行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[加] 马丁·M.安东尼（Martin M.Antony），[美] 丽莎白·罗默（Lizabeth Roemer）著，郭本禹编，庄艳译

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行为疗法
心理治疗
认知行为疗法
心理学
行为改变
情绪管理
焦虑
抑郁
自我提升
心理健康

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出版社：重庆大学出版社

ISBN：9787568900928

版次：1

商品编码：12002555

包装：平装

丛书名：鹿鸣心理：心理治疗丛书

开本：32开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：234

具体描述

编辑推荐

　　经典主流心理治疗理论丛书
　　美国心理学会强烈推荐！
　　本书简明清楚地描绘了行为疗法的核心结构，并展示了行为疗法从过去到当代实践的演变。尤其在描绘行为治疗师如何调整他们的取向和方法与来访者的文化认同保持一致方面做了杰出的工作。

内容简介

　　行为疗法是当前具影响力的心理治疗形式之一，它强调行为的功能性，以此来确定目标行为，聚焦于改变和习得新行为。《行为疗法》这本书系统且细致地展现了行为疗法的发展和演变，从理论到技术，从历史到新进展，从传统的行为疗法到现代融入正念的行为疗法，展现了行为疗法如何运用到各类行为障碍的治疗中。

作者简介

　　马丁·M.安东尼（Antony），博士，就职于临床心理学协会和行为与认知治疗协会的理事会，曾作为行为与认知治疗协会和美国焦虑症协会的大会组委会主席。他也是加拿大安大略省汉密尔顿的焦虑症治疗和研究中心的研究主任和加拿大心理学会的前主席。曾获加拿大心理学会和美国焦虑症协会教授奖。出版了28本心理学相关自助手册。

　　丽莎白·罗默(Roemer)，博士，麻省大学波士顿分校的心理学教授，积极投身于临床心理学的研究和对博士生的临床训练。

　　庄艳，华东师范大学心理系硕士，国家二级心理咨询师，学校心理咨询师，心禅心理工作室创始人，擅长领域：家庭辅导、静心养生。参编书籍、发表论文若干。担任过CCTV-7《阳光大道》心理嘉宾。

　　郭本禹，南京师范大学博士生导师，兼任中国心理学会理事、理论心理学和心理学史专业委员会副主任、人格心理学专业委员会委员、《心理学探新》和《心理研究》编委。

精彩书摘

　　行为疗法不是一种单一的、固着的疗法，恰恰相反，它是多样的、不断进化的疗法。治疗师对于他们所使用的策略以及他们对于改变问题行为的最好方法的假设都是不一样的。事实上，贝拉克和赫森（Bellack and Hersen，1985）在他们的《行为疗法技术词典》中就鉴定出150 多种行为疗法方法，自从25 年多前他们的大纲出版以后，已经发展出很多增加的策略并经过了检验。行为治疗师们使用的技术范围非常广泛，包括强化疗法、认知重建、暴露疗法、正念冥想、放松训练、问题解决训练、行为放松、生物反馈等诸多技术。行为治疗师也有所不同，他们不仅会选择个性化的目标行为，根据来访者的特殊需求来制订策略，而且在依靠标准的程度上，在每一次面谈和实证治疗方案上都不同（G.T.Wilson，1998）。
　　治疗师之间关于行为之精神病理学成因的视角也不尽相同。举例来说，在操作性条件反射传统（有时候也被称为极端行为主义）下训练的治疗师假定，所有的行为都有一个功能，适应和适应不良的行为都起源于环境中强化和惩罚的模式。这种方法假定治疗师可以通过改变环境中的应变刺激来促进个体行为的改变。其他的行为治疗师可能会更为关注习得性联想的作用，比如，因为某个环境中发生一些危险的事情，个体对这一特定环境有了习得性恐惧，然后帮助来访者建立一个新的、非胁迫性的联想来应对这些恐惧线索。
　　还有一些行为治疗师可能在他们的工作中吸收了认知策略，将个体的适应不良的信念、假设和预测视为临床问题的一个来源。这些治疗师可能在治疗中直接运用他们的信念和假设，或者通过鼓励新的行为来挑战这些信念。通常，治疗师们沿着这些治疗方法研究下去或者从这些方法中选取一些来研究。
　　虽然行为治疗师们在治疗方法上有很大不同，但行为疗法有其重要特征，这些特征是行为主义观点之间所共享的，并将其与其他治疗形态区分出来。这些特征包括如下：
　　■行为疗法的焦点在改变行为上。行为疗法的目标包括：增加适应行为的频率、降低适应不良行为的频率、提高个体行为库的灵活性。在行为疗法中，行为（behavior）一词涉及很广泛的范围，包括明显的肌肉运动行为、认知、情绪和生理反应。因为行为疗法的目标被框定在特定行为上（比如，降低惊恐发作的频率、增强社会技能、避免尿床、提高关系满意度），比起那些更加难以操作和测量的目标（比如“提升个人成长”或者“增强洞见”），行为疗
　　法的结果相对容易被测量。
　　■行为都是具有功能性的。从行为的观点来看，所有的问题行为都是有意义的，因为它们与某种期望的结果有关（通常是即刻减少痛苦），或者是基于经验、模仿或指导的习得性联想的结果。行为主义者视行为是可以理解的，避免因为问题而责备来访者，帮助他们理解自己的反应，并学习新的反应方式。
　　■行为疗法深植于经验主义（empiricism）。行为治疗师采用实证的方法来治疗。他们对涉及的变量生成了特定的假说，这些变量被假定是维持目标行为的，他们收集数据来评估这些假说的有效性，他们也在整个治疗进程中使用具有实证效度的方法来评估他们的干预效果。
　　■行为疗法得到研究的大力支持。虽然行为疗法不是得到实证研究支持的唯一治疗形态，但大多数随机对照试验，在评估治疗具体障碍的心理疗法的过程中，都已经以一些类型的行为干预为基础了（有关回顾，参见第5 章）。
　　■行为疗法是主动的。行为策略一般包括让来访者执行一些活动，比如监控活动或思想，或者参与一些新的活动或实践。举个例子，一个来访者要学习控制压力，可能需要在每周一次的治疗面谈中练习渐进性肌肉放松，同时，在治疗会面的间隔期里每天练习。相对于其他治疗的实践者来说，行为治疗师是起指导作用的，经常给来访者提出意见与建议，在家庭作业的计划上经常合作。事实上，在行为疗法中发生的很多治疗改变都被认为是治疗面谈之间的行为练习的结果。
　　■行为疗法强调维持行为的变量。虽然行为疗法承认问题行为早期发展中过去事件的重要性，但“过去”在维持行为持久不变中只起相对较小的作用。举例来说，对于遭受创伤后应激障碍的来访者，行为治疗师更喜欢使用策略来改变维持来访者当前问题的行为，比如暴露（减轻对恐惧情景、记忆和情绪的回避）、认知重建（转变关于创伤和相关线索的不合理信念）、正念练习（帮助来访者经验和接受不愉快的感受，而不是试图去控制它们）或者渐进性肌肉放松（减少升高的生理唤醒）。相对于一些其他的治疗来说，行为疗法几乎不太会关注早期发展事件对精神病理后期发展的影响。
　　■行为疗法是透明的。在很多案例中，行为疗法理论的基本原理会被清楚地告知来访者，来访者就会彻底明白他们正在使用的策略以及使用每种策略的原因。
　　■行为疗法是有时间限制的。相对于一些其他形式的治疗，行为疗法一般是短暂的，通常持续10~20 次面谈。聚焦于问题的治疗［例如， st’s（1997）对于特殊恐惧的一次面谈治疗］可能更短，反之，对于更加复杂问题的治疗通常持续更久（如对边缘型人格障碍的辩证行为疗法可能持续一年或更久；Linehan et al.，2006）。
　　行为疗法的广度和复杂性一直在发展和增加。曾经是一个依附的干预方法，如今已演变成若干个独立且保有自身特殊性的心理治疗方法，包括以操作性条件反射为基础的治疗、认知行为疗法、辩证行为疗法、接纳承诺疗法，这只是其中几项。这本书提供了行为疗法的一个概述，包括它的历史、理论基础、所使用的策略和技术的范围及其疗效的证明。
　　……

《认知重塑：重塑你的思想，重塑你的人生》内容梗概：《认知重塑：重塑你的思想，重塑你的人生》是一本深度探讨人类思维模式与行为之间内在联系的心理学著作。本书并非简单地介绍某种疗法，而是提供一套系统性的认知框架和实践工具，旨在帮助读者理解并积极地改变那些限制自身发展、影响幸福感的消极或不合理思维习惯。作者以深入浅出的语言，结合丰富的案例研究和心理学理论，引导读者踏上一段自我发现与自我超越的旅程。本书将从以下几个核心维度展开，层层递进，揭示认知重塑的奥秘：第一部分：洞悉思维的罗网——理解我们如何思考思维的基石：核心信念的形成与影响。本部分将深入剖析人类核心信念的起源，探讨童年经历、家庭教育、文化环境等因素如何塑造了我们根深蒂固的“我”的图景，以及关于世界和未来的基本看法。我们将学习如何识别这些无意识中的核心信念，以及它们如何在日常生活中悄然影响我们的情绪、判断和行为。例如，一个“我不够好”的核心信念，可能导致一个人在面对挑战时过度退缩，或者在人际关系中极度敏感。自动化思维的陷阱：解读自动化的负面循环。许多时候，我们并不能清晰地意识到自己正在思考什么，而是涌现出大量快速、不加审视的念头。本书将介绍自动化思维的概念，重点阐述那些不经意间出现的消极想法，如灾难化、非黑即白、过度概括等，以及它们如何像“思想过滤器”一样，扭曲我们对现实的感知。我们将学会识别这些常见的思维误区，并理解它们如何累积成消极情绪的导火索。情绪与认知的双向奔赴：情绪是如何被思维触发并强化的。情绪并非凭空产生，而是与我们的认知紧密相连。本书将详细阐述情绪产生背后的认知机制，解释为何相似的事件会引发不同个体截然不同的情绪反应。我们将探讨，当负面自动化思维出现时，它如何迅速点燃焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，而这些情绪又反过来强化了原有的消极思维，形成一个难以打破的恶性循环。认知偏差的面纱：揭露大脑的“捷径”及其代价。我们的思维过程常常依赖于一些“认知捷径”，以提高效率。然而，这些捷径也容易导致系统性的偏差，使我们做出非理性的判断。本书将介绍一系列常见的认知偏差，如确认偏差、锚定效应、幸存者偏差等，并分析它们如何潜移默化地影响我们的决策和对信息的解读。理解这些偏差，能帮助我们更客观地审视自己和他人的观点。第二部分：打破思维的牢笼——重塑认知的策略与技术认知重构的艺术：挑战与转化不合理信念。这是本书的核心实践部分。我们将学习一系列主动挑战和转化不合理信念的技巧。这包括识别引发不适的核心信念和自动化思维，然后运用辩证思考、证据评估、替代性解释等方法，系统性地质疑这些思维的合理性。例如，面对“我总是搞砸事情”的想法，我们会学会去寻找支持“我偶尔也会成功”的证据，并发展出更平衡、更现实的自我评价。自动化思维的“灭火器”：即时干预与思维校准。针对日常生活中的自动化消极思维，本书将提供一系列即时干预的策略。这包括“暂停思考”、“理性提问”、“想象替代场景”等技巧，帮助读者在负面想法刚出现时就将其“扼杀在摇篮里”。我们将学会如何像一个冷静的侦探一样，审视自己的想法，而不是被它们牵着鼻子走。情绪调适的认知途径：从根源上化解情绪困扰。本部分将聚焦于如何利用认知工具来管理和调节情绪。通过识别并改变引发情绪的核心认知模式，读者可以学会如何有效地应对焦虑、抑郁、恐惧等情绪。例如，对于过度担忧未来的人，我们将学习如何将注意力拉回到当下，并理性评估事件发生的可能性，而非沉浸在虚幻的恐惧中。具身认知与正念的融合：身心合一的思维训练。本书将探讨具身认知（Embodied Cognition）的理念，即身体感受与认知过程的相互影响。结合正念（Mindfulness）的练习，我们将学习如何通过关注身体的信号来觉察和调整思维，并培养一种不加评判的当下觉知能力。这有助于我们摆脱对过往的悔恨和对未来的忧虑，更加平和地接纳现实。行为实验的力量：在行动中验证和改变认知。认知改变并非只发生在头脑中，更需要通过实际行动来巩固和深化。本书将鼓励读者设计并执行“行为实验”，主动走出舒适区，去验证那些被不合理信念所限制的“如果…就…”的预设。例如，一个害怕社交的人，可以通过参加小型聚会来挑战“别人都会讨厌我”的信念。第三部分：构建积极的未来——认知重塑在生活中的应用人际关系的透视镜：理解与改善沟通的认知模式。许多人际冲突源于认知误解和负面解读。本书将深入分析在人际交往中常见的认知偏见，如读心术（assumed mind reading）、贴标签（labeling）、事后诸葛亮（hindsight bias）等，并提供一套基于认知重塑的沟通策略，帮助读者更清晰地理解他人意图，更有效地表达自己，从而建立更健康、更融洽的人际关系。职业生涯的加速器：克服职业倦怠与提升工作绩效。职场中的压力、挫败感和倦怠感，往往与个人的认知模式息息相关。本书将教授如何运用认知重塑的工具来识别并应对职业挑战，例如，如何将“我永远无法胜任这份工作”的消极想法，转化为“我可以通过学习和努力来提升能力”的积极信念。我们将学习如何培养成长型思维，激发工作潜能。自我关怀的艺术：培养内心的韧性与平和。认知重塑的终极目标是帮助读者实现内心的平静与强大。本书将引导读者建立一套持续的自我关怀体系，通过积极的自我对话、同情心的培养以及对自身价值的肯定，来建立强大的心理韧性，更好地应对生活中的起伏与挑战，实现长久的幸福感。持续成长的蓝图：将认知重塑融入生活。本书的最后，将强调认知重塑并非一蹴而就的过程，而是一个持续学习和实践的旅程。我们将提供关于如何将学到的认知工具融入日常生活，如何建立长期的反思习惯，以及如何在遇到困难时再次运用这些方法，最终实现一个人由内而外的、可持续的积极转变。《认知重塑：重塑你的思想，重塑你的人生》是一本献给所有渴望改变、渴望活出更精彩人生的人的指南。它不是提供一个灵丹妙药，而是赋予读者一套强大的思维工具，引导他们成为自己思想的建造者，从而重塑自己的生活。本书的语言风格将力求平实、亲切，避免使用过于专业或晦涩的术语，力求让每一位读者都能轻松理解并践行其中的智慧。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我被这本书中对“意义构建”的探索深深吸引住了。它并没有试图去提供一个普适的“人生的意义”，而是提供了一套方法论，教导读者如何在看似荒诞和无序的世界中，主动去编织属于自己的意义网络。作者将此过程比喻为“在虚空中锚定价值”，这个比喻非常贴切。书中详尽地分析了艺术、信仰以及社会连接在构建个体意义体系中的作用。我发现，它对“叙事治疗”的介绍非常详尽，强调了我们如何通过不断重写自己的人生故事，来获得新的力量和视角。相比于其他探讨“幸福”的书籍，这本书更关注于“充实感”和“目的性”，指出真正的满足感往往来源于对更高目标的投入，而非短暂的愉悦。它的结构安排非常巧妙，从个体对虚无的恐慌开始，逐步引导读者走向积极的价值创造，最终形成一种具有韧性的生命态度。读完后，我感到自己不仅仅是学到了一些知识，更重要的是，我的世界观似乎完成了一次温柔但坚定的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“动机与阻力”这一主题时，展现出了一种近乎冷峻的客观性。它完全摒弃了传统励志书籍中那种鼓舞人心的空洞口号，而是直接将人性的弱点——比如拖延症、自我设限——放在显微镜下进行细致解剖。作者对“惯性”的描绘尤其令人信服，他将日常生活的重复行为描述成一种强大的物理定律，对抗它需要远超想象的能量。书中提出的“微小行动最小化阻力”策略，听起来简单，但执行起来却极具挑战性，因为它要求我们精确地测量并识别出阻碍我们前进的那个“临界点”。我特别喜欢它对“完美主义陷阱”的批判，指出许多人并非真的追求卓越，而是用“准备不足”作为拖延的借口。这本书的价值在于，它没有给我一个轻松的答案，而是强迫我直面自己的惰性和自我欺骗，它更像是一位严厉的教练，告诉你如果不付出足够的“结构化努力”，任何宏伟的目标都只是空中楼阁。这种毫不留情的真实，反而成了我前进的最大推力。

评分☆☆☆☆☆

这本作品的叙事结构非常大胆，它似乎刻意避开了传统心理学书籍那种线性的、逻辑严谨的论证路径，转而采用了一种碎片化的、流动的意识书写方式来构建其核心思想。全书像是多首相互关联的短诗集，每读完一个章节，都会留下一种意犹未尽的回味感。我个人觉得，作者似乎对“自我同一性”的探讨投入了极大的热情。他反复追问：在我们不断适应外部环境的过程中，那个“真实的自我”究竟被隐藏在了多少层的伪装之下？书中对“表演性人格”的剖析尤其精妙，它揭示了现代社会中，我们为了获得社会接纳感，是如何自觉或不自觉地扮演着各种符合期待的角色，并最终迷失在这些角色之间的。这种对内在世界的精细描摹，让我不得不停下来审视自己的生活状态。它不像一本“指导手册”，更像一面镜子，虽然照出的影像有些刺眼，但却是如此清晰。我从中学到的是一种深层次的自我觉察，理解到每一次“顺从”背后可能隐藏的自我牺牲，这对我调整未来的决策方向至关重要。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书更像是一次对“时间感知”的哲学思辨之旅。作者巧妙地将心理学概念融入到对历史事件和宏大叙事的回顾中，探讨了集体记忆是如何塑造个体创伤的。我惊喜地发现，书中对“时间的非线性”的讨论，极大地拓宽了我对“过去如何影响现在”的理解。它提出，创伤并非仅仅是过去发生的事情，而是我们当下对那段记忆的重塑过程。书中的跨文化对比部分非常精彩，特别是对东方集体主义文化与西方个人主义文化在处理哀伤和修复关系上的差异分析，提供了非常开阔的视野。我过去总觉得解决问题就要“向前看”，但这本书让我明白，有时我们需要更深入地“向后看”，不是沉湎，而是以一种新的视角去重新“安置”那些未被消化的经历。语言的运用上，它充满了文学气息，大量引用了古典哲学和现代文学的典故，使得整本书的密度非常高，需要反复咀悦才能体会其深层意涵。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它以一种极为平实却又深刻的方式，探讨了人际关系中那些错综复杂的情感纠葛。作者没有采用那些晦涩难懂的心理学术语，而是通过一系列贴近生活的案例，将人与人之间微妙的互动模式层层剥开。我尤其欣赏它对“共情”这一概念的阐释，它不仅仅是站在别人的角度思考问题，更是一种主动倾听和积极反馈的过程。书中详细描述了如何在日常对话中识别出对方潜在的需求和未说出口的焦虑，并提供了一套可操作的沟通技巧。例如，关于如何处理家庭成员间的长期矛盾，书里提到的“情绪降温法”——即在争执发生时，先专注于稳定自己的情绪，再尝试去理解对方的情绪触发点——在我最近一次与伴侣的争执中起到了立竿见影的效果。这种不卖弄理论，只专注于实操的写作风格，让这本书读起来像是一本高情商人士的私房笔记，充满了智慧的光芒。它教会我，真正的理解不是认同对方的观点，而是尊重对方的情感体验。我感觉自己仿佛接受了一次长期的、个性化的情商训练营，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

挺好的！！！！已经打开看了

评分☆☆☆☆☆

很不错，内容很好，值得品读，值得多看几遍。

评分☆☆☆☆☆

发货很快，第二天就收到了。包装很好，留着慢慢学习。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

没看呢，看后在评论吧

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