像我这样做妈妈·孕期饮食看这里 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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从成为准妈妈的那天起，你的人生就会进入一个奇妙的阶段，会有一个宝宝在你的肚子里慢慢长大。在这个阶段，为宝宝提供丰富的营养固然重要，可是一定还有很多其他的问题困扰着你。本书作者不仅依据自己营养学的专业背景为你推荐了近百道孕期食谱，而且分享了自己孕期经历的种种问题，其中的处理方式均依据国际、国内的医学理念，读了这些文字，相信你一定可以轻松、快乐的度过这个奇妙旅程。

内容简介

成为妈妈，可真是巨大的人生许诺啊，在孕期，你可能会遇到很多问题，孕期应该如何搭配饮食？孕期真正的禁忌是什么？如何合理补充营养素？如何缓解孕期不适？孕期可以美美的化妆吗？孕期出行、用药的安全建议有哪些？哺乳会让胸部走形吗……书中不仅推荐了近百道美味食谱，作者更和您分享了关于孕期种种问题的处理方法。

作者简介

陈舒，公共卫生博士，《像我这样做妈妈》系列图书作者。目前在澳大利亚科廷大学从事儿童营养与健康研究。新浪超人气育儿博主@夏天的陈小舒。

内页插图

目录

和孕妈妈分享的私房话

科学备孕，需要做什么

孕期应该如何搭配饮食

孕期真正的禁忌是什么

早孕反应：口干舌燥

早孕反应：昏沉沉

早孕反应：孕吐

吃螃蟹、西瓜会流产吗

孕期能不能吃……

孕期可以吃哪些鱼类

孕期如何安全吃海鲜

孕妈妈食用豆类安全吗

孕期补充叶酸的建议

孕期补充碘的建议

孕期是否需要补铁

孕期是否需要补充DHA

孕期如何补钙和维生素D

疼痛和抽筋是缺钙吗

如何缓解疼痛和水肿

如何缓解胃灼热感

有必要喝孕期奶粉吗

孕期如何预防婴儿过敏

由“酸儿辣女”说起

孕期是不是应该朝左睡

孕期可以烫发、染发吗

孕期可以做指甲护理吗

孕期可以化妆吗

孕期可以防晒吗

孕期可以用抗痘产品吗

孕期可以过性生活吗

孕期要不要穿防辐射服

乘飞机需要注意什么

孕期能做的运动有哪些

孕期安全用药

孕期可以养宠物吗

孕期胸部的改变

哺乳会让胸部走形吗

聊聊妊娠纹

成长中最重要的1000天

和孕妈妈分享的私房食谱

板栗炒虾

口蘑炒莴笋

青苹果葡萄苏打水

豆豉蒸鳕鱼

蜜桃西红柿沙拉

凉拌卷心菜

雪梨百合鸭汤

酸奶杂果罐子沙拉

酸甜茄汁鳕鱼

黑木耳鸡蛋炒莴笋

客家酿豆腐

莴笋焖鸡肉

糙米浆鱼片汤

田园蔬菜鸡胸肉沙拉

华道夫沙拉

海带木耳排骨汤

生姜甘蔗汁

红豆西多士

豆豉蒸鸡小腿

芦笋牛奶鸡蛋羹

魔芋拌白菜丝

南瓜烧秋葵

无花果雪梨饮

莴笋清炒山药片

香菇冬瓜汤

金针菇豆腐

茶树菇拌面

蟹味菇炒黑木耳

凉拌蛋皮土豆丝

黄桃柠檬饮

魔芋清炒莴笋丝

红烧剥皮鱼

白萝卜牛肉丸汤

红烧鲍鱼

冬菜蒸九肚鱼

莲子酱炒豆角

雪梨鸡丝沙拉

蒜香清炒西兰花

香菇蒸虾盏

柠檬蜜汁鳕鱼球

平菇蛋花汤

西红柿鸡蛋乌冬面

茄汁焗鹰嘴豆

芥蓝荷兰豆炒胡萝卜

凤凰鲜虾卷

紫薯蔬菜蝴蝶粉沙拉

西红柿牛肉蝴蝶粉

扇贝芦笋番茄沙拉

凉拌爽口莴笋

蜜汁鸡腿

蒜蓉粉丝蒸鲍鱼

蒜香烤肋排

鸡胸肉鹰嘴豆沙拉

豆腐糖水

牛肉丸汤粉

肥牛乌冬

白萝卜猪肺汤

西葫芦牛肉煎饼

酸黄瓜鱿鱼沙拉

芝士焗蝴蝶粉

凉拌芹菜金针菇

鲜虾海参粥

蟹味菇土豆烧鸡腿

肉末蒸南瓜

芒果牛肉粒

魔芋丝瓜汤

蒜蓉香拌茄条

香酥鹰嘴豆

香橙红枣茶

莴笋肉片汤

清蒸藕丸

鱼丸海鲜砂锅面

杂蔬虾仁蝴蝶粉

黑木耳凉拌魔芋丝

杂菌南瓜烩饭

鸡蛋芝士烤吐司

蛋黄南瓜小米粥

四喜豆腐

碧玉白菜卷

罗宋汤

西芹腰果炒虾仁

紫菜玉米排骨汤

茶树菇花生海带汤

鸡丝炒乌冬

包心豆腐丸

菠菜煎豆腐

蒜苗炒猪肉

精彩书摘

疼痛和抽筋是缺钙吗

绝大多数的孕妇都会出现抽筋的现象，这主要是由于胎儿的重量给孕妈妈腿部肌肉带来越来越大的压力；胎儿会压迫到孕妈妈的某些神经。除了以上两点，孕妈妈体内激素的变化也和抽筋的发生有关系。

要完全解决孕期抽筋，除非不怀孕。但你可以用这些方法缓解：

★泡温水浴放松肌肉。

★充足的水分。

★均衡的饮食。

★多休息你的双腿（抬高、按摩）等。

对于孕期出现的抽筋，有的医生会建议补充镁或钙，但是目前还没有证据表明有效，特别是已经有大量研究发现补钙对孕期抽筋无效。

有研究发现，补钙对抽筋的效果等同于安慰剂，也就是说，补钙对于缓解抽筋，只有心理安慰作用，补钙减轻抽筋状况的效果和服用长得和钙片一样的淀粉片是一样的。无所谓，你觉得高兴就补，但是最好通过食物。

当然，我并不反对大家孕期补钙，毕竟很多中国人奶摄入不足，饮食中的钙摄入也不足。但是，要相信科学，你在孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛……这痛、那痛，也不是因为缺钙。

在抽筋之前，你大概有1～2秒的时间迅速作出反应。如果感觉到要抽筋了，赶紧翘起脚腕、拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它的发生。

孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、耻骨痛、长各种黑线、手脚水肿、关节痛、食管灼热……这些每个妈妈都要经历，只有程度不同而已。虽然怀孕各种辛苦，但是这些痛会回报你一个健康、聪明、漂亮的宝宝。