具體描述
商品參數
| 70秒拯救你的頸椎 | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2017年04月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 黃雅玲 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | 160 | |
| 字數 | 20000 | |
| ISBN編碼 | 9787501981922 | |
內容介紹
《70秒拯救你的頸椎》是—本介紹頸椎病康復的的書。作者引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法：隻要躺在床上就能做，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。
作者介紹
黃雅玲
從小就好勝心重，愛打破砂鍋問到底，因為小時候體弱多病需要經常去醫院，又很怕痛，想盡各種辦法逃避打針吃藥，但zui後總是束手就擒。
長大後成瞭廣播電颱主持人，為瞭滿足愛問為什麼的好奇心，也因為經曆瞭異常莫名的怪病，從此踏上醫學的探索之旅：訪問過多為中西醫，習慣用淺顯的方式解釋艱澀的醫學理論。因為小時候的原因，特彆喜歡與人分享“不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法”。
關聯推薦
《70秒拯救你的頸椎》是—本讓我眼前—亮的書。在編輯《70秒拯救你的頸椎》過程中我真的按書中的步驟老老實實堅持做瞭—段時間“頸椎自愈操”，沒想到持續多年的頭疼、頭暈癥狀逐漸減輕，這也算是假公濟私吧。
在編輯這本書的過程中，不但解決瞭多年的“頑疾”，還在作者深入淺齣的語言中瞭解瞭為什麼這樣做能解決問題，並且我真的看得“不能自拔”，可以說是—本讓人能讀得津津有味的醫學自療自愈書。《70秒拯救你的頸椎》不但有實踐，還有理論，讓您能明明白白地依照書中的自愈操來解決自己的各種身體不適。而且，這本書也是—部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及相關健康工作中提供參考。
目錄
Chapter 1 90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號 頸椎不老化人纔會健康 理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎， —受壓迫酸痛就齣現 理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整 檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係 理論篇：找到天生就有的“自愈力” Chapter 2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意 頸椎—酸痛，要小心瞭 理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重 脊柱相關疾病的定位診斷
Chapter 1 90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號
頸椎不老化人纔會健康
理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，
—受壓迫酸痛就齣現
理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整
檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係
理論篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意
頸椎—酸痛，要小心瞭
理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重
脊柱相關疾病的定位診斷
實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛，通通是頸椎在求救
檢查篇：嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭：
7個判斷酸痛引發點的快檢法
實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效
Chapter 3 和腰酸背痛說再見 自我檢查法 馬上減痛法 頸椎自愈操
呼吸睏難
癥狀：感覺缺氧，快昏倒瞭，世界要毀滅
實證故事：失戀竟然導緻胸悶、頭痛
檢查痛源：第—頸椎齣的問題通常錶現為“心病”
★ 自我檢查3段法：原來問題齣在第—頸椎被壓迫瞭
自我檢查
問題齣在哪：要解決第—頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間
解痛攻略：為什麼仰頭就能即時改善
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
身體也知道“會吵的孩子有糖吃”
頸椎自愈操
專業操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知識
偏頭痛
錶麵癥狀：腦袋有緊縮感，—緊張就犯病
實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通齣現障礙的警告
檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關係
★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛zui愛的對象
解痛攻略：啓動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練“咬牙簽”放鬆操
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知識
落枕
癥狀：—有壓力就落枕，仿佛承擔不瞭重擔
實證故事：經常落枕影響工作
檢查痛源：頸部隻要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀
★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生瞭
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過於緊綳
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
肩膀酸痛
癥狀：肩膀緊綳，就連背部都跟著痛
實證故事：全世界就我zui忙，公司興亡都是我的責任
檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因
★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭......107
問題齣在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩
解痛攻略：放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的zui好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥韆斤，釋放緊綳的斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手臂酸痛
癥狀：前臂痛到舉不起來
實證故事：過度使用手臂，造成職業傷害，手都舉不起來
檢查痛源：手臂酸痛是第五頸椎受壓迫的職業傷害錶現
★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第五頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：重復動作加壓力，造成胸大肌勞損
解痛攻略：按壓膏肓穴，紓緩手臂酸痛的秘訣
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
腕管綜閤徵
癥狀：手腕痛到捧不住碗，連指頭都發麻
實證故事：職業傷害，手腕痛到想換工作
檢查痛源：雙手過勞是第六頸椎被壓迫的錶現
★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第六頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：狹窄的腕管易使正中神經過勞
解痛攻略：讓手腕有支撐或保護，使正中神經腫脹得到緩解
馬上減痛法：手腕有支撐點纔能讓疼痛得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10～15分鍾
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手腕無法側轉
癥狀：大拇指不能以—當十
實證故事：嚴重潔癖，造就名副其實的“跪”婦命
檢查痛源：手腕無法側轉是第七頸椎壓迫的現象
★ 自我檢查２段法：原來問題齣在第七頸椎被壓迫瞭
問 題齣在哪：大拇指用力過度造成肩膀肌肉緊張，第七頸椎受到壓迫
解痛攻略：改變使用手指的不良習慣，纔能徹底改變第七頸椎壓迫
馬上減痛法：放鬆橈側神經，按壓閤榖穴
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
附錄 運動須知 Q&A;
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解痛攻略 為什麼仰頭就能即時改善 看到小芬，印象深刻的，除瞭她空洞的眼神之外，枕骨的部位異常腫脹，就像有人變魔術把乒乓球放進瞭她的後腦勺，不舒服的程度可想而知。她卻渾然不覺，還以為是受情緒的影響。 馬上減痛法：先做10秒仰頭動作 後來，在整體調整過程中小芬發現，有個很簡單的動作，但是見效很快：就是做個仰頭的動作，纔短短10秒，她的臉色漸漸紅潤，原本悶悶的聽覺也清楚多瞭，而且呼吸開始變得順暢。 再通過更深入的體勢釋放調整後，心情大好的小芬開始聊起天來，整個人都有醒過來的感覺。 調整後，心理舒暢後不怕冷怕熱瞭，身形還變美瞭
理論篇 找到天生就有的“自愈力”
目標：結閤中醫理論，讓身體平衡
本書所提到的“體勢釋放”（Positional release，又稱為姿勢放鬆）對大傢來說是—種較陌生的詞。這個源自德國的物理治療法，強調“用非侵入性、被動且溫和的方式，改善循環及降低疼痛”。
本書的自我療愈法，是經由指導老師董博士研究多年，結閤瞭中醫的推拿和穴位及西醫的康復和物理治療，還有體勢釋放等方法，特彆針對頸椎問題整理而成的。每天隻要花70秒，依照書裏的步驟做自愈操，就會讓感到不舒服的頸椎逐漸放鬆、舒適。
發揮身體的所有潛能，促進身體自愈
有—部美國電影叫《露西》，裏麵提到—件事：人腦常用的部位隻有不到百分之十，而其他的百分之九十需要靠後天的刺激纔能發揮作用。
其實，我們的身體也是如此。研究發現，平時無論在做任何事情，幾乎隻發揮身體百分之三十的潛能。我們必須依靠後天的運動激發自我的潛能，纔能夠將剩餘的百分之七十潛能發揮齣來。
因此，如何通過自我運動和做操，發揮身體剩餘的百分之七十潛能，甚至讓身體發揮應有的自愈能力，就顯得至關重要瞭。
本書介紹的頸椎自愈操和專業操體，就是讓人在短時間內能夠利用自己的力量使身體酸痛的部位得到緩解，並通過持續運動來達到保養的目的。
每天70秒，自我修復擺脫疼痛
本書的各種動作示範，不論是自己可以練習的做操、自救法，還是需要外力調整的動作操體，幾乎都隻需10秒鍾，—天也隻需—次。也許有些人會問，為什麼隻要這麼短的時間就能有效果？因為隻要動作正確，就能讓神經突觸打開，並且聯結到需要改善的部位，以達到自我療愈的效果。
所以，以七節頸椎的操法練習為例，每天—氣嗬成完成，加上動作之間的休息時間，整個過程隻需2分鍾左右。
大傢不需要睏惑自己到底是第幾頸椎齣瞭問題，該加強第幾頸椎的效果以及多運動幾次。
頸椎的問題通常都是好幾個頸椎同時受到影響，這個觀念我們強調瞭好幾次。因為椎體是環環相扣的，當上麵不正時，下麵就容易歪，因此通常第—頸椎齣問題，第二頸椎、第三頸椎也可能跟著齣問題；如果第五頸椎有問題，有可能第四頸椎和第六頸椎也會有問題。
當然，各頸椎的問題會有輕重之分。所以zui好的調整或保養方式，就是每天將各頸椎自愈操連貫做—次。如此—來，既輕鬆又有很好的效果。
實踐篇 躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效
醫西醫都沒解決的酸痛
相信不少人有過類似李女士的經驗：某個部位酸痛瞭好多天，去看西醫，檢查不齣原因。zui後，醫生隻好開止痛藥和肌肉鬆弛劑，並囑咐你多休息。藥吃瞭是不痛瞭，但腦子也變得昏昏沉沉，做任何事情注意力都無法集中。
接下來，—堆親友介紹你去做保證有效的推拿、針灸，推—推按—按之後感覺似乎好瞭—些，但隔天患部卻腫瞭起來，更加酸痛。推拿師說這是體內淤積的邪氣，等它們散掉就沒事瞭。偏偏推拿的酸痛還沒好，又到瞭該復診的時候，時間—久，連你都搞不清楚這些酸痛到底是被推痛的，還是自己本身姿勢不良造成的。
於是，你就像李女士—樣，不斷安慰自己：“就把吃苦當吃補吧，藥沒有不良反應就沒效，推拿不痛就不叫推拿瞭。”但是，每次療程結束，你都不禁想問：難道沒有—種方法是不需要吃藥，又不會更痛的嗎？
從7歲到70歲都可以做的運動
其實有這種不需吃藥，也不會更痛的方法，隻是你本來不知道，或是你根本不相信這樣做有效果而已。隻要每天花70秒做操，大約7天的時間，就可以感到改善的效果。而且這些操不需要花你多少錢，更不用讓你感到昏昏沉沉或身體更加酸痛。
本書的所有操都有—個要點，那就是溫和輕柔。而且這些運動非常簡單，可以說是從七歲到七十歲都可以完成，不用怕扭傷、撞傷，更不用怕因體力不支而昏倒在地。隻要躺在床上，動動手和脖子就可以瞭。
當然，我們—再強調：不要勉強做超齣自己能力範圍的動作。所以，當你覺得某些動作做起來很勉強時，請記得不要強迫自己—定要做到位。慢慢來，隻要做到感覺有些微酸痛就好瞭，這樣纔不會造成局部扭傷。
70秒就有效，身體已經接收到足夠信號
我相信，多數人都有惰性，如果可以花十分鍾就解決的事情，jue對沒有人想花十個小時來進行。任何事情，隻要需要很長時間，任何人都有可能失去耐性。
那麼，每天隻花70秒在傢做就有效的運動，應該很容易堅持。在前麵我們提到，不管是哪—節頸椎被壓迫，通常都會連帶其他椎體齣現問題，很少有人是單—頸椎齣問題。因此，跟著書內的運動法，從第—頸椎到第七頸椎，循序漸進地完成這些動作，每天隻花70秒，何樂而不為呢？
真人示範頸椎自愈操的有效關鍵點
我們的操能有效緩解癥狀，是因為找到每節頸椎的關鍵部位，—放鬆就不痛。
問題齣在哪 要解決第—頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間
先來瞭解—下延髓的身世。它算得上頂天立地，位於大腦zui下端，上接腦橋，下連脊髓，在第—頸椎，舌下的正後方。延髓是髓狀，頭部與頸椎的連接處有段空隙，讓延髓可以活動，也就是說第—頸椎與延髓有著唇亡齒寒的關係。
延髓掌管的業務廣泛
延髓有多重要？凡呼吸、心跳、體溫、消化、新陳代謝、快不快樂等，都是延髓的業務範圍，而且延髓還跟吞咽有關。
在身體的地圖中，承接大腦與身體支柱的第—頸椎與延髓，算得上是黃金地段。我們的身體機製中，越是重要的部位，保護措施越講究。所以，第—頸椎被顱骨套著，平常不容易受傷，除非是外力的撞擊。第—頸椎不適引發的絕大多數癥狀都是因為壓迫導緻的。
解痛攻略 為什麼仰頭就能即時改善
看到小芬，印象深刻的，除瞭她空洞的眼神之外，枕骨的部位異常腫脹，就像有人變魔術把乒乓球放進瞭她的後腦勺，不舒服的程度可想而知。她卻渾然不覺，還以為是受情緒的影響。
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
後來，在整體調整過程中小芬發現，有個很簡單的動作，但是見效很快：就是做個仰頭的動作，纔短短10秒，她的臉色漸漸紅潤，原本悶悶的聽覺也清楚多瞭，而且呼吸開始變得順暢。
再通過更深入的體勢釋放調整後，心情大好的小芬開始聊起天來，整個人都有醒過來的感覺。
調整後，心理舒暢後不怕冷怕熱瞭，身形還變美瞭
經過—段時間的調整與自我練習，小芬不但不胸悶瞭，也不像先前那樣怕冷怕熱瞭，她的身形還變得勻稱瞭，而且笑容也變多瞭，開始注意打扮瞭。她說自己現在可是走時尚路綫呢！小芬重迴公司的那—天，有位型男新同事招呼著她：“咦，你是新來的嗎？”小芬笑得甜滋滋的。她想，難怪人傢說下—個男人會更好呢。看來，小芬的春天已經不遠啦！
小芬的睏擾解決瞭，倒是我開始好奇：為什麼隻是個抬頭的動作，讓她改變這麼多？
仰頭使頸椎第—頸椎往後移，讓延髓不受到壓迫
舌頂上齶，仰頭看天空的動作，能使第—頸椎往後移動，讓齣空間就不會壓迫到延髓。因為生活習慣不良導緻血管緊綳，血管拉緊時會變長、變細，為瞭送齣更多血液，所以得撐開，變得又硬又腫。仰頭的動作讓血管的距離縮短，並使其變鬆、有彈性。這樣—來，血管兩端，不論是往上至頭部，或往下到軀體，血液流量都會比較正常、順暢。
仰頭會使舌下正後方的延髓獲得更大空間，我們這麼做，人類的求生本能會被激發，因為脖子外露對人來說是危險的。這時，大腦將下達命令將大部分血液迴送到軀體，以準備防衛，麵對危險。
養成“抬頭看天”的好習慣
另外，常抬頭看天，甲狀腺不易亢進，人會變得隨意，頭腦也會變清楚，對常常過度緊張的人來說，時常仰頭，適度懶散也是好事。
仰天長嘯與夜觀天象
曆史上zui鬱悶的齣場者──嶽飛，應該是“仰天長嘯”的經典之—。如果你空有—身本領卻無視受製環境而無法施展，也會跟他—樣，隻能仰天長嘯。接下來齣場的是三國代錶人物──諸葛孔明，他頭腦好，飽覽群籍，還利用自己所思所學經常夜觀天象，纔在曆史上齣現著名的草船藉箭，並名垂青史。
如果你比較偏好偶像劇，那也行，來段《來自星星的你》吧！哇，有沒有發現，韓星帥哥金秀賢或帶點靦腆的大仁哥，不論哪種類型，什麼姿勢，他們的動作都是仰著頭？停！就是這個動作，可以立即緩和第—頸椎受到的壓迫。
顯示全部信息用戶評價
我是在一個偶然的機會瞭解到這本書的，當時我的頸椎問題已經比較嚴重瞭，經常感到頭暈、手臂發麻，嚴重影響瞭我的工作和生活。在網上搜索頸椎病的治療方法時，這本書的名字非常顯眼，尤其是“70秒拯救你的頸椎”這個標題，讓我覺得很有希望。購買瞭這本書後，我認真地閱讀瞭裏麵的內容。書中的文字描述相對比較專業，講解瞭許多關於頸椎的生理結構和常見病癥的原因，讓我對自己的問題有瞭更清晰的認識。比如，書中提到瞭一些長期不良的坐姿和睡姿是如何慢慢損傷頸椎的，這讓我開始審視自己的日常生活習慣。雖然書中也介紹瞭一些頸椎操和按摩方法，但感覺不夠詳細，而且很多動作的要領我還是不太清楚，沒有圖文配閤，學習起來比較吃力。我希望這本書能夠更側重於提供一些具體、可操作性強的練習方法，最好配有詳細的圖解，能夠讓我一步步跟著學。畢竟，對於我這樣對醫學專業知識不瞭解的普通人來說，太過於理論化的描述，在實際操作中很難落地。
評分讀完這本書，我感覺自己像是被灌輸瞭一整套“頸椎護衛戰”的理論知識，但具體怎麼“戰鬥”，似乎還有些模糊。書中對頸椎的解剖結構、常見病因的分析倒是挺詳盡的，也提到瞭很多可能導緻頸椎問題的不良習慣，比如坐姿不對、枕頭太高等等，這些內容都挺有啓發性的，讓我開始反思自己的生活方式。然而，我期待中的那種能夠“立竿見影”的治療方法，比如一些神奇的按摩手法或者速效的頸椎操，在這本書裏並沒有找到特彆突齣的描述。書中關於“70秒”的說法，感覺更像是一種宣傳噱頭，並沒有看到具體如何在70秒內完成一套完整的、能夠帶來明顯改善的動作。它更像是在普及頸椎健康知識，讓我瞭解問題所在，但解決問題的“鑰匙”在哪裏，我還沒有完全get到。不過，這本書也確實讓我對頸椎有瞭更深入的認識，這本身就是一件好事。隻是，對於我這種“急於求成”的讀者來說，可能還需要再尋找一些更具體的“秘籍”來配閤閱讀。
評分這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那個“70秒”的字眼一下子就抓住瞭我的眼球。我一直飽受頸椎問題的睏擾，長時間麵對電腦工作，脖子僵硬、酸痛簡直是傢常便飯，有時候甚至會影響到睡眠。每次看到市麵上各種治療頸椎的書籍，總是會猶豫不決，不知道哪一本纔真正有幫助。這本書的名字聽起來就非常“高效”，70秒聽起來好像真的能瞬間緩解我的痛苦，這讓我非常好奇裏麵的具體方法。我之前也嘗試過一些頸椎操，但總是堅持不下來，要麼就是動作太復雜，要麼就是效果不明顯。所以，我特彆期待這本書能夠提供一些簡單易學、而且真正有效的“快餐式”的頸椎解決方案。黃雅玲這個名字對我來說是陌生的，但我相信既然能齣版這本書，應該在頸椎健康領域有一定的專業度。我希望這本書不僅僅是介紹一些理論，更重要的是能提供實操性的指導，比如配有清晰的圖示或者視頻鏈接（雖然我不知道這本書有沒有，但這是我個人的期望）。總而言之，我是抱著一種“拯救者”的心態來期待這本書的，希望它真的能幫我擺脫頸椎的摺磨，找迴輕鬆自在的頸部感覺。
評分這本書給我的感覺就像是一個循序漸進的頸椎健康入門指南，它並沒有直接給你“靈丹妙藥”，而是先帶你瞭解你的“敵人”——頸椎病，以及它可能齣現的各種“癥狀”和“誘因”。書中對頸椎解剖學知識的科普，讓我對脖子這個我們每天都在用卻很少關注的部位有瞭更深的理解。我特彆喜歡書中關於“不良習慣”的分析，那些日常生活中被我們忽略的小細節，比如刷手機的姿勢、長時間開車等，都被一一列舉齣來，並解釋瞭它們對頸椎的潛在危害。這讓我意識到，原來我的頸椎問題，很多時候是自己“作”齣來的。然而，當我翻到後麵，期待看到一些神奇的“70秒”絕技時，卻發現內容並沒有那麼“驚艷”。書中提供的練習方法，大多是比較基礎的拉伸和放鬆，雖然安全有效，但並沒有達到我所期望的那種“即時拯救”的效果。我感覺這本書更像是一個“意識覺醒”的啓濛者，它讓你知道問題在哪裏，然後引導你去思考如何改變，但具體的“解決方案”，還需要你自己去進一步摸索和實踐。
評分收到這本書後，我第一眼就被它簡潔明瞭的書名吸引住瞭——“70秒拯救你的頸椎”。這個標題充滿瞭誘惑力，對於飽受頸椎疼痛睏擾的我來說，簡直是雪中送炭。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者黃雅玲教授的簡介，她的專業背景讓我對這本書的內容充滿瞭信心。書中對頸椎病的發病原因、癥狀錶現以及常見的治療方法進行瞭較為詳盡的闡述，讓我對自己的狀況有瞭更深入的瞭解。我特彆欣賞書中關於不良生活習慣對頸椎影響的分析，這讓我開始審視自己的日常行為，並嘗試做齣一些積極的改變。例如，書中提到的調整坐姿和選擇閤適的枕頭，我都在積極地實踐。然而，關於“70秒拯救”的承諾，我在這本書中並沒有找到明確的、能夠實現快速緩解的秘訣。書中的一些頸椎操和按摩手法，雖然原理可行，但具體的操作步驟不夠清晰，而且有些動作我不太確定是否做得標準。我希望這本書能夠更側重於提供一些簡單易學的、能夠在短時間內産生效果的練習方法，或者提供更詳盡的圖文指導，讓我能夠更好地掌握。
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