高校体育与健康（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔军，侯宪斌 编

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• 课程教材
• 运动
• 健康促进

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307173668

版次：2

商品编码：11876809

包装：平装

丛书名： 普通高等院校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：435000

内容简介

　　本书借鉴、吸取体育科学和运动实践的研究成果，以全新的体育健康观，牢牢把握素质教育、健康*一和以人为本的指导思想编写，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高他们的体育技能，诱导其形成健康的行为方式。全书共分八章，*一章至第四章为理论部分，第五章至第八章为实践部分，既注重内容的科学性和前瞻性，又讲究针对性和实用性，具有精炼规范、覆盖面广、通俗易懂、指导性强的特点。

前言/序言

青春活力，健康铸就——全面解锁大学生的体育与健康新篇章 步入大学，意味着人生一个全新的起点，也意味着对自我身心健康的更高要求。大学生活丰富多彩，但也伴随着学业的压力、社交的挑战，以及对未来发展方向的探索。在这样的背景下，如何保持充沛的体能，以积极乐观的心态迎接每一个挑战，成为了无数大学生关注的焦点。《青春活力，健康铸就》正是这样一本致力于为当代大学生量身打造的综合性指南，它将以一种全新的视角，引领你走进一个更健康、更阳光的大学生活。 本书并非一本枯燥的理论教材，而是一本充满实践指导、科学依据和人文关怀的行动手册。我们深知，大学生的体育活动和健康需求是多元的，因此，本书将涵盖从基础的体能训练到进阶的运动技能，从日常的营养膳食到科学的心理调适，从运动损伤的预防与处理到健康生活方式的养成等方方面面。我们的目标是让你在轻松愉悦的阅读过程中，不仅能掌握实用的知识和技能，更能激发你内在的运动潜能，养成终身体育的健康习惯。 第一篇：点燃运动激情，夯实体能基石 体育运动是大学生活不可或缺的一部分，它不仅是强健体魄的途径，更是磨砺意志、培养团队精神的熔炉。本书的第一篇将带领你深入了解大学生体育运动的意义与价值，破除“学业繁忙无暇运动”的误区。 科学认识身体，解锁运动潜能： 在开始任何运动之前，了解自己的身体是至关重要的。我们将引导你进行基础的身体成分分析，了解骨骼、肌肉、脂肪的比例，以及心肺功能的现状。在此基础上，我们将提供一套详细的体能评估方法，帮助你准确判断自己的力量、耐力、柔韧性、协调性等方面的水平。这并非要求你成为专业的运动员，而是让你了解自身的特点，从而选择最适合自己的运动项目，并制定个性化的训练计划。 多元运动项目，点燃你的热情： 本篇将为你精选大学校园内最常见、最受欢迎的体育项目，并对其进行深入浅出的介绍。无论你是对团队合作充满热情，喜欢挥洒汗水在足球场、篮球场上，还是偏爱个人技巧的展现，享受羽毛球、网球、乒乓球带来的挑战，亦或是追求身心合一的宁静，探索瑜伽、太极、普拉提的奥秘，本书都将为你提供详实的入门指导。我们会详细讲解各项运动的基本规则、技术要领、训练方法，并配以清晰的图示和视频演示（可在配套资源中获取），让你能够快速上手，享受运动的乐趣。 科学训练方法，事半功倍： 掌握正确的训练方法是避免运动损伤、提高训练效果的关键。本书将介绍科学的有氧运动和无氧运动的结合方式，讲解如何进行有效的力量训练、耐力训练和柔韧性训练。我们将引导你理解训练的原则，如超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等，帮助你制定出既能挑战自我又能保证安全的训练计划。同时，我们还会强调热身和放松的重要性，以及如何在训练中进行自我监测，及时调整强度和方法。 室内外运动的智慧选择： 考虑到大学生活的多种场景，本书将兼顾室内外运动的特点。对于室内运动，我们将介绍健身房器械的使用技巧，家庭健身的简易方法，以及如何利用碎片时间进行拉伸和核心肌群锻炼。对于户外运动，我们将提供徒步、跑步、骑行等项目的安全指南和装备建议，并鼓励大家积极参与校园及周边地区的户外探索活动。 第二篇：健康饮食，滋养身心活力 “民以食为天”，科学合理的饮食是维持身体健康、提供充足能量的根本保障。在大学期间，许多同学开始独立生活，面对各种诱惑和不规律的饮食习惯，很容易出现营养不均衡的问题。本篇将为你揭示健康饮食的奥秘，助你吃出健康，吃出活力。 认识营养素，筑牢健康基石： 我们将带领你系统了解宏量营养素（蛋白质、碳脂）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及它们在不同食物中的分布。我们将帮助你理解均衡饮食的重要性，了解为何不能过度偏食或挑食，以及不同人群（如运动员、素食者）的特殊营养需求。 识别食物陷阱，做出明智选择： 大学食堂、校外快餐、零食饮料……面对琳琅满目的食物，如何辨别哪些是健康的选择，哪些是潜在的“健康杀手”，是每位大学生都需要掌握的技能。本书将揭示隐藏在加工食品中的糖分、盐分和不健康脂肪，提供辨别营养标签的方法，并教你如何根据膳食指南，合理搭配三餐，满足身体的能量和营养需求。 个性化饮食方案，满足不同需求： 我们承认每个人的身体状况和生活习惯都有所不同。因此，本书将提供一些构建个性化饮食计划的框架。例如，针对希望减肥或增重的同学，我们将提供科学的能量摄入和消耗建议；针对需要提高运动表现的同学，我们将介绍运动前后的饮食策略；针对有特殊健康状况（如胃肠道不适、过敏）的同学，我们将提供相应的饮食调整建议。 健康烹饪技巧与饮食礼仪： 健康的饮食不仅仅是选择，更是烹饪的方式。本书将介绍一些简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，并分享一些在家也能轻松制作的健康食谱。同时，我们也会关注大学生的社交场合，讨论如何在聚餐、外出就餐时保持健康的饮食习惯，以及一些基本的饮食礼仪。 第三篇：身心和谐，构筑坚韧内心 大学不仅是知识的海洋，更是情绪起伏、压力倍增的时期。学业压力、人际交往、恋爱关系、未来规划……这些都可能成为压垮大学生心理健康的“稻草”。本篇将聚焦于心理健康，为你提供一套有效的心理调适工具，助你在波涛汹涌的大学生活中，保持内心的平静与坚韧。 压力管理与情绪疏导： 压力是大学生活中的常态，关键在于如何有效地管理和疏导。我们将介绍识别压力源、评估压力水平的方法，并提供多种实用的减压技巧，如深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉放松等。我们还会教你如何识别和接纳自己的负面情绪，并通过倾诉、 journaling（写日记）、创造性表达等方式，将其转化为成长的动力。 积极心态的培养与自我肯定： 积极乐观的心态是应对挑战的强大武器。本书将引导你认识消极思维模式的危害，并学习如何运用认知重构等技术，将负面想法转化为积极的自我对话。我们将强调自我肯定和自我关怀的重要性，帮助你建立健康的自我评价体系，从而提升自信心和内在的幸福感。 人际关系与沟通技巧： 大学是社会化的重要阶段，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨建立健康友谊、处理冲突、有效沟通的原则和技巧。无论是与同学、室友，还是与老师、家人，掌握有效的沟通方式都能为你的大学生活带来更多和谐与支持。 睡眠健康的重要性与改善方法： 充足而高质量的睡眠是身心恢复和高效学习的基础。我们将深入分析影响睡眠的常见因素，如熬夜、睡前过度使用电子产品等，并提供一系列科学的睡眠改善策略，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助你告别失眠困扰，拥有充沛精力。 应对心理危机与寻求专业帮助： 我们不能忽视大学生活中可能出现的心理危机。本书将帮助你识别心理问题的早期信号，并明确何时以及如何寻求专业的心理咨询和帮助。我们将提供获取校园心理健康服务资源的途径，并鼓励大家勇于面对和解决心理困境，将健康视为一种能力，一种积极的生活方式。 第四篇：运动健康，预防与康复的智慧 无论是日常的运动爱好者，还是经历过运动损伤的同学，了解运动损伤的预防与康复知识都至关重要。本篇将为你提供一套科学的运动健康防护体系，助你安全享受运动的乐趣，并在必要时进行有效的自我调理。 常见运动损伤的识别与预防： 我们将详细介绍大学体育运动中最常发生的损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等，并分析其产生的原因。在此基础上，我们将提供针对性的预防措施，包括科学的热身与放松、正确的运动技术、合理的运动负荷控制，以及选择合适的运动装备。 运动损伤的初步处理与家庭康复： 当不慎发生运动损伤时，及时的初步处理能够有效减轻症状，避免病情加重。本书将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等急救措施，并提供一些简单的居家康复练习，如静态拉伸、轻柔的关节活动度练习等。需要强调的是，本书提供的只是初步指导，对于严重损伤，务必寻求专业医疗帮助。 身体姿势与生物力学： 良好的身体姿势是预防慢性疼痛和运动损伤的基础。我们将讲解人体正确的站姿、坐姿、行走姿势，以及在进行日常活动和体育锻炼时应注意的生物力学原理。通过调整不良体态，可以显著减轻身体负担，提高运动效率。 运动与慢性病的预防： 体育运动不仅能强身健体，更是预防慢性疾病的有效手段。本书将探讨规律运动如何降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险，并提供针对不同人群的运动建议，帮助你通过健康的生活方式，远离疾病的困扰。 结语： 《青春活力，健康铸就》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种对自我负责的承诺。我们希望通过这本书，能够点燃你心中对健康生活的热情，让你在大学生涯中，拥有更强健的体魄，更积极的心态，更饱满的精神，去迎接未来的每一个挑战。健康是青春最宝贵的财富，让我们一起，用科学的方法，用持续的热情，去铸就属于我们自己的青春活力！

评分☆☆☆☆☆

这本《高校体育与健康（第二版）》真是一本让我大开眼界的宝藏书籍！我原本对体育课的印象还停留在枯燥的跑步和做操上，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是简单地介绍了几种运动项目，而是深入探讨了如何将科学的运动理念融入大学生活。比如，它详细阐述了心肺功能训练的原理，还配有清晰的图表和实用的训练计划建议。我尤其喜欢其中关于“碎片化时间高效锻炼”的章节，对于我们这种课业繁重的学生来说，简直是救星。书里提供的许多小贴士，比如如何在宿舍进行拉伸放松，如何在自习间隙做一些简单的力量训练，都非常接地气。我按照书里的建议调整了自己的运动习惯，现在感觉精力充沛多了，学习效率也明显提高了。这本书的语言风格既专业又亲切，读起来毫无压力，就像是请了一位经验丰富的私人教练在耳边细语指导一样。它真正做到了让体育不再是负担，而是提升生活质量的有效工具。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些非体育专业的学生来说，理解运动背后的生物学原理是件难事。然而，《高校体育与健康（第二版）》用一种近乎通俗易懂的方式，把复杂的生理学概念解释得清清楚楚。例如，它对“超量恢复”和“乳酸堆积”的论述，配上清晰的细胞层面示意图，让我茅塞顿开。这不再是死记硬背的理论，而是可以指导我日常训练选择的实用知识。此外，书中对营养补充和运动后恢复的探讨也极为细致，不仅仅停留在“多喝水”的层面，而是具体到宏量营养素的配比和时间窗口。我根据书中的建议调整了日常饮食结构，尤其是运动后的能量补充，感觉身体的恢复速度肉眼可见地加快了。这本书的深度和广度，完全超出了我对一本“高校教材”的预期，它更像是一部面向大众的运动健康百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实战性”是我最为赞赏的一点，它彻底摆脱了高高在上的理论说教。我特别欣赏其中关于团队合作和体育精神培养的内容。在讲解球类运动规则和技巧时，书中不仅提供了技术动作分解图，还穿插了大量案例分析，阐述了在竞技环境中如何进行有效的沟通和决策。这对于培养我们的团队协作能力和公平竞争意识非常有帮助。我们小组在准备一项课外体育活动时，这本书里的组织和安全管理章节成了我们的“行动手册”。从场地选择到应急预案，每一步都有详细的指导。读完这本书，我感觉自己对体育活动的热情被重新点燃了，不再只是为了完成学分，而是真正理解了体育运动在塑造人格、建立社交网络方面的巨大价值。它成功地将体育教育的意义从“身体素质”提升到了“综合素质”的高度，非常值得推荐给每一位大学生。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻阅《高校体育与健康（第二版）》之前，我对“科学锻炼”的理解非常肤浅。这本书的价值在于它构建了一个完整的知识体系，而不是零散的知识点堆砌。它对运动损伤的预防与处理部分写得尤其到位，详细分析了常见运动损伤的发生机制，并提供了明确的急救步骤和后续康复建议。这对于经常参加体育活动或者只是偶尔进行户外运动的我们来说，是非常重要的安全保障。更让我印象深刻的是，书中没有一味鼓吹高强度训练，而是强调“个体化”和“可持续性”。它鼓励读者根据自身体质和运动基础来制定计划，而不是盲目跟风。这种尊重个体差异的科学态度，让我对“运动”这件事产生了前所未有的责任感和敬畏心。这本书绝对是大学期间不可多得的健康指南，它教会我的不仅是如何动，更是如何科学、安全地动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构实在太精妙了，完全不像传统的教材那样死板。我拿到的这本《高校体育与健康（第二版）》在设计上处处体现了对当代大学生的关怀。首先，它对“健康”的定义不再局限于身体层面，而是扩展到了心理健康和营养学范畴。书中关于压力管理和情绪调节的章节，结合当下大学生普遍面临的学业和社交压力，提供了非常及时和有针对性的方法论。比如，它介绍了几种基于呼吸法的即时减压技巧，我在期末考试周试用了一下，效果立竿见影。其次，视觉设计非常出色，大量的彩色插图和信息图表，使得那些原本可能晦涩难懂的生理学知识变得生动易懂。翻阅起来赏心悦目，完全没有一般教材那种枯燥乏味的感觉。可以说，它更像是一本融合了运动科学、心理学和生活美学的综合指南，极大地丰富了我对大学“健康”二字的理解。