不失控：别再让坏情绪左右你 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

★ 8大层面深度解析：

别让心态打败，绝不要跟自己过不去！如果坏情绪每天伤你一分，一年下来你就会体无完肤，长期以往必定会被心态打倒。

不要为别人而活，重遇真实的自我，找到失去的快乐，让身心愉悦，人际和谐，生活更加幸福。

★ 60多个实用案例剖析：

告诉你：远离猜疑，培植强大内心的人，必定是一个有好人缘、幸福、有成就的人。

如果放纵或喂养坏情绪，导致的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。

★ 真诚的忠告：千万糟糕的坏情绪毁了你

优秀的人从来不会输给情绪，无法控制情绪的人，往往都有一个共性：暗示自己无法控制自己的情绪。

内容简介

无力感、不确定、焦虑、狂躁、敏感、郁闷、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否正在困扰着你？怎样才能让失控的情绪得到克制？本书从得失、忍让、取舍、坚持、宽容、自控、幸福、知足等多个角度深度剖析，从现实入手，通过贴近生活的实际案例剖析，深度挖掘敏感和失控情绪的根源，及带给人们的负面影响，让我们学会摒弃心理上过于柔软、脆弱的部分，掌握如何正确地面对生活、工作中的负面情绪，学会为自己而活着，学会快乐、健康而幸福的生活，学会驾驭坏情绪，拥有临危不乱的心理正能量。

精彩书评

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

由于生活节奏的加快，现代人过于敏感往往就容易受到伤害，而钝感虽给人以迟钝、木讷的负面印象，却能让人在任何时候都不会烦恼，不会气馁，钝感力恰似一种不让自己受伤的力量。

——渡边淳一（日本著名作家）

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯?怀特（澳大利亚社会学院教授）

目录

第一章

掌控命运，从掌控你的情绪开始

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。

神经过敏也是情绪失控的一种

积极的人生，需要微笑面对

自信的人，不会被别人的眼光所绑架

别让较真成为一种习惯

死要面子，就要活受罪

别让“完美”绑架人生

第二章

换个角度想问题，别让坏情绪绑架你

人生短短几十年，换个角度仔细想想，没有什么事情是不能被包容的，那么我们何不敞开胸怀去面对一切，做最好的自己，让人生更加精彩，让自己从此享受快乐的人生！

活出真正的自我，不要迷失方向

克服“硬撑”的心理

放下其实是一种态度

世上本无事，庸人自扰之

允许自己犯点儿小错

适当调整你看世界的角度

幸福与不幸都在你的一念之间

学会放松你紧绷的神经

第三章

从今天起，做自己情绪的主人

能否理智地驾驭自己的情绪，是区分强者与弱者的方法之一。你之所以是弱者不在于战胜不了别人，而在于战胜不了你自己。

别让认真变成较真

放下你的主角心态

超越欲望，赢得完美人生

摘下面具，做最真实的自己

让时间慢下来

释放精英心态，给心情放个假

冷静是一种人生境界

“平常心”其实不平常

第四章

打开心胸，才能走得更远

心外世界的大小并不重要，重要的是内心世界的宽窄。一个胸襟宽阔的人，纵然住在一个小天地里，亦能转境，把小天地变成大世界；而一个心量狭小的人，即使住在摩天大楼里，也会是鼠目寸光。

大肚能容，容天下难容之事

为人处世要学会换位思考

云卷云舒，淡看人生起伏

心宽，路更宽

淡然面对流言蜚语

与人为善，学会原谅

人生不需要太多的包袱

生活对待每个人都是公平的

第五章

提升自控力，做心平气和的自己

人生在世，最难又最简单的一件事情就是管好自己。换言之，就是一个人必须具备自觉地调节和控制自我的能力。只有这样，我们才能够冷静地对待周围所发生的事情，有意识地控制自己的思想，约束自己的行为，提升自己。

“低调做人”不是喊口号

与其计较和嫉妒，不如打造自身实力

荣辱不惊，修炼淡定

调整心态，以不变应万变

做好点滴事，抓住机遇改变命运

挫折与失败是人生不可或缺的财富

耐得住寂寞方得始终

摆正心态是战胜困难的法宝

成功永远属于持之以恒、目标明确的人

第六章

淡定面对情绪负能量，给你的心情“排排毒”

淡定是一种心态，更是我们必修的人生智慧；淡定是一种修养，更是指引我们找到幸福的终极秘诀；淡定是一种境界，更是一种改变我们人生的力量。

不要长时间沉溺在负面情绪里

培养自己善于发现生活中的美

语言的伤害比刀割更痛

患得患失，不如抓住幸福的尾巴

定期清理心灵的“病毒”

有舍才能有得

宣泄情绪是保持心理健康的有效途径

第七章

心态充满正能量，逆境也会变坦途

正能量会增强你的信心和弹性，而负面情绪则会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，你将会因为一时的情绪失控而受到伤害，付出代价。

目光长远、顾全大局才能走得更远

境随心转，凡事向前看

坦然面对顺境与逆境

伟大是逆境熬出来的

挫折是成功的必经之路

顺境、逆境都要保持乐观心态

坦然面对幸与不幸

超强心态法则：对痛苦只记三秒

第八章

爱情不失控：爱在时当守，逝去时当放

看大千世界万事万物，有失败就会有成功，有完美就会有缺陷，应让一切顺其自然，以坦然的心态面对生活，面对人生。逝去的就留作纪念吧，得到的要更加珍惜，有梦想就应加倍努力。

执着于细节，有时会扭曲真相

别让妄想症毁了幸福

及时给不愉快“清零”

适时给情绪减减压

多一些冷静，少一些冲动

爱情的战场没有输赢

失恋不过是一场“重感冒”

爱与不爱都与别人无关

学会善意解读爱人的言行

平平淡淡才是生活

精彩书摘

积极的人生，需要微笑面对

在我们身边，总会有一些人交往起来让人感觉如履薄冰：他们心眼儿特别小，一句不经意的话都可能让他们听出敌意；神经绷得特别紧，一点点风吹草动都能让他们如临大敌；感情特别脆弱，话说轻或说重了都会让他们郁闷很久。虽然每个人都可能会有这样那样的小问题，但过于消极会变得害人害己，时间久了，还会引发许多心理疾病以及人格障碍。

这绝对不是危言耸听，身为医生的表姐告诉我两个病例。

有一位40岁左右的中年女性。几个月前忽然感觉到上不来气，胸痛，而且疼痛一闪而过，痛点不固定。她焦虑地跑到医院做检查，可是并没有发现器质性病变。经过医生耐心地询问才知道，这位患者有一次晚上回家，发现后面有个男人追她，她慌忙跑回家后就感觉上气不接下气。第二天就感觉胸闷，她以为是感冒了，之后很长一段时间，发现自己只要走几十米的路就会感到心慌气短，身体的各种不适也接踵而至。

还有一个类似的病症。

有一位男性患者，他出现类似的症状，心慌气短，心跳加速。去医院做检查后发现一切都好，可他还是放心不下，要求住院治疗。在打过一阵消炎针，吃过一段时间消炎药后，他“康复”回家了。不久，他的老毛病又犯了，起因是邻居几句无心的话。那天，几个邻居一起讨论近期发生的盗窃案，他觉得邻居是话里有话，怀疑他。回去后越来越想不通，反复反思自己，于是“病”又犯了。所幸的是，由于他想到自己反正时日不多，不如出去做些快乐的事。于是，他去福利院做了义工，每天和孩子们待在一起感觉很快乐。一晃一年过去了，他的病却再也没有复发过。

一般来说，过于消极的人大多是因为受到生活中某件事情的刺激，原有的安全感被打破，以至于太过在意身体和生活里某些细微的变化，再加上缺乏相应的心理疏导，不断地受到负面的心理暗示的结果影响。从个人因素看，多疑、主观、固执、谨小慎微，过分关注身体和要求完美的人，容易受到疑心病的困扰。

说到这里，大家肯定都能看出来，上述两例中的患者都不是心脏病，而是心理问题。具体来说就是焦虑症中的惊恐发作，因为一些子虚乌有的担心自己吓坏了自己。这通常是早年的心理创伤没有处理好，形成某种消极的反应模式所致，一旦遇到可能引发创伤的类似刺激，他们就会有夸大的过激反应。

还有人过于担心，过于忧虑，以至于杞人忧天。2012世界毁灭的传说原本是个荒诞的预言，但在一些人的心里却真的成了“世界末日”。在一次讲课时，我无意中提起这个话题，结果就有学生说：“多可悲啊，我才21岁，还没有结婚，还没有孩子，还没有车子房子，还没体会更多活着的乐趣，世界就到了末日……”

聪明而不豁达是有些现代人存在的问题。因为聪明所以看懂很多人，看透许多事，可以创造很多奇迹，但在赢得这些的同时，人们也变得更加脆弱、紧张和焦虑，对需要做出的选择常常感到无助和无奈。人们经常担心蔬菜上的农药会带来身体的病变；害怕忽然有一天自己没了工作没了收入，无处安家，无法立命；焦虑婚姻中的另一半会悄悄地背叛自己；怀疑周围所有人都对自己有敌意，更有甚者，看到别人的一个动作，一个眼神，听到一句无心的话都会坐卧不安、如临大敌。有些事想得太多未必是一件好事，很简单的事，想得复杂了，反而会吓坏自己。

电影《搜索》里白领叶蓝秋得知自己患了癌症情绪低落，在公车上忘记给老年人让座，由此引发出的社会舆论使她形成了巨大的心理压力。陈若兮作为媒体记者，刻意放大事实，动用各种社会资源，把此事炒作得沸沸扬扬。而此时处在风口浪尖上的叶蓝秋却勇敢地面对事实，选择了一种让自己快乐面对的方式。那么，事情真的有那么严重吗？我看未必，是媒体太紧张，社会太紧张，也是每个人的心理太紧张，所以才导致事态无限升级，演变成一场轰轰烈烈的闹剧。

仔细一想，与其紧张焦虑，倒不如像上面第二位患者一样，积极乐观，抛却一切烦恼和焦虑，坦然地生活。首先要对自己有一个正确的认识，知道自己的优点和缺点，明白自己不快乐的根源所在，是因为哪一件事和哪一个人才变得情绪焦虑，认真回答自己后，就要勇敢面对，而不是逃避。

世界是一面镜子，生活也是一面镜子，当你对它笑时，它也对你笑，当你以狰狞的面孔对它时，它也变得凶神恶煞。与其绷紧每一根神经惶恐地面对世界，不如放松每一个细胞对它微笑。要知道更多的时候，你只是因为紧张吓坏了而已。

自信的人，不会被别人的眼光所绑架

在生活和工作中，我们经常发现一些人非常在意别人如何看自己，只要听到他人有一句不好的评价，马上就紧张抵触，或者消极自怨，从而背上沉重的心理负担。尤其是当他把别人对自己的看法当成自我评价的依据时，这种心理负担就会变得更加严重。有的人甚至为了得到别人的肯定而卖力地讨好对方，仿佛只有这样心里才能踏实，如果和周围人的关系有变化，或者别人对他的态度有变化，就会变得恐惧不安。

“走自己的路，让别人说去吧。”这句话可以理解为：你是为自己而活，不是为别人而活。太在意与完全不在意别人的想法，同样会妨碍一个人的幸福。太在意别人的想法就会束缚自己，做事显得畏首畏尾；太忽视别人的想法则是孤芳自赏、以自我为中心。而这句话把重点完全放在前半句，迎合了年轻人那种无拘无束、崇尚自由、享乐的心理。

人之所以为人，就是还会“在意”一些东西。当别人给你的是善意的规劝，你就一定要在意，不要把人家的好话当作无须在意的负面回应。即使对方对你是恶意批评，也不要完全弃之不理，里面肯定有你需要改进的地方。有心的人会平心静气地自我检讨，进而谋求改进，在沙砾里捡到黄金。我们要活出真正的自己，不要为别人而活，更不要活在别人的眼光和评价里。唯有如此，才能轻松自信地做自己。

有一次，我为一个企业进行培训，遇到了一个女孩，她是一个漂亮时尚、积极上进、善解人意、工作认真的女孩。这是周围人对她的一致评价，可她却不这么认为。

她对我说：“其实不是这样的，没有人知道我每天活得有多累。我凡事要求尽善尽美，从早上比别人早起床半小时化妆开始，当天需要穿哪件衣服，佩戴哪种首饰，到进公司和同事打招呼，工作中小心翼翼地和周围人相处，几乎每一分钟我的神经都是绷得紧紧的。别人看我的眼神，我都会去揣摩半天，有时候我也觉得很无聊，没有必要，但是还会不由自主地去想：他为什么那么看我？我有什么异样吗？我什么地方得罪过他吗？是不是其他人也有这样的想法？

“有一年，那是初夏，天还稍微有点儿凉，我就穿着最新潮的夏装上班了，结果招致同事一堆非议，有人问我穿这么少不怕感冒啊，有人说那衣服款式太另类，有人说颜色太艳了不适合我的肤色，还有人说我穿新衣服是为了出风头。原本我大好的心情因为他们的话变得糟糕极了。类似的事情在我的生活里几乎每天上演，我觉得自己快要得抑郁症了。”

这个女孩还告诉我，为了取悦上司，她每天都为上司冲一杯热咖啡；为了讨好A，她把自己的化妆品送给A；为了和B搞好关系，即使不乐意，还是跟他一起去唱歌；为了改变C对自己的看法，她不惜将自己的客户让给他……她做这一切只是为了能从周围的人那儿得到肯定的评价，大家说她好，她就非常开心；如果说她不好，她就会心神不宁。

我对她说：“你这是因为太在乎别人的看法，所以才活得这么累，人累，心更累。其实完全没有必要，别人怎么看你说你，那是别人的事，最主要的是，你怎么看待自己。一千个人的心里有一千个哈姆雷特，是没有办法统一的，再说也没有必要，与其讨好迎合，不如自信自如地做自己！”

每个人活在世上，要做到完全不在意他人的眼光和看法虽不可能，但也不能时时刻刻地生活在别人的言论与目光之中。人生是自己的，别人不能帮你生活，更不能替你做出人生的评价，太在意别人的说法和看法势必会让自己很累。

就像那个追求完美的女孩，完全可以喜欢穿什么就穿什么，喜欢跟谁交往就跟谁交往，犯不着如此委曲求全。“浇花浇根，交人交心。”不是每天为他人冲杯咖啡或者把自己的客户让给对方就可以换得对方的尊重和喜欢的，身在职场，只要努力做好自己的工作，就能得到他人的认可。否则活在他人的评价和目光里，每天如芒在背，如坐针毡，这样下去，谁能受得了？别人的否定并不意味着你不好，别人的远离有时是在证明你不必和他成为朋友，这些是每个人都需要面对的一种必然和现实，无人能幸免。对此我们只能承受，但承受不意味着自我否定。人活着不是为了得到所有人的肯定，而是我们在乎我们所爱并且爱着我们的人。

所以，不要太在意别人的说法，不要继续为了逃避苛责而“被完美”，这样会很累。放弃“被完美”，顺其自然地做自己，成为自己，才能得到真正的快乐。当你不再想逃避他人的否定，当你不再奢望得到别人的好评时，你才能更容易得到他人的肯定，更容易不被别人苛责。当你做到这些时，就会惊奇地发现，快乐是如此简单。

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