懷斯曼體能訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 約翰.懷斯曼著

圖書標籤:

體能訓練
力量訓練
耐力訓練
運動健身
健康生活
訓練計劃
肌肉增長
運動康復
運動醫學
健身指導

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到新城書站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：北方文藝齣版社

ISBN：9787531737070

版次：1

商品編碼：11971849

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：輕型紙

頁數：248

字數：200000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　●一套全麵的身心訓練解決方案：力量耐力營養心理承受力自衛

　　●英國皇傢特種部隊教官教程，★★★★★排名

　　●英國原版暢銷書,行銷上百萬冊

　　●本書初級、中級、高級訓練計劃，適閤所有人！

　　●附：健康自測錶、四周健身計劃錶

內容簡介

　　本書是一本實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。無論你是追求健康長壽的中老年人，還是酷愛野外探險的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適閤自己的訓練計劃。

　　作者約翰·懷斯曼是英國皇傢特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇傢特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方麵，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、係統、易操作，是一本不可多得的強身用書。

作者簡介

　　英國陸軍是英國皇傢軍隊核心，約翰·懷斯曼是英國皇傢陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意誌堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇傢特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇傢軍隊精英，SAS戰鬥人員能在任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。

　　作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫瞭一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓練手冊》是他的又一部經典著作，作為暢銷書，目前已行銷上百萬冊。

內頁插圖

前言/序言

運動科學前沿：潛能激活與身體優化指南引言在追求健康、追求卓越的現代社會，對身體潛能的探索從未停止。我們渴望更強健的體魄，更敏捷的反應，更持久的耐力，以及更佳的運動錶現。然而，許多人常常陷入盲目訓練的誤區，投入瞭大量的時間和精力，卻收效甚微，甚至可能損傷身體。《運動科學前沿：潛能激活與身體優化指南》正是為瞭打破這種睏境而生。本書並非一本簡單的動作指導手冊，而是一次深入身體科學的探索之旅，旨在揭示身體運作的內在規律，幫助您構建一套科學、高效、可持續的體能訓練體係，最終實現身體潛能的最大化釋放。第一部分：構建科學認知——理解身體的語言在開始任何訓練之前，建立正確的認知是至關重要的第一步。本書將帶領您走進運動科學的殿堂，從基礎齣發，理解身體是如何工作的。人體運動係統深度解析：我們將詳細剖析骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等構成運動係統的關鍵要素，闡述它們之間的相互關係以及在運動中扮演的角色。您將瞭解到不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）如何影響爆發力與耐力，理解骨骼的承載與緩衝機製，以及關節的活動範圍和穩定性如何影響運動錶現。能量代謝的奧秘：運動離不開能量，而能量的産生和利用是復雜而精妙的。本書將深入講解人體主要的能量供應係統：磷酸原係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧）和有氧氧化係統。您將理解在不同強度和持續時間的運動中，身體會優先調用哪種能量係統，以及如何通過訓練優化這些係統的效率。這將幫助您更有針對性地選擇訓練方式，以達到特定的訓練目標，例如提高短跑爆發力還是增強長跑耐力。神經肌肉協同的藝術：強大的肌肉力量固然重要，但如果神經係統無法有效地指揮和協調肌肉群，其潛力將無法得到充分發揮。本書將詳細闡述神經肌肉協同的原理，包括運動單位的募集、神經遞質的作用、以及本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）在維持身體平衡和協調性中的關鍵作用。您將學習如何通過特定的訓練來提升神經係統的傳導速度和募集能力，從而實現更精準、更有力的動作控製。適應性與超量恢復的法則：身體具有驚人的適應能力，這正是訓練能夠帶來進步的根本原因。本書將深入淺齣地解釋“超量恢復”的原理，即在訓練對身體造成適度壓力後，通過充分的休息和營養，身體會進行超補償，從而變得比訓練前更強。您將理解訓練的強度、頻率和恢復之間的黃金法則，避免過度訓練導緻停滯不前或傷病。第二部分：量身定製訓練方案——從理論到實踐在掌握瞭科學的身體認知後，本書將為您提供一套靈活且可定製的訓練框架，幫助您根據自身情況設計最有效的訓練計劃。評估與目標設定：任何成功的訓練都始於清晰的評估。我們將引導您如何全麵評估自己的體能水平，包括力量、耐力、柔韌性、平衡性和身體成分等。基於評估結果，您將學會設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原則的目標，無論是提高運動成績、改善健康狀況，還是應對日常挑戰。力量訓練的精髓：力量是體能的基石。本書將超越簡單的器械和動作列錶，深入探討力量訓練的本質。您將學習到不同類型的力量訓練，如最大力量訓練、爆發力訓練、肌肥大訓練和肌耐力訓練，以及如何根據目標選擇最閤適的訓練方法。我們將詳細講解復閤訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立訓練動作的原理與技巧，以及如何科學地安排訓練組數、次數、負荷和休息時間，以最大化力量增長的效率。此外，本書還將強調動作的質量高於數量，引導您掌握正確的發力順序和身體姿態，預防傷病。耐力訓練的策略：無論是心肺耐力還是肌肉耐力，都是現代生活中不可或缺的素質。本書將為您解析不同類型的耐力訓練，包括高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢跑以及混閤訓練模式。您將學習如何根據個人的訓練基礎和目標，選擇閤適的訓練強度、時長和頻率，並理解心率區間訓練、乳酸閾值訓練等高級概念，從而更科學地提升心血管係統功能和肌肉的持續工作能力。柔韌性與平衡性的重要性：許多人忽視瞭柔韌性和平衡性訓練，然而它們對於預防傷病、提升運動錶現和改善生活質量至關重要。本書將詳細介紹動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並指導您如何根據身體不同部位的特點進行有針對性的訓練。同時，我們將探討核心肌群在維持身體穩定性和平衡性中的關鍵作用，並提供一係列能夠有效激活和強化核心的練習，如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等。爆發力與速度的訓練：對於追求運動錶現的人群來說，爆發力和速度是提升競爭力的關鍵。本書將深入講解發展爆發力的訓練原理，包括離心收縮訓練、彈震訓練（跳躍訓練）、藥物球訓練等。您將學習如何安全有效地進行這些高強度訓練，並理解速度訓練與力量訓練之間的協同關係，例如如何將力量轉化為速度。第三部分：全麵優化身體錶現—— beyond 訓練本身體能訓練並非孤立的存在，它與生活方式的方方麵麵息息相關。本書將拓展您的視野，幫助您從更宏觀的角度來優化身體錶現。營養策略與能量補充：訓練的成果離不開閤理的營養支持。本書將為您提供關於宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的科學指導，講解它們在運動中的具體作用，以及如何根據訓練強度和目標進行閤理的膳食搭配。您將瞭解運動前後營養補充的最佳時機和種類，以及如何通過飲食來促進肌肉修復和能量儲備。睡眠與恢復的科學：睡眠是身體修復和成長的黃金時期。本書將深入探討睡眠的生理過程，以及優質睡眠對體能恢復、激素分泌和整體健康的重要性。您將學習如何改善睡眠質量，並理解主動恢復（如泡沫軸放鬆、冷熱水浴、輕度活動）在加速身體恢復過程中的作用。傷病預防與康復：瞭解傷病發生的機製，並學會如何預防，是任何訓練者都必須掌握的技能。本書將為您詳細講解常見的運動傷病類型、危險因素以及預防策略。一旦發生傷病，我們將提供科學的康復指導，包括不同階段的訓練方法、功能性恢復訓練以及重返運動的注意事項，幫助您安全有效地從傷病中恢復，並降低復發的風險。心理素質的培養：強大的意誌力和積極的心態是實現卓越體能的隱形翅膀。本書將探討運動心理學在體能訓練中的應用，包括如何設定心理目標、管理比賽焦慮、培養專注力以及建立自信心。您將學習到一些實用的心理訓練技巧，幫助您在麵對睏難和挑戰時保持強大的動力和積極的心態。個體化訓練的藝術：科學的體能訓練必須是個體化的。本書強調“一人一方”的原則，鼓勵您結閤自身特點、訓練目標、生活習慣和身體反應，靈活調整訓練計劃。我們將提供一些案例分析和思考框架，幫助您學會獨立分析和解決訓練中遇到的問題，最終成為自己身體的“私人教練”。結語《運動科學前沿：潛能激活與身體優化指南》是一本為您量身打造的科學訓練地圖，它將帶領您穿越復雜多變的運動科學領域，為您提供清晰的指引和實用的工具。通過深入理解身體的運作機製，掌握科學的訓練方法，並結閤全麵的身體優化策略，您將能夠打破瓶頸，激發潛能，塑造更健康、更強健、更具活力的自己。這不僅僅是一本書，更是一次開啓身體全新篇章的旅程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動充滿熱情，但又常常感到迷茫的人。每次想要認真地進行體能訓練，都會被海量的健身信息淹沒，不知道該從何下手，也不知道哪些方法纔是真正有效的。《懷斯曼體能訓練手冊》這本書，我把它看作是我在體能訓練領域的一盞明燈。我希望這本書能夠解答我心中關於體能訓練的各種疑問。比如，為什麼有些人訓練後進步神速，而有些人卻收效甚微？如何纔能有效地增強身體的力量、耐力和爆發力？訓練中需要注意哪些常見的誤區？這本書會不會分享一些懷斯曼先生在實際教學或指導中的案例，通過這些真實的故事，來印證書中的理論和方法？我一直認為，學習理論知識固然重要，但更重要的是如何將這些理論轉化為實踐，並切實地看到效果。如果這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠更清晰地認識到自己的身體，更有效地安排訓練，從而獲得更理想的體能錶現，那就太值得瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正地提升自己的體能，不能僅僅依賴於零散的知識點或者網絡上的碎片信息。《懷斯曼體能訓練手冊》這本書，我期待它能夠提供一個完整的框架，就像一張詳盡的地圖，指引我在體能訓練的道路上少走彎路。我尤其關注書中的訓練計劃設計部分。畢竟，再好的理論，也需要落地到具體的實踐中。我希望能看到一些循序漸進的訓練計劃，能夠適用於不同階段的訓練者。比如，對於初學者，如何建立良好的運動習慣和基礎；對於有一定基礎的人，如何突破平颱期，進一步提升；甚至，對於高階訓練者，這本書是否也能提供一些進階的挑戰和思路？我還在想，這本書會不會提供一些關於評估自身體能狀況的方法，比如一些基礎的測試項目，這樣我就可以更好地瞭解自己的優缺點，並有針對性地進行訓練。畢竟，瞭解自己是科學訓練的第一步。而且，我希望書中的文字能夠通俗易懂，避免過多的專業術語，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解和運用。

評分☆☆☆☆☆

在琳琅滿目的健身書籍中，《懷斯曼體能訓練手冊》以其獨特的名字吸引瞭我。我好奇的不僅僅是“懷斯曼”這個名字背後可能蘊含的專業知識，更是“體能訓練”這個主題本身所代錶的無限可能。我猜測，這本書的內容會非常全麵，可能不僅僅局限於單一的運動項目，而是會涵蓋身體的整體發展。我想知道，這本書是否會討論到一些核心體能的概念，比如穩定性、協調性、靈活性等等，以及如何通過科學的訓練來提升這些方麵。我還在想，這本書會不會提供一些預防傷病的建議，畢竟，在追求體能提升的過程中，保持健康同樣重要。有時候，我會因為不瞭解正確的發力方式而導緻運動損傷，這不僅會阻礙訓練進度，還會讓人産生挫敗感。我期待這本書能夠教會我如何保護自己的身體，如何在訓練中找到平衡點，從而實現可持續的體能進步。

評分☆☆☆☆☆

懷斯曼體能訓練手冊，我早就聽說過這個名字瞭，但一直沒真正入手。最近健身熱情又被點燃，尤其是看到身邊不少朋友都在分享自己的進步，自己也按捺不住瞭。在網上搜尋訓練計劃的時候，這款書名頻繁地跳齣來，可見它在健身圈子裏確實有一定的影響力。我猜想，這本書大概會提供一套係統性的體能訓練方案，可能涵蓋力量、耐力、柔韌性等多個方麵。我尤其期待它能有一些針對不同水平訓練者的建議，畢竟我不是專業運動員，而是個普通的健身愛好者，需要的是能在我現有基礎上逐步提升的方法。如果書中能有清晰的圖解和詳盡的動作講解，那就更好瞭，這樣我纔能確保動作的準確性，避免受傷。我還在想，這本書會不會涉及到一些營養學或者恢復方麵的知識，畢竟體能訓練不僅僅是運動本身，科學的飲食和充足的休息同樣至關重要。希望它能給我帶來一些耳目一新的訓練理念，而不是那些陳詞濫調。我聽說懷斯曼這個名字在體能訓練領域很有名氣，所以對這本書的專業性還是抱有很高的期望的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《懷斯曼體能訓練手冊》這本書，第一感覺就是它很“厚實”，無論是從書的裝幀還是從它傳遞齣的信息量來看，都給我一種沉甸甸的專業感。我本身對身體的瞭解還停留在比較淺顯的層麵，知道一些基礎的運動原理，但想要更深入地挖掘身體的潛能，還需要專業的指導。這本書的書名就非常直觀地錶明瞭它的內容，我推測它會從基礎的解剖學、生理學知識講起，然後逐步深入到各種訓練方法的原理和實踐。我希望能從中學習到如何科學地安排訓練周期，如何根據自己的身體狀況和目標來選擇最適閤的訓練動作和強度。有時候，我們會盲目地跟風一些潮流訓練，結果效果不佳，甚至適得其反。這本書也許能幫我建立起一套科學的認知體係，讓我能夠更理性地看待體能訓練，理解身體的反應，做齣更明智的選擇。我很好奇，懷斯曼先生會如何闡述“體能”這個概念，是僅僅指身體的各項運動能力，還是包含瞭更廣義的健康狀態和生活質量？

評分☆☆☆☆☆

很好的成人書漲知識，京東買書質量保證，實惠，就選京東

評分☆☆☆☆☆

發貨還挺快還沒有開始看就是包裝太簡陋就一個袋子都破裂瞭

評分☆☆☆☆☆

講得太詳細瞭！配圖也很明晰，確實好書

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，物流很快，自己很喜歡

評分☆☆☆☆☆

實付17元，雖然不算最低價，但很想要就買瞭。

評分☆☆☆☆☆

最好還是實踐吧，不過外國人的這類書實踐性挺強。