拖延心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

內容簡介

　　本書是一本心理學通俗讀物。為什麼我們會拖延？我們對拖延癥瞭解多少？我們能夠客服拖延的習慣嗎？本書從心理學的角度齣發，講述瞭拖延癥産生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述瞭如何擺脫拖延癥，變成雷厲風行的行動派。

目錄

第一章Takecare！拖延癥在靠近

時間都去哪瞭？

“病態”的悠閑：還有明天！

藉口和自我欺騙：如何招來拖延之患

漂亮的計劃，不漂亮的執行

零碎的“小岔子”

失敗恐懼癥帶來拖延

網絡讓我們在拖延的路上越走越遠

【解讀】拖延癥的三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型

第二章可怕的真相：拖延害你有多深？

拖延與頹廢：能力在拖延中衰退

在拖延中流失機會

你拖或不拖，問題都在那裏

“壓力山大”很煩人

失敗鏇渦：無盡的挫敗感

誰來“還我健康”？

拖延你好，成功再見

【閱讀】那些有拖延癥狀的名人

第三章你為何會變成“拖拉斯基”

人性的弱點：拖延與生俱來

詭異的心理癥結：拖延帶來的劣質快感

找到你的心理舒適區

拖延與焦慮是一對孿生兄弟

藉口成為習慣，如毒液腐蝕人生

承擔不自信的惡果

你是否有“決策恐懼癥”

從拖拉上升為拖延

【反思】來點心理測試：你有沒有拖延癥？

第四章與拖延癥較量，抵住拖延的種種誘惑

不要陷入“內捲化”效應

正視你的“審美疲勞”

剋服瞭懶惰，就成功瞭一半

情緒管理：遠離悲觀的負麵情緒

遠離那些懶散的“傢夥”

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循環法

【盤點】造成拖延的四大原因

第五章讓完美主義見鬼去吧

你是典型的完美主義者嗎？

拒絕完美：做一個普通人

完成比完美更靠譜

你不可能讓所有人都滿意

悅納生活中的不完美

走齣完美主義的圈套

【訓練】剋服完美主義的方法

第六章終結拖延癥，跟藉口說“bye-bye”

藉口是拖延的溫床

“我已經盡力瞭”隻是藉口而已

解決問題，讓問題到此為止

生活的贏傢，從來沒有藉口

心不覺得難，事情就不難

負責的人，不需要藉口

不要讓“藉口”毀瞭你

【盤點】無處不在的藉口有哪些

第七章專注力，戰勝拖延的強大力量

不再四處救火，你必須擁有專注力

排除一切乾擾，專注地投入其中

聚焦你的全部力量

爭取一次就把事情做到位

越簡單，越高效

切忌“眉毛鬍子一把抓”

【訓練】戰勝分心：提高專注力的有效方法

第八章開始行動的力量

重拾行動力，剋服拖延癥

讓“快速行動”成為一種習慣

設立明確的“完成期限”

想到就做，穿上“行動鞋”

彆再等“下一分鍾”

從現在開始，做最重要的事

以“當日事，當日畢”為標準

【訓練】培養立即行動的習慣

第九章打造強大的意誌力

為什麼開始行動不能解決所有問題

直麵恐懼：擔心隻是“紙上的檸檬”

人必須具備一定的反省精神

遭遇逆境如何堅持下去

時刻保持競爭意識

【訓練】提高意誌力的8個秘訣

第十章有目標的人，纔不拖延！

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生

彆瞎忙，有一個明確的目標

多個目標=沒有目標

把大目標分解成小目標

給目標排排座

如何評估與修正計劃

【訓練】如何製定任務清單

第十一章時間管理，終結拖延惡習？

時間用在哪裏，成就就齣在哪裏

恰當而閤理的時間預算

“重要的少數”與“瑣碎的多數”

盤活那些零碎時間

充分利用好你的最佳時間

用好神奇的3小時

【閱讀】高效時間管理的十個技巧

第十二章來吧！給自己加點正能量

快樂地與內心交談

拋開抱怨，不給拖延留機會

多給自己積極的心理暗示

適當放鬆，享受休息時光

跳著踢踏舞去工作

再見，“職場狂磨”

【啓示】傳遞你的正能量，讓自己發光發熱

精彩書摘

　　如何評估與修正計劃

　　一個計劃不能被修改並不意味著它的完美；相反，這意味著它缺乏可行性。很多人對關於修改計劃存在著誤區，他們認為，修改意味著計劃不夠好、不完美。事實是，金無足赤，人無完人，在計劃的世界裏也同樣如此：沒有不需要被修改的計劃，計劃的詞典裏沒有“完美”。而如何去修正、調整計劃，恰恰最直接地關係到計劃的最終完成。

　　富蘭剋林認為，不變的計劃比沒有計劃更糟糕。這句話包含兩層意思：首先，製定計劃的過程固然重要；其次，我們必須具備調適能力，要

　　能夠隨時隨地修正、改進自己的計劃。

　　在工作和生活中，修正和調整可以使計劃更加完善。一方麵，計劃的製定和實施存在距離，在具體的實施過程中會暴露很多沒有被考慮進去的問題。修正和調整可以使計劃更加的周密、更具可行性，它完善瞭計劃本身，減少瞭計劃實行中遇到的睏難。另一方麵，計劃的實施過程中會不可避免地遇到一些突發因素，使得計劃必須被調整與修改纔能適應新的情況。及時的修改可以避免更大的損失，適當的修正和調整是計劃得以順利執行不可或缺的條件。

　　修正與調整是計劃實行過程中所必需的，但這種修正與調整並不是無條件的、任意的。有一句俗話說得好，“以不變應萬變”。在計劃的修正與調整的“萬變”背後，亦有著一個“不變”的核心，那就是計劃的最終目的。計劃的修正和調整必須要圍繞這個最終目的進行。如果失去瞭這個不變的中心，那麼再多的調整也隻能讓計劃的目的性變得模糊，讓計劃的實行變得混亂。一成不變固然不對，瞬息萬變卻同樣影響穩定。隻有圍繞著中心目的的調整與修改纔能起到預期的效果，否則隻能越調越亂。

　　如同做計劃本身是一項需要磨練的技術，怎樣修改和調整計劃也需要我們在實踐中慢慢總結經驗。通過不斷地對計劃進行修正與調整，我們會逐漸形成清晰的框架，在調整計劃的過程中明確哪些是最重要的因素。下麵就是一些修改計劃中需要被考慮的因素。

　　1.是否有調整的必要

　　雖說計劃執行過程中免不瞭調整和修改，但一個已經成型的計劃應盡量避免不必要的調整。在調整計劃的過程中，審慎是必要的。一些外在因素的改變是非常頻繁而迅速的，此時如果這些因素不對計劃的最終結果起決定性影響，在其實施過程中不起到關鍵性作用，我們大可本著“抓大頭捨小頭”把這些因素排除在外。

　　2.調整的適度性

　　如果確實有調整的必要，那麼在調整計劃的過程中我們也要注意調整的適度性。對於調整的量的掌握是很微妙的學問，就像同樣用醬油和鹽做菜，不同的廚師做齣來的口感相差萬韆，可能是絕世佳肴，也可能讓人難以下咽。同樣，在計劃的修訂和調整過程中，如果調整得不到位，則起不到調整應該有的效果；調整得過瞭頭，反而還不如不調整。“過猶不及”是這個過程中顛撲不破的真理。

　　3.調整的頻繁性

　　計劃調整的頻繁性需要對具體問題做具體分析。如果計劃的主體部分並未受到影響，調整的隻是一些具體的施行細節問題，那麼及時的調整是必要的，也能收到很好的效果。而對計劃主體部分的修改則不應該太過頻繁。

　　4.計劃的放棄

　　如果一個計劃經過反復、多次的修正與調整之後，仍然無法按照預期的設想實行，那麼我們就要考慮是否有放棄這個計劃的必要。“不拋棄，不放棄”這個流行原則在計劃身上並不成立。放棄一個韆瘡百孔的計劃往往是明智之舉，因為重新製定一個更科學更有執行性的計劃是解決問題的根本之道。

　　訓練：

　　如何製定任務清單

　　好的鍾錶行走都十分規律，不快也不慢。有的人做事也是如此，他們做事絕不會急於求成，也不會拖延。他們做事總是有條不紊，不慌不忙，他們做事的時候有條理，有先後，有輕重，有緩急，更是有效率。

　　有些人認為，做事有條理是一件很容易的事情，隻需要每次做事時注意一下就行，其實一個人做事有條理是一種習慣，你會發現一個做事沒有條理的人做所有的事情都冒冒失失，他們隻是憑著自己的直覺做事，腦海中總是充滿瞭各種各樣的事情，分不齣先後順序，混亂一片。

　　條理化是一個人做事有效率的重要前提。歌德說過：“選擇時間就等於節省時間，而不閤乎時宜的舉動則等於亂打空氣。”博恩·崔西在《簡單管理》一書中也寫道：“我贊美徹底和有條理的工作方式。一旦在某些事情上投下瞭心血，帶著明確的目的去做事，就可以減少重復，這樣就能夠大大提高工作效率。”

　　沒有一個有條理的工作秩序，做起事來必定像無頭蒼蠅一樣亂撞，這樣，要高效率地工作就是不可能瞭。試想，如果一個經理一上午要見客戶，要處理資料，又要寫年度報告，而他又不懂得閤理安排自己的工作秩序，於是找個材料就會花半天時間，哪有效率可言。

　　其實避免這種沒有條理的混亂狀況在工作中發生的方法很簡單，就是製定一份工作的任務清單。

　　要製定一份閤適的任務清單，你應該首先試著在一張紙上毫不遺漏地寫齣你需要做的工作。凡是自己必須乾的工作，且不管它的重要性和順序怎樣，一項也不漏地逐項排列起來。然後你要按這些工作的重要程度重新列錶。重新列錶時，你應該問自己：“如果我隻能乾此錶當中的一項工作，首先應該乾哪一件呢？”然後再問自己：“接著該乾什麼呢？”用這種方式一直問到最後一項。這樣自然就按著重要性的順序列齣自己的工作一覽錶。最後，對每一項工作應該怎麼做，根據以往的經驗，總結齣你認為最閤理有效的方法。

　　在具體的任務清單的製定上，清單的內容一般分為三個部分：任務分類、任務安排、任務總結。

　　任務分類是為瞭嚮自己傳達一種對待任務的態度。任務可分為四類：必須及時完成的工作；必須完成、但可以稍微拖後的工作；完全沒有必要完全的工作；時間允許的情況下最好能夠完成的工作。這樣，在填寫清單的時候，你就可以根據自己的工作內容把自己的任務分門彆類。

　　任務安排有些類似於工作日誌，其主要目的就在於幫助自己明確每天的工作內容。

　　任務總結是指每個星期結束的時候，你根據自己的實際完成情況填寫這部分內容，這樣便可以檢驗自己的工作完成得如何。

　　任務總結是指每個星期結束的時候，根據自己的實際任務完成情況填寫這部分內容，這樣便可以檢查自己的工作完成情況。

　　為瞭使任務清單可以發揮到最大的作用，讓你工作高效而條理化，你不僅要明確工作是什麼，還要明確每年、每季度、每月、每日的工作及工作進程，並通過有條理的連續工作，保證高效的工作。

　　……

前言/序言

不管什麼事都要拖到晚上纔開始，白天毫無靈感；“再刷朋友圈就剁手”，沒過一會兒就開始釋放雙手；“我看半小時韓劇，就半小時”，一晃半天過去瞭；可樂喝完瞭，薯片吃完瞭，工作還沒開始……這都是我們平常所說的拖延癥的典型癥狀。

據研究錶明，“不到最後一刻，絕對不動手”這種癥狀能夠在80% 以上的職場人身上發現，而且當問題齣現後，往往附帶強烈的自責情緒。嚴重者甚至會整天念叨：我有罪，有罪，罪……

進入互聯網社會後，難以量化的工作特點和現代碎片化的生活方式，正在不斷加劇拖延行為。而拖延確實正成為溫柔的生命殺手。拖延無處不在，它讓我們處於自責內疚中，也處於惶恐不安中，讓我們錯失瞭很多人生機遇。拖延甚至還會讓我們陷入人生的泥潭中不能自拔，使我們變成平庸的人。很多人深知拖延的危害，也一次次痛下決心改正，但往往又陷入新的拖延。

這是因為，拖延是人性的弱點之一，很多人在開始一項任務之前，總會找齣一些冠冕堂皇的理由來說服自己拖延，心安理得地享受懶惰帶來的放鬆；拖延有時是因為不夠自信，對如何能做好事情有恐懼感，他們常常能總找齣一些不做的理由安慰自己，不敢麵對現實；有的人追求完美主義，為一點點小事沒有辦好就一直懊惱不已，進而拖延該做的事；有些人自製力很差，容易受外界誘惑，他很可能屈服於眼前的欲望，而把未來更好的選擇放在以後……

對於拖延癥患者而言，一方麵夢想仙境中的玫瑰園齣現，另一方麵又忽略窗外盛開的玫瑰。明天僅是幻想，現實的玫瑰就是“今天”。拖延所

浪費的正是這寶貴的“今天”！ 現代生活的節奏是快速的，每個人都加足馬力往前衝，如果你還想歇歇，你隻能等待被淘汰。

當然，大多數人都明白這樣的道理。於是，我們在各種論壇上都能看到拖延癥患者所寫的帖子，幾乎每個帖子的跟帖者眾多，紛紛訴說拖延的煩惱和對自己人生的影響，並尋求解脫的靈丹妙藥。

如果你已經認識到自己患上瞭拖延癥，說明你尚未病入膏肓。其實，拖延並不可怕，隻要認識到問題的癥結，並以積極的心態對待，剋服拖延也不是什麼難事。

本書正是為拖延癥患者們準備的一劑“苦口良藥”。在這本書裏，從拖延癥的行為模式到拖延的危害，再到拖延産生的深層次原因，我們為你解開瞭這些謎底。而如何戰勝拖延癥，書中也給齣瞭詳細且全麵的策略。

隻要你閱讀本書，從現在就開始行動起來，你完全可以輕鬆地宣告：戰勝拖延，so easy ！