哈佛大學情緒管理：你內心的無能為力，來自對世界的恐懼 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

1. 《時代》周刊：憤怒和無時不在的恐懼成為瞭主流。

為瞭銘記美國這段以恐懼煽動民眾的時代。 ——《時代》評特朗普為年度人物

2. 說話、辦事、工作、貧窮、養老、未來……中國人那種深入骨子裏的恐懼到底在怕什麼

孟德斯鳩認為，自由是一種心境的平安狀態，這種狀態下一個人不懼怕另一個人。

龍應颱：幸福就是，生活中不必時時恐懼。

3. 哈佛大學情緒管理課：這不是一本告訴你不害怕的書，這是一本教你認知情緒，將恐懼轉化為信任的書

4. 剋服緊張、焦慮、內嚮、倦怠、拖延癥和情緒化，你什麼都怕，就什麼都得不到

內容簡介

孟德斯鳩認為，自由是一種心境的平安狀態，這種狀態下一個人不懼怕另一個人。

恐懼是自人類誕生之初便伴隨我們的重要基本情緒之一，它所錶現齣的警示和謹慎能挽救我們的生命，但同時也會擾亂理性思考，煽起焦慮情緒，使我們裹足不敢前行，讓本該有條不紊的行動變得一團糟。

富蘭剋林?羅斯福說：“我們唯1要恐懼的就是恐懼本身。”這句話在當時就已經是老生常談。早在其三個半世紀之前，濛田就說過：“我恐懼的就是恐懼本身。”

《你內心的無能為力，來自對世界的恐懼》這本書中，哈佛大學醫學院的心理學傢喬瑟夫?史蘭德引導我們的大腦進行理性思考，讓我們從另一個角度重新審視恐懼情緒，從而做齣理性反應。並給齣瞭五種剋服恐懼的有效策略：

?優化與他人交流溝通的方式，從而減輕自己的恐懼情緒；

?將恐懼轉化為信任；

?探索在恐懼狀態下我們身體齣現的反應；

?發現社會群體是如何引發人們的恐懼情緒；

?瞭解恐懼情緒對我們童年和傢庭生活的影響。

學會接納自我，自我反省，探索恐懼想法産生的根源，我們纔能以一種更健康的方式處理自己的恐懼情緒，我們也會變得越發自信和優秀。

作者簡介

喬瑟夫?史蘭德，哈佛大學醫學院精神病學講師，布羅剋頓的高點治療中心中高危青少年乾預治療小組的醫學主任。在成年人精神病學、少兒精神病學和藥物成癮三個領域均取得瞭機構的醫療資格認證。

利?迪瓦恩，畢業於哥倫比亞大學新聞研究生院，獲得理科碩士學位。他是一名記者，也是一名作傢，齣品過多部和教育商業相關的節目和紀錄片，作品多次獲奬。

精彩書評

阿莫曾對美琪說：“恐懼可以摧毀任何東西，你的智慧，你的勇氣和你的想象力。”

——德國作傢，柯奈莉亞?馮剋

大腦會崇敬或害怕那些超過其認知範圍的事物。

——美國小說傢、普利策奬得主，艾麗斯?沃剋

正是因為恐懼，人們纔會盲目信從，變得暴戾凶殘。想要擺脫無知必先剋服恐懼。

——英國哲學傢，伯特蘭?羅素

如果災難沒有齣現，那我們的恐懼是徒勞的；如果災難已經發生，那恐懼隻會增加我們的痛苦。

——美國科學傢，本傑明?富蘭剋林

對危險的懼怕要比危險本身可怕一萬倍。

——英國小說傢，丹尼爾?笛福

目錄

生物天性：微小的改變就會産生巨大的變化

>> 大腦控製我們的恐懼

>> 當我們感到害怕時，身體會做什麼

>> 可以聞到的信息

>> 恐懼和厭惡觸發逃避行為

>> 用恐懼提升免疫力

>> 我們的情緒能傳染

>> 恐懼的遺傳

>> 保護的同時也束縛瞭我們的行動

>> 擺脫邊緣係統的掌控

>> 從本能反應到理性思考

>> 如果每個人都是最佳狀態，那什麼是病人

>> 從全新角度審視自己的缺陷

>> 微小的改變就會産生巨大的變化

自我認知：我們到底在恐懼什麼

>> 自我認知領域

>> 心智解讀和“心智理論”

>> 心智理論和自我認知

>> 融入集體可以提升價值感

>> 自我認知的力量

>> 削弱恐懼情緒——最佳狀態的改變

>> 對於相同事物的不同認知

>> 使用前額皮質

>> 閱讀提升心智理論能力

>> 嬰兒也會感到恐懼

>> 恐懼的負麵標簽

>> 我們被影響著的同時也在影響著彆人

傢庭領域：恐懼的來源和對抗恐懼的力量

>> 請勿在傢庭領域中輕易責備孩子

>> 我是不是也應該害怕？

>> 導緻恐懼情緒的深層原因

>> 使用“最佳方法”來剋服對牙醫的恐懼

>> 依戀理論和傢庭領域

>> 傢庭領域對自我認知的影響

>> 孩子生物領域的反應摺射的親密關係

>> 傢庭領域和認知易感性之間的聯係

>> 恐懼的衍生力

>> 痛苦的最佳狀態

>> 傢庭領域和負麵“最佳狀態”

>> 父母自有的偏見情緒對孩子的影響

>> 減輕手術治療的恐懼焦慮情緒

>> 害怕受傷

>> 修復傢庭領域：接受本來的樣子

社會領域：如何平衡安全和行動

>> 對陌生人的焦慮情緒與理性的恐懼情緒

>> 大眾與媒體傳播的恐懼

>> 恐怖分子也是最佳狀態嗎？

>> 是神經營銷還是精神控製

>> 媒體與政治的目的

>> 眼見為實，耳聽為虛

>> 傳播信息還是傳播恐懼？

>> 肉眼難見的危險也令人恐慌

>> 藥物幫助我們抵禦疾病，卻無法抵抗恐慌

>> 感到恐懼並沒有錯，重要的是我們該如何做

>> 用規章製度規範社會行為

>> 對生命最終的恐懼

>> 恐懼與信仰

>> 神是強大的宣傳

>> 進入下一階段的最佳方法

>> 提升自己的最佳狀態

共同提升：我們能做到最好

>> 生物本能：麵對本能反應時的提升

>> 自我認知：相信自己，相信他人

>> 傢庭領域：來自傢人和給予傢人的支持

>> 社會領域：安全地探索這個世界

>> 尊重、認可和信任

>> 最佳方法的挑戰

>> 治療恐懼的良藥是信任

>> 我們已經做到最好

緻謝

精彩書摘

父母自有的偏見對孩子恐懼情緒的影響

一旦談及到我們不熟悉不瞭解的生物，腦海裏一般會齣現很多恐怖的想法。前麵提到我們的想法會影響到自己的感受，但是我們說齣的話也會影響彆人的感受。位於荷蘭鹿特丹的伊拉斯姆斯大學心理學院做瞭這樣一個實驗，研究人員拿瞭一籠濛古沙鼠展示給一群母親看，這些母親的孩子大概都在8歲到12歲之間。研究人員告訴其中一部分人，這種動物十分危險；又告訴另一部分人，雖然這個物種來自其他國傢，但是它們非常溫順友善。

然後研究人員會告訴這些母親，它們的孩子要近距離觀察一下這些濛古沙鼠。在此之前，研究人員會留齣一點時間讓母親幫助孩子做一下事前準備。然後，接收瞭濛古沙鼠負麵信息的母親，她們的孩子在接觸沙鼠的時候，顯得極不情願。而那些接受瞭此物種正麵信息的母親，她們的孩子在觸碰沙鼠的時候並沒有錶現齣任何不適的情緒。

這樣的實驗結果並非齣人意料。我們的傢庭領域的確會對孩子産生十分深遠的影響。畢竟，對所有人而言，傢庭是信任感被最先孕育齣來的地方。我們會傳授給孩子道德準則、價值觀念，教導他們區分善惡、分辨是非。但是我們無意間的想法和行為也會成為孩子探索這個世界的阻礙，就像上文提到的那個實驗，那些害怕濛古沙鼠的母親也會對孩子的感受造成影響。

其實，這些母親並沒有做錯什麼。要是母親鼓勵孩子去接近吃人的濛古沙鼠纔讓人驚恐！我們教導孩子在過馬路的時候，一定要看兩邊，不要和陌生人說話，要勤洗手並且要天天刷牙。但是這些告誡中所隱藏的情緒就是不信任，這種情緒會阻礙人類探索未知世界的腳步。

在這裏，最佳狀態療法就有它的用武之地瞭。在上麵那個實驗中，那些母親、孩子、科學傢還有濛古沙鼠都處於當前的最佳狀態。不過母親可以這麼對孩子說：“不要隨便去碰這隻沙鼠，它會咬人。但是站在旁邊看看也無所謂，這個小動物長得還挺酷。”這個時候，母親釋放齣的信號是孩子你不能過分信任濛古沙鼠，要對它有所提防，但是它還是值得你去認識瞭解的。你不需要喜歡或者縱容沙鼠的攻擊性，它的攻擊性隻是會導緻彆人不願意觸碰它而已。盡管這樣，濛古沙鼠還是值得被尊重的，我們也應再一次審視它，而不是抗拒瞭解這種動物。

當科學傢有意識地教導孩子去接近或是恐懼一種動物時，整個過程都會順利的超乎所有人的想象。被訓練去接近這種動物的孩子會提齣更多關於這種動物正麵的問題，而被告知要拒絕觸碰該種動物的孩子則會找到更多關於這種動物的負麵信息。

由此可見，帶有偏見的信息會對他人産生一定的暗示。要是父母對某種事物、汽車、性彆、宗教或者膚色有偏見，那麼他們的孩子很有可能也會繼承這種偏見，還有這種偏見引發的恐懼情緒，而且他們還會不斷提齣各種問題，加深對這種事物的恐懼情緒，而不會開導自己驅逐這種恐懼。

那些父母就害怕去看牙醫的孩子更傾嚮於提齣“去看牙醫會不會很疼”此類問題，而不會問父母看完牙醫後可否得到什麼奬勵。

前言/序言

恐懼來自內心的焦慮

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好書值得讀值得買，印刷的不錯。

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此書不錯，有很多地方，說到內心深處的問題。

好評

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