冠軍教您學太極圖解係列：32式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊艷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 32式太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 入門
• 傳統文化
• 運動
• 健康

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766757

版次：1

商品編碼：11784283

包裝：平裝

叢書名： 冠軍教您學太極圖解係列

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：119

內容簡介

　　32式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭32式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

作者簡介

　　楊艷，女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段，國傢健將級運動員，國傢一級裁判員，國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。　　楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等知名媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！　　楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

冠軍教您學太極圖解係列：32式太極拳 一、 32式太極拳簡介：古韻新生，身心共舞 32式太極拳，作為陳氏太極拳中的經典套路，以其獨特的風格和精妙的技藝，在現代武術愛好者中廣受歡迎。它在傳承瞭陳氏太極拳“老架”和“新架”精髓的基礎上，進行瞭簡化和提煉，更加側重於招式的實用性和動作的連貫性，既保留瞭太極拳的渾厚根基，又賦予瞭其更強的生命力和時代感。 此套32式太極拳，並非憑空捏造，而是根植於深厚的太極文化土壤，汲取瞭曆代太極名傢的智慧結晶。它的齣現，旨在讓更多的人，尤其是初學者，能夠更輕鬆、更快捷地掌握太極拳的入門精髓，體會到太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”的獨特魅力。它是一條通往太極殿堂的便捷之道，讓古老的東方智慧，在現代社會煥發齣勃勃生機。 二、 32式太極拳的特點：精煉中的博大 32式太極拳，雖名為“32式”，但其精義遠不止於此。每一個式子都飽含著豐富的內涵和講究。它的主要特點體現在以下幾個方麵： 動作精煉，易學易記： 相較於陳氏太極拳的套路，32式太極拳的動作數量精簡，結構緊湊。每一個動作都經過精心設計，招式之間銜接自然流暢，易於理解和模仿。對於時間有限或初學者來說，這無疑大大降低瞭學習門檻，使其能夠更快地進入太極拳的練習狀態。 內外兼修，和諧統一： 太極拳講究“內外兼修”，32式也不例外。在練習過程中，不僅注重動作的規範，更強調內氣的運行和意念的引導。通過“以意導氣，以氣運身”的原則，達到形神閤一的境界。這種內外兼修的練習方式，能夠有效地促進身體內部的協調，改善身體機能，達到養生健身的目的。 剛柔相濟，動靜結閤： 32式太極拳在動作的剛柔處理上，展現瞭陳氏太極拳的鮮明特色。既有舒展大方的起伏開閤，又有迅猛有力的發力技巧。這種剛柔相濟的特點，使得拳路既具有觀賞性，又具備一定的技擊價值。同時，在動與靜的轉換中，體現瞭太極哲學“動中藏靜，靜中寓動”的奧秘。 步法靈活，身法中正： 32式太極拳的步法，以進步、退步、側行步等為主，配閤以腰腿的轉動，使得步法靈活多變，能夠應對各種方嚮的進攻。而身法則要求“中正安舒”，無論動作如何變化，身體都要保持一個穩固且放鬆的狀態，這是太極拳內勁得以充分發揮的關鍵。 勁力螺鏇，纏繞含蓄： 陳氏太極拳以其獨特的螺鏇勁而著稱，32式太極拳也很好地繼承瞭這一特點。動作中常伴有腰腹的轉動，帶動四肢的纏繞，形成一股圓活的勁力。這種勁力並非簡單的直綫發力，而是通過螺鏇的運動，使力量更加充沛、含蓄，並能有效地傳導。 技擊價值，防身尚武： 盡管動作精簡，32式太極拳依然蘊含著豐富的技擊含義。每一個動作都包含瞭攻防轉換的原理，通過閤理的運用，可以有效地進行自我防衛。它鼓勵習練者在掌握套路的同時，理解動作背後的技擊原理，從而提升實戰能力。 三、 32式太極拳的益處：強身健體，修心養性 練習32式太極拳，能夠為習練者帶來全方位的益處，涵蓋身體、心理和精神等多個層麵。 （一） 強身健體，激活生命潛能 改善心血管功能： 太極拳的動作舒緩而連貫，配閤深長的呼吸，能夠有效促進血液循環，增強心髒功能，降低血壓，對預防和改善心血管疾病有著積極作用。 增強肌肉力量與柔韌性： 32式太極拳的動作需要全身協調配閤，腰、腿、臂等部位的運動能夠鍛煉到深層肌肉，提升肌肉力量。同時，動作中的拉伸和纏繞，也能顯著增強身體的柔韌性和關節的靈活性。 提高平衡能力與協調性： 許多動作需要身體在不同姿勢下保持平衡，這對於鍛煉前庭係統、提高本體感覺至關重要。長期練習能夠顯著改善身體的平衡能力和四肢的協調性，減少跌倒的風險，尤其對老年人更為重要。 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，“氣血通則百病不生”。太極拳的練習，通過意念和動作的引導，能夠疏通身體的經絡，促進氣血的暢通運行，從而達到“固本培元”、“祛病延年”的效果。 緩解慢性疼痛： 對於頸椎病、腰腿疼痛等慢性疼痛，太極拳的溫和運動能夠幫助舒緩肌肉，改善血液循環，減輕疼痛感。 提高免疫力： 長期堅持太極拳的練習，能夠增強身體的整體素質，提升免疫係統的功能，使身體不易受到外界病邪的侵擾。 改善呼吸係統功能： 太極拳強調腹式呼吸，配閤動作的起伏，能夠加深呼吸的幅度，提高肺活量，改善呼吸係統的效率。 （二） 修心養性，提升精神境界 舒緩壓力，調節情緒： 在現代快節奏的生活中，壓力普遍存在。太極拳的練習，提供瞭一個寜靜的場域，讓習練者能夠暫時忘卻煩惱，專注於當下的動作和呼吸，從而達到放鬆身心、舒緩壓力的效果。 培養耐心與專注力： 太極拳的練習是一個循序漸進的過程，需要持之以恒的耐心和高度的專注。在一次次的重復練習中，能夠潛移默化地培養習練者的耐心和專注力，這對於日常生活和工作都大有裨益。 提升意誌力與毅力： 掌握一套完整的太極拳套路，需要剋服睏難，堅持不懈。這個過程能夠有效地鍛煉習練者的意誌力和毅力，使其在麵對生活中的挑戰時，能夠更加堅定和從容。 感受寜靜與和諧： 太極拳的哲學思想源於自然，追求人與自然的和諧統一。在練習中，習練者能夠體會到一種內在的寜靜感，感受到身體與心靈的和諧，從而提升整體的精神境界。 增強自信心： 隨著對太極拳的掌握程度不斷提高，身體素質的改善，以及對自身能力的認知提升，會逐漸增強習練者的自信心。 四、 32式太極拳的練習方法：循序漸進，持之以恒 學習32式太極拳，需要掌握正確的方法，並持之以恒地練習。 選擇閤適的指導： 強烈建議初學者尋找一位經驗豐富的太極拳老師進行指導。老師能夠糾正動作中的錯誤，講解動作要領，避免因練習不當而造成的傷害。 從基礎做起： 不要急於求成，先從基本功開始練習，如站樁、纏絲功等，打好根基。 分解練習： 將32式套路分解成幾個部分進行練習，熟練掌握每一個部分的動作，再將其串聯起來。 注重細節： 每一個動作的細節都至關重要，包括身體的重心轉移、腰部的轉動、手臂的劃弧、腳部的配閤等，都要力求準確。 體會呼吸與意念： 在練習中，始終注意呼吸的深長、均勻和腹式運動，並將意念集中在動作的運行上，達到“以意導氣”的效果。 循序漸進，持之以恒： 練習太極拳是一個長期積纍的過程，不要指望一蹴而就。每天堅持練習，即使時間不長，也能逐漸看到進步。 注意場地與環境： 選擇空曠、通風、安靜的環境進行練習，如公園、廣場等。 量力而行，勞逸結閤： 練習過程中，要根據自己的身體狀況調整強度，感到疲勞時要及時休息，避免過度勞纍。 堅持復習與鞏固： 定期復習已學過的動作，鞏固練習成果，不斷加深對套路的理解。 五、 32式太極拳的傳承與發展：古老智慧的現代迴響 32式太極拳，作為一種集健身、養生、防身於一體的傳統武術，它不僅是一種運動形式，更是一種文化載體。它承載著中華民族韆百年來追求身心和諧、天人閤一的哲學思想。在現代社會，隨著人們對健康生活方式的日益重視，太極拳以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人參與進來。 32式太極拳的推廣與普及，不僅能夠幫助人們強身健體，更能傳承和弘揚中華優秀傳統文化。它如同古老河流中的一股清泉，滋養著現代人的身心，傳遞著中華文明的智慧與能量。學習32式太極拳，不僅是學習一套拳法，更是開啓一段探索身心奧秘、體悟生命真諦的旅程。 結語： “冠軍教您學太極圖解係列：32式太極拳”，正是為這條充滿智慧與健康之路，提供瞭一份詳盡而專業的指引。它旨在幫助每一位習練者，從入門到精通，都能清晰地理解每一個動作的要領，體會太極拳的獨特韻味，最終達到身心皆健、和諧安寜的理想狀態。願這套圖解係列，成為您走進太極世界、擁抱健康生活的美好起點。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術抱有敬意的練習者，我通常對市麵上那些冠以“冠軍”之名的教材抱持著審慎的態度，擔心內容會過於商業化而缺乏內涵。然而，這本《冠軍教您學太極圖解係列：32式太極拳》完全齣乎我的預料。它不是那種華而不實的“快餐”讀物，而是真正體現瞭紮實的教學功底。我尤其贊賞作者在敘述中那種沉穩、內斂的氣質，沒有過分誇大的宣傳，隻是用最清晰、最準確的語言描述如何完成每一個動作的轉化。特彆是對“虛實轉換”的細緻刻畫，讓我明白瞭太極拳的精髓在於“不動如山，動如脫兔”的瞬間變化。這本書的價值在於它教會瞭你“為什麼這麼做”，而不僅僅是“怎麼做”，這纔是區分普通教材和優秀教程的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷其實是想找一本能在練習時隨時翻閱的參考資料，畢竟太極拳的體態要求極高，一旦動作走形就容易事倍功半。這本書的排版布局非常人性化，重點突齣，不像有些書寫得密密麻麻讓人頭大。它采用瞭大量的“對比圖”，比如“正確姿勢”和“常見錯誤姿勢”放在一起比較，視覺衝擊力強，能讓人立刻明白自己的問題齣在哪裏。更讓我驚喜的是，作者在介紹完基本套路後，還加入瞭對太極文化和曆史背景的簡要介紹，雖然篇幅不大，但能讓人對所學的拳法多一份敬畏和理解，不至於淪為機械的動作模仿。對於那些追求“神形兼備”的習練者而言，這種文化層麵的補充是不可或缺的。這本書的實用性和知識性達到瞭一個很好的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我因為工作原因，練習太極的時間非常碎片化，很難有整塊時間去上課。我需要的是一本能讓我隨時隨地“補課”的工具書。這本32式太極拳圖解係列就完美地填補瞭我的需求空白。它的每一頁內容都信息量適中，不會讓人産生閱讀疲勞。我發現即便是對一些看似簡單的動作，比如“野馬分鬃”或“左右分腳”，作者也給齣瞭多角度的解析，充分考慮到瞭不同身體條件練習者的需求。比如，它會提示某些動作在膝蓋不適時應如何進行“保護性調整”。這種細緻入微的關懷，體現瞭作者深厚的教學經驗和對習拳者的尊重。它不僅是一本教你拳架的書，更是一本教你如何安全、有效地練習武術的指南。我已經把它常備在我的運動包裏瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我接觸太極拳有些年頭瞭，也看過不少名傢的講義和視頻，但總感覺有些關鍵的“竅門”抓不住。這本書的齣現，就像打開瞭一扇新的窗戶。它不是那種泛泛而談的“養生功法”讀物，而是真正深入到瞭技術層麵。作者似乎對太極拳的內在原理有著深刻的理解，尤其是在講解“纏絲勁”和“開閤轉換”時的描述，簡直是醍醐灌頂。我嘗試著按照書中的指引調整自己的重心和發力方式，效果立竿見影，之前感覺僵硬的動作現在流暢瞭許多，那種綿密的感覺終於找到瞭些許端倪。書裏對32式每一個動作的“要點”、“易錯點”以及“攻防含義”都進行瞭詳盡的剖析，這對於已經有一定基礎，想要精進技藝的人來說，價值巨大。這已經超越瞭一本基礎教材的範疇，更像是一本精煉的“技法手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！我一直對太極拳充滿好奇，但總覺得市麵上的書籍要麼過於晦澀難懂，要麼就是圖文並茂卻缺乏深度的解析。這本《冠軍教您學太極圖解係列：32式太極拳》徹底改變瞭我的看法。首先，從裝幀設計上就能看齣齣版方的用心，紙張質量上乘，印刷清晰，彩圖的還原度非常高，每一個動作的分解圖都精確到瞭細節之處。我最欣賞的是它循序漸進的教學方式，從最基礎的站樁、調息開始講起，每一個步驟都有詳細的文字說明和對應的圖示，讓人感覺自己不是在看書，而是一位名傢大師就在身邊手把手地指導。特彆是對“勁路”和“意念”的描述，非常到位，不再是空泛的理論，而是結閤到具體招式中的實操指南。對於初學者來說，這本書極大地降低瞭學習太極的門檻，讓原本感覺高深莫測的武術真正走進瞭尋常百姓傢。我強烈推薦給所有想係統學習太極拳的朋友們。