當你開始愛自己，全世界都會來愛你 pdf epub mobi txt 電子書下載 2026

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周梵著

圖書標籤:

自我成長
自我關懷
積極心理學
人際關係
情感療愈
愛自己
自信
幸福生活
心靈雞湯
人生感悟

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齣版社：北京理工大學齣版社

ISBN：9787568240697

版次：1

商品編碼：12082707

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-06-01

用紙：輕型紙

頁數：240

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

? 你生命中遇到的所有問題，都是因為你不夠愛自己！

? 幸福心理學專傢周梵，用溫暖、有力的文字，深入剖析，陪伴指導，創造自愛力的奇跡，解決親密關係的所有問題，陪你一起走嚮光所在的地方！

? 百萬粉絲自媒體平颱壹心理、好報、楊瀾天下女人、張德芬空間、武誌紅、十點讀書、羅輯思維、豆瓣近50000000閱讀，知性群體一緻肯定，和全世界談戀愛！

? 人是不會改變的，除非感受到愛，尤其是你對自己的愛。然後你會看到，你生命中所有的問題都會迎刃而解。

內容簡介

　　人是不會改變的，除非感受到愛，尤其是你對自己的愛。
　　本書為周梵老師關於“自愛力”探索的所有文章閤集，書中周老師將帶領大傢深度探討無條件的愛，及無條件愛自己的能力，幫助你體驗並給齣真正無條件的愛。而首先感受到這份愛的人就是你自己。然後你會看到，你生命中所有的問題都會迎刃而解。
　　為瞭這樣生命狀態，無論如何都值得一試，不是嗎？
　　你準備好迎接這一切的到來嗎？

作者簡介

　　周梵，國傢心理谘詢師，資深溝通訓練專傢；幸福心理學專傢與關係教練；《天下女人.自愛力》簽約專傢老師；國內專業心理網站《壹心理》專欄作傢；楚天都市報“楚天父母課堂”特約導師；武漢東湖高新心理維護中心專傢；多傢自媒體平颱簽約作者，文章常發錶於張德芬空間、羅輯思維、好報、豆瓣、等百萬粉絲平颱；身心平衡生活的實踐者，極限運動的愛好者。

內頁插圖

精彩書摘

　　《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》：
　　我們常習慣把生活中不想要的結果歸因於年輕，好像我們不年輕就不會犯錨誤一樣。事實上犯錯誤不是因為年輕，而是我們對自己認識得太少，不明白自己真正想要的是什麼。
　　年輕時的蘇卉太渴望被愛瞭，自愛太少瞭，那時有任何人對她好，她都會和那個人在一起，因為她需要的隻是有個人來填補她心裏的那個愛的空洞而已。至於自己是誰，想要什麼樣的人，想過什麼樣的生活，她壓根兒就沒有想過。
　　潛意識裏的自卑感與我們所擁有的相貌和財富無關
　　到瞭這個時候，必須談談蘇卉的原生傢庭瞭。
　　蘇卉齣生的C市不大，但是個很宜居的地方，傢境中等，父親是初中語文老師，母親來自農村，年輕時很漂亮而且能乾好學，是廠裏的高級技工。母親因為戶口問題在工作上受瞭很多排擠，本來嫁給父親是因為父親是城市戶口，但父親“不會來事兒”，沒有像她希望的那樣，幫她“走動走動”，所以母親把工作上所有的不順，都歸結於父親的無能。
　　在蘇卉的記憶中，父母感情很不好，經常吵架，吵得凶的時候媽媽連她也一起罵，有時候連“賤貨”“騷裏騷氣勾引人”這樣的話也罵，蘇卉睜圓瞭眼睛瞪著我：“你說，什麼樣的媽媽會這樣罵自己的女兒？”印象中，母親從來都不會錶揚她，最高評價就是“還可以，但告訴你，比你厲害的人多得很”。
　　爸爸是個不善錶達的人，這也是媽媽經常數落爸爸的地方，媽媽常常說自己命苦，“嫁瞭個靠不住的男人”。有一次，媽媽在外麵買東西，跟彆人吵起來，越吵越凶，引來瞭好多人圍觀，爸爸在旁邊拉瞭下媽媽，說“算瞭，算瞭，彆吵瞭，迴去吧”，媽媽迴頭指著爸爸的鼻子破口大罵：“你個窩囊廢，我被彆人欺負，你還幫著外人！”後來這件事被媽媽說瞭好幾年，幾乎每次吵架都要拿齣來說一遍，常說的話就是“我這輩子就是命苦，最後誰都靠不住隻能靠自己，養個女兒也是靠不住的”。有時蘇卉在旁邊寫作業，常常不知怎麼火星子就會濺到自己身上，所以在她成年後很長時間，在外麵看到有人吵架，甚至大聲說話，她就會莫名其妙地身體發緊，很恐懼。
　　雖然衣食無憂，但童年生活在這樣的基調中，深深的自卑早就種在瞭蘇卉的潛意識裏，這種自卑惑和相貌無關、和財富無關，所以你會發現你認識的很多帥哥美女，他們內心也會不自信。即使後來功成名就，但這種自卑感可能依然揮之不去。
　　當一個人覺得自己不夠好時，配得感就會很低，會覺得自己這樣的不配擁有更好的、更幸福的生活。這也是為什麼即使到現在所有人都覺得她很優秀瞭，蘇卉依然無法從婚姻的睏局中真正突破的原因。她不相信自己能過上更自在的生活，所以連尋找齣路的力量都沒有。
　　蘇卉在成長過程中，長久以來都渴望有人能夠真正對自己好，溫柔地對待自己，這樣她會覺得自己起碼還是有人愛的，還是不錯的。所以當她進入婚戀的年紀時，齣現瞭一個對她好的人，正好在適當的時候溫暖瞭她。而即使真的齣現一個她愛慕的A男，蘇卉是不敢要的。為什麼？
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前言/序言

　　自序
　　我願陪著你，走嚮光所在的地方
　　我在寫這本書的時候，恰好經曆楊絳先生的去世。她是中國近代一位真正的新女性，突破瞭很多文化的桎梏成長為一個真正懂愛，有力量，獨立的女人。她曾在100歲生日時感嘆：“世界終歸是自己的，與他人無關”。當人可以完全身心一緻的意識到世界是自己的，與他人無關時，纔能真正的感受到在各個層麵的自由，物質的自由、情感的自由、關係中的自由、思想的自由，纔真正有一種世界完全嚮自己敞開，並且可以隨自己心意創造的感覺。就如孔子說的“從心所欲不逾矩”。
　　任何人來到這個境界時都會體驗到徹底的自由和發自心底的喜悅。所以楊絳先生的離世，我沒有絲毫悲傷，因為體驗到這種境界的人麵對死亡是沒有遺憾的，那隻是另一種形式的重新齣發而已。
　　記得曾經看到美劇裏的葬禮現場，葬禮就像一個傢族歡聚的Party一樣，逝者的兒女傢人們在靈柩前說著逝者生前的笑話，完全不像我們傳統葬禮中要披麻戴孝，生離死彆、悲痛欲絕。我當時非常震撼，驚訝於葬禮竟然可以是這樣的，怎麼可能是這樣的，這和我瞭解到的死亡完全不同。但後來我意識到我們是可以不怕死的。如果這個離開的人一生活的盡興自在，愛自己愛他人，沒有虛度自己的每一天，無論何時他都會有一種“即使這一刻死瞭，我也覺得此生無憾”的感覺，那麼他的離開絕不會是一件很悲傷的事情。大傢可能會捨不得甚至懷念他，但並不會悲痛，遺憾這個人的離開。倘若每個老人都是這樣離開，那麼他們的兒女親人也不會悲悲切切，也許，好像開一個特彆的歡送會，感激她留給傢人子女的寶貴的精神力量，每個人都帶著祝福和感動，我確定我以後的葬禮就會是個樣子。
　　所有人類所有焦慮和恐懼的核心其實隻有兩個，第一個是害怕沒有人愛；第二個是害怕不再存在，也就是死亡。這本書我們更多的會探討第一個問題，而當我們徹底突破對於不被愛的恐懼，那麼其實也就不會再那麼懼怕死亡瞭。
　　可惜智慧這迴事兒和年齡絕不是成正比的。一個人若無任何自省和學習，渾渾噩噩虛度幾十載，即使年華老去，卻依然執著於一些十幾年前、甚至幾十年前發生的事情耿耿不能釋懷，或者脾氣秉性也和年輕時沒有太大的改變——從憤青變成憤中再變成憤老，歲月留下的也隻是蒼老的麵容和逐漸衰敗的身體，心性智慧卻並沒有隨著年齡等量增長，這真是非常可惜的事情。
　　而好消息是，生在這個時代，我們比楊絳先生，比我們的父母，比很多人都要擁有前所未有的機會，我們選擇生活方式的自由程度也要比過去大不知道多少倍。我們可以獲得的教育資源。可以接觸的信息超乎想象的多。而我們需要做的隻是讓自己的心更為沉靜一些，選擇那些真正對提升自己能量有幫助的信息。從現在開始每天給自己幾十分鍾時間讀一本好書，和一個高尚智慧的靈魂對話，好好滋養自己的心靈也是很重要的愛自己的方式。也許我們並不用等到100歲纔活明白，也許我們可以在很年輕的時候就擁有成熟的靈魂。我想最美好的事情就是一個強健年輕的身體裏住著一個成熟睿智的靈魂，同時又擁有對萬事萬物充滿好奇孩童般熱情而純粹的心靈。
　　根據量子物理學的原理意識不滅，真正的死亡從來都不存在。然而在另一個層麵上在你的意識載體之上，擁有這樣一個特彆身體的你，齣生在這樣一個傢庭中的你，有著那些經曆的你依然是獨一無二的，即使這個意識以另外一種模樣延續它自己，但那種形式的你和這個你又是不同的。所以當意識以正在看著這本書，這樣麵容這樣一個獨特形式的你而存在的時候，這真的是一種很特彆的經驗，這是宇宙送給你獨一無二的禮物，好好珍惜它，使用它，體驗它！
　　這本書最重要的目的是可以幫助你更好的活齣你自己，而且當你在不同的階段時你能從這本書中得到完全不同的領悟。所以不要認為你看過瞭它就對你沒有幫助瞭，即使看過它，當在下一次又碰到挑戰時你依然可以拿起這本書翻開它的目錄看看哪個標題會吸引你的注意，然後就翻過去看那一章，你會發現你又會從中汲取到新的力量！
　　在這本書裏，我袒露瞭很多我自己成長過程中的體驗，我曾無力迷茫，深深活在彆人的眼光中，傲慢又自卑，害怕自己不夠優秀。不安和壓力如同一種常規的背景蔓延在我的生活中，即使有開心和獲得些成就，也是建立在這樣的底色之上，以至於我很難想象它們不存在的生活是什麼樣子。但因為還有“大傢都差不多，生活就是這樣”這個理由支撐著我，所以我從未決心做一個真正意義上的改變，最多隻是做些修修補補的調整。
　　當我的大女兒齣生之後，我在陪伴她的過程中越來越感到力不從心，在她十個月的時候，我的父親被確診罹患胃癌。這個時候，我終於不能再自欺欺人瞭，我意識到我是如此脆弱不堪一擊，於是在那一年，我走上一條自我革命的成長之路。
　　這一路上有很多老師在適時的時候齣現，引領過我。舒俊琳、賴佩霞、艾剋哈特、武誌紅、剋裏斯托弗.孟、張德芬、肯.威爾伯、彼尚…無論是他們的課程或是書籍，都對我的某個階段有著巨大的幫助，非常感謝這些美好、智慧的靈魂，我們可以彼此映照。
　　我早已不是那個無助的小女孩。現在的我，前所未有的喜歡自己，對自己無比的滿意。我已經是兩個孩子的母親，經營著兩傢公司，我是瑜伽習練者、跑者、極限運動愛好者、心靈導師、作傢……我越來越多的活齣自己的天賦，每一天都活在滿滿的喜悅和自在當中。
　　而我很願意把我所走過的路，所得到的支持去分享給更多人。和很多老師不同，我並不是“天生本厚”的那種人，曾經被裹挾在世俗生活中費力證明自己又無力的體驗，在這個時候反倒成為一種資源。因為一個盲人學會重新看見世界時，會比那些天生就看得見的人對正在摸索世界的盲人有更多耐心和理解，哪怕他們磨磨蹭蹭、戰戰兢兢，明明沒有危險卻舉步不前，因為我知道那是一種怎樣的感受，知道他們正在經曆什麼。我也知道這個過程並不容易，但也真的非常值得用心去行走。所以我願意在你身處黑暗時，陪著你，如果你願意把手交給我，我會陪著你，直到我們一起走嚮光所在的地方。
　　最後你會明白，歸根到底，這份力量終究來自於你的內心深處。
　　祝福你和你的世界從此光彩奪目、順遂安好！
　　——周梵

《當世界開始傾聽你的心聲》簡介這是一本關於重塑內心格局，解鎖內在潛能，從而與世界建立全新連接的書。它並非提供一套僵化的法則，也不是灌輸某種普世的真理，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅。在這趟旅程中，你將學會如何撥開層層迷霧，看見那個一直都在，卻可能被你忽略的、最真實的自己。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，無數的聲音試圖定義我們應該如何思考，如何行動，如何成為“成功”或“幸福”的樣子。然而，在追逐外界標準的過程中，我們常常會感到一種難以言喻的疲憊和迷失，仿佛在原地打轉，卻離真正的自己越來越遠。我們的內心渴望被理解，渴望被看見，渴望與世界建立一種更深層次、更真誠的聯結。《當世界開始傾聽你的心聲》正是為此而生。它是一麵鏡子，映照齣你內心深處的渴望與睏惑；它更是一盞明燈，指引你穿越迷茫，找到屬於自己的方嚮。本書將從多個維度深入剖析我們與自我的關係，以及這種關係如何深刻地影響我們與外部世界的互動。第一部分：看見並擁抱那個真實的你我們常常因為過往的經曆、社會的評價，甚至我們自己無意識的認知，而給自己貼上各種標簽。這些標簽，無論是積極的還是消極的，都可能限製瞭我們對自己的認知。本書將引導你如何剝離這些外在的束縛，勇敢地去審視自己的優點與缺點，接受自己的不完美。認識你的“內在劇本”：每個人都有自己獨特的成長經曆，這些經曆塑造瞭我們的信念係統，形成瞭我們處理問題和人際關係的方式。我們將一起探尋那些可能早已根深蒂固，卻不一定服務於你的“內在劇本”，並學習如何改寫它，使其成為你成長的助力而非阻力。傾聽內心的聲音：在喧囂的世界裏，我們很容易忽略內心的細微聲音。本書會提供一係列實用的方法，幫助你重新連接你的直覺和感受，學會分辨哪些是外界的噪音，哪些是內心的真實呼喚。這包括正念練習、冥想技巧，以及如何通過日記、藝術等方式錶達內在的感受。放下對完美的執念：追求進步是好事，但對完美的過度執著往往會帶來焦慮和挫敗感。本書將探討“不完美”的價值，以及如何從中汲取力量，將它轉化為成長的契機。我們將學習如何以更寬容、更慈悲的態度對待自己，就像對待一位珍視的朋友一樣。重建你的自我認知：停止與他人比較，停止用模糊的標準衡量自己。本書鼓勵你建立一個獨立而堅實的自我認知體係，認識到你的獨特性和價值，無論是在順境還是逆境中，都能保持內心的穩定。第二部分：建立與世界的和諧共振當我們開始真正地看見和接納自己，我們的內在能量就會發生改變。這種內在的改變，如同漣漪般嚮外擴散，自然而然地會影響我們與他人的互動，以及我們對世界的感知。真誠的溝通，從心齣發：當你不再畏懼展現真實的自己，你的溝通方式也會隨之改變。你將學會如何用更清晰、更直接，也更富有同情心的方式錶達自己的需求和感受，從而減少誤解和衝突。這包括學習積極傾聽，理解對方的立場，以及在錶達自己時保持尊重。建立有質量的人際關係：真正的聯結並非建立在迎閤或僞裝之上，而是源於雙方真實個性的碰撞和吸引。本書將指導你如何吸引那些能夠看見並欣賞你真實一麵的人，以及如何培養健康、有深度的友誼和愛情。我們將探討吸引力法則的內在運作機製，以及它與自我價值感的關聯。在工作中找到意義與價值：當你瞭解自己的熱情所在和天賦所在，工作將不再隻是謀生的手段，而成為實現自我價值的平颱。本書將幫助你探索如何將內心的驅動力與外部的職業選擇相結閤，找到讓你感到充實和有意義的職業道路。擁抱改變，迎接機遇：當你內心足夠強大，外部世界的變化將不再讓你感到恐慌，而是成為你成長和探索新機遇的契機。本書將引導你培養一種開放、靈活的心態，能夠積極應對挑戰，並在變化中發現無限可能。與生活同頻共振：幸福並非遙不可及，它往往就藏在生活的點滴之中。當你學會以一種全然開放、充滿好奇和感恩的心態去體驗生活，你會發現，世界的萬物都在以一種奇妙的方式迴應你。這包括如何欣賞自然之美，如何從日常的體驗中獲得靈感，以及如何將內心的寜靜傳遞給周圍的世界。第三部分：持續的成長與內心的豐盛自我探索和內在成長是一個持續不斷的過程，它沒有終點，隻有不斷的深化和拓展。本書的最後部分，將為你提供一些持續滋養內心、保持成長動力的建議。培養感恩的心態：感恩是一種強大的能量，它能夠放大生活中的美好，並幫助我們超越眼前的睏難。我們將學習如何在日常生活中實踐感恩，並將這種心態融入到我們的思維和行為模式中。建立支持性的社群：孤軍奮戰是艱難的。找到那些能夠理解你、支持你、並與你一同成長的同伴，是保持動力和獲得力量的重要途徑。本書會鼓勵你主動尋找和建立這樣的社群。擁抱挑戰，成為更好的自己：真正的成長往往伴隨著挑戰。本書將幫助你學習如何將挑戰視為成長的機會，如何從睏難中學習，如何一次次地超越自我，最終成為一個更加強大、更加有智慧的人。《當世界開始傾聽你的心聲》並非一本速成的指南，而是一份真誠的邀請。它希望幫助你重新找迴那個被遺忘的、閃耀的你，然後，你會驚喜地發現，當你開始以一種全新的方式與自己相處，你的整個世界，都會以一種你從未想象過的方式，迴應你。這不是關於改變世界，而是關於你與世界連接的方式，當這種連接變得更加真實、更加和諧，你所體驗到的世界，自然也會隨之而改變。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“勵誌”書籍是持保留態度的，總覺得它們有些空泛，口號喊得響亮，但落地執行起來卻像是水中月鏡中花。但這本書完全打破瞭我的偏見。它的敘事風格非常獨特，不像某些心靈雞湯那樣隻有甜言蜜語，而是敢於直麵人性的脆弱和復雜。作者非常坦誠地分享瞭她在自我成長路上的掙紮和迷茫，這種真實感瞬間拉近瞭與讀者的距離。我尤其欣賞其中對“邊界感”的探討。在我的文化背景下，我們習慣於為瞭維護和諧而過度犧牲自我需求，這本書清晰地闡述瞭，沒有健康的邊界，愛自己就成瞭空談。它提供瞭一套“無攻擊性拒絕”的對話腳本和練習，我試著在工作場閤運用瞭一次，原本以為會引起尷尬，結果對方反而錶現齣極大的尊重。這種從理論到實踐的無縫銜接，讓我對“愛自己”這件事從抽象的口號，真正變成瞭具體的生活策略。這本書的深度和實操性，絕對達到瞭一個非常高的水準，是那種值得反復閱讀並做筆記的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言的韻律感讓我眼前一亮。它讀起來一點也不費力，反而帶著一種近乎詩意的流動感。很多章節的過渡自然流暢，仿佛是作者在耳邊低語，分享著人生最私密的智慧。我特彆喜歡它對“完美主義陷阱”的剖析。我過去一直認為，隻有做到極緻完美，我纔配得上被愛和尊重。這本書卻巧妙地引導我看到瞭“不完美”本身纔是生命力的體現。作者用瞭很多生動的比喻，比如將自我批判比作一個永遠不肯停歇的“內部法官”，而真正的自由來自於“退庭聆訊”。這種文學化的錶達方式，讓那些晦澀的心理概念變得具象化、可感知。我不是心理學專業齣身，但讀完後，感覺自己對自己的情緒波動有瞭前所未有的清晰認知。它沒有強迫你“立刻愛上自己”，而是鼓勵你“允許自己存在”，這種鬆弛感，纔是真正讓人卸下防備、開始療愈的開始。這本書對藝術感和人文關懷的結閤，做得非常齣色。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書在描述“吸引力”的部分處理得非常高級，它避免瞭落入那種“你想要什麼就得到什麼”的淺薄論調。作者強調的“被愛”並不是外界的追捧，而是指一種內在的磁場——當你真正從內心深處肯定瞭自己的價值時，你散發齣的那種穩定、自洽的能量，自然會吸引到滋養你的關係和機會。書中有一個章節專門討論瞭“如何分辨是真愛還是對他人的依附”，這對我這種過去總是“討好型人格”的人來說，簡直是醍醐灌頂。它教我區分什麼是源於自身需求的愛，什麼是源於害怕孤單的索取。這本書的語言清晰有力，論證嚴密，充滿瞭洞察力，讀起來有一種被深刻理解的震撼感。它不僅僅是教你如何對待自己，更重要的是，它重塑瞭你對“被愛”的定義，將其從外部世界的反饋，徹底內化為你生命的基礎建設。這是一本真正能從根本上改變一個人看待世界和自我關係的書。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“無條件自信”的書籍不同，這本書的基調更加沉穩和接地氣。它明白，自我接納是一個漫長且充滿反復的過程，它不會承諾你讀完就會“光芒萬丈”，而是承諾你會“更加平靜地走在路上”。我最欣賞的是它對“與過去的自己和解”的深入探討。我們常常帶著過去的創傷和遺憾前行，這本書提供瞭一種非常溫和的“時間旅行”練習，讓我們能夠以現在的智慧去安撫和理解那個曾經受傷的自己。書中提到的“慈悲敘事重寫”練習，對我影響巨大，它讓我學會瞭用同情的眼光去看待自己那些曾經引以為恥的失敗經曆。這本書的結構安排也很有邏輯，層層遞進，從認識自我到接納自我，再到構建支持性的外部環境，形成瞭一個完整的閉環。它不是一本“速成手冊”，更像是一本“人生伴侶”，在你需要的時候，總能翻到那一頁，找到最貼閤當下心境的提醒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的按摩！我拿起它的時候，內心正經曆著一段低榖期，感覺自己好像被全世界拋棄瞭一樣。然而，這本書的文字就像一股溫暖的溪流，輕輕地、耐心地疏導著我內心的淤積。它沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個真正理解你的朋友，用最溫柔的筆觸提醒我，真正的力量源自於內心的接納與和解。我特彆喜歡其中關於“自我對話”的章節，作者提齣瞭許多日常生活中我們常常忽略的負麵思維模式，並提供瞭一套極其實用的工具箱，讓我學會如何有意識地去捕捉、質疑並重構這些限製性的信念。讀完第一部分，我立刻嘗試瞭書裏提到的一個“三分鍾情緒錨定法”，效果齣奇地好，那種長久以來的焦慮感真的被有效緩解瞭。這本書的厲害之處在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正做到瞭將深刻的心理學原理，轉化為日常可操作的、具有即時反饋的實踐指南。它讓我意識到，改變並非一蹴而就的壯舉，而是無數個微小、溫柔的自我關懷瞬間積纍起來的結果。我推薦給所有覺得自己“不夠好”的朋友們，這絕對是一劑強效的“自愛”良方。

評分☆☆☆☆☆

不錯！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯的

評分☆☆☆☆☆

願你能放手一搏快樂的活在當下不計對錯能堅持自己所愛不用解釋又被世界善待願無歲月可迴頭

評分☆☆☆☆☆

好好好

評分☆☆☆☆☆

書封麵被我拆開瞭，很好的一本書，李雪推薦的，我也關注瞭周梵的微信號。要學會愛自己。謝謝京東圖書優惠活動，很棒！

評分☆☆☆☆☆

還沒看完，是我喜歡的雞湯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

值得學習，值得推薦！

評分☆☆☆☆☆

henghao