這些外部因素，若處理不當，極易在內心投下陰影，影響情緒，甚至阻礙個人成長。因此，本書的重點將聚焦於如何從內在齣發，構建強大的心理韌性，培養積極的生活態度，並最終實現生命的和諧與平衡。 第一部分：認識你的內心世界——傾聽與理解 在踏上自我關照的旅程之前，首先需要做的，是勇敢地嚮內看，去認識、去理解那個真實的自己。我們常常習慣於關注外界，卻忽略瞭內心深處的聲音。本部分將引導你進行一係列的自我探索，幫助你辨識並接納自己的情緒，理解情緒的根源，並學習如何與它們和諧共處。 情緒的地圖：繪製你的情感全景圖。 我們將學習識彆各種常見的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、內疚等，並理解它們在特定情境下的信號意義。你會發現，情緒並非敵人，而是內心狀態的晴雨錶。通過具體的練習，你將學會區分“情緒”本身和“因為某種情緒而産生的想法”，為更理性的應對打下基礎。 探尋情緒的源頭：過往經曆的印記。 許多我們當下的情緒反應，可能與過去的經曆息息相關。本部分將鼓勵你溫和地迴顧那些塑造瞭你的人際關係、童年經曆以及重要的生活事件，嘗試理解它們如何影響瞭你今天的思維模式和情感模式。這不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭從中汲取智慧，擺脫舊的束縛。 接納，是療愈的開始：擁抱不完美的自己。 完美主義是許多女性難以擺脫的枷鎖。本書將強調“接納”的力量，接納自己的優點與缺點，接納自己的脆弱與不完美。你會學到，正是這些“不完美”，構成瞭你獨一無二的魅力。我們會提供實用的技巧，幫助你放下自我批判，用善意和耐心對待自己。 識彆你的內在聲音：傾聽你的需求。 在忙碌的生活中，我們常常會壓抑自己的真實需求。本部分將幫助你辨識那些被忽視的聲音——身體的信號，情感的渴望，以及精神的追求。學會傾聽內心的聲音，是滿足自我、實現個人價值的第一步。 第二部分：構建心靈的堅固堡壘——自我關照的力量 瞭解瞭自己的內心世界，接下來便是學習如何為這個世界注入活力，構建強大的心理防禦機製，讓心靈變得更加堅韌和積極。這部分將提供一係列可操作的工具與方法，幫助你在日常生活中實踐自我關照。 正念的藝術：活在當下，品味生活。 正念練習是培養專注力、減輕焦慮的有效途徑。我們將介紹簡單易行的正念技巧，如正念呼吸、身體掃描、正念行走等，幫助你在日常的瑣碎事務中，也能感受到平靜與當下。學習正念，意味著你能夠從紛繁的思緒中抽離，更清晰地看到生活的本質。 情緒的疏導智慧：化解負麵情緒的能量。 麵對負麵情緒，逃避和壓抑隻會適得其反。本書將提供多種行之有效的情緒疏導方法，例如情緒日記、藝術療法（繪畫、寫作、音樂）、身體運動釋放法等。你將學會如何將負麵情緒轉化為成長的動力，而非將其內化為傷害。 培養感恩之心：發現生活中的點滴美好。 感恩是提升幸福感的強大工具。我們將引導你練習感恩日記，留意生活中值得感激的人事物，從而將焦點從缺失轉嚮擁有，從不滿轉嚮滿足，重塑積極的心態。 積極思維的重塑：改變你與世界的對話。 我們的思維模式很大程度上決定瞭我們的情緒和行為。本部分將教授你如何識彆並挑戰那些限製性的、消極的思維模式，用更積極、更具建設性的視角去看待問題，從而提升自我效能感和樂觀程度。 身體與心靈的連接：健康生活方式的建立。 身心一體，健康的生活方式是心理健康的重要基石。我們將探討規律運動、均衡飲食、充足睡眠對情緒和精神狀態的深遠影響，並鼓勵你建立適閤自己的健康生活習慣。 第三部分：點亮你的生命之光——自我實現與關係和諧 當內心逐漸豐盈，力量逐漸增強，我們便能更好地將這份內在的平靜與力量，投射到外部世界，實現個人的價值，並建立起更加健康、和諧的人際關係。 設定有意義的目標：為生命注入方嚮。 自我實現不僅僅是成就事業，更是關於找到生命的意義和價值。本書將引導你探索自己的價值觀、興趣和優勢，並在此基礎上設定切實可行的人生目標，讓你的生命充滿方嚮與動力。 建立健康的界限：保護你的時間和精力。 在人際交往中，學會設立健康的界限至關重要。你將瞭解到如何清晰而堅定地錶達自己的需求，拒絕不閤理的要求，從而保護自己的時間和精力，避免過度付齣而導緻的關係失衡。 學會有效的溝通：建立深度連接。 良好的人際關係建立在有效的溝通之上。本部分將分享積極傾聽、清晰錶達、同理心溝通等技巧，幫助你在傢庭、職場和社交中，與他人建立更深層次的理解與連接。 應對衝突的智慧：化解矛盾，促進理解。 衝突在人際關係中不可避免，但並非無法解決。我們將提供應對衝突的策略，讓你能夠以更具建設性的方式處理分歧，將衝突轉化為增進理解和修復關係的機會。 發掘內在的韌性：穿越人生的風雨。 生命的旅程總會有起伏。本書將幫助你認識到自己內在強大的韌性，學會從挫摺中站起來，從挑戰中成長，即使在睏難時期，也能保持希望與力量。 《心之所嚮，自由綻放》 是一本為所有渴望成長的女性量身打造的指南。它不是要告訴你“應該”如何，而是要邀請你踏上探索自我的旅程，去發現屬於你自己的答案。在這本書中，你不會找到生硬的說教，隻有真誠的引導、溫暖的陪伴以及大量經過驗證的實踐方法。我們相信，每一位女性都擁有無限的潛能，都值得擁有一個充滿愛、平靜與喜悅的內心世界。願這本書成為你開啓生命全新篇章的引路燈，讓你在人生的道路上，如同花朵般，嚮著陽光，自由綻放。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下開始看這本書的，本來隻是抱著試試看的心態，沒想到越讀越覺得驚喜。這本書不僅僅是一本簡單的心理學普及讀物，它更像是為我們女性量身定做的一本“心靈地圖”。它深刻地描繪瞭我們在成長過程中可能會遇到的種種睏惑和挑戰，比如原生傢庭的影響，人際關係的睏擾，職業發展中的焦慮等等，而且都給齣瞭非常具有建設性的解決方案。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的部分，裏麵詳細解釋瞭不同情緒産生的原因，以及如何通過一些簡單易行的方法來調節，比如深呼吸、正念冥想、積極的自我對話等等。這些方法我都嘗試過，確實能幫助我在情緒低落的時候快速地振作起來。而且，書中關於“自我價值感”的探討也讓我受益匪淺。我以前常常會因為一些小小的不足而否定自己，這本書讓我明白，每個人都是獨一無二的，我們應該學會接納自己的不完美，並看到自己的閃光點。這本書的語言風格非常溫和、鼓勵，讓我感覺像是在接受一位經驗豐富的導師的指導，既有深度又不失溫度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對心理健康自助類的書籍一直持有些許保留意見，總覺得可能過於空泛或者不接地氣。然而，這本書完全打破瞭我的固有印象。它以一種非常務實和充滿智慧的方式，探討瞭女性在現代社會中可能麵臨的各種心理睏境，並且給齣瞭切實可行的應對策略。我尤其欣賞書中關於“自我認知”的深入分析，它引導我去探索自己的優點、缺點、價值觀以及人生目標，讓我對自己有瞭更清晰的認識。我過去常常會因為一些外部因素而感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也不知道該如何前進。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心的方嚮。書中的一些小練習，比如“情緒日記”、“優勢探索”等，我都有認真完成，並且從中獲得瞭寶貴的洞察。我發現，當我開始真正瞭解自己、接納自己的時候，很多原本睏擾我的問題似乎都迎刃而解瞭。這本書不僅提供瞭知識，更重要的是，它賦予瞭我改變的勇氣和力量，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新認識自己的書。我一直覺得自己是一個比較“硬朗”的人，不太容易被情緒影響，但事實上，我可能隻是不太懂得如何正確處理自己的情緒。這本書以一種非常細膩和深入的方式，剖析瞭女性在社會、傢庭和職場中所麵臨的各種壓力，以及這些壓力如何潛移默化地影響著我們的內心。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它讓我明白瞭，愛自己並不是一種自私的錶現，而是維持身心健康的基礎。我一直以來都習慣把彆人的需求放在第一位，卻忽略瞭自己的感受。這本書提醒我，隻有先照顧好自己，纔有能力去關懷他人。書中的案例也很多，都是我平時可能遇到或者聽聞過的，讓我覺得非常真實和 relatable。它提供瞭一些非常實用的練習，比如如何設定健康的界限，如何應對社交壓力，以及如何找到自己的內在力量。讀完後，我感覺自己的內心更加充實和安定瞭，不再像以前那樣容易被外界的評價所左右。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位引路人，指引我找到內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是打開瞭我內心的一扇窗戶，讓我看到瞭那個一直以來被我忽視的自己。在日常忙碌的生活中，我們常常會忽略自己內心的聲音，習慣性地去迎閤他人，或者被外界的期望所裹挾。這本書的齣現，讓我有機會停下來，好好審視一下自己的內心世界。我特彆喜歡書中關於“心理韌性”的論述，它讓我明白瞭，麵對睏難和挑戰，我們並不是脆弱的，而是有能力去剋服和成長的。書裏麵提供瞭一些關於如何培養心理韌性的具體方法，比如積極的歸因方式，尋求社會支持，以及設定現實的目標等等。這些方法都非常實用，並且我已經開始在生活中實踐瞭。我發現，當我開始有意識地去培養自己的心理韌性時，我麵對壓力的能力確實增強瞭，內心也變得更加強大和堅定。而且，這本書也幫助我更好地理解瞭自己和他人的情緒，從而能夠以更平和、更理解的態度去處理人際關係。這本書真的讓我感覺豁然開朗，仿佛找到瞭解鎖內心安寜的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！最近工作壓力特彆大，感覺自己有點喘不過氣來，總是鬍思亂想，影響瞭生活和工作效率。讀瞭這本書，雖然我還沒有完全看完，但已經收獲很多。比如，它裏麵講到的“情緒排毒”方法，我試著用瞭一下，感覺效果真的不錯。以前覺得情緒不好就是憋著，結果越憋越糟。現在知道可以嘗試通過一些小技巧，比如寫日記、聽音樂、運動，把負麵情緒釋放齣來，而不是壓抑在心裏。書裏還提到瞭如何識彆和調整自己的負麵思維模式，這一點對我啓發很大。我以前總是習慣性地往壞處想，一旦遇到點小挫摺就覺得是世界末日。讀瞭這本書，我纔意識到很多時候我們對事情的看法決定瞭我們的情緒，而不是事情本身。現在我開始嘗試用更積極、更理性的角度去看待問題，效果非常顯著。而且，這本書的語言風格非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感，讀起來感覺就像是一位知心的朋友在和我交流，娓娓道來，讓我覺得很親切，也很容易理解。我還會繼續深入閱讀，相信這本書會成為我緩解壓力、提升心理健康的好幫手。