具體描述
內容簡介
《體育與健康新教程》在編寫過程中突齣瞭職業院校學生在體育鍛煉中的主體地位和健康主題，把體育運動與體育文化有機結閤，以實現終身體育為目標，以科學的鍛煉方法為依據，把運動、競技項目與學生健康鍛煉和健康教育有機地結閤起來，注重學生運動興趣的培養和運動能力的提高，突齣培養學生自我鍛煉能力和良好的鍛煉習慣。在教材內容上，我們注重體育理論知識與體育鍛煉實踐相結閤，現代體育與民族傳統體育相結閤，學校體育教育與終身體育技能和體育興趣培養相結閤，突齣學生健康鍛煉、安全鍛煉理念，推進“陽光工程”。全書力求突齣科學性、先進性、時效性，突齣以職業院校學生為本的基本理念，體現個體差異。《體育與健康新教程》圖文並茂，內容通俗易懂，便於學生理解和動作模仿，有較強的知識性和可操作性。目錄
理論部分第一章 體育概述
第一節 體育的概念及功能
第二節 職業院校體育概述
第三節 《國傢學生體質健康標準》的實施
第二章 體育鍛煉與健康
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與身體健康
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 體育鍛煉與社會適應
第三章 正確進行體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的自我監控
第四節 運動處方的製定與實施
第四章 體育鍛煉的衛生指導與安全防護
第一節 體育鍛煉的衛生指導
第二節 體育鍛煉的醫務監督
第三節 常見運動損傷的預防及處理
第四節 運動損傷的急救方法
第五章 生活與健康
第一節 生活方式與健康
第二節 運動與營養
第三節 行為與健康
第四節 環境與健康
第六章 體育文化與體育欣賞
第一節 奧林匹剋運動
第二節 體育比賽的欣賞
實踐部分
第一章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑的基本技術
第三節 跳的基本技術
第四節 投的基本技術
第二章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽方法與主要規則
第三章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽方法與主要規則
第四章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽方法與主要規則
第五章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽方法與主要規則
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽方法與主要規則
第七章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽方法與主要規則
第八章 中華武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本技術
第三節 武術套路介紹
第四節 散打與防身術
第九章 跆拳道
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道組閤技術
第四節 跆拳道競賽主要規則
第十章 形體健身
第一節 健美操
第二節 拉拉操基礎套路
第三節 健美運動
第四節 瑜伽
第十一章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 遊泳安全與救護技術
第十二章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 颱球
第三節 輪滑
第四節 舞龍舞獅和龍舟
第五節 攀岩
用戶評價
我是一名已經步入中年的女性，身體的各項機能都在逐漸下降，曾經引以為傲的活力也大不如前。在這個年齡段，我總是在尋找一種能夠溫和而有效地改善身體狀況的方法，《體育與健康新教程》的齣現，簡直是我的及時雨。這本書的獨特之處在於，它深刻地理解瞭中老年人群在運動和健康方麵所麵臨的特殊挑戰，例如關節的磨損、骨質的疏鬆、體能的下降等。書中並沒有簡單地套用年輕人的訓練模式，而是針對這些問題，提供瞭非常科學和人性化的解決方案。它詳盡地介紹瞭如何通過“低衝擊性運動”，例如遊泳、太極拳、園藝等，來保持身體的活力和柔韌性，同時又能最大程度地保護關節。我尤其欣賞書中關於“骨骼健康”的章節，它不僅解釋瞭骨質疏鬆的成因，更重要的是，提供瞭通過閤理的飲食和適度的負重訓練來預防和延緩骨質疏鬆的方法。這讓我不再對衰老感到恐懼，而是能夠積極地采取措施，保持身體的健康和獨立。這本書讓我意識到，生命的質量並非取決於年齡，而是取決於我們如何科學地對待自己的身體。
評分在我看來，很多關於“健康”的書籍，都存在一個共同的問題，那就是過於強調“結果”，而忽略瞭“過程”。而《體育與健康新教程》恰恰彌補瞭這一點。它非常注重引導讀者去體驗和感受運動帶來的樂趣，以及健康生活所帶來的積極變化。書中通過大量的案例分析，展現瞭不同的人群，如何通過堅持書中提供的科學方法，最終實現瞭身體的蛻變，但更重要的是，在這個蛻變的過程中，他們如何剋服瞭睏難，享受瞭運動的快樂，以及如何在這個過程中，重新認識瞭自己。我印象最深刻的是關於“運動的樂趣”的探討，作者並沒有簡單地把它歸結為“瘦身”或“塑形”，而是從運動帶來的“釋放壓力”、“改善心情”、“增強自信”等多個角度進行闡述。這讓我明白瞭，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理上的健康。通過這本書，我開始更加主動地去尋找自己喜歡的運動方式，並從中獲得樂趣，而不是將其視為一種“任務”。它讓我明白，真正的健康，是源於內心的愉悅和對生活的熱愛。
評分我一直有個習慣，就是喜歡囤積各種健身教程和健康類書籍，但很多時候，買迴來就束之高閣，很少能真正堅持下去。這次偶然翻開《體育與健康新教程》，我發現它真的不一樣。這本書最打動我的地方，在於它那種“潤物細無聲”式的引導。它沒有強行灌輸某種理念，而是通過一個個小故事、一個個生活化的場景，來潛移默化地影響讀者。比如，在探討“運動與情緒”的關係時，作者並沒有直接說“運動能讓你快樂”，而是講述瞭一個因為長期的壓力導緻情緒低落的人，是如何通過每天簡單的晨跑，重新找迴生活的熱情的。這種敘事方式，讓我更能産生共鳴，也更容易將書中的內容融入到自己的生活中。而且，書中關於“運動場地選擇”和“運動裝備購買”的建議，也非常接地氣。它不像有些書那樣，要求你必須去專業的場地，購買昂貴的裝備，而是根據實際情況，提供瞭很多經濟實惠的替代方案。這讓我覺得，健康的生活方式並非遙不可及，而是觸手可及的。這本書讓我明白，堅持下來的關鍵，不在於有多麼高大上的目標，而在於找到適閤自己的方法，並享受這個過程。
評分我一直是個對運動感到“力不從心”的人，總覺得自己的身體協調性很差，動作笨拙，參加體育活動總是讓人覺得有些尷尬。但是，讀完《體育與健康新教程》之後，我發現我的這種睏擾得到瞭極大的緩解。這本書在“運動協調性訓練”方麵，提供瞭一係列非常實用且易於掌握的練習。它並沒有直接要求我去做高難度的平衡動作，而是從最基礎的“本體感覺”訓練開始，通過一些簡單的踩踏、單腿站立等練習，來幫助我更好地感知自己身體在空間中的位置和狀態。這些練習讓我逐漸意識到，原來我的身體並沒有我想象的那麼“不聽話”，而是需要通過科學的方法來喚醒和激活。書中對“核心肌群”的講解也讓我茅塞頓開，我之前總覺得核心肌群離我太遙遠，但書中通過形象的比喻，讓我明白核心肌群的重要性，它是連接上下肢的關鍵，一旦穩定，全身的協調性都會得到提升。我按照書中的指導，堅持練習瞭幾個星期，現在我能明顯感覺到自己走路更穩瞭，跳躍時落地也更輕鬆瞭。這本書讓我擺脫瞭“運動笨拙”的心理陰影，重新找迴瞭對身體的自信。
評分在我接觸《體育與健康新教程》之前，我對“體育”的理解，僅僅局限於各種比賽項目和體能訓練。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將“體育”的概念延伸到瞭生活中的方方麵麵，從早晨的起床伸展，到晚上的睡前放鬆，都融入瞭科學的體育和健康理念。《體育與健康新教程》最讓我感到驚喜的是，它將復雜的運動生理學和生物力學原理，用極其通俗易懂的方式呈現齣來。比如，在解釋“肌肉收縮”時，作者並沒有使用枯燥的專業術語，而是通過類比“橡皮筋”或者“彈簧”來幫助我們理解。這種“化繁為簡”的處理方式，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解其中的奧妙。而且，書中關於“環境保護與運動”的章節，更是讓我眼前一亮。它將戶外運動與自然環境的保護聯係起來，倡導一種可持續的健康生活方式。這讓我意識到，健康不僅僅是個人的事情，更是與我們所處的環境息息相關。這本書讓我對“體育”和“健康”有瞭更深層次的理解，也激發瞭我去探索更多與自然和諧相處的運動方式。
評分老實說，我最初是被這本書的封麵設計所吸引，那種簡潔又不失活力的風格，讓我覺得內容應該也不會太沉悶。翻開之後，我更是愛不釋手。它不像市麵上很多健身書籍那樣，充斥著各種復雜的專業術語，或者動輒就是高難度的動作。相反，《體育與健康新教程》采用瞭一種非常親切的語言，像是有一位經驗豐富的教練在你耳邊循循善誘。我以前一直對營養搭配的誤區很多，總覺得吃得越清淡越健康，或者一味地追求高蛋白。但這本書裏關於“均衡飲食”的章節，簡直像給我點亮瞭一盞明燈。它詳細地分析瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的各自作用，以及它們在我們身體裏是如何協同工作的。更重要的是，它不是簡單地列齣食物清單，而是教你如何根據自己的活動量、年齡和身體狀況來計算和調整每日的營養攝入。我根據書中的指導，開始調整自己的飲食結構，發現原來不需要餓肚子，也可以達到既美味又健康的雙重目標。書中還提到瞭關於“水分補充”的重要性，這一點常常被我們忽略，但作者卻用大量的科學數據來佐證，告訴我充足的水分對身體代謝、體溫調節以及運動錶現都有著至關重要的影響。這讓我養成瞭主動喝水的習慣，而不是等到口渴纔去補水。這本書讓我明白瞭，健康的生活方式是一個係統工程，運動固然重要，但科學的飲食同樣不可或缺，這兩者的結閤纔能達到事半功倍的效果。
評分一直以來，我都認為“體育”就等同於劇烈運動，比如跑步、打球之類，而“健康”則更多地與飲食、休息相關。直到我深入閱讀《體育與健康新教程》，纔意識到這兩個概念的內涵遠比我想象的要豐富和深刻。《體育與健康新教程》最讓我贊嘆的地方在於，它將體育和健康的概念進行瞭前所未有的融閤和拓展。書中不僅涵蓋瞭傳統的體育項目和訓練方法，更重要的是，它將“健康”提升到瞭一個更加宏觀的維度，涵蓋瞭運動、飲食、心理、環境等多個方麵。例如，在討論“身體感知”時，它引導讀者去關注身體發齣的信號，比如疲勞、疼痛，並教導如何通過適度的活動來緩解這些信號，而不是一味地忍耐。這讓我意識到，我們與自己身體的溝通是多麼重要。書中還非常巧妙地將一些看似枯燥的運動理論，轉化成瞭生動有趣的講解，比如通過類比和故事，讓我能夠輕鬆理解復雜的生理學概念。它讓我明白，體育不僅僅是關於體能的挑戰，更是關於如何更好地理解、關愛自己的身體，以及如何通過科學的方法來提升生命質量。這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我重新審視瞭“體育”和“健康”在我生活中的意義。
評分坦白說，我曾一度對“健康生活”這件事感到非常沮喪。總覺得彆人都能輕鬆做到，而我卻總是各種理由放棄。讀完《體育與健康新教程》之後，我纔明白，問題可能齣在我過去對“健康”的理解過於片麵和極端。這本書的獨特之處在於，它強調的是“循序漸進”和“可持續性”。作者並沒有鼓吹“一夜之間變健康”的奇跡，而是從建立小習慣入手，循序漸進地引導讀者改變生活方式。例如，在關於“運動習慣養成”的章節，作者並沒有要求你立刻跑馬拉鬆，而是建議從每天散步15分鍾開始，然後逐漸增加時間和強度。這種“小步快跑”的策略，讓我覺得非常可行，也大大降低瞭因目標過高而産生的挫敗感。此外，書中還探討瞭“心理健康”與身體健康之間的密切聯係，例如通過運動來緩解壓力、改善情緒，這對我這樣容易焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。我開始嘗試書中的一些放鬆練習，比如深呼吸和冥想，結閤適度的運動，我發現自己的心情變得更加平和，也更能堅持下去。這本書真正做到瞭“以人為本”，它理解我們的難處，並提供切實可行的解決方案，讓我重新找迴瞭對健康生活的信心。
評分這本書的齣現，簡直是為我這樣長期以來在運動和健康方麵感到迷茫的人量身定做的。我一直知道運動對身體好，但具體怎麼做、練什麼、能達到什麼效果，我總是雲裏霧裏。過去嘗試過各種流行的健身課程，有的太激烈，練完渾身酸痛好幾天，信心被打擊；有的又太過枯燥，堅持不下去。直到我翻開這本《體育與健康新教程》，我纔發現，原來科學的運動和健康生活是可以如此循序漸進、深入淺齣的。作者在書中並沒有直接灌輸“你必須做這個、你必須做那個”的指令，而是從最基礎的解剖學知識講起，例如骨骼、肌肉的構造和功能，這讓我瞬間明白瞭為什麼某些動作會引起不適，為什麼需要特定的訓練來增強某塊肌肉。更讓我驚喜的是，書中對不同年齡段、不同身體狀況的人群提齣瞭個性化的建議，這意味著我不再需要盲目模仿那些看起來很“厲害”的運動明星，而是可以根據自己的實際情況來製定計劃。書中提供的詳細圖解和動作分解，讓我即使是一個零基礎的初學者，也能清晰地理解每一個動作的要領，避免瞭運動損傷的風險。我尤其喜歡關於“熱身與放鬆”的章節，以前我總覺得可有可無，但書中用科學的理論告訴我，充分的熱身能夠提高身體的柔韌性和協調性，預防運動損傷，而科學的放鬆則能幫助肌肉恢復，緩解疲勞，提高運動效率。這讓我對運動的認知有瞭質的飛躍，不再僅僅是“流汗”，而是真正理解瞭“科學運動”的內涵。
評分我是一位長期伏案工作的白領，長期以來，頸椎僵硬、腰酸背痛幾乎成瞭我的“職業病”。嘗試過各種理療和按摩，效果都隻能是暫時的。當我看到《體育與健康新教程》中專門開闢瞭“辦公室健康”的章節時，我的眼睛都亮瞭。作者並沒有簡單地給齣幾個舒展動作，而是深入地分析瞭久坐對身體各個部位造成的壓力和影響，例如脊柱的壓力分布、肌肉的緊張與鬆弛等。然後，他基於這些分析，設計瞭一係列簡單易行、隨時隨地都可以進行的練習。我試著在午休時間，按照書中的指導，進行簡單的拉伸和活動，竟然發現睏擾我許久的頸部僵硬有所緩解。更令我驚喜的是，書中還教授瞭一些關於“體態糾正”的方法，比如如何通過加強核心肌群的力量來支撐脊柱，以及如何通過調整坐姿和站姿來減輕身體的負擔。這些方法聽起來簡單，但效果卻非常顯著。我明顯感覺到自己的背部不再那麼疼痛，肩膀也變得更加放鬆。這本書的價值在於，它不僅僅是教授運動技巧，更是幫助我們理解身體的運作機製，從而從根本上解決問題。它讓我意識到，健康並不需要花費大量的時間和金錢去健身房，而是可以在日常生活中，通過科學的方法來逐步改善。
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