完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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[英] 盖文·穆雷（Gavin，Morey，），艾莉森·穆雷（Alison Morey）著，孙进进译

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发表于2025-06-10

图书介绍

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115457035

版次：1

商品编码：12153909

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：351

正文语种：中文

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图书描述

产品特色

编辑推荐

比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切

本书教会你利用短短12周：
·科学减重不反弹，甩掉10斤赘肉
·腰围锐减10厘米，塑造性感腰部曲线
·脂肪率由32.1%降至21.3%，迈向理想身材

内容简介

本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合女性的身体和运动特点，向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分，为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分，涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容，详细介绍了近百余种训练方式，每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片；在饮食部分，涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容，为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划，从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有曼妙形体的女士参考使用。

作者简介

盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

内页插图

前言　5
1　健康的生活方式和不健康的生活方式　9
2　全面了解自己的身体　17
3　健康的饮食　39
4　训练要领和准备训练器材　51
5　开始训练　61
6　营养计划和训练日程　75
7　各部位肌肉及针对性训练　291
8　舒缓压力：按摩和拉伸　339
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用户评价

评分☆☆☆☆☆

是一本装订精美的女性健身书籍，里面详细介绍了科学的健身方法、步骤、以及饮食搭配。剩下的就是毅力了。咬牙……

评分☆☆☆☆☆

好，很好，不错的书，待我慢慢研读

评分☆☆☆☆☆

有用，平常坐久了，动动脖子胳膊腿，运动前后坐坐，都不错?。

评分☆☆☆☆☆

京东的东西一如既往的好。

评分☆☆☆☆☆

图书内容不错，出版的很优秀的书，对我非常有益，祝商家生意兴隆财源滚滚！

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到了，很喜欢，买家很有信用！

评分☆☆☆☆☆

书是正版，质量可以，就是这次配送的速度比以前慢了。

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力！所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写！但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬！首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。京东的配送绝对是一流的，送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。希望京东能再接再厉，做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。为京东的商品和服务点赞。

评分☆☆☆☆☆

知识就是力量，开卷有益，作者用一年，几年心血著作排版，我们花少量的钱就可以享受结果，善莫大焉

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