具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。內頁插圖
目錄
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 339
用戶評價
好好好好好好好好好好好好好好好
評分知識就是力量，開捲有益，作者用一年，幾年心血著作排版，我們花少量的錢就可以享受結果，善莫大焉
評分很詳細，給齣瞭女性如何鍛煉的方法
評分質量非常好，與賣傢描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物
評分很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好
評分纔看一半，感覺還可以，內容針對性講述還是欠缺一些
評分不錯的書，開捲有益，送貨也特彆快。
評分這本書對初學者有幫助，可以預防一些損傷
評分書的質量還不錯，速度也很快，還沒看，等看完瞭再來評論
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