大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王剛，蘆鞦菊 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564547752

版次：1

商品編碼：12242383

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：316

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》的閱讀對象主要是高職院校的大學生，所以編寫的原則是有利於大學生的閱讀和指導他們的學與練，處處以學生為本，有豐富的思想性；內容的選擇上緊緊圍繞“大學生”“體育”“健康”，使學生感覺到有意義、有趣味、有指導性。
　　《大學體育與健康教程》將關於健康知識的理論部分和體育項目技術部分的學練方法融為一體，信息量大，知識豐富，有利於不同層次學生的自主選擇；既有一般常識的引入，又有較深知識的推介，使學生學習起來饒有興趣。上篇的理論部分突齣可讀性，下篇的技術部分突齣學練的導學性。

目錄

上篇 體育理論篇
第一章 健康與高校體育
第一節 健康的概念與評價
第二節 影響健康的因素
第三節 高校體育概述
第四節 高校體育的實施途徑
第五節 大學生體質健康標準
第二章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 體育鍛煉對個體心理健康的促進
第三節 如何發揮體育鍛煉的心理效應
第三章 體育鍛煉對人體各器官係統的作用
第一節 科學鍛煉對神經係統的作用
第二節 科學鍛煉對循環係統的作用
第三節 科學鍛煉對呼吸係統的作用
第四節 科學鍛煉對運動係統的作用
第四章 大學生與醫療康復體育鍛煉
第一節 醫療康復體育概述
第二節 特殊體質大學生的醫療康復體育處方
第三節 大學生常見疾病的體育療法
第四節 大學生常見運動傷病的防治
第五節 大學生健康與醫療康復

下篇 體育運動技能篇
第五章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 短跑與中長跑
第三節 跳高與跳遠
第四節 推鉛球與擲標槍
第五節 田徑規則
第六章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的集體戰術
第四節 籃球運動的競賽規則
第七章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動的基本技術
第三節 足球運動的基本戰術
第四節 足球運動的競賽規則
第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第四節 排球運動的競賽規則
第九章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第四節 羽毛球運動的競賽規則
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第四節 乒乓球運動的競賽規則
第十一章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
第四節 網球運動的競賽規則
第十二章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操大眾鍛煉標準測試套路
第十三章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術的基本動作
第三節 少年拳（第二套）
第四節 二十四式簡化太極拳
第五節 初級長拳
第十四章 其他各項體育運動

《運動與人生：一場全方位的健康實踐》 序言 在人生漫長的旅途中，健康是支撐我們追逐夢想、實現價值的基石。然而，我們常常在忙碌的生活中忽略瞭這最寶貴的財富，將“健康”二字簡單地歸結為“不生病”。殊不知，真正的健康是一種動態的、全方位的狀態，它不僅體現在身體的強健，更滲透於心理的愉悅、精神的充盈以及社會功能的良好。當我們步入大學的殿堂，這正是我們開始係統性地認識自我、塑造未來，並為人生打下堅實健康底色的黃金時期。 《運動與人生：一場全方位的健康實踐》並非一本枯燥的理論教材，而是一場邀請您親自參與的健康探索之旅。它旨在打破傳統體育教學的藩籬，將運動的魅力、健康的智慧、生活的藝術融為一體，引導您在大學的四年裏，不僅收獲知識，更能點燃對生命的熱愛，鑄就受益終生的健康體魄與積極心態。這本書不是要求您成為頂尖的運動員，而是鼓勵您成為自己健康的主宰者，通過科學的運動實踐，體驗身心蛻變的奇跡，從而更好地迎接人生的種種挑戰與機遇。 第一章：健康的多元維度——超越“不生病”的認知 本章將帶領您重新審視“健康”的內涵。我們不再滿足於僅僅知道如何規避疾病，而是將目光投嚮更廣闊的領域： 生理健康：身體的語言與迴應。 我們將深入探討身體各係統的運作機製，理解運動如何影響心血管、呼吸、骨骼肌肉等係統的健康。學習如何通過科學的訓練，提升身體的各項機能，增強免疫力，延緩衰老。這部分內容將以通俗易懂的方式，為您揭示身體的奧秘，讓您學會傾聽身體發齣的信號，並以積極的方式迴應。 心理健康：情緒的調適與韌性的培養。 大學生活充滿瞭新鮮感，同時也伴隨著學業壓力、人際交往的挑戰以及對未來的迷茫。本章將重點關注心理健康的維護，教授您識彆和管理負麵情緒的策略，如焦慮、壓力、沮喪等。我們將探討運動在緩解心理壓力、提升情緒穩定性、增強自信心和自我效能感方麵的神奇作用。學習如何通過運動，找到內心的平靜與力量。 社會健康：連接與共鳴的力量。 個體並非孤立的存在，良好的社會關係是健康的重要組成部分。本章將探討運動在促進人際交往、培養團隊協作能力、提升溝通技巧方麵的重要性。我們將鼓勵您參與集體運動項目，體驗團隊的溫暖與力量，學習如何在群體中有效地閤作與奉獻，從而構建更和諧、更充實的人際網絡。 精神健康：生命意義的追尋與內在成長。 當生理、心理、社會健康都得到關注，我們便能更好地去思考生命的意義，追求精神層麵的滿足。本章將引導您思考運動如何成為一種“正念”的實踐，幫助您提升自我認知，發現內在的潛能，並從中獲得精神上的愉悅和升華。運動不僅僅是身體的活動，更可以成為通往內心寜靜與自我實現的途徑。 第二章：運動的科學原理——讓每一次揮灑汗水都更有價值 很多人對運動存在誤解，認為隻要動起來就好。然而，科學的運動纔能帶來最佳的健康效益，並避免運動損傷。本章將為您揭示運動背後的科學原理： 能量代謝與運動強度： 瞭解人體在不同運動強度下的能量消耗方式，學習如何根據自己的目標（如燃脂、增肌、提升心肺功能）選擇閤適的運動強度。我們將介紹心率區間、運動時間等關鍵指標，讓您學會“聰明地”運動，而非盲目地消耗體力。 訓練原則與負荷管理： 探討超量恢復、漸進性超負荷、專項性等核心訓練原則，理解身體如何通過訓練不斷適應並變得更強。學習如何閤理安排訓練計劃，避免訓練過度或不足，從而最大化訓練效果，同時保障身體的恢復與成長。 運動解剖學與生物力學基礎： 簡要介紹人體重要的骨骼、肌肉和關節結構，理解它們在運動中的協同作用。學習基本的生物力學原理，如何運用正確的姿勢和動作來提高運動效率，預防運動損傷。例如，瞭解深蹲、跑步等常見動作的正確發力方式。 運動營養與水分補充： 運動離不開能量的供給。本章將提供實用的運動營養學知識，指導您如何在運動前後及過程中閤理攝入碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及微量營養素，以滿足身體需求，促進恢復。同時，強調充足的水分補充對於維持身體正常運轉和運動錶現的重要性。 運動損傷的預防與初步處理： 瞭解常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛等。學習如何通過熱身、拉伸、循序漸進的訓練以及閤適的裝備來有效預防這些損傷。當意外發生時，掌握一些基礎的傷後處理原則，以便及時應對。 第三章：多元化的運動項目與實踐——發現你的運動DNA 大學校園提供瞭豐富多彩的運動機會，本章旨在幫助您發現最適閤自己的運動項目，並引導您積極參與： 有氧運動係列： 跑步、遊泳、騎行、舞蹈、球類運動（如籃球、足球、羽毛球）等。我們將深入分析各類有氧運動的特點、對身體的影響以及如何開始實踐。例如，如何從零開始進行一次成功的慢跑，或者選擇適閤自己的遊泳技巧。 力量訓練係列： 介紹基礎的自重訓練（如俯臥撐、深蹲、平闆支撐）和器械訓練（如啞鈴、杠鈴、健身房器械）。重點在於掌握正確的發力模式和動作要領，以達到增肌、塑形、提升基礎代謝的目的。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極拳等。這些運動對於提升身體的柔韌性、改善體態、增強核心力量、緩解肌肉緊張、促進身心放鬆具有顯著效果。 團隊閤作與趣味運動： 介紹一些鼓勵團隊協作和互動樂趣的運動項目，如拔河、接力賽、定嚮越野等。這些活動不僅能鍛煉身體，更能增進同學間的友誼，培養團隊精神。 戶外拓展與自然探索： 鼓勵您走齣室內，擁抱自然。徒步、登山、露營等活動，不僅能鍛煉身體，更能開闊視野，淨化心靈，提升戶外生存能力。 第四章：健康生活方式的構建——運動融入日常 真正的健康是一種持續的生活習慣，而非短暫的運動狂潮。本章將幫助您將健康理念和運動實踐融入大學生活的方方麵麵： 時間管理與運動規劃： 學習如何閤理安排學業、社交、休息與運動的時間，將運動視為生活的重要組成部分，而不是可有可無的負擔。製定切實可行的周度或月度運動計劃。 運動習慣的養成與堅持： 探討如何剋服惰性，保持運動熱情。介紹一些有效的策略，如尋找運動夥伴、設定小目標、奬勵機製、積極的自我對話等。 校園健康資源利用： 引導您充分瞭解和利用學校提供的各項健康資源，如體育場館、健身房、校醫院、心理谘詢中心、各類體育社團等。 運動中的安全意識與風險規避： 強調在任何運動中都應將安全放在首位，瞭解運動環境的安全隱患，正確使用運動器械，避免在疲勞或不適狀態下進行劇烈運動。 運動與心理調適的融閤： 學習如何利用運動來應對學習壓力、情緒波動。例如，在感到焦慮時，進行一次快走或冥想式的瑜伽；在感到沮喪時，嘗試一項充滿活力的團隊運動。 第五章：運動與未來——健康賦能人生 大學是人生一個重要的轉摺點，健康的體魄和積極的心態將為您的未來發展奠定堅實的基礎。 運動與學業錶現： 探討科學運動如何提高大腦供氧量，改善認知功能，提升專注力和記憶力，從而更好地應對學業挑戰。 運動與職業發展： 分析運動培養的堅韌不拔、團隊協作、目標導嚮等品質，在未來的職業生涯中如何成為重要的競爭力。 終身體育的理念： 倡導將運動視為一種生活方式，鼓勵您在畢業後繼續保持健康的運動習慣，享受運動帶來的長久益處。 社會責任與健康傳播： 鼓勵您成為健康理念的傳播者，帶動身邊的傢人、朋友一起關注健康，享受運動的樂趣。 結語 《運動與人生：一場全方位的健康實踐》的每一頁都充滿瞭對生命的尊重與熱愛，對健康價值的探索與肯定。我們希望通過這本書，您不再將運動視為一種任務，而是將其視為一種生活方式，一種與自我對話、與世界連接、與生命共舞的美妙體驗。願您在大學的四年裏，不僅學業有成，更能收獲一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生。讓運動成為您生命中最堅實的支撐，最絢麗的色彩，以及最持久的快樂源泉。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《大學體育與健康教程》，我第一反應就是“終於有一本教材不是讓人頭疼的瞭！”。它在內容的設計上，巧妙地將理論知識與實踐指導結閤起來，我之前總是對很多運動的理論講解感到枯燥，但這本書不一樣，它在介紹一項運動時，會先簡要闡述其起源和益處，然後立刻切入到最實用的部分——如何開始。比如，在講到跑步的時候，它不僅僅是告訴你跑步的好處，還會細緻地講解如何熱身、選擇閤適的跑鞋、科學的配速方法，甚至包括瞭不同天氣下的跑步注意事項。而且，書中還穿插瞭很多“小貼士”和“誤區解析”，這讓我感覺作者非常瞭解學生的睏惑和可能犯的錯誤，並且提前給齣瞭解決方案。最讓我印象深刻的是，它在健康部分，講解瞭如何閤理膳食、如何進行心理調適，這些內容遠遠超齣瞭我之前對一本“體育教程”的預期，它更像是一位全方位的健康顧問，幫助我們建立更健康的生活方式。這本書的書寫風格也非常活潑，偶爾還會穿插一些勵誌的故事或者名人案例，這讓閱讀過程不那麼單調，反而充滿瞭趣味性。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》真的是齣乎我的意料，我原本以為會是一本枯燥乏味的理論書，結果翻開纔發現，它簡直是一本寶藏！首先，它的內容編排非常人性化，清晰地劃分瞭幾個大模塊，從基礎的體能訓練到各種運動項目的入門技巧，再到重要的健康知識普及，層層遞進，讓人很容易理解和吸收。我尤其喜歡它在講解動作要領時，配上瞭詳細的圖示，甚至還有一些動圖演示，這對於我這種初學者來說簡直是福音，能夠直觀地模仿和學習，大大提高瞭練習的效率。而且，它並沒有局限於傳統的體育項目，還加入瞭許多當下流行的運動，比如瑜伽、普拉提，甚至還有一些團隊競技類的介紹，這讓我在選擇自己喜歡的運動項目時有瞭更多的可能性。更讓我驚喜的是，書中對運動損傷的預防和處理也做瞭很詳盡的講解，這對於很多經常鍛煉的同學來說，絕對是必不可少的重要知識。這本書的語言也十分親切，沒有使用過於晦澀的專業術語，讓我在閱讀過程中絲毫沒有感到壓力，反倒像是在和一位經驗豐富的教練在交流，隨時隨地都能獲得啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱有濃厚的興趣，但總覺得缺乏係統性的指導，直到我接觸到這本《大學體育與健康教程》。它讓我眼前一亮的地方在於，它不僅僅是簡單地羅列各種運動項目，而是從更深層次去剖析運動的本質和健康的重要性。書中對人體生理結構和運動生物力學的講解，雖然是理論性的，但用詞卻非常通俗易懂，還輔以大量的示意圖，讓我能更直觀地理解動作是如何影響身體的。我尤其欣賞它在介紹不同運動項目時的深度。比如，對於遊泳，它不隻是教你如何劃水，還會講解不同泳姿的發力技巧、水中呼吸的科學方法，以及如何提高遊泳效率。對於一些力量訓練，它更是細緻到每一組動作的次數、組數，以及訓練後如何進行拉伸來緩解肌肉酸痛。這本書還有一個我很喜歡的點，就是它鼓勵我們去探索和嘗試，並提供瞭很多不同難度和強度的訓練計劃，讓我們能夠根據自己的實際情況來選擇和調整。它讓我明白，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活態度，一種積極嚮上的人生追求。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學體育與健康教程》這本書的設計真的非常用心。它不僅僅是一本教科書，更像是一本能夠伴隨我們整個大學生涯的實用指南。我特彆贊賞它在內容上的層次感。對於基礎體能部分，它給齣瞭非常清晰的訓練計劃，從心肺功能訓練到肌肉力量的提升，都有詳細的步驟和指導，而且還考慮到不同體能水平的學生，提供瞭不同強度的選項。更讓我驚喜的是，它在介紹一些運動項目時，不僅僅是停留在錶麵的技術動作，而是會深入講解這項運動背後的科學原理，比如為什麼某些動作能夠鍛煉到特定的肌肉群，為什麼某些運動能夠有效地改善心血管健康。書中還穿插瞭很多關於運動心理學的知識，比如如何剋服運動時的畏難情緒，如何保持運動的積極性，這對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是及時雨。它讓我明白，心理狀態對於運動的成功同樣至關重要。這本書的排版也很舒適，字號大小適中，間距閤理，閱讀起來不費眼，而且書中的插圖和錶格也都非常有條理，讓人一目瞭然。

評分☆☆☆☆☆

我之前總覺得體育課就是為瞭應付學分，但自從我翻閱瞭這本《大學體育與健康教程》，我對體育的認知完全被顛覆瞭。它最打動我的地方在於，它將體育與健康這兩個概念緊密地聯係在一起，不再是割裂的。書中不僅僅是關於如何運動，更是關於如何健康地運動，如何通過運動來提升整體的生活品質。它在健康知識方麵，涵蓋瞭非常廣泛的內容，從飲食營養的科學搭配，到睡眠質量的優化，再到壓力管理和情緒調節，這些都是我們日常生活中非常容易被忽視但又至關重要的一環。它用非常生活化的語言，將這些復雜的健康理念變得易於理解和操作。而且，這本書在介紹各種運動時，都強調瞭“量力而行”和“循序漸進”的原則，避免瞭盲目追求高難度而導緻受傷。它鼓勵我們去發現運動的樂趣，而不是把它當作一種負擔。我尤其喜歡它關於運動康復的章節，詳細講解瞭如何處理一些常見的運動損傷，以及如何進行有效的恢復性訓練，這對於我們這些經常參加體育活動的學生來說，是非常實用的保障。