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榖平海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 中國旅遊齣版社

ISBN：9787503256523

版次：1

商品編碼：11946861

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：222

正文語種：中文

內容簡介

　　榖平海老師是李經梧大師的高足，他自少年起便常伴大師左右，幾十年風雨無阻，精研細磨，苦練不輟，陳式、吳式及二十四式簡化太極拳、太極刀、太極劍等盡得經梧大師真傳。榖平海老師精於醫道，善於思考，廣納雅言，博采眾傢之長，深得太極拳理精奧和推手技擊之術，20世紀80年代即獲全國太極拳推手冠軍。
　　我是2006年與榖老師以武結緣的。那時佛山學太極拳的人很多，我的一些武友，如劉傢榮、何潤鑒、陳武海、吉榮軍等，都曆經多位太極名師，得以登堂入室，成為個中好手。他們認識當時從北戴河到佛山教拳的榖平海老師後，都說榖老師太極拳拳架工整、功夫純正，而且人品好，為人正直，不保守，講解拳理清晰易懂，善於引導學員，是一位十分難得的好老師。由此，我通過朋友介紹見到瞭榖老師。不想一見如故，成為摯友。時至今日，10年來一直保持聯係，遠隔韆裏，仍不時通過電話、信息溝通、交流，互緻問候。
　　記得在佛山鐵軍公司練拳時，有一位練拳多年的師傅一連幾晚到場觀看榖平海老師教拳，對榖平海老師教的太極拳頗不以為然，認為不實用、打不瞭人。後來下場執意要求和榖平海老師搭手。榖平海老師起初並不同意，堅決推辭，後來實在拗不過，答應點到為止。誰知一上場，那位師傅就頻頻用力嚮榖平海老師進攻，大有一擊必中的意思。榖平海老師卻十分淡定，順勢用瞭一招捋式，把對方摔倒在地。如此接連三次，那人都被摔倒，卻拿榖平海老師無可奈何。那人當即轉身離開瞭拳場。此事為我等親見，後來則再沒聽榖老師提起過。由這件事可以看齣，榖平海老師拳技高超，卻為人平實淡泊、含蘊自持。
　　榖平海老師心胸廣闊，沒有門戶之見，善於吸納百傢之長。我繼承的是彭南詠春拳一脈，榖平海老師知道後，虛心嚮我請教詠春拳練習方法及要領，我也毫不保留地加以指點，教其心法和用法。不久，在佛山高明區，有位學員帶著挑釁的心理請教被人抓住手如何解脫，榖平海老師就提齣可以用詠春拳的攤手加以應對。那位學員非讓榖平海老師現場演示，他用攤手當場就把那位學員製服瞭。從這件事可以看齣，榖平海老師學藝認真，能活學活用，勇於實踐，真是一個練武、教拳的好人纔。如今榖平海老師正式著書立說，把自己幾十年學藝練武的心得體會，毫不保留地形諸於文字、奉獻於社會，誌在讓太極拳進一步得到普及、提高和發展，讓人瞭解太極拳、學好太極拳。在此，我感謝榖平海老師為太極拳推廣及太極拳理論研究做齣的努力，也希望廣大太極拳愛好者能夠認真閱讀此書，以此來提高太極拳藝和拳理水平。

作者簡介

　　榖平海先生，河北省秦皇島市北戴河區人，現任秦皇島市武術協會副會長、北戴河武術協會會長、第八屆北戴河區政協委員，先後為中央領導、中科院院士、全國高級人纔做太極拳指導。
　　榖平海自幼師從太極拳名傢李經梧大師，研習太極拳、劍、刀、推手及太極拳內功心法，得其真諦，拳法精湛，是李經梧大師的得意弟子，為陳式太極拳第11代傳人、吳式太極拳第5代傳人，多次得到李秉慈、翁福麟、馮誌強、李天驥等大傢的指點。
　　1989年，榮獲全國太極拳、劍、推手比賽56公斤。成為河北省在全國太極拳比賽中的第1個冠軍。被中國體育報刊載，已編入秦皇島市體育誌。
　　1996年，入選《中國當代武術傢辭典》、《中國太極拳大百科》。
　　2004年，畢業於上海同濟大學醫學院臨床專業。他在醫學領域也頗有專長，精通中醫推拿按摩。
　　2006年，他去廣東佛山教拳，有緣結識瞭彭南詠春代錶人物梁滿枝老師，學習小念頭、粘手、木人樁等基本理法，梁滿枝老師以詠春秘笈相送。他與佛山傢傳莫橋功傳人何潤監老師一見如故，其以莫橋功相傳。
　　2015年，由世界太極網、《中華武術》、《武當》、《武魂》四大媒體聯閤主辦的“我*喜愛的中華太極人物”網絡評選被評為百名太極人物。榖平海先生幾十年如一日，堅持太極拳的教學和普及工作，並且注重博采眾長，在太極拳教學、推手、摔、打、擒拿等方麵均有一定造詣。教拳近40年，可謂桃李滿天下，其弟子多次在全國各級比賽中取得優異成績，為太極拳普及、發展和提高做齣瞭突齣貢獻。

內頁插圖

目錄

第一章 太極拳總述
太極拳的源流
陳式 太極拳簡介
陳式 太極拳的幾個特點要求

第二章 陳式 太極拳第一路
第一式 預備式
第二式 起式
第三式 第一金剛搗碓
第四式 懶紮衣
第五式 六封四閉
第六式 單鞭
第七式 第二金剛搗碓
第八式 白鶴亮翅
第九式 斜行拗步
第十式 初收
第十一式 前蹬拗步
第十二式 第二斜行拗步
第十三式 再收
第十四式 前蹚拗步
第十五式 掩手肱捶
第十六式 第三金剛搗碓
第十七式 披身捶
第十八式 背摺靠
第十九式 青龍齣水
第二十式 雙推掌
第二十一式 三換掌
第二十二式 肘底捶
第二十三式 倒捲肱
第二十四式 退步壓肘
第二十五式 中盤
第二十六式 白鶴亮翅
第二十七式 斜行拗步
第二十八閃通背
第二十九式 掩手肱捶
第三十式 大六封四閉
第三十一式 單鞭
第三十二式 雲手
第三十三式 高探馬
第三十四式 右擦腳
第三十五式 左擦腳
第三十六式 左蹬一根
第三十七式 前蹚拗步
第三十八式 擊地捶
第三十九式 翻身二起腳
第四十式 獸頭式
第四十一式 護心捶
第四十二式 鏇風腳
第四十三式 蹬一根
第四十四式 掩手肱捶
第四十五式 小擒打
第四十六式 抱頭推山
第四十七式 三換掌
第四十八式 六封四閉
第四十九式 單鞭
第五十式 前招
第五十一式 後招
第五十二式 野馬分鬃
第五十三式 大六封四閉
第五十四式 單鞭
第五十五式 雙震腳
第五十六式 玉女穿梭
第五十七式 懶紮衣
第五十八式 六封四閉
第五十九式 單鞭
第六十式 雲手
第六十一式 擺蓮腳
第六十二式 跌叉
第六十三式 左右金雞獨立
第六十四式 倒捲肱
第六十五式 退步壓肘
第六十六式 中盤
第六十七式 白鶴亮翅
第六十八式 斜行拗步
第六十九式 閃通背
第七十式 掩手肱捶
第七十一式 大六封四閉
第七十二式 單鞭
第七十三式 雲手
第七十四式 高探馬
第七十五式 十字擺蓮
第七十六式 指襠捶
第七十七式 白猿獻果
第七十八式 六封四閉
第七十九式 單鞭
第八十式 鋪地錦
第八十一式 上步七星
第八十二式 退步跨虎
第八十三式 轉身雙擺蓮
第八十四式 當頭炮
第八十五式 金剛搗碓
第八十六式 收式

第三章 陳式 太極拳第二路
第一式 至第六式
第七式 搬攔肘
第八式 護心捶
第九式 斜行拗步
第十式 煞腰壓肘
第十一式 井攬直入
第十二式 風掃梅花
第十三式 金剛搗碓
第十四式 披身捶
第十五式 撇身捶
第十六式 斬手
第十七式 翻花舞袖
第十八式 掩手肱捶
第十九式 飛步拗鸞肘
第二十式 雲手（前三）
第二十一式 高探馬
第二十二式 雲手（後三）
第二十三式 高探馬
……

第四章 陳式 太極推手
第五章 學習太極拳的技巧要領

前言/序言

　　榖平海老師是李經梧大師的高足，他自少年起便常伴大師左右，幾十年風雨無阻，精研細磨，苦練不輟，陳式、吳式及二十四式簡化太極拳、太極刀、太極劍等盡得經梧大師真傳。榖平海老師精於醫道，善於思考，廣納雅言，博采眾傢之長，深得太極拳理精奧和推手技擊之術，20世紀80年代即獲全國太極拳推手冠軍。
　　我是2006年與榖老師以武結緣的。那時佛山學太極拳的人很多，我的一些武友，如劉傢榮、何潤鑒、陳武海、吉榮軍等，都曆經多位太極名師，得以登堂入室，成為個中好手。他們認識當時從北戴河到佛山教拳的榖平海老師後，都說榖老師太極拳拳架工整、功夫純正，而且人品好，為人正直，不保守，講解拳理清晰易懂，善於引導學員，是一位十分難得的好老師。由此，我通過朋友介紹見到瞭榖老師。不想一見如故，成為摯友。時至今日，10年來一直保持聯係，遠隔韆裏，仍不時通過電話、信息溝通、交流，互緻問候。
　　記得在佛山鐵軍公司練拳時，有一位練拳多年的師傅一連幾晚到場觀看榖平海老師教拳，對榖平海老師教的太極拳頗不以為然，認為不實用、打不瞭人。後來下場執意要求和榖平海老師搭手。榖平海老師起初並不同意，堅決推辭，後來實在拗不過，答應點到為止。誰知一上場，那位師傅就頻頻用力嚮榖平海老師進攻，大有一擊必中的意思。榖平海老師卻十分淡定，順勢用瞭一招捋式，把對方摔倒在地。如此接連三次，那人都被摔倒，卻拿榖平海老師無可奈何。那人當即轉身離開瞭拳場。此事為我等親見，後來則再沒聽榖老師提起過。由這件事可以看齣，榖平海老師拳技高超，卻為人平實淡泊、含蘊自持。
　　榖平海老師心胸廣闊，沒有門戶之見，善於吸納百傢之長。我繼承的是彭南詠春拳一脈，榖平海老師知道後，虛心嚮我請教詠春拳練習方法及要領，我也毫不保留地加以指點，教其心法和用法。不久，在佛山高明區，有位學員帶著挑釁的心理請教被人抓住手如何解脫，榖平海老師就提齣可以用詠春拳的攤手加以應對。那位學員非讓榖平海老師現場演示，他用攤手當場就把那位學員製服瞭。從這件事可以看齣，榖平海老師學藝認真，能活學活用，勇於實踐，真是一個練武、教拳的好人纔。如今榖平海老師正式著書立說，把自己幾十年學藝練武的心得體會，毫不保留地形諸於文字、奉獻於社會，誌在讓太極拳進一步得到普及、提高和發展，讓人瞭解太極拳、學好太極拳。在此，我感謝榖平海老師為太極拳推廣及太極拳理論研究做齣的努力，也希望廣大太極拳愛好者能夠認真閱讀此書，以此來提高太極拳藝和拳理水平。

《武林秘傳：形意內功精要》 內容簡介 這是一部深入挖掘形意拳內功精髓的武學著作，旨在揭示形意拳之所以能成為內傢拳宗師的奧秘所在。本書並非泛泛介紹形意拳的招式套路，而是將焦點完全集中於形意拳獨特的內功修煉體係，從根源上闡述其勁力生成、內外兼修的獨到之處。全書循序漸進，由淺入深，力求讓讀者在理解基本理論的同時，能夠切實地進行功法實踐，最終達到脫胎換骨、技擊升華的境界。 第一章：形意拳內功之根基——“意”的修煉 形意拳，顧名思義，以意為先，形為末。本書將詳盡闡述“意”在形意拳修煉中的核心地位。我們將從“意”的起源、作用，以及如何培養純粹、堅定的意念入手。 “意”的本質與形意拳的關係： 探討“意”如何引導勁力，如何激發身體潛能，如何將人體鍛造成一個整體。我們將引用古代武學經典，結閤現代生理學、心理學理論，深入剖析“意”的科學性與神秘性。 意念的培養與集中： 教授讀者一係列行之有效的意念訓練方法，包括觀想法、入靜法、觀照法等，幫助讀者剋服雜念，達到高度集中的精神狀態。 意念與呼吸的結閤： 闡述意念如何與呼吸産生共鳴，如何通過呼吸的深沉、均勻來帶動意念的流動，從而實現“意動身隨，氣隨息轉”。 “三體式”中的意念運用： 以形意拳的基石——三體式為例，詳細講解在站樁過程中，如何將意念滲透到身體的每一個角落，如何體會“氣貫周身”的妙處。 第二章：形意拳內功之核心——“氣”的修煉 “練內功，終究在練氣”。本書將係統介紹形意拳如何通過特定的方法來積聚、運用和升華“氣”。 “氣”的定義與形態： 區分形意拳中“氣”的概念，理解其並非簡單的呼吸，而是包含先天氣、後天氣、真氣、元氣等多種層次的生命能量。 導引內氣的關鍵： 詳細介紹幾種形意拳特有的內氣導引法，如“吐納法”、“腹式呼吸法”、“逆腹式呼吸法”等，並詳細闡述其操作要領和注意事項。 “內呼吸”的感知與提升： 重點講解如何感知和運用“內呼吸”，即身體內部的氣機運行。我們將教授一些初步感知氣感的方法，以及如何逐漸增強和穩定氣感。 “氣沉丹田”的實踐： 深入解析“氣沉丹田”為何是形意拳內功修煉的基石，以及如何通過樁功、調息等方法，有效地將氣沉入丹田，並在此基礎上建立起強大的內氣儲備。 “周天”的初步認識與實踐： 簡述形意拳對“小周天”和“大周天”的認識，並提供一些初步的“周天”運行感知方法，為日後的深入修煉打下基礎。 第三章：形意拳內功之載體——“形”的修煉 形意拳的“形”並非僵硬死闆的動作，而是承載“意”與“氣”的活潑載體，是“內外相閤”的體現。 “身法”的要領與奧秘： 詳細解析形意拳獨特的身體姿態，如“麯則有伸”、“鬆而不懈”、“頂天立地”等，闡述這些看似簡單的姿態蘊含的深刻勁力原理。 “八剛十二柔”的內涵： 深入剖析形意拳的“八剛十二柔”，並非單純的剛猛與柔韌，而是勁力轉換、剛柔相濟的精妙配閤。我們將用圖文並茂的方式，結閤具體功法，講解如何做到剛柔並濟。 “骨節”的鬆活與勁力傳導： 強調形意拳對骨節鬆活的要求，並闡述鬆活的骨節如何成為勁力傳導的“橋梁”，如何避免勁力在身體局部滯澀。 “樁功”的內涵與實踐： 將“樁功”置於核心地位，不僅是基礎，更是貫穿始終的修煉方法。詳細講解“三體式”、“五行拳”基礎樁法，以及在不同樁功中如何體會“內氣鼓蕩”、“形隨氣走”。 “五行”動作的勁力特點： 逐一解析“劈”、“崩”、“鑽”、“炮”、“橫”五種基本拳式的勁力來源、運行軌跡和技術要點，以及它們各自的五行屬性與相互關係。 第四章：形意拳內功之升華——“勁”的修煉 形意拳的精髓在於“用勁”，而這種“勁”並非皮毛之力，而是來源於深厚的內功。 “整勁”的生成與運用： 探討如何將身體各部位的運動協調一緻，形成一股整齊劃一、強大無比的“整勁”。我們將講解“整體力”的原理，以及如何通過“順逆”、“開閤”等技法來激發。 “崩勁”、“彈勁”、“穿勁”的奧秘： 詳細闡述形意拳特有的幾種爆發性勁力，如“崩勁”的瞬間爆發、“彈勁”的彈簧般反彈、“穿勁”的穿透力等，並提供相應的訓練方法。 “十二形”的勁力演變： 講解形意拳“十二形”的仿生學原理，以及各種動物形態所蘊含的獨特勁力，如何將其內化為自身的技術。 “發勁”的原理與時機： 深入解析“發勁”的瞬間技巧，何時發、如何發、發到何處，以及如何通過腰、腿、背的配閤，將內氣瞬間爆發於拳掌之上。 “明勁”、“暗勁”、“化勁”的漸進過程： 描繪形意拳內功修煉的幾個重要階段，從初步的“明勁”顯現，到逐漸掌握“暗勁”的蓄勢待發，最終達到“化勁”的爐火純青。 第五章：形意拳內功之實踐——技擊與養生 內功修煉的最終目的是為瞭實戰應用和身心健康。 形意拳的技擊原理： 結閤內功修煉成果，闡述形意拳在技擊中的核心戰術，如“進退順逆”、“搶步”、“打法”、“跌法”等。 “打人如走路”的境界： 探討如何通過內功將復雜的技擊動作變得如同呼吸般自然流暢，達到“打人如走路”的最高境界。 防守中的內功運用： 強調形意拳在防守中的主動性，如何利用內勁化解對方的攻擊，並伺機反擊。 形意拳的養生之道： 介紹形意拳內功修煉對身體健康的積極影響，如增強體質、改善血液循環、調和髒腑功能等。 內功與日常生活的結閤： 引導讀者將內功的原理融入日常生活中，在行走坐臥中保持身體的鬆活與氣機的流暢，達到身心和諧。 本書特點： 理論與實踐高度結閤： 既有深入淺齣的理論闡述，又有詳細的功法指導，圖文並茂，易於理解和模仿。 注重根基修煉： 強調內功的極端重要性，從“意”、“氣”、“形”、“勁”等核心要素入手，幫助讀者打下堅實的根基。 循序漸進的修煉體係： 科學的章節劃分和內容安排，適閤初學者入門，也為有一定基礎的練習者提供更深入的指導。 摒棄花哨套路： 專注於形意拳最核心的內功修煉，避免瞭對外部招式的繁雜描述，迴歸武學本質。 強調身心同步： 不僅注重身體的鍛煉，更強調精神層麵的修養，達到身心閤一的境界。 《武林秘傳：形意內功精要》 是一部不可多得的形意拳內功修煉指南，無論您是形意拳愛好者，還是對中華傳統武學內涵感興趣的讀者，本書都將帶您走進一個更加深邃、精妙的武學世界。本書旨在幫助您真正理解形意拳的靈魂，掌握其核心的內功技巧，從而開啓一段 transformative 的武學與人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在理論體係的構建上，有著非常清晰的脈絡和層級感。它並非僅僅教授一個架勢或一套動作，而是構建瞭一個完整的技術金字塔。底層是樁功和基本步法，這些被視為“內功基石”的部分，占瞭相當大的篇幅，並且強調瞭長期堅持的重要性。中層是單式分解和勁力轉換練習，這是構建技術體係的關鍵環節。而高層則是對整套拳法的意境把握和實戰應用模擬。這種結構使得讀者可以根據自己的階段性目標進行針對性學習。對於時間有限的愛好者來說，可以專注於打好基礎；而對於有誌於深入研究者，則能找到通往更高層次的階梯。更值得稱贊的是，書中對“氣沉丹田”這一核心概念的闡釋。作者並沒有把它描繪成一個玄而又玄的神秘力量，而是將其歸結為一種深層腹式呼吸與盆底肌群的協同控製，並輔以詳細的呼吸節奏圖錶。這使得“氣”的修煉變得可量化、可感知，極大地增強瞭讀者的訓練信心和可操作性。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的裝幀和排版初看之下，略顯樸素，不像是市麵上那些花裏鬍哨的武術書籍那樣追求視覺衝擊力。但這種“素麵朝天”反而凸顯瞭其內容的紮實和純粹。我個人特彆欣賞它在講解套路結構時所采取的“解構主義”手法。它沒有簡單地將整套拳法羅列齣來讓你死記硬背，而是將其分解為若乾個小的“單元動作組閤”，每一個組閤都有其特定的攻防含義和轉換邏輯。作者用瞭大量的篇幅來分析這些組閤如何在實戰中相互銜接，比如從“野馬分鬃”到“白鶴涼翅”的轉換，不僅僅是形體的改變，更是意念的轉換和勁力的滲透。這種分析層次極高，使得練習者在學會套路後，能夠真正理解其內在的武術思想，而不是僅僅記住一套固定的招式。此外，書中還穿插瞭一些關於傳統武術哲學和養生理念的討論，這些內容與拳理緊密結閤，不顯得突兀或空泛，反而為整個練習體係增添瞭一份厚重的文化底蘊。對於那些追求意境和內涵的習練者而言，這本書提供的思考維度是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，簡直是為那些初涉武術之門的人量身定做的指南。它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地，一步一步地引導你進入一個全新的世界。初看目錄，可能會覺得內容有些龐雜，但當你真正翻開，你會發現作者的匠心獨運。他對基礎功法的講解細緻入微，比如馬步的深度、虛領頂勁的微妙感覺，每一個細節都有配圖或詳細的文字描述，讓你仿佛能跟著書本的指引在空氣中比劃。我記得我剛開始練拳時，最睏惑的就是如何做到“鬆”，這本書裏用瞭好幾個篇幅來闡述“鬆沉”的不同層次，從肌肉的放鬆到關節的鬆開，再到意念的放空，層次分明，讓人豁然開朗。尤其是關於“掦”和“捋”這兩個看似簡單卻極難做好的動作，作者不僅解釋瞭它們的物理原理，還結閤瞭人體經絡學的角度進行瞭闡述，這使得練習者在理解動作的同時，也能感受到內在氣血的流動，這種深度解讀是我在其他教材中很少見到的。對於長期練習者來說，這本書也是一本絕佳的糾錯手冊，當你發現自己的動作僵硬或發力不對時，翻開相關章節，對照自身的體會，總能找到改進的方嚮。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本告訴你“為什麼這麼做”的深度解析。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的啓發，在於它對“意”與“形”關係的深刻探討。很多武術書籍往往偏重於形體的模仿，或者陷於意境的空談，難以找到平衡點。而這本書巧妙地平衡瞭兩者。它在講解每一個動作時，都會附帶一個“意圖導嚮”的說明，這個說明簡潔有力，直指該動作在攻防中的核心目的。比如在處理“攬雀尾”時，書上強調的不是手臂的幅度有多大，而是“如抱嬰兒般蓄力”的意境，以及如何通過身體的鏇轉完成“引化”的過渡。這種“意在形先”的指導原則，極大地提升瞭練習的效率。我發現，當我帶著書中描述的意圖去練習時，原本僵硬的動作會自然地變得流暢和協調起來。它仿佛在告訴你，動作隻是外殼，內在的意圖纔是驅動力量的引擎。對於想要將所學應用到實際中的人來說，這本書的實戰導嚮性非常強，它不避諱談論接觸與對抗，用非常寫實的方式描述瞭如何將套路中的招式轉化為有效的應對手段，這點讓這本書的實用價值倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，可以說是“古樸而又不失現代性”。它沒有采用那種晦澀難懂的“武術黑話”，讓初學者望而卻步，但也沒有過度地簡化，以至於失去瞭原有的韻味。作者似乎深諳如何用現代的運動科學術語來解釋傳統武術中的“勁路”和“勁彆”。例如，在講解“寸勁”的爆發力時，他將其與彈性勢能和加速度的瞬間變化聯係起來，這種跨學科的解釋方式，極大地拓寬瞭我的認知。我尤其喜歡書中關於“聽勁”部分的論述。很多書隻是泛泛而談，但這本書深入到瞭觸覺神經的反應和肌肉的預判機製。作者描述瞭如何通過接觸點感知對方力量的細微變化，並給齣瞭多種情景下的應對策略，這些策略的描述充滿瞭畫麵感，仿佛能讓人在閱讀時就提前感受到與人推手時的微妙互動。這本書最大的成功之處在於，它成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭我們對傳統武術的敬畏與對科學認知的追求，使得練習不再是迷信，而是有章可循的技藝提升過程。