高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜广建，杨秀岩编著 著

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• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：11791704592

出版时间：2016-09-01

作  者:姜广建,杨秀岩 编著 著作 定  价:49.9 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2016年09月01日 页  数:238 装  帧:平装 ISBN:9787121296611 ●暂无

内容简介

暂无

《心安是福：一本关于身心健康的实用指南》 在这纷繁复杂的世界中，我们每个人都在不自觉地追寻着内心的宁静与身体的健康。然而，生活的压力、快节奏的步调，以及信息爆炸带来的焦虑，常常让我们偏离了那条通往身心和谐的道路。《心安是福：一本关于身心健康的实用指南》并非一本探讨疾病或疗法的书籍，它是一次诚挚的邀请，邀请您与自己对话，重新审视生活的本质，并学会在日常的点滴中构建起坚实的健康基石。 这本书的起点，在于认识到“心”与“身”并非独立的个体，而是相互依存、彼此影响的整体。我们常常将关注点过分集中于身体的某些信号，却忽略了潜藏在内心深处的起伏。同样，长期的精神压力和负面情绪，也可能悄无声息地侵蚀着我们的身体机能。《心安是福》正是从这个根本出发，引导读者理解心智活动与生理反应之间的微妙联系。它不是要您成为医学专家，而是要您成为自己身心健康的“首席运营官”，学会倾听身体发出的细微声音，理解情绪背后的语言，并找到有效调节内在世界的方法。 本书的第一个核心内容，将聚焦于“情绪的智慧”。我们生活在一个情绪波动是常态的时代，喜怒哀乐、焦虑不安、沮丧失落，这些情绪如同潮水般涌来，有时让我们欣喜若狂，有时又让我们深陷泥潭。很多人习惯于压抑、否认或逃避负面情绪，认为它们是不合时宜的。然而，《心安是福》将揭示，情绪本身并无好坏之分，它们是我们内在世界发出的信号，是我们对外界刺激和内心需求的反应。关键在于，我们如何去识别、理解并转化它们。 书中会提供一系列关于情绪觉察与管理的实用技巧。例如，通过记录情绪日志，您可以清晰地追踪自己的情绪模式，找出触发特定情绪的关键因素。我们将探讨如何运用正念（mindfulness）的力量，将注意力带回到当下，不加评判地观察自己的念头和感受，从而减少被情绪洪流裹挟的风险。书中还将介绍一些温和而有效的情绪释放方法，比如通过艺术创作、音乐欣赏、或是与信任的人倾诉，来疏导淤积的情绪。此外，我们还会讨论如何培养积极的心态，学习感恩、宽恕和乐观，这些不仅仅是美好的品质，更是强大的心理“免疫系统”。 本书的第二个重要篇章，将深入探讨“生活的节奏与平衡”。现代社会极力推崇“高效”与“速度”，我们仿佛时刻都在与时间赛跑，生怕稍有停歇就会被落下。这种持续的“赶”与“拼”，往往导致身心俱疲，忽略了真正滋养生命的宁静与喜悦。《心安是福》并非倡导“躺平”，而是要引导读者找到属于自己的、可持续的生活节奏。 我们将一起探索如何重新规划时间，将“必做之事”与“想做之事”有机结合。这包括学习更有效的优先级排序方法，学会对不必要的事务说“不”，以及在忙碌的工作日程中，为自己留白，安排放松和充电的时间。书中会提供许多关于“慢生活”理念的实践建议，例如，如何在一顿简单的晚餐中体会食物的滋味，如何在一次短暂的散步中感受大自然的美好，如何在睡前静心阅读，让思绪安宁。我们还将讨论如何建立健康的作息规律，认识到充足且高质量的睡眠对身心健康的基石作用，并提供一些有助于改善睡眠质量的自然方法。此外，如何巧妙地利用碎片时间进行自我关怀，例如在通勤路上听一段舒缓的音乐，在工作间隙做几个简单的伸展运动，都将是本书探讨的重点。 第三个核心内容，将围绕“滋养身心的生活方式”展开。健康的身体是承载心灵的容器，而滋养身心的生活方式，则能让这个容器保持最佳状态。本书将从更加宏观和整体的视角，探讨如何通过日常的选择，来构建一个更加健康、更有活力的生活。 我们将关注“饮食的智慧”。这并非一本严格的食谱，而是关于如何选择更有益于身体和情绪的食物。我们将学习识别食物对身体的影响，理解均衡饮食的重要性，并鼓励大家尝试一些简单易行的健康烹饪方法。重点在于培养对食物的觉知，品味食物的原味，而非盲目追求某种单一的饮食潮流。此外，我们还会探讨“运动的乐趣”。运动不应该是枯燥的任务，而是应该成为一种享受。书中将分享如何找到自己喜爱的运动方式，无论是户外徒步、瑜伽练习、舞蹈，还是简单的居家锻炼，关键在于让身体动起来，感受运动带来的活力与愉悦。同时，本书也会强调“环境的影响力”。我们所处的空间，无论是居家环境还是工作场所，都会在潜移默化中影响我们的心情和状态。我们将提供一些关于如何打造一个舒适、宁静、能带来积极能量的居住或工作空间的建议，例如通过绿植、光线、香氛等方式来营造良好的氛围。 本书的第四个重要板块，将引导读者“建立支持性的连接”。人类是社会性动物，良好的人际关系是身心健康不可或缺的组成部分。孤独感和隔阂感，往往是导致情绪低落和健康问题的隐形杀手。《心安是福》将强调高质量社交的重要性。 我们将在书中探讨如何培养和维护积极的人际关系。这包括学习有效的沟通技巧，如何倾听他人，如何表达自己的需求，以及如何在冲突中寻求理解和解决。本书还将鼓励读者主动建立支持网络，无论是与家人、朋友、同事，还是加入一些志同道合的社群。分享生活中的喜悦与困惑，获得情感上的支持和认同，是滋养心灵的重要途径。此外，我们还会探讨如何设定健康的界限，学会保护自己的时间和精力，避免不必要的消耗，从而为建立更健康、更稳固的人际关系奠定基础。 最后，《心安是福》并非一本一次性的读物，而是一场持续的自我探索与成长之旅。书中的每一章，都旨在提供一个起点，鼓励您在自己的生活中进行实践和反思。它鼓励您拥抱不完美，理解身心健康是一个动态的过程，允许自己有起伏，允许自己有犯错，重要的是从中学习，并不断调整。 本书的核心理念是，真正的健康，源于内心的宁静与身体的和谐。它不是通过外部的某种“药方”或“疗法”来实现，而是通过我们对自我更深的理解，对生活更智慧的选择，以及对自身更细致的关怀。阅读《心安是福》，您将获得的是一份关于如何与自己和谐相处、如何在这充满挑战的世界中找到那份属于自己的宁静与力量的地图。它相信，当你的心安宁时，你的身体自然会流露出健康的光彩，而这一切，都始于您愿意开始这段自我关怀的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完《高血压自我管理宜忌全书》后，我最大的感受就是它不仅仅是一本知识普及的书，更像是一位循循善诱的良师益友。书中对高血压的成因、危害以及预防措施的阐述，都非常深入浅出，让我这个对医学了解不多的普通人也能轻松理解。特别是关于生活方式调整的部分，它并没有简单地罗列“应该做什么，不应该做什么”，而是详细解释了为什么这样做会有效，以及不注意这些可能带来的后果。比如，在饮食方面，书中不仅仅强调要少盐，还详细介绍了不同种类的食物对血压的影响，并给出了具体的替换建议，比如用天然香料代替盐来调味，这让我觉得非常实用，也更有操作性。而且，书中还穿插了一些患者的真实案例，读起来很亲切，也更能体会到书中知识的价值。我之前也看过一些关于高血压的书籍，但往往流于表面，或者过于专业，让人望而却步。但这本书不同，它真正做到了“贴近读者”，让高血压患者在阅读的过程中，能够感受到希望，并且有信心去改变自己的生活习惯。我尤其喜欢书中关于“宜”的部分，它不仅仅强调了“忌”，更给出了积极的生活指导，让人觉得管理高血压不是一件苦行僧般的事情，而是可以积极地去追求健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《高血压自我管理宜忌全书》这本书的编排方式非常人性化。它并没有将所有信息一股脑地抛给读者，而是通过分章节、分主题的方式，层层递进地展开。在每一章的开头，都会有一个简短的引言，点明本章的主题，然后详细地阐述相关内容。书中的语言风格也很朴实，没有过多晦涩的医学术语，即使是涉及到一些专业的概念，也会用通俗易懂的语言进行解释，并且常常配以图表和插画，增强了可读性和趣味性。我特别喜欢书中关于“宜”的部分，它不仅仅是告诉我们应该做什么，更重要的是解释了“为什么”这样做。比如，在讲解补充钾元素的食物时，书中就详细列举了多种富含钾的蔬菜水果，并说明了钾元素是如何帮助调节血压的。这让我更容易理解和接受书中的建议，并将其融入到日常生活中。此外，书中还包含了一些常见误区的辟谣，这对于我这样容易被网络信息误导的人来说，非常有价值。它帮助我纠正了一些错误的认知，让我能够更加科学地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的。它就像一个随时可以翻阅的“健康手册”，在我遇到关于高血压的疑问时，总能找到答案。书中关于“宜”和“忌”的总结，非常精炼，我甚至可以把一些重要的建议摘抄下来，贴在显眼的位置，时刻提醒自己。让我印象深刻的是，书中关于“适量饮水”的建议，不仅仅是说要多喝水，还结合了高血压患者的特点，给出了具体的时间和水量建议。这让我觉得，这本书的建议是真正考虑到了高血压患者的实际情况，而不是泛泛而谈。同时，书中关于“监测”的部分，也让我意识到，自我管理不仅仅是靠自觉，更需要科学的监测来指导。它教会我如何解读血压计上的数字，如何识别血压的异常波动，以及在什么情况下需要寻求医疗帮助。这种“授人以渔”的方式，让我觉得非常受用。而且，书中关于“心态调整”的篇幅，也让我意识到，管理高血压不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的磨炼。它帮助我认识到，保持积极乐观的心态，对于控制血压有着至关重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我觉得难能可贵的是，它不仅仅是在“告知”，更是在“赋能”。它并没有把高血压患者置于被动接受治疗的地位，而是鼓励我们积极参与到自我管理的过程中来。书中详细讲解了如何正确测量血压，如何记录血压数据，以及如何根据血压变化来调整生活方式。这让我觉得，我不再是一个疾病的受害者，而是一个能够主动掌握自己健康的主人。它提供了工具和方法，让我们能够更好地了解自己的身体状况，并根据这些信息做出明智的决策。例如，书中对于不同类型的高血压药物的介绍，虽然篇幅不长，但却能让我对药物的作用机制有一个初步的了解，从而更好地与医生沟通。而且，书中关于“忌”的部分，虽然听起来有些“禁欲”，但它解释得非常到位，让我明白这些“忌”并不是为了剥夺我的快乐，而是为了保护我的健康。比如，对于烟酒的危害，书中不仅仅是简单的“不能抽烟喝酒”，而是详细分析了它们对血管的损害，以及戒除的益处。这种“知其然，更知其所以然”的解释方式，让我更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它在指导我如何与高血压“和平共处”，而不是简单地“对抗”它。书中对于“宜”的解读，让我看到了管理的积极面。例如，它详细阐述了运动对心血管健康的益处，并根据不同的体质和病情，给出了切实可行的运动建议。不仅仅是简单的“多运动”，而是具体到运动的类型、时长、强度，甚至连运动前的热身和运动后的放松都做了细致的说明。这让我意识到，之前我对于运动的理解可能过于片面，以为只要动起来就好，但实际上，科学的运动方式才能真正发挥其积极作用。同时，书中对于压力管理和情绪疏导的篇幅也令我印象深刻。它并没有将高血压仅仅看作是生理上的疾病，而是认识到心理因素对其有着重要影响。书中提供了一些简单易行的减压方法，比如深呼吸、冥想，以及如何调整认知模式来应对负面情绪。这让我觉得，这本书是一个整体的健康管理方案，它关注的是我的整体身心健康，而不是仅仅针对某一个指标。我之前常常因为工作压力大而忽视了自己的身体，这本书让我明白，保持良好的心态同样是控制血压的关键。