完美蜕变:女性12周塑身与营养训练计划

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[英] 盖文·穆雷(Gavin,Morey,),艾莉森·穆雷(Alison Morey) 著,孙进进 译

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发表于2025-06-13

图书介绍


出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115457035
版次:1
商品编码:12153909
包装:平装
开本:小16开
出版时间:2017-07-01
用纸:胶版纸
页数:351
正文语种:中文


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图书描述

产品特色

编辑推荐

比起肥胖时的痛苦,健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉,都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你,要勇敢站出来,改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲,蜕变为更好的自己才值得炫耀!本书根据作者真实的减肥塑身经历,向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己,就从享受流汗,改变不健康的生活方式开始!
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切

本书教会你利用短短12周:
·科学减重不反弹,甩掉10斤赘肉
·腰围锐减10厘米,塑造性感腰部曲线
·脂肪率由32.1%降至21.3%,迈向理想身材

内容简介

本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点,向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分,为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分,涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容,详细介绍了近百余种训练方式,每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片;在饮食部分,涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容,为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划,从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。

作者简介

盖文·穆雷(Gavin Morey),英国知名私人健身顾问,肌肉理疗师,运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

内页插图

目录

前言 5
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全面了解自己的身体 17
3 健康的饮食 39
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 291
8 舒缓压力:按摩和拉伸 339
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用户评价

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拉伸真的很重要,运动完不拉伸是真的事倍功半

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书不厚,但是是全彩图的,运动部位与作用的肌肉对应讲解,很详细,能锻炼的更有针对性,动作分的也很细,还有分等级的组合动作,推荐。

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宝贝收到了,我很少亲自来评价,宝贝质量非常好,与卖家描述的完全一致,非常满意,真的很喜欢,完全超出期望值,发货速度非常快,包装非常仔细、严实,物流公司服务态度很好,运送速度很快,很满意的一次购物

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最近腰酸背疼,拉伸觉得很有用

评分

这算是工具书,需要拉伸哪个部位时候就来看看。非常好专业有效。健身家中必备。

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书很好,讲解的也很容易理解,简单易懂,包装完好物流快

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可以可以可以,京东快递员送货就是快,态度好,五星好评!

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因为上班天天久坐,身体处于亚健康状态,最近读了不少健身的书,这本书就是系统地讲了身体的肌肉,但是看完之后,也不太会拉伸,描述少,图片也没太看明白,有点鸡肋~~~

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宝贝爱上了游泳,买了一对游泳的时候,希望他看了有所收获。宝贝爱上了游泳,买了一对游泳的时候,希望他看了有所收获。

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