美丽俏妈妈：孕妇有氧保健操（附光盘） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

当前，80后，甚至部分90后，已经进入了生育的高峰期。由于受教育程度的提高，新一代父母们更加重视自身的“修炼”，从备孕、孕期，到分娩、产后保健和婴幼儿护理，他们都更倾向于从书本上寻找更好的方法。本书由专业瑜伽教练、同时也是孩子的母亲编著，相比市场同类书籍更为科学、系统，专业性更强。

内容简介

本书是为孕妈妈和胎宝宝量身定做的“孕”动方案，由资深专业教练精心设计，根据许多孕妈妈怀孕期间的亲身体验编排而成。主要内容包括热身运动、有氧操、孕期瑜、放松运动，根据早、中、晚三个孕期孕妈妈的不同身体条件，灵活调整，合理安排。本书语言轻松生动，辅以大量配图，图文并茂，陪伴孕妈妈们健康、美丽、轻松、愉悦度过孕期280天。

作者简介

布琳，国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师，中国教育部职业培训教师资格认证，中国健美协会健身指导员，亚洲妇幼保健专家，荣获2004年全国瑜伽大赛全场冠军 “全国技术能手” 称号。

内页插图

目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 01
一．准妈妈运动新知 02
【一 孕期运动的完美理由 】 02
【二 孕期身体变化对运动的影响】 03
【三 孕妈妈运动，将健康进行到底 】 05

二、安全理性地运动 08
【一 孕期三阶段运动指导】 08
【二 孕妈妈“孕”动准备】 12

Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！ 15
一、“孕” 动妈妈热身篇 16
二、保胎安产活力有氧健身操 28
1.怀孕的第一阶段：第1周——第13周 28
2.怀孕的第二阶段：第14周——第28周 34
3.怀孕的第三阶段：第28周以后 48
三、孕妈妈十月瑜伽生活馆 59
1.怀孕的第一阶段：第1周~第13周 59
2.怀孕的第二阶段：第14周~第28周 70
3.怀孕的第三阶段：第28周以后 78
四、“孕”动休息室——孕妈妈放松操 91

Part 3 安心怀孕，关注母体健康 97
一、孕期疼痛知多少 98
二、职业孕妈妈孕期对策 100
三、孕妈妈温馨交流 101
1.饮食习惯上 101
2.日常行为上 102
3.身体状态上 103

前言/序言