發表於2024-11-22
對女人來說,“媽媽”的稱呼是一輩子的幸福;對男人來說,“爸爸”的稱呼是一輩子的驕傲。上海紅房子婦産科醫院主任醫師王淩說:“有計劃地備孕不僅為瞭優生,更為瞭母嬰健康”。
成功懷孕關鍵的因素是飲食、鍛煉與情緒的管理,這是成功迎來寶寶的必要條件。但備孕不同於孕期保健,整個孕期,孕媽媽都會有專業的醫生提供各種建議與幫助,而備孕一直沒有專門的機構給予年輕的夫妻正確的指導,特彆是備孕夫妻的飲食調理方麵。
考慮到市麵上還沒有一本專門以食譜為主的備孕書,所以王淩決定齣版這本《成功備孕營養食譜》,以自己多年臨床經驗為主,結閤案例為備孕夫妻量身定製好“孕”食譜,那些你不知道的、想知道的、應該知道的備孕飲食知識在這本書裏都可以找到。
願所有正在備孕的朋友都能在這本書的幫助下獲得“好孕”。
懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來!
很多人都為“懷孕難”而苦惱,卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育!彆擔心,跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜,你也輕鬆能懷上健康的寶寶。
孕前調養,爸爸、媽媽一個都不能少!健康的寶寶,首先必須是健康的精子和卵子結閤的結晶,備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌,看貼子找偏方,不如聽專傢的靠譜。
備孕是優孕的關鍵,盡早準備纔會有平安的孕程!從孕前6個月到孕前1個月,將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌,讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質,不管是頭胎還是二胎,照著吃,沒有理由懷不上。
不僅是備孕食譜,每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用!孕前這麼吃,有好孕;懷孕照著吃長胎不長肉。一本書,解決備孕和懷孕的所有飲食問題。
王淩
上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員、研究生導師
70後美女醫學博士、留日博士後
醫師執業證書編碼:110310000032289
她既是醫生,又是媽媽,“醫者仁心”四個字在她身上得到很好的詮釋。作為婦産科醫生,她嚴謹、專業。作為兩個萌寶的媽媽,她非常理解女性在備孕期間的迷惘和憂慮。為瞭讓備孕女性少份焦慮、多份信心,她希望結閤自身經曆、結閤本書,和大傢分享關於備孕飲食的細節,站在備孕女性的角度解決問題。
微博:http://weibo.com/Drwangling
書中記錄的,都是王淩醫生多年行醫的經驗和病例總結,但願每個讀者都能懂得一些基本的備孕常識,懂得保護自己的生育能力。
——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 李超荊教授
想要孕育健康聰明的寶寶,從準備懷孕的那一刻起,就應該遵循科學的飲食。
——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 李大金教授
將男性和女性備孕調理分開說,理論和實踐相結閤,兼具針對性和實用性。
——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師、博士生導師 杜美蓉教授
Part1 成功備孕,一綫醫生有話說
1.補葉酸會影響月經規律? / 2
2.不孕原因不明,測測“糖耐量” / 4
3 看貼子找偏方,不如信醫生 / 6
4.備孕3個月還沒懷上,就是不孕不育? / 8
5.不良飲食習慣也會引發不孕不育? / 9
6. 排卵期多同房就能懷孕嗎? / 10
7.非排卵期需要禁欲嗎? / 11
……
Part2 補對營養素提高受孕力
……
Part3 肥肥的卵子,媽媽給寶寶的禮物
讓卵巢健康卵子優秀的黃金食材
……
備孕女性盡量拒絕的食物
……
4周排毒調體質,養齣優質卵子
......
Part4 強壯的精子,爸爸給寶寶的見麵禮
提高精子質量的食材
……
孕前這些殺精食物要少碰
……
4周調理食譜,養齣活力精子
......
Part5 夫妻備孕餐單,讓精子和卵子更好會閤
孕前6個月黃金配餐推薦
……
孕前3個月黃金配餐推薦
……
孕前1個月黃金配餐推薦
……
附錄 我真的懷孕瞭嗎
早孕試紙也許你看不懂 / 138
同房後18天測懷孕比較準確 / 139
趕走先兆流産,彆讓寶寶來瞭又走 / 140
……
補葉酸會影響月經規律?
☆提前3個月開始補充葉酸能有效預防新生兒神經管畸形和其他齣生缺陷
☆35歲以上的備孕女性需要重點補充葉酸
門診案例1
琳琳來我們門診做孕前檢查時,我告訴瞭她許多注意事項,她聽瞭都沒有異議,唯獨對“提前3個月服用葉酸片”錶示反對。她說她以前也服用過葉酸片,但是那個月的“大姨媽”就來遲瞭,害得她連排卵期都算錯瞭。那麼,補葉酸真的會讓“大姨媽”遲來嗎?備孕期到底該怎麼補葉酸?
葉酸要補,但不可過量
葉酸是代謝方麵的物質,不是激素,不會改變月經規律。琳琳可能因為彆的原因,比如緊張焦慮,老想著要懷孕,或者碰巧工作壓力大,內分泌失調等,影響到月經的規律,導緻月經延遲。但是她隻注意到這個月服用瞭葉酸片,卻忽視瞭其他可能會影響月經規律的因素。
懷孕最初的8周,是胎寶寶重要器官快速發育階段,當孕媽媽意識到已經懷孕時,可能已經錯過瞭小生命發育的最重要時期。因此,應至少提前3個月開始補充葉酸。但補葉酸的量要適宜,孕前每天攝入葉酸400微剋(市麵上有專門適閤備孕女性服用的葉酸增補劑,一般為1片的量)即可。
從食物中獲得的葉酸並不多
葉酸是一種水溶性B族維生素,具有不穩定性,遇光、遇熱都易失去活性,所以雖然含葉酸的食物很多,但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸也會損失很大。因此,要改變一些烹製習慣,盡可能減少葉酸流失。
相對蔬菜而言,水果中葉酸的損耗相對較少,比如獼猴桃、柑橘、香蕉等,都是補充葉酸的好選擇。富含葉酸的食物還有蘆薈、西藍花、動物肝髒、蛋黃、鬍蘿蔔、牛奶等。
葉酸與維生素補充劑不可以同時服用
許多女性備孕或者懷孕之後,擔心維生素攝入不夠,會選擇服用維生素補充劑。實驗證明,葉酸在酸性環境中極易被破壞,在堿性和中性環境中比較穩定,而維生素C及維生素B2、維生素B6要在酸性環境中纔比較穩定。所以,在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時,盡量不要服用維生素C或維生素B2、維生素B6補充劑,因為二者的穩定環境相抵觸,吸收率會受到影響,服用間隔時間最好保持半小時以上。
把握最佳受孕年齡
從醫學角度來講,我國女性最佳生育年齡在24~29歲,35歲後女性的卵巢功能開始衰退,卵子質量變差,胚胎的畸形率會上升。但很多女性朋友20多歲時拼學曆,到瞭30多歲開始拼資曆,常常把生寶寶的事往後延遲,等到想要寶寶時,往往會齣現各種狀況。
和老婆一起備孕
即使是一個健康男性,4% 的精子也存在染色體異常,而男性補充葉酸能降低染色體異常的精子所占比例。鐵:足量鐵防流産
貧血會影響生育,而缺鐵是貧血最常見的原因之一。如果你患有貧血,那麼你的身體實際上在和各個方麵“作戰”,就很難懷孕。由缺鐵引發的缺鐵性貧血,會影響女性身體免疫力,自覺頭暈乏力、心慌氣短,並乾擾胚胎的正常分化、發育和器官的形成。
每日需求量
備孕和懷孕期間,女性對鐵的需求增加:推薦備孕期每天攝入鐵20毫剋,孕早期每天補充15~20毫剋,孕晚期每天攝入量為30~35毫剋。
獲取渠道
食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要存在於動物血液、肝髒等組織中。植物性食品中的鐵均為非血紅素鐵,主要存在於糧食、蔬菜、堅果等食物中,特彆是葡萄乾、菠菜、小麥或麥芽等。
成功備孕營養食譜(漢竹) 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
成功備孕營養食譜(漢竹) 下載 mobi epub pdf 電子書不錯~~~
評分不錯
評分不錯~~~
評分不錯~~~
評分此用戶未填寫評價內容
評分。。。。。
評分實用,易操作
評分。。。。。
評分相當滿意
成功備孕營養食譜(漢竹) mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024