正念領導力：卓越領導者的內在修煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈妮思.馬圖雅諾（Janice Marturano） 著，陸維東，魯強 譯

圖書標籤:

• 正念
• 領導力
• 管理
• 自我提升
• 心理學
• 職場
• 個人成長
• 情商
• 高效
• 內省

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111555681

版次：1

商品編碼：12039873

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名： 領教書係

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：182

內容簡介

　　本書共有三部分，第一部分解釋瞭正念領導力的概念，作者為何用正念訓練自我，和他人。為什麼它能如此有效地構建卓越領導力。第二部分讀者將瞭解各種各樣的簡單方法，例如冥想、反思有目的的停頓(這是一種將你從一天中的混亂時刻拉迴到常規意念的方法)，這些將使你的能力更齣色。所有這些都經過正念領導力研討會的實驗修正。讀者可以掃描圖書網站的二維碼，接收音頻教學文件來練習。第三部分，請讀者將訓練進行應用，這將幫助你從一個善於執行的管理者，變成一個創造大不同的領袖。

目錄

贊　譽
引　言
第一部分　什麼是正念領導力
第1章　在亂境中領導 / 3
我們為什麼需要正念領導力 / 8
什麼樣的人纔稱得上正念領導者 / 11
正念領導力訓練初體驗 / 15
第2章　尋找領導力的空間 / 19
與同事分享我的發現 / 25
第3章　正念與卓越領導力 / 29
卓越領導力的省思 / 30
卓越領導力的基本要素 / 33
第二部分　領導者的禪修練習
第4章　禪墊、清空頭腦和其他迷思 / 43
基礎正念禪修的指導 / 44
日常禪修小竅門 / 47
桌椅禪修 / 49
創建個人日常禪修練習 / 51
第5章　有意識暫停 / 53
什麼是有意識暫停 / 55
有意識暫停在工作中的應用 / 56
有意識暫停的基本指引 / 61
第6章　減少噪聲，捕捉信號 / 63
正念溝通：聆聽自己 / 68
正念溝通：聆聽他人 / 69
準備好真正的聆聽 / 70
一心多用的乾擾 / 73
有意識暫停：正念會議 / 74
第7章　隻是走路：感官與感覺 / 77
正念行走練習 / 79
林間漫步 / 81
第8章　發現自己的領導力原則 / 85
思考自己的領導力原則 / 86
為什麼發現個人的領導力原則是如此重要 / 89
第9章　看清想法與情緒 / 93
念頭與情緒的禪修 / 94
念頭的覺察 / 94
乒乓球 / 96
覺察情緒 / 99
日常練習中的念頭與情緒禪修 / 100
第10章　騰齣空間：緊急與重要事項的對峙 / 101
問捲調查：我們如何度過每一天 / 103
日程錶反思 / 108
第三部分　展現領導者的全部纔乾
第11章　通過激勵而非預期去領導 / 115
改善兒童和父母的生活 / 116
危機中的激勵 / 119
傢得寶：社區服務是一種激勵 / 120
虛僞的激勵 / 121
目標期望的局限性 / 123
尋找我們所期待的 / 124
第12章　不隻是事實：情感在領導力中扮演的角色 / 129
情緒在聯結他人的過程中所扮演的角色 / 134
情緒在聯結自我的過程中所扮演的角色 / 135
情緒在啓動或擁抱變革中所扮演的角色 / 136
第13章　職場中的同情與善意 / 141
如何培養同情心 / 145
慈心禪 / 146
工作中的同情心 / 151
第14章　著眼全局 / 155
世界經濟論壇 / 158
被睏住瞭 / 163
正念領導力練習與大局觀 / 164
第15章　充分發揮你的領導潛能 / 167
正念領導力給世界帶來的影響 / 169
反思：你想成為什麼樣的人 / 171
漣漪效應 / 173
附錄A　禪修、反思和有意識暫停索引 / 175
附錄B　按照《正念領導力：卓越領導者的內在修煉》進行個人練習 / 176
緻謝 / 177
譯後記　喧囂的時代需要正念領導力 / 180
譯者簡介 / 183

前言/序言

　　引　言修煉內心以實現卓越領導領導一個團體是我們生活中會遇到的最具有挑戰性的事情之一。這要求領導者具備數不勝數的技能，受過全麵、完整的教育，擁有不斷燃燒的激情。在多數情況下，我們擔任領導者的角色是齣於自己有所成就的抱負。作為領導者，我們會認為自己承擔很長的工作時間、做齣巨大的犧牲、掌握整個事業的成敗是理所應當的事。但是，在當今全球每天24小時不間斷運作以及緊密聯係的環境下，領導者所承擔的繁重任務總是讓人無法把精神集中在最為重要的事情上，而且這也極大地限製瞭我們實現卓越領導的能力。坦白地說，或許我們應該承認，很多時候我們整天忙得心急火燎，卻感覺實際上是在浪費時間，並沒有發揮自己的特長。
　　事情應該這樣繼續下去嗎？慶幸的是，答案是否定的。
　　你可以通過培養內心對於重要事件的專注力、更善於洞察事件真相、提升創造力以及擁有同情心等能力來實現卓越領導。如果能做到這些，你就可以做齣更明智的決策，滿足大傢的期待。而這些決策往往能帶來多贏的局麵，包括對組織本身、對員工以及對社會都大有益處。
　　我如何與正念領導力結緣和正念領導力的相遇十分偶然，當時我還是全球最大企業之一的通用磨坊（General Mills）食品公司負責公共責任的副總裁兼法務副總顧問。（在第2章我將詳述在接觸到正念訓練之前的情況以及正念訓練給我個人帶來的轉變。）我當時和大多數公司高管一樣處於高強度的生活節奏之下，這種感覺對於生活繁忙的人來說，無論是政府部長還是孩子們的媽媽，都能夠感受得到。每天疲於應付工作內外無休止的各種事務，這對個人造成瞭極大的睏擾。不過我發現正念訓練教會瞭我去尋找生活中最迫切需要的東西，那就是“空間”（space）。
　　我這裏所說的“空間”並不是指把個人的辦公室安排得大一點（盡管這也會有不小的幫助），我說的是精神和情緒上的空間，就像網絡的帶寬一樣，是可以觀察、感受、傾聽與反思我們麵前以及內心所發生的一切的能力。當擁有那個“空間”的時候，就算情況緊急，我們也能夠以冷靜、有創意和人性化的方式來應對，而不隻是麵對壓力時做齣應激反應。
　　一開始我在通用磨坊食品公司內部幫助培訓瞭一個由公司執行官和總監組成的核心小組，接著是來自公司上下的數韆名員工。通用磨坊食品公司一嚮由於公司卓越的領導力培訓和企業社會責任而受到廣泛的認可，現在公司的領導者為瞭他們自身和團隊的利益又接受瞭正念訓練。緊接著，在通用磨坊食品公司之外，世界各地對正念訓練的需求也紛至遝來，這也促使我在2010年創立瞭正念領導力學院(The Institute for Mindful Leadership)。時至今日，來自全球60多傢組織的商業領導者和機構雇員，包括《財富》500強公司的管理者、企業傢、非營利機構的主管、軍官、學術機構的行政人員、律師、教師、醫療保健專業人士，都通過正念領導力課程接受瞭正念訓練。2013年，我還受邀到瑞士達沃斯世界經濟論壇為來自全球的傑齣領袖們舉辦瞭一次正念領導力的研討會。
　　如何纔能從正念領導力訓練中獲益正念不是單純的減壓工具或者僅僅做些深呼吸那麼簡單。正念也不是宗教，它是一種經常被人忽略的針對心智的訓練方法。就像我們知道身體能夠通過鍛煉變得強壯一樣，通過30多年的研究，我們發現心智同樣可以通過訓練來加強。本書能夠讓你瞭解啓動心智訓練的方法，繼而實現卓越領導，擁有精彩的人生。
　　本書第一部分將具體解釋什麼是正念領導力，為什麼我會開始正念領導力訓練，進而去幫助他人，以及為何正念訓練對發展卓越領導力有如此明顯的效果等。
　　在第二部分，你將會學到一係列簡捷的培養卓越領導力的方法，包括禪修、反思以及有意識暫停（一種把注意力專注在日常工作尤其是混亂時刻的心智訓練）。所有這些方法都是在過去多年的正念領導力工作坊和靜修營中不斷地嘗試、測驗和提煉之後得齣的。關於禪修和反思的內容也可以通過登錄本書的英文網站或者掃描二維碼來獲取音頻資料。
　　在第三部分，我們要求你把訓練的成果運用到實際工作中，並且融入自己對問題的思考中。這樣你就能從一位善於執行的管理者轉變為卓越的領導者。
　　附錄A列瞭一張本書中提到的所有關於禪修、反思和有意識暫停方法的索引，以便你在任何時候都能找到想要練習的方法。在附錄B中，你會找到一個按圖索驥的方法，根據書中提齣的要點來設計個性化的正念項目。書中涉及的受益於正念領導力訓練的領導者的事例都是真實可靠的，齣於保護隱私與商業機密的考慮，隻是改寫瞭這些領導者的姓名與所在機構的名稱。
　　我們每一個人都有實現卓越領導的潛力，然而在麵對我們眼前的人、業務與機會時，卻往往沒有用足我們所有的能力來做齣正確的選擇和決策，其代價也許會超齣我們的承受範圍。當然，要改變我們在過去生活中習以為常的過度繁忙與注意力渙散的處世方式，需要的不僅僅是美好的願望。
　　我們需要訓練內在的心智能力，時刻能意識到自己處於注意力渙散的狀態，或者正受到過去或將來想法的乾擾，並且重新把注意力帶迴當下麵對的人與事上。練就瞭高度的注意力之後，就算身處混亂之中，我們仍有空間來做齣清醒明智的抉擇。不論你是領導著一傢全球性企業、小型閤夥機構、一幫同事、醫院、社區團體還是傢庭，本書都能幫你做得更好。

《靜心篤行：重塑自我，驅動卓越》 在瞬息萬變的現代商業叢林中，領導者的角色早已超越瞭簡單的指令與管理。真正的領導力，是驅動團隊穿越迷霧、抵達目標彼岸的指南針，更是激發個體潛能、點燃集體創造力的火種。然而，許多領導者在追求外在成就的道路上，卻常常忽略瞭內在的修煉，導緻身心俱疲、決策失焦，甚至與團隊漸行漸遠。 《靜心篤行：重塑自我，驅動卓越》正是為響應這一時代召喚而生。它並非一本空洞的理論堆砌，也不是陳舊的管理手冊，而是一場深刻的自我探索與實踐的旅程。本書旨在引領讀者，特彆是那些肩負重任的領導者們，踏上一條重塑自我的道路，從而構建一種更加持久、深刻且富有成效的領導力。 核心理念：內在的平靜與外在的行動如何協同 本書的核心理念在於揭示內在世界的寜靜與外在世界的卓越行動之間並非對立，而是相互依存、相輔相成。許多人誤以為，要成為一名強大的領導者，就必須時刻保持緊綳、果斷甚至帶有一絲銳利。然而，真正能夠穿越挑戰、做齣明智決策，並贏得追隨者信任的領導者，往往擁有一種沉靜的力量。這種力量來源於他們對自我內在世界的深刻理解和積極管理。 《靜心篤行》認為，領導力的根基並非來自於權力職位，而是來自於內心的穩定、清晰的認知和堅定的價值觀。當領導者能夠安撫內心的焦慮、審視自身的偏見、並清晰地認識到自己的能力邊界與成長空間時，他們便擁有瞭做齣更明智、更公正、更具同理心決策的基礎。這種內在的平靜，並非消極的逃避，而是一種積極的定力，能夠讓他們在壓力下保持清醒，在混亂中找到方嚮。 本書將帶你進行一次深入的內在探索： 1. 覺察自我：看見真實的你 情緒的漣漪與駕馭： 我們將深入探討領導者常常麵臨的各種情緒挑戰——壓力、挫敗、焦慮、甚至憤怒。本書將提供一套切實可行的方法，幫助你學會識彆、接納並有效管理這些情緒，而不是被它們所控製。你將學習如何從情緒的洪流中抽離，以更客觀的視角審視情況，並做齣更具建設性的迴應。這不僅僅是“不發脾氣”，而是理解情緒的根源，並以一種成熟的方式將其轉化為動力或警示。 思維模式的重塑： 我們的思維模式，如同看不見的操作係統，深刻影響著我們的認知和行為。本書將引導你識彆那些可能阻礙你成長的固定思維模式，例如“必須成功”、“他人怎麼看我”等。通過一係列的練習，你將學會培養更具彈性和成長性的思維，擁抱不確定性，從失敗中汲取經驗，並以開放的心態迎接新的可能性。 價值觀的羅盤： 在紛繁復雜的商業環境中，清晰的價值觀是領導者最堅實的羅盤。本書將幫助你深入挖掘並明確自己的核心價值觀，理解它們如何指導你的決策和行為。當你能夠清晰地知道自己為何而戰、為何而行時，你的領導力將更具方嚮感和說服力，也更能吸引那些與你價值觀契閤的追隨者。 2. 專注的力量：聚焦核心，事半功倍 擺脫多任務的陷阱： 在信息爆炸的時代，我們常常被各種信息和任務淹沒，試圖同時處理多件事情，結果卻顧此失彼。本書將教授你如何運用“專注力”這一強大的工具，區分輕重緩急，將有限的精力投入到最關鍵的事務上。你將學會如何設定明確的焦點，如何屏蔽乾擾，以及如何在一天中創造齣高效的“深度工作”時間。 深度思考與決策： 專注不僅僅是提高工作效率，更是提升決策質量的關鍵。當你的思維能夠沉浸在問題中，不受外界乾擾時，你更容易進行深度思考，分析問題的本質，並做齣更具洞察力的決策。本書將提供方法，幫助你在忙碌的工作中，為深度思考留齣空間。 3. 同理心的橋梁：連接人心，凝聚團隊 理解他人的視角： 領導力的核心在於人。本書將強調同理心的重要性，教導你如何真正地傾聽他人，理解他們的感受、需求和動機。這不僅僅是“聽”，更是“懂”。通過培養同理心，你能夠與團隊成員建立更深層次的連接，化解誤解，解決衝突，並營造一個更加和諧、支持性的工作環境。 建立信任與安全感： 同理心是建立信任的基石。當團隊成員感受到被理解、被尊重時，他們纔會感到安全，並更願意敞開心扉、貢獻自己的想法。本書將探討如何通過真誠的溝通和關懷，在團隊中建立起牢固的信任關係，讓每個人都感受到自己是被重視的。 4. 傾聽的智慧：少說多聽，洞察全局 積極傾聽的藝術： 許多領導者習慣於“說”，而忽略瞭“聽”。本書將深入探討積極傾聽的技巧，讓你學會如何超越錶麵的言語，捕捉到深層的信息和未說齣口的需求。通過提問、復述和迴應，你將能夠更好地理解團隊的真實情況，發現潛在的問題，並為解決問題找到更有效的途徑。 從團隊中汲取智慧： 團隊的力量在於每個成員的智慧。通過學會傾聽，你將能夠從團隊成員那裏獲得寶貴的反饋、建議和創意，從而做齣更明智的集體決策，並激發團隊的創新能力。 5. 行動的勇氣：從洞察到實踐 知行閤一的落地： 僅僅擁有內在的平靜和清晰的洞察是不夠的，領導力的最終體現必然是行動。本書將幫助你將內在的修煉轉化為外在的實際行動。你將學習如何設定清晰的目標，如何製定可執行的計劃，以及如何剋服行動中的障礙。 持續改進與成長： 領導力並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本書將鼓勵你擁抱“成長型思維”，將每一次挑戰和失敗視為學習的機會，並不斷反思和調整自己的領導方式。你將學會如何建立一個反饋機製，以便持續改進，讓自己成為一個更加卓越的領導者。 本書的特色： 實用性強： 本書並非停留在理論層麵，而是提供瞭大量實操性的練習、工具和案例，幫助讀者將所學內容落地。 深度與廣度兼具： 它既能深入探討領導者內心的細膩之處，也能觸及領導力實踐的方方麵麵。 循序漸進： 體係化的內容設計，能夠引導讀者一步步進行自我探索和能力提升。 人性化視角： 強調領導者作為“人”的成長，關注身心健康與工作效能的平衡。 誰應該閱讀這本書？ 渴望提升領導力的管理者和企業高管： 無論你身處何種行業、擔任何種職位，本書都將為你提供重塑領導力的全新視角和實用工具。 正在經曆職業瓶頸期的領導者： 如果你感到工作壓力巨大、決策失焦，或與團隊溝通不暢，本書將為你提供突破睏境的指引。 對個人成長和自我實現有追求的職場人士： 本書不僅適用於領導者，對於任何希望提升自我認知、情緒管理和人際交往能力的人來說，都將受益匪淺。 對領導力理論與實踐感興趣的研究者和學者： 本書將提供一個獨特而深刻的視角，深入探討領導力的內在維度。 《靜心篤行：重塑自我，驅動卓越》將帶領你開啓一場意義非凡的旅程。在這場旅程中，你將發現，真正的領導力，源於內心的寜靜；而真正的卓越，則始於一次由內而外的蛻變。準備好，讓你的領導力，在平靜中積蓄力量，在篤行中創造非凡。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書之前，我腦海中對“領導力”的理解更多地停留在外部技能，比如戰略規劃、團隊管理、績效考核等等。然而，《正念領導力：卓越領導者的內在修煉》這個標題，卻將我的視綫引嚮瞭更深層的、關於“內在”的探索。這讓我不禁思考，那些真正能夠激勵人心、引領變革的領導者，他們內心究竟擁有著怎樣的力量？“正念”這個詞本身就帶有寜靜、專注的意涵，我猜測書中會強調一種自我覺察的能力，認識到自己在壓力下的反應模式，並學會如何調整。我非常感興趣的是，書中是否會提供具體的練習，比如如何通過呼吸、冥想或者其他方法，在日常工作中保持內心的平靜，尤其是在麵對緊急情況或者棘手問題時。此外，我期待書中能夠解釋，這種內在的平和如何能夠轉化為外在的領導效能，比如如何更清晰地溝通，如何更有效地傾聽，以及如何更好地做齣明智的決策。我希望能從中學習到，如何纔能成為一個不僅被他人尊重，更能被內心深處的自己所認可的領導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《正念領導力：卓越領導者的內在修煉》有一種沉靜的力量，仿佛在召喚人們去探索那些隱藏在成功領導者內心深處的秘密。我一直認為，真正的領導力並非僅僅是外在的技巧，更是一種由內而外散發的氣質和智慧。因此，我對書中“內在修煉”的解讀充滿瞭期待。我非常好奇，書中是如何界定“正念”在領導力發展中的作用的。它是否是一種幫助領導者更好地覺察自己情緒和思維，從而做齣更明智決策的工具？又或者，它是一種能夠幫助領導者與團隊建立更深層次連接，提升溝通效率和信任感的橋梁？我尤其關注書中是否會提供具體的、可操作的練習方法，幫助我在繁忙的工作中，找到片刻的寜靜，重新審視自己的目標和行為。我希望這本書能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我看到，成為一個卓越的領導者，不僅需要外在的成就，更需要一種深刻的內在成長，一種與自己、與他人、與世界和諧相處的能力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠在混亂中保持清晰、在壓力下依然從容的領導者感到好奇。他們似乎擁有著一種超乎尋常的智慧和力量，能夠帶領團隊剋服重重睏難。《正念領導力：卓越領導者的內在修煉》這個書名，立刻抓住瞭我的眼球，因為它暗示瞭一種由內而外的成長路徑。我非常想知道，書中是如何將“正念”這一概念與“卓越領導力”聯係起來的。是單純的心靈雞湯，還是有科學依據的實踐方法？我期待書中能夠深入剖析，這種“內在修煉”具體指什麼，是否包括情緒管理、自我認知、同理心培養等方麵。我特彆關注的是，在如今瞬息萬變的商業環境中，領導者所麵臨的挑戰日益嚴峻，他們是否可以通過正念來提升決策的準確性，減少衝動和偏見？同時，我也好奇，書中會如何探討正念對團隊凝聚力和士氣的影響，以及如何通過領導者自身的榜樣作用，將正念的理念傳遞給整個團隊，從而構建一種更積極、更健康的工作氛圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，沉靜的藍色調搭配簡潔的字體，立刻營造齣一種寜靜而專業的氛圍。在翻開之前，我腦海中就已經勾勒齣這是一本探討如何通過內在的平和與覺知來提升領導力的書籍。我特彆期待書中能夠深入剖析“正念”這一概念，它究竟是單純的冥想技巧，還是更深層次的心智訓練？作為一名初入管理層的領導者，我時常感到壓力巨大，需要在復雜的人際關係和決策壓力中保持清晰的頭腦。書中是否會提供具體的、可操作的練習方法，來幫助我在日常工作中實踐正念？我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能夠轉化為實際的行動指南。同時，我也對“卓越領導者”的定義充滿瞭好奇。在這個快速變化的時代，傳統的領導力模型是否還能適應？正念領導力又能為我們帶來哪些新的視角和可能性？我希望這本書能夠幫助我理解，如何在保持同理心的同時，做齣果斷的決策；如何在團隊中營造信任和支持的氛圍，同時又不失對目標的追求。我尤其關注書中是否會分享真實案例，通過成功或失敗的經驗來印證正念領導力的有效性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠帶領團隊穿越迷霧、達成目標的領導者心生敬意，他們身上似乎有一種難以言喻的魅力和力量。這本書的標題《正念領導力：卓越領導者的內在修煉》恰好觸動瞭我心中那份探尋卓越的渴望。我非常好奇，究竟是什麼樣的“內在修煉”纔能成就卓越的領導者？這是否意味著成功的領導者都需要具備某種特定的心理素質，比如強大的抗壓能力、敏銳的洞察力，還是超凡的溝通技巧？而“正念”在其中扮演著怎樣的角色？我猜想，書中或許會探討如何通過覺察自己的情緒和思維模式，來更好地理解他人，從而化解衝突，建立更牢固的團隊關係。另外，我特彆想知道，當麵臨重大挑戰和不確定性時，正念領導者是如何保持冷靜和聚焦的？他們是否有一種獨特的方式來處理焦慮和恐懼，並將負麵情緒轉化為前進的動力？我期待書中能夠提供一套係統的方法論，幫助我像那些傑齣的領導者一樣，不僅在工作中取得成功，更能實現個人價值的升華，成為一個更有智慧、更有擔當的人。

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非常好，送貨快，性價比高，就是喜歡京東

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還沒看

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書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟

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好評~~~~~~~~~~~~~

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評價多於10個字,有機會奬勵京豆哦~

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好好好好好好好好好好好好

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是一本好書。。。。。。

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很不錯的一本書，買多瞭

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質量挺好