别不信！内调外养，就这样活出女人味/凤凰生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 内调外养
• 女性魅力
• 两性关系
• 生活方式
• 健康饮食
• 美容养颜
• 凤凰生活

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756844

版次：1

商品编码：11937543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：180000

编辑推荐

　　v爱自己、疼自己，就给自己的女人味加点“料”！
　　v全方位选取每个女人都想知道的内调外养常识，加倍提升女人味！
　　v不仅是一本内外调养的健康指南，更是妩媚女人味的速效提升记！
　　v别不信！就这样内调外养，轻松提升内在气质，速效增加外在魅力！

内容简介

　　本书共分五章，先整体介绍女性生活保健的基本常识；然后按脏腑分别讲述其调养特点及食谱；接着着重介绍妇科常见疾病的对症调理方，如药膳、药茶、中医疗法等；最后兼顾每个生活细节，分别讲述女性应养成的良好生活习惯及运动方式。本书不仅根据每个脏腑的特点综合介绍了不同的养生知识，还挑选了目前热门的中医养生法为广大女性的身体健康保驾护航，从而引导女性朋友从各个生活细节关注自身健康。
　　同时，书中嵌入了海量二维码视频，女性朋友通过手机扫一扫二维码，即能获得更加丰富的视觉和阅读体验，方便快捷地制作对症佳肴，轻松活出女人味！

内页插图

目录

Chapter1 女人，读懂自己才能一直美下去
01 皮肤会说话
02 美丽女人睡出来
03 气——人体的动力
……
Chapter2 女性不可多得的脏腑内调经
01 子宫，是女人生命美丽的根
子宫内膜的周期性变化
保护子宫，饮食调养常见病
……
02 养心，做“容颜不老”的漂亮女人
养颜先养心
养好心脏，饮食调节很重要
……
03 养肺，纯净呼吸，做灵润女人
养好肺，肌肤水润亮泽
日常离不开的养肺经
……
04 养脾胃，吃出美颜女人
脾胃养生，内养容颜
日常饮食健脾法
……
Chapter3 老祖宗传下来的对症调理方，为女性健康加分
01 月经不调
1 益母草红豆汤
2 牛肉莲子红枣汤
02 痛经
1 滋补人参鸡汤
2 姜汁红茶
03 闭经
1 当归益母草鸡蛋汤
2 红豆小米豆浆
……
Chapter4 美丽女人需养成的好习惯
01 零食也能健康地吃
02 早餐吃好，更健康
03 喝水为主，牛奶为辅
……
Chapter5 轻松做运动，打造青春活力
01 运动王者：跑步
02 塑造迷人曲线的运动：游泳
03 美女专属运动：瑜伽
……

精彩书摘

　　02 养心，做“容颜不老”的漂亮女人
　　爱美的女性都想容貌娇艳、“容颜不老” ， 于是各种美容化妆品层出不穷， 美白的、祛斑的、防晒的、补水的，各种功效让人眼花缭乱。钱花了不少，但是效果真的好么？
　　其实，养颜并不只是美白、补水那么简单。如果只是从皮肤的表层来进行调养，往往是治标不治本，不能达到好的效果。
　　养颜先要养心。那么“颜”和“心”是什么关系呢？我们知道，心是人体气
　　血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关系着生命的存亡。从中医的角度来看，则认为一个人脸色的好坏，与心脏的好坏有着密切的关系。《黄帝内经·素问》曰：“心主血，为生之本……心充脉华面，在液为汗，开窍于舌。”也就是说，一个人的面色可以反映其气血是否充盈，如果心血充盈了，则面色红润有光泽。“心主血脉，其华在面”，心气能推动血液的运行，从而将营养运行到身体各处，而面部又是全身血脉最集中的部位，所以，心功能的盛衰便全都体现在面部色泽上。
　　如果心气旺， 则气血和津液都充盈，脏腑的功能正常，面色就会红润而有光泽。如果心气不足，就会导致心血亏虚，以致面色苍白。如果心血闭阻，就会表现为面色青紫。如果心血过旺，就会出现面红、舌尖红或糜烂。
　　所以说，女性要养颜，首先要调养气血，要养心。“心主神明”是把心看作人体的精神、意识、思维活动的主宰。心功能的强弱，对健康起着决定性的作用。如果心的气、血、阴、阳不足或失调，就会影响心脏的正常搏动，从而导致人体血液运行异常，身体健康受到影响，因此皮肤、毛发也得不到很好的滋养而失去光泽。中医讲，治病、美容、养生、养颜密不可分，牵一发而动全身，只有心血旺、内脏功能正常才能让人容光焕发，所以，美容养颜需要先养心养血。
　　养心调理食谱
　　1 红枣苦瓜粥
　　原料 水发大米150克，苦瓜65克，红枣20克
　　调料 蜂蜜20毫升
　　做法
　　1. 洗净的苦瓜去瓤，切丁；红枣去核，肉切碎。
　　2. 砂锅中注入清水烧开，倒入洗净的大米，加入苦瓜、红枣，拌匀，煮约30分钟至熟软，加入蜂蜜。
　　3. 盛出煮好的粥， 待稍微放凉后即可食用。
　　保健功效
　　本品含有维生素B1、维生素C、多种酶、丙氨酸、铁、钙等，具有清热解暑、养血益心的作用。
　　2 小米黄豆粥
　　原料 小米50克，水发黄豆80克，葱花少许
　　调料 盐2克
　　做法
　　1. 砂锅中注入清水，烧开，倒入洗净的黄豆。
　　2. 加入泡发好的小米，拌匀，煮30分钟至小米熟软，加入盐。
　　3. 盛出做好的小米黄豆粥，装入碗中，放上葱花即可。
　　保健功效
　　本品具有促进食欲、补脾养胃、利尿消肿、养心安神的作用，适合心烦失眠、心神不定者食用。
　　……

前言/序言

《绽放，由内而外的女人风韵》 在这个追求高效、便捷的时代，我们常常在外界的喧嚣中迷失了方向，忘记了真正的美丽与魅力，源于内心深处的滋养与岁月的沉淀。本书，不探讨奇迹般的速成秘方，也不追逐转瞬即逝的潮流，而是以一种温润而坚定的姿态，引领您深入探索，如何由内而外，重塑并绽放属于自己的独特女人风韵。 我们相信，真正的女人味，并非是刻意模仿或强行展现，而是一种自然流露的优雅、一种由衷散发的自信，一种历经生活洗礼后依然保持的温柔与坚韧。它体现在举手投足间的从容，眼神里的光芒，以及与人交往时的智慧与温度。本书，将带您踏上一段回归自我、深度疗愈与个性化塑造的旅程，让您在纷繁的世界里，找到属于自己的那份独特光彩。 第一章：内观自我——觉醒内在的女性力量 倾听身体的语言： 身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着岁月的痕迹。然而，我们有多少次真正停下来，去倾听它无声的诉说？本书将引导您学会与身体对话，理解它的需求，识别它的信号。从细微的触感，到身体的节奏，再到情绪的起伏，我们将一同探索如何通过正念的练习，比如身体扫描、深度呼吸，来重新连接身体的智慧，感受它内在的律动和需求。我们会学习如何区分真正的饥饿与情绪性进食，如何理解疲劳的真正原因，以及如何通过温和的伸展和运动，唤醒身体的活力，释放被压抑的情绪。这不仅仅是身体的感知，更是心灵的回归。 梳理情绪的河流： 情绪是女人生命中不可或缺的一部分，它们如同河流，时而奔腾，时而平静。学会理解、接纳和转化情绪，是女人味的重要组成部分。本书将提供一系列方法，帮助您辨识并命名自己的情绪，例如通过情绪日记，记录下每天的情绪波动，并尝试探究其背后的原因。我们将学习一些简单易行的情绪调节技巧，如冥想、渐进式肌肉放松法，以及如何通过艺术创作，如绘画、写作，来疏导和表达积压的情绪。更重要的是，我们将探讨如何以一种成熟、包容的态度面对负面情绪，将其转化为成长的契机，而不是被其吞噬。理解并掌控自己的情绪，才能散发出更稳定、更迷人的内在力量。 重塑心灵地图： 我们的信念和思维模式，如同心灵的地图，指引着我们看待世界和自己的方式。负面的自我认知，固化的思维模式，往往会阻碍我们绽放女人味。本书将邀请您审视自己的核心信念，挑战那些限制您的想法。我们将通过一些启发性的问题，引导您认识到自己的价值和优势，例如“我最引以为傲的三件事是什么？”“我最欣赏自己身上的哪个特质？”。我们会学习如何运用肯定性语言，积极地重塑自我对话，以及通过想象练习，描绘出更美好的自己。同时，我们也会探讨如何培养一种成长型思维，将挑战视为机会，将失败看作学习的跳板，从而不断突破自我设限，迎接更广阔的可能性。 滋养心灵的土壤： 心灵的健康，如同肥沃的土壤，能够孕育出丰盛的美丽。缺乏滋养的心灵，难以散发出持久的魅力。本书将引导您探索能够滋养心灵的活动。这包括培养兴趣爱好，无论是阅读、音乐、园艺，还是任何能让您沉浸其中、感到愉悦的事物。我们也会强调建立健康人际关系的重要性，学习如何与他人建立真诚、支持性的连接，如何设定健康的界限，以及如何从有益的关系中汲取能量。此外，我们还将关注自我关怀的重要性，学习如何在忙碌的生活中，为自己安排放松和充电的时间，例如泡澡、听音乐、享受一杯温暖的饮品，让心灵得到充分的休憩与滋养。 第二章：外养之道——雕琢精致的女性形象 肌肤的低语与呵护： 皮肤是我们与外界的第一道屏障，也是展现年轻与活力的重要标志。本书将为您提供科学、温和的皮肤护理指南，让您了解不同肤质的需求，并选择适合自己的护肤产品和方法。我们将深入浅出地讲解基础的清洁、保湿、防晒步骤，并探讨一些更具针对性的护理技巧，如如何温和地去除角质，如何选择适合自己的精华液，以及如何通过按摩来促进血液循环，提升皮肤的紧致度和光泽。我们会强调天然、有机的护肤理念，鼓励您尝试一些温和的自制面膜，并分享一些有助于改善皮肤状态的生活习惯，如充足睡眠、均衡饮食和适度饮水。告别盲目跟风，理性地选择适合自己的护肤之道，让肌肤焕发健康光彩。 发丝的律动与光泽： 一头健康亮丽的秀发，是女性魅力的重要体现。本书将为您提供全面的头发护理建议，从洗护到造型，帮助您打造动人的秀发。我们将探讨如何根据发质选择合适的洗发水和护发素，如何避免过度烫染对头发的伤害，以及如何通过日常的梳理和按摩来促进头发生长。我们会分享一些天然的护发方法，例如使用植物油进行发膜护理，或者通过改变饮食来改善发质。此外，我们还将讨论如何在不同场合，为自己的发型增添亮点，例如学习一些简单的编发技巧，或者选择适合自己脸型的发型，让秀发成为您整体造型的点睛之笔。 身体的曲线与韵律： 健康的体态，不仅关乎美观，更反映了身体的活力与内在的平衡。本书将引导您认识到运动对于塑造美好体态的重要性，并提供一些温和而有效的运动建议。我们将推荐一些适合不同年龄和体能水平的运动，如瑜伽、普拉提、游泳、快走等，强调运动的趣味性和可持续性。我们会探讨如何通过运动来改善体态，例如通过核心力量的训练来塑造良好的姿态，通过拉伸来增加身体的柔韧性，以及通过有氧运动来燃烧脂肪，塑造健康的身体曲线。同时，我们也会关注身体的日常保养，例如分享一些有助于缓解身体疲劳的按摩手法，以及如何通过穿着来优化身形，展现自信的体态。 着装的智慧与风格： 衣着不仅仅是遮体，更是展现个人品味和气质的载体。本书将帮助您理解“适合”比“流行”更重要，引导您发掘并建立属于自己的穿搭风格。我们将探讨如何根据自己的身材特点、肤色以及场合选择合适的服装，如何巧妙运用色彩、廓形和材质来扬长避短。我们会分享一些关于经典单品搭配的建议，如何用基础款打造出百变造型，以及如何通过配饰来提升整体的时尚感。更重要的是，本书将鼓励您培养一种自信的穿搭态度，敢于尝试，勇于表达，让每一次的着装都成为一次个性的宣言。 第三章：生活的美学——品味岁月的甘醇 味蕾的轻舞与滋养： “民以食为天”，而“食”的学问，也蕴含着女人味。本书将引导您以一种更健康、更具艺术性的方式对待饮食。我们将探讨如何构建均衡的膳食结构，如何选择新鲜、天然的食材，以及如何通过烹饪来保留食物的营养和风味。我们会分享一些简单易学的食谱，注重时令蔬果的运用，以及如何通过色彩搭配来增添用餐的乐趣。本书也将强调“慢食”的理念，鼓励您在用餐时保持专注，细细品味食物的滋味，感受身体的满足。通过科学合理的饮食，不仅能滋养身体，更能让心灵得到慰藉。 环境的和谐与宁静： 居住的环境，如同我们内心的映射。一个整洁、舒适、充满生命力的居住空间，能够为女人味提供一个绝佳的展现舞台。本书将引导您认识到家居环境对心情和状态的影响，并提供一些简单实用的家居布置和整理技巧。我们将探讨如何通过绿植、香薰、柔和的灯光来营造温馨舒适的氛围，如何通过收纳整理来保持空间的整洁与有序。我们会强调“少即是多”的原则，鼓励您选择有品质、有温度的家居物品，并学会通过一些小的改变，为生活注入仪式感，例如精心布置餐桌，或者为自己创造一个阅读角。 时间的艺术与节奏： 在快节奏的生活中，学会管理和安排时间，是展现从容与智慧的关键。本书将引导您认识到时间的宝贵，并学习如何以一种更有效、更具艺术性的方式安排自己的生活。我们将探讨如何设定优先级，如何分解任务，以及如何平衡工作与生活的关系。更重要的是，本书将鼓励您为自己创造“留白”的时间，那些用于放松、思考、发呆的时间，它们是灵感爆发的源泉，也是重新出发的力量。通过合理的规划和有意识的安排，让每一天都充满意义，而不是被琐事淹没。 情感的温度与连接： 女人味，离不开情感的深度与温度。本书将探讨如何经营和深化人际关系，无论是与家人、伴侣，还是朋友。我们将学习如何倾听，如何表达，如何给予支持，以及如何接受他人的爱。我们会强调同理心的重要性，学会站在他人的角度思考问题，用温暖和善意去化解矛盾。同时，本书也将关注个人情感的成长，学习如何处理人际间的边界，如何面对情感的挑战，以及如何从亲密关系中汲取力量，共同成长。 《绽放，由内而外的女人风韵》并非一本急功近利的指南，而是一本陪伴您探索、成长、蜕变的伙伴。它邀请您放慢脚步，回归内心，用智慧和耐心，去雕琢属于自己的那份独特光彩。在这里，没有标准化的模式，只有您最真实的自我，以及在爱与关怀中，不断盛开的美丽。愿您在这段旅程中，找到属于自己的那片宁静，并绽放出最动人的女人风韵。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种重拾力量的感觉。在快节奏的现代生活中，我们常常会感到迷失，甚至怀疑自己是否还能保有那份属于女性的柔美与魅力。而《别不信！内调外养，就这样活出女人味》就像一盏明灯，照亮了前行的方向。它不是要求我们去模仿任何人，而是鼓励我们去发现和放大自己身上原本就拥有的闪光点。我非常喜欢“凤凰生活”这个副标题，它传递出一种浴火重生、涅槃飞升的意境。这不正是我对人生状态的渴望吗？希望能够告别过去的种种不完美，以一种更加成熟、优雅、充满智慧的姿态，活出属于自己的精彩。书中的内容，我相信一定能够帮助我们摆脱那些束缚，找到真正的自我，让我们的生活如同凤凰一般，绽放出耀眼的光芒。它是一种赋权，让我们相信，我们自己就能成为自己生活的主宰，活出最美的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常吸引我，它不像某些养生书籍那样枯燥乏味，而是充满了生活气息和人情味。我能感受到作者在字里行间流露出的真诚和关怀。她仿佛能读懂我们每一个女性内心深处的渴望和困惑。我一直觉得，“女人味”不仅仅是外在的装扮，更是一种由内而外散发出的气质，一种从容、自信、温柔的力量。这本书正是为我们揭示了如何去培养这种力量。我特别期待书中关于“内调”的部分，比如如何通过饮食来滋养身体，如何通过作息来调理身心，这些都是实实在在可以操作的。同时，“外养”的部分也应该能给我们一些实用的技巧，让我们在日常生活中就能轻松get到属于自己的那份独特韵味。总而言之，这本书给我的感觉是，它是一个值得信赖的伙伴，会陪伴我们一起成长，一起变得更加美好。

评分☆☆☆☆☆

这本《别不信！内调外养，就这样活出女人味/凤凰生活》的书名，光是看就让人觉得充满了希望与活力。我特别喜欢“内调外养”这四个字，它精准地戳中了现代女性在追求美丽与健康上的痛点。我们常常在外面奔波，努力工作，却忽略了身体内在的信号，也少了对自身细致的呵护。这本书给我的第一感觉就是，它会提供一套真正实用、可行的方法，让我们从根本上改变，而不是仅仅停留在表面。想想看，如果能通过调整饮食、生活习惯，甚至是一些小小的养生秘诀，就能悄然提升自己的气质，散发出由内而外的魅力，那该是多么美妙的事情！我期待这本书能像一位知心的朋友，温柔地引导我，让我重新认识自己，找到属于自己的那份独特“女人味”。它不只是关于外表的改变，更关乎内心的丰盈和精神的提升，这种全方位的提升，才是真正持久的优雅。我特别看重这种“由内而外的”变化，因为那才是真正属于自己的，不受外界干扰的自信与美丽。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我仿佛走进了一个充满智慧与温暖的空间。它没有空洞的大道理，也没有过于遥不可及的理论，而是用一种非常亲切、接地气的方式，讲述着关于女性身心健康的种种奥秘。我尤其欣赏作者那种循循善诱的文笔，读起来就像和一位经验丰富的生活导师在聊天。她不会强行灌输，而是用一个个生动的故事，一个个贴心的建议，让我们慢慢去体会，去实践。我感觉这本书就像一个宝箱，里面装满了解决我们日常困扰的“钥匙”。比如，关于如何通过饮食调理来改善气色，如何通过一些简单的运动来舒缓压力，甚至是如何通过一些心态的调整来变得更加从容自信。这些看似微不足道的小细节，却往往是我们通往“女人味”道路上的重要支撑。读这本书的过程，本身就是一种享受，一种自我关爱的开始。我迫不及待地想将书中的内容融入我的生活，去感受那些细微而美好的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够真正改变生活的书籍充满兴趣，而《别不信！内调外养，就这样活出女人味》恰好满足了我的这份追求。它提供了一种 holistic 的视角，将我们的身体、心灵和生活方式紧密地联系在一起。我深信，真正的美丽来源于健康，而健康又离不开良好的生活习惯和积极的心态。这本书就像一本操作手册，为我们提供了清晰的指引，让我们知道如何一步步去实现由内而外的转变。我特别看重那些“别不信！”这样的字眼，它们传递出一种坚定的信息：这些方法是有效的，是已经被验证过的。这给了我很大的信心，让我相信通过这本书的指导，我一定能够找到属于自己的“女人味”，并且能够持久地保持下去。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启示，一种自我实现的途径。