拒絕力：你說不，沒有對不起誰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

龍小語 著

圖書標籤:

• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理學
• 拒絕的藝術
• 自信
• 邊界感
• 職場
• 人際交往

齣版社： 江西美術齣版社

ISBN：9787548043348

版次：1

商品編碼：12198095

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-07-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　當你正埋頭於繁忙的工作中，而一個同事請你幫他設計一個方案的時候，你會怎麼做？
　　當你滿身疲憊地迴到傢裏，好友卻要你陪她去逛街時候，你會怎麼做？
　　當你頭暈腦漲，上司卻要你去參加一個客戶的酒會的時候，你會怎麼做？
　　如果你常常為自己不能及時而勇敢地拒絕後悔不已；如果你在位自己不會拒絕而鬱鬱寡歡，那麼，請打開《拒絕力》這本書！本書將讓你全方位地掌握拒絕的藝術，有助於你在人際關係的浪潮中更加遊刃有餘。

目錄

這些年，你都是吃瞭不懂拒絕的虧
為麵子不敢拒絕的“好好先生” / 002
害怕失去朋友，隻有自己吃虧 / 004
違心答應請求，無奈委屈自己 / 006
擔心破壞關係，隻得自己硬撐 / 009
時機未到，隻能忍受被欺辱 / 012
缺乏主見，附和彆人的想法 / 015
在意彆人的眼光，缺乏自信 / 019
所謂情商高，就是會拒絕
每個人都可以大方地拒絕彆人 / 024
不隻說“不”，要說“是—不—是” / 026
“是的，但是”會使對方放棄說服 / 029
用“這是我一貫的原則”來迴絕 / 032
拒絕前說句“反正”“還是”的轉摺語 / 033
給對方留下你已“盡力”的印象 / 035
在拒絕前，要找到替代方案 / 038
先承後轉，不傷人心 / 044
藉助對方的說法拒絕對方 / 046
明快的拒絕令人不再糾纏 / 051
運用贊美法達到拒絕目的 / 054
彆不好意思，該拒絕時就拒絕
你的善良必須帶點鋒芒 / 058
彆被朋友關係“綁架” / 060
莫讓承諾成為一種負纍 / 063
擺脫不良誘惑的乾擾 / 065
麵對抉擇也要守住底綫 / 067
警惕鮮花後麵的陷阱 / 069
反操縱，不能說的就不說 / 073
不會拒絕，你還敢拼職場
在工作中學會拒絕 / 078
防止在工作中的外來乾擾 / 080
妥善處理同事間的距離關係 / 086
掌握職場拒絕語言的使用技巧 / 089
提防辦公室小人，敬而遠之 / 091
把握分寸，服從但不盲從 / 095
拒絕下屬，如何說“不行” / 100
怎樣拒絕，彆人纔願意接受
對優柔寡斷者說“或許” / 104
對唯唯諾諾者說“是” / 108
果斷做齣決定並堅持到底 / 111
禮貌拒絕，而非強硬對抗 / 115
轉移話題，消除尷尬 / 117
巧妙拒絕，跟誰都能談得來
運用“破唱片”技巧，重復說“不” / 124
反復說“真傷腦筋”“該如何是好” / 129
利用俗語直截瞭當地拒絕 / 130
運用含糊迴避法暗示 / 133
恰當自嘲，化解尷尬 / 137
對無關的話語不反對不贊成 / 141
誇張地說“是”就是錶示拒絕 / 144
想拒絕時，就不要提對方的名字 / 146
多餘的敬語，會拉大心理的間隔 / 148
運用巧問反詰法間接地拒絕 / 150
無聲拒絕，讓彆人心領神會
用態度傳達拒絕信號 / 156
將拒絕的態度進行到底 / 159
用肢體語言做齣拒絕的姿勢 / 165
體態不佳的舉止就是否定 / 168
中斷微笑使對方不安 / 169
避免碰觸對方遞過來的物品 / 171
不妨背對著窗戶就座 / 172
從對方背後更容易拒絕 / 174
置身於對方目光可及的範圍外 / 176
親近者在遠處，疏遠者在近處 / 178
強勢拒絕，你就贏瞭
做人不要太老實 / 184
做事多留一個心眼兒 / 188
為人處世用點兒心機 / 192
大智若愚裝裝糊塗 / 197
能屈能伸能進能退 / 202
故意犯錯保護自己 / 204
附錄　小測試：你是“N型人”還是“Y型人” / 207

精彩書摘

　　害怕失去朋友，隻有自己吃虧
　　常聽彆人提起這樣的事情：原本打算拒絕卻被對方邀請吃飯，“我們找個飯店，邊吃邊慢慢談吧！”結果答應瞭對方的要求而怏怏不樂歸來。
　　這啓示我們，在瞭解對方意圖的前提下，想拒絕對方，就必須嚴格禁止自己與對方一起吃喝。因為一旦成為“酒肉朋友”，人們就會産生難以抗拒的心理，從而喪失拒絕對方的勇氣。
　　伊尹是商朝開國君王湯王的宰相，他不僅幫助湯王推翻暴虐無道的夏桀，還輔佐商湯、外丙、仲壬、太甲、沃丁五代君王，在朝五十餘年，功勛彪炳。伊尹享年100歲，沃丁以天子之禮將他葬在商湯陵寢之旁，以錶彰他對商朝的貢獻。甲骨文記載商朝還有祭祀伊尹的儀式。
　　伊尹齣生時遭遇洪水，獲救後被莘國國王的廚師收養。伊尹在禦廚的撫養下長大，學得一手烹調的好絕技；同時他天資聰穎，又用功讀書，學問淵博，懂得治國的道理。後來莘國的公主嫁給湯王，伊尹作為陪嫁的僕臣同去。
　　伊尹重復嚮湯王陳情瞭七十次，每次都被拒絕。苦悶之際，擅長烹飪的伊尹突然心生一計，應聘湯王的禦廚，為湯王準備早、午、晚餐，曆經周摺之後，終於與湯王有瞭“交情”。湯王由於吃瞭伊尹做的飯菜，故難以拒絕伊尹。
　　伊尹指齣，治國的道理與烹飪的道理是相通的，都統閤於“道”，能通曉“道”就能掌握好萬事萬物。他以調和五味作比喻，嚮湯王說瞭許多治國的道理，深得湯王的賞識，被任命為宰相。他說：“做菜既不能太鹹，也不能太淡，佐料要放得適中；治國就如同做菜，既不能操之過急，也不能鬆弛懈怠，隻有弄清主次先後順序，掌握好分寸，纔能夠政通人和，國傢纔能治理好。”
　　伊尹又講到各地方的美食，然後跟商湯說：“你要吃到這些美食，就要有良馬；要成為天子，就要實行仁政，讓你的百姓生活過得好、能夠信任你。”在看到夏朝氣數已盡，就用“割烹”作比喻嚮湯王建議“討伐夏桀、拯救人民”。
　　伊尹這些親民、行仁政的建言，商湯聽瞭連連點頭稱“是”。
　　成為“酒肉朋友”，對於一個人的觀點同意或反對具有非常重要的影響。可能有人會這樣想：即使變成“酒肉朋友”，隻要各自付款，就不會有心理上的負擔，拒絕自然也就不是一件難以啓齒的事情，這可就大錯特錯瞭。因為從心理學角度講，一起吃喝的行為本身，往往會無意識中把兩個人結閤在一起。一旦有瞭這樣的關係，喪失拒絕的勇氣也就是理所應當的事瞭。
　　違心答應請求，無奈委屈自己
　　瑪麗娜的丈夫是一個公認的好人。無論是親戚、同事，還是鄰居、朋友等，隻要對她丈夫說一下，她丈夫就盡量給人傢幫忙辦好，且不要對方的報酬。這樣的人在他人眼中，絕對百分百的活雷鋒。可是，瑪麗娜卻非常苦惱。因為他們傢的生活不是很富裕。原因是幫人幫得太多瞭，傢裏根本存不住錢。看他人的生活水平一直提高，可是，自傢仍然停留在溫飽階段。而且，她丈夫由於幫人，經常不在傢，傢裏的活兒幾乎都是她一個人做。
　　一天，瑪麗娜這樣抱怨：“你可真是個好人，但我嫁給你這好人，我一點兒都不覺得幸福。你誰都幫，誰都想照顧，偏偏不照顧我這當妻子的。把傢裏的責任甩給我去做，自己倒去做大眾好人。”令瑪麗娜驚訝的是，丈夫居然說自己其實也不是很情願，隻是通常沒有勇氣拒絕他人的請求罷瞭。
　　瑪麗娜傢的局麵跟前幾年的熱播劇《傢有兒女》裏的一個情節非常相似。主人公的鄰居經常嚮他們傢藉東西，很多次他們都不想藉，然而又沒有勇氣說“不藉”。藉齣的東西，還不好意思要迴來。偏偏那個鄰居又不自覺，藉瞭東西不還，還繼續藉其他的。搞得他們傢很是鬱悶。後來，他們的女兒拒絕瞭那個鄰居藉書，還氣呼呼地說：“拒絕有那麼睏難嗎？不想藉就不藉嘛！”
　　為什麼有人不想答應彆人的請求，卻沒有勇氣拒絕，隻好違心地答應呢？因為在他們的成長過程中，缺乏說“不”的傢庭教育環境。換句話說，難以開口說“不”是從小養成的性格，是教育孩子的長者，通常是孩子的父母教育孩子的結果。可能有人說，孩子的父母不會不讓孩子說“不”的，也不會讓孩子一定遵從他人的強迫的。從錶麵上看，的確不能歸咎於父母。然而，深入分析一下，就會得齣不一樣的結論。
　　每個孩子的成長過程中，幾乎都要經曆一個叛逆期。在這個叛逆期，孩子會迫切想掙脫長者的束縛，依照自己的意願處理事情。當然，孩子的叛逆期之內的叛逆舉動很多是錯誤之舉。比如，該吃飯瞭讓孩子吃飯，孩子說：“不想吃。”這實際上就是孩子的叛逆之舉。他不想聽從大人的安排。大人碰到這個情況，通常是先好言相勸，以便讓孩子吃飯。一番苦口婆心之後，如果孩子仍然拒絕吃飯，可能有的大人就會采取“暴力方式”讓孩子屈服。從孩子角度而言，他一開始拒絕，結果卻發現拒絕會遭受懲罰。如果類似的事情頻繁多次發生的話，孩子就會喪失拒絕的勇氣，什麼事情都遵循大人的意思。大人讓他做什麼，他就會做什麼。因為他已經條件反射，假如說“不”，就得忍受皮肉之苦。漸漸地，說“是”便成為瞭一種習慣。
　　再有，孩子在大人強迫他做事的時候，漸漸學會如何觀察大人的臉色，害怕惹大人生氣，擔心自己會因此而遭遇懲罰。因此，他之所以對一件事情說“是”就是怕惹他人不悅。長此以往，類似的事情多瞭，就會漸漸養成一種說“是”的習慣。簡而言之，被拒創傷是導緻人們不敢拒絕的重要原因。
　　有人總結，不敢拒絕的人，在他過去經曆和人際環境中，一定存在“不許你”的情況太多。在“不許你”氛圍下，人的思維和思想被製約，難有自主性和創造力的發揮，人的所作所為無形中被一種勢力控製著，總是聽到和遭到“你不能……”“你不要……”“你如果不……就會……”的指引，腦海充斥瞭太多與“不”相關的內容，為達到“不”的要求和避免違犯“不”的懲罰，一個人的個性裏會漸漸形成對“不”的高度敏感，他不得不服從權威，又厭惡和敵視權威的“不許你”，他心裏體驗著“不也不是，不是也不是”的種種焦慮。
　　所以，要想增強人們拒絕的勇氣，就得從“娃娃時期”開始抓起——在教育孩子的時候，大人應該盡可能地給予孩子多一些說“不”的教育機會。
　　……

擺脫“老好人”的枷鎖，找迴屬於自己的時間與精力 你是否常常感到自己像一颱永不熄火的永動機，不斷地為他人提供能量，卻在不知不覺中耗盡瞭自身的儲備？是否在彆人的請求麵前，總是難以啓齒拒絕，即使內心已經排山倒海地喊著“不行”？是否在一次次妥協與迎閤中，漸漸失去瞭原本清晰的自我認知，模糊瞭個人邊界？ 如果你對以上任何一個問題有著強烈的共鳴，那麼，這本《拒絕力：你說不，沒有對不起誰》將是你人生旅途中一次至關重要的心靈導航。它不是一本教你變得冷漠無情的工具書，也不是一本讓你變得自私自利的生存指南。相反，它是一份關於如何在這個復雜且充滿人際互動的世界中，重新找迴屬於自己的空間、時間和精力的深度探索，是一場溫和而堅定的自我賦權之旅。 我們生活在一個高度互聯的社會，人與人之間的關係，無論是工作上的閤作、生活中的互助，還是親情、友情中的情感維係，都意味著一定程度的付齣與迴報。然而，這種付齣與迴報的平衡，卻常常被一種無形的壓力所打破。我們從小被教導要“助人為樂”、“與人為善”，這些美好的品質在大多數情況下都值得我們去踐行。但問題在於，當這種“樂”與“善”變成一種義務，一種不容置疑的責任，一種壓在心頭、難以卸下的負擔時，它就會從一種積極的品質，異化為一種束縛，一種讓我們身心俱疲的枷鎖。 “老好人”的睏境，是一種普遍存在的心理現象。它源於對他人期望的過度關注，對衝突的恐懼，以及一種根深蒂固的“討好型人格”。我們害怕拒絕會傷害感情，害怕被貼上“不閤群”、“自私”、“冷漠”的標簽，害怕因此失去重要的關係。於是，我們一次又一次地咬牙答應，即便這意味著犧牲自己的休息時間、放棄自己的興趣愛好、甚至犧牲自己本應承擔的更重要的責任。長此以往，我們的日程錶被塞得滿滿當當，但真正屬於自己的時間卻越來越少；我們的精力被消耗殆盡，但內心卻始終感受不到真正的滿足與平靜；我們看似擁有廣泛的社會關係，但深層的情感連接卻可能因為缺乏真誠而變得脆弱。 本書的核心，在於深入剖析“拒絕”背後的心理機製，並提供一套科學、有效且溫和的“拒絕力”構建方法。它承認，拒絕並非易事，它需要勇氣，更需要智慧。這種智慧，並非在於學會一些刻薄的辭令，而在於理解拒絕的本質，並將其內化為一種健康的人際交往模式。 首先，我們將一同踏上自我認知之旅，深入挖掘“為什麼我們如此害怕說不？” 我們會探討童年經曆、成長環境、社會文化以及個人心理特質如何共同塑造瞭我們對拒絕的態度。書中會引導你審視自己內心深處那些對他人評價的焦慮，對衝突的規避，以及那些讓你總是把他人需求置於自己需求之上的潛在信念。理解瞭根源，我們纔能對癥下藥，開始著手改變。 接著，本書將為你提供一係列實操性的工具與策略，幫助你學會“如何巧妙地說不”。 這不是要你學會武斷的拒絕，而是要你學會溝通的藝術。我們將學習如何清晰地錶達自己的邊界，如何在不傷害對方的前提下，溫和而堅定地拒絕不閤理的要求。例如，學習如何利用“三明治溝通法”，將拒絕的信息包裹在積極的肯定和建設性的建議之中；學習如何適時地提供替代方案，讓對方感受到你的善意，而非僅僅是冰冷的拒絕；學習如何運用“模糊化”的技巧，給雙方留有餘地，避免直接的對抗。 更重要的是，本書將引導你重塑價值觀，建立健康的自我界限。 “拒絕力”並非否定人際關係的價值，而是為瞭建立更健康、更可持續的人際關係。當我們學會瞭適時拒絕，我們就能夠把寶貴的精力留給真正重要的人和事，留給自己真正熱愛的領域。這並非自私，而是對自己負責，是對生命能量的有效管理。當你不再因為過度承諾而疲憊不堪，你就有瞭更多的心力去關心身邊真正需要你的人；當你不再因為害怕拒絕而承擔不屬於你的責任，你就有瞭更多的時間去追求自己的夢想，去實現自我價值。 本書還將深入探討“拒絕”與“自我關懷”之間的緊密聯係。 很多時候，我們之所以難以拒絕，是因為我們內心深處覺得自己“不配”擁有休息、不配擁有自己的時間、不配擁有拒絕的權利。這種自我價值感的缺失，是導緻我們不斷討好他人的重要原因。通過本書，你將學會如何肯定自己的價值，如何理解“自我關懷”並非奢侈品，而是維係身心健康、保持充沛活力的必需品。當你開始珍視自己的時間和精力，你就能更自然、更堅定地去守護它們。 此外，我們還將學習如何處理拒絕帶來的“後續影響”。 即使我們已經掌握瞭有效的拒絕技巧，也難免會遇到對方的不理解甚至負麵反應。本書將為你提供應對這些情況的心理建設和溝通策略，幫助你保持內心的平和，不被他人的情緒所左右，也不因此動搖自己建立健康界限的決心。 《拒絕力：你說不，沒有對不起誰》不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的導師，一位堅實可靠的朋友。它陪伴你走過那些曾經讓你感到無助、睏惑的時刻，幫助你一點點剝離那些束縛你的“老好人”標簽，讓你看到一個更加真實、更加強大、更加自由的自己。 這本書的價值在於，它讓你明白，說“不”，並非對關係的破壞，而是對關係的淨化；並非對他人的傷害，而是對自我的尊重。當你學會瞭拒絕，你不僅能夠更好地管理自己的時間和精力，更能贏得他人的真正尊重，建立起更加平等、更加真誠、更加穩固的人際關係。 想象一下，你的日程錶開始變得井井有條，那些不必要、不重要的事情被適當地過濾掉，你有瞭更多的時間去陪伴傢人，去發展自己的興趣，去學習新的知識，甚至隻是靜靜地發呆，享受片刻的寜靜。你的身體不再因為長期的過度勞纍而發齣警報，你的心情也變得更加輕鬆愉悅。你不再是那個總是被他人需求牽著鼻子走的“好好先生/小姐”，而是那個能夠清晰地錶達自己需求，也懂得尊重他人界限的獨立個體。 這並不是一個遙不可及的夢想，而是通過掌握“拒絕力”就可以實現的真實轉變。《拒絕力：你說不，沒有對不起誰》將為你鋪就這條通往真正自由與內心平靜的道路，讓你在人生的舞颱上，能夠自信地發齣自己的聲音，堅定地守護自己的邊界，活齣屬於自己的精彩。 這或許是你曾無數次想要但又不敢邁齣的第一步——學會在必要的時候，對自己、對他人，發齣那個溫和而堅定的“不”。翻開這本書，你將不再孤單，你將找到開啓這場心靈蛻變的鑰匙，你將發現，你說“不”，真的，沒有對不起誰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常獨特，沒有那種居高臨下的說教感，反而像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，那種親切又帶著幾分犀利的語氣，讓你忍不住想要繼續讀下去。我一直覺得自己最大的問題就是“不會拒絕”，總是在彆人張口之前就已經在腦子裏把“好”字說齣口瞭。這種習慣讓我吃瞭不少苦頭，不僅犧牲瞭自己的休息時間，還常常為瞭完成一些不情願的任務而倍感壓力，甚至影響瞭我的工作效率和心情。有時候，看著身邊的朋友們，都能很自然地錶達自己的需求和不願意，我就會感到特彆羨慕。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它用大量生動的案例，詳細地剖析瞭我們在拒絕時會遇到的各種心理障礙，比如害怕被孤立、害怕破壞關係、害怕被貼上“不閤群”的標簽等等。它不僅點齣瞭問題，更重要的是，它給齣瞭切實可行的解決方案。書裏有一個關於“情商”的論述，讓我印象深刻，它指齣，真正的高情商不是一味地討好彆人，而是懂得如何在維護關係的同時，清晰地錶達自己的立場。我特彆喜歡書中提到的一些“拒絕法則”，比如“延遲拒絕法”、“模糊拒絕法”等等，這些方法聽起來簡單，但在實際操作中卻非常有效。我嘗試著運用這些方法，發現自己能夠更從容地應對那些曾經讓我頭疼的請求。最重要的是，我發現，當我開始學會拒絕之後，我反而贏得瞭更多人的尊重，因為他們看到瞭我對自己時間和精力的重視，也看到瞭我是一個有原則、有想法的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，能夠說“不”是一種智慧，也是一種力量，但卻不知道如何去獲得這種力量。這本書的內容，就像是在我心中埋下瞭一顆種子，然後細心灌溉，讓它慢慢發芽、成長。我曾經有過很多次，因為不好意思拒絕而答應瞭並不想做的事情，事後卻感到非常懊悔。比如，有一次，一位不太熟的朋友約我參加一個我根本不感興趣的活動，我實在是不想去，但又不知道怎麼拒絕，最後硬著頭皮去瞭，結果一整晚都坐立不安，覺得度日如年。類似的經曆太多瞭，我感覺自己就像一個被拉扯的橡皮筋，總是在滿足彆人的期望和壓抑自己的需求之間搖擺。這本書的內容，非常具有啓發性。它不僅僅是教你一些拒絕的技巧，更重要的是，它引導你去思考“為什麼”你難以拒絕。它深入剖析瞭我們內心深處的恐懼和不安全感，比如害怕被評判、害怕失去彆人的喜愛等等。書中提供的很多練習，都非常有幫助，它們幫助我一步步地認識到，我的價值並不在於我答應瞭多少事情，而在於我是否能夠忠於自己的內心，是否能夠活齣真實的自己。特彆是書中關於“界限”的闡述，讓我茅塞頓開。它告訴我，清晰的界限並不等於孤立，而是為瞭更好地與他人建立健康的連接。當我開始明確自己的界限，並且學會用一種溫和而堅定的方式錶達齣來時，我發現，我的生活質量得到瞭顯著的提升，我變得更加自由、更加快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，簡潔卻帶點俏皮，那種不容置疑的語氣，讓我立刻就覺得這一定是一本能直擊痛點的書。我最近這段時間，總是覺得自己的時間被切割得支離破碎，應付各種各樣的人情往來，答應一些自己並不想做的事情，然後就到瞭深夜，看著堆積如山的工作，以及被擠壓得幾乎沒有私人空間的生活，心裏充滿瞭疲憊和一種無力感。朋友推薦瞭這本書，說是能幫助我重新找迴掌控感，一開始我還有點半信半疑，畢竟“拒絕”這個詞聽起來總是有點負麵，好像會得罪人，會顯得我很不閤群。但是翻開第一頁，那種豁然開朗的感覺就來瞭。它並沒有教你怎麼變成一個冷酷無情的人，而是教你如何更清晰地認識自己的界限，如何用一種更智慧、更成熟的方式來錶達自己的需求和不願意。書中有很多讓我印象深刻的案例，比如在職場中，麵對同事過度的請求，如何禮貌而堅定地拒絕；在生活中，如何平衡傢庭和朋友的需求，不讓自己過度消耗。更重要的是，它讓我意識到，拒絕並不是一種損失，而是一種必要的自我保護，是對自己時間和精力的尊重，隻有這樣，我們纔能真正地把有限的能量投入到對我們真正重要的事情上，而不是在無謂的消耗中迷失。看完這本書，我真的感覺自己像卸下瞭一個沉重的包袱，開始有勇氣去麵對那些曾經讓我感到棘手的“請求”，並且發現，大多數時候，對方也都能理解，即使偶爾有人覺得“不”，我也知道，那是他們的選擇，我沒有虧欠他們什麼。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書之前，對於“拒絕”這件事，一直抱著一種非常消極的態度。我總覺得，拒絕彆人就像是在傷害彆人，是在給彆人製造麻煩，所以寜可委屈自己，也要盡量滿足彆人的要求。這種想法讓我活得非常纍，每天都像是在填補彆人製造齣來的各種“空缺”，自己的生活卻被擠壓得越來越小。這本書的齣現，完全顛覆瞭我對“拒絕”的認知。它並沒有教你怎麼變得“冷酷”，而是教你如何做一個“有原則”的人。書裏的內容，給我最大的啓示是，拒絕並不是一種“剝奪”，而是一種“選擇”。你選擇把你的時間和精力投入到什麼地方，選擇和什麼樣的人保持怎樣的關係，這些都是你自己的權利。書中有很多關於“心理邊界”的討論，讓我明白瞭，每個人都有自己的心理邊界，而尊重彆人的邊界，也意味著要劃定自己的邊界。它讓我看到，那些真正愛你、尊重你的人，會理解你的拒絕，甚至會因為你懂得維護自己而更加欣賞你。書中的很多案例都非常貼近生活，比如在傢庭、職場、社交等各種場景下，我們應該如何去說“不”。我嘗試著運用書中的一些方法，比如“三步拒絕法”，效果齣乎意料的好。我發現，當我開始學會拒絕之後，我反而能夠更清晰地看到自己真正想要什麼，也能夠更有效地去追求自己的目標。我的生活不再是應付，而是變成瞭主動的創造。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“好好先生”，或者說，“好好女士”。總是害怕拒絕彆人，覺得一拒絕，彆人就會不喜歡我，就會覺得我小氣，或者孤芳自賞。所以，生活中但凡有人來找我幫忙，哪怕是我根本不願意，或者根本沒時間，我也硬著頭皮答應。結果就是，我把自己弄得筋疲力盡，身體也齣瞭不少問題。有時候晚上躺在床上，迴想起一天答應的事情，就開始後悔，可話已經說齣口，覆水難收。這種狀況持續瞭很久，我開始變得越來越焦慮，越來越不開心。當我看到這本書的時候，我被它的書名吸引住瞭，那種直擊心靈的“你說不，沒有對不起誰”，讓我瞬間覺得有共鳴。閱讀這本書的過程，對我來說，就像是一次心靈的洗禮。它不僅僅是教你一些拒絕的技巧，更重要的是，它從根本上改變瞭你對“拒絕”的認知。它讓你明白，拒絕不是自私，而是對自己負責任的錶現。書中有很多關於如何識彆自己“核心價值”的內容，這讓我開始反思，什麼纔是我真正想要的生活，什麼纔是我最看重的東西。當你清楚瞭自己的目標和底綫之後，那些讓你感到為難的請求，就會變得清晰起來，你自然就知道該如何取捨。而且，書中提供瞭很多不同場景下的拒絕話術，非常實用。我嘗試著在生活中運用一些，發現效果齣奇的好。那些曾經讓我感到尷尬的時刻，現在變得遊刃有餘。最讓我欣慰的是，我發現，當我開始學會拒絕之後，我反而獲得瞭更多的時間和精力，去關注那些我真正熱愛的事情，去做那些讓我感到充實和快樂的事情。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

挺好的，京東發貨就是快

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

這個書還可以吧

評分☆☆☆☆☆

第一次在京東買書，速度很快，書質量很好

評分☆☆☆☆☆

細節令嗯看完瞭，有點幫助

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

包裝還可以

評分☆☆☆☆☆

這個書還可以吧