嵩山少林寺武术馆武术教材（1） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

焦红波 编

图书标签:

• 少林武术
• 武术教材
• 嵩山少林寺
• 传统武术
• 武术入门
• 拳术
• 腿法
• 基本功
• 武术训练
• 中华武术

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561251690

版次：1

商品编码：12268302

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：277000

正文语种：中文

内容简介

　　《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）》主要包括少林武术的发展简史、少林武术的风格特点、少林武术的功能价值、少林基本功和基本技术、少林武术操、少林基本动作、少林小洪拳24式、少林通臂拳、少林朝阳拳、少林阴手棍等内容，对少林武术的传播发展，起到很大的促进作用。
　　适用于业界人士和少林武术研修者，可成为广大少林武术爱好者的良师善友、得力助手。

内页插图

目录

第一章 少林武术概论
第一节 少林武术的发展简史
第二节 少林武术的风格特点
第三节 少林武术的功能价值

第二章 少林基本功和基本技术
第一节 少林桩功（少林基本功法）
第二节 少林基本技术

第三章 少林武术操
第一节 套路动作名称
第二节 套路动作图解

第四章 少林基本动作（少林十八势）
第一节 套路动作名称
第二节 套路动作图解

第五章 少林小洪拳24式
第一节 套路名称
第二节 套路动作图解

第六章 少林通背拳
第一节 套路动作名称
第二节 套路动作图解

第七章 少林朝阳拳
第一节 套路动作名称
第二节 套路动作图解

第八章 少林阴手棍
第一节 套路动作名称
第二节 套路动作图解

前言/序言

　　少林武术是中国宝贵的文化遗产，是武林中的一颗璀璨明珠。它内容广博，种类繁多，技法精湛，享誉中外。习练少林武术，不仅可以强健筋骨，防身抗暴，还可以陶冶情操，祛病延年。少林武术内静外猛、朴实无华、刚柔相济、立足实战，现已发展成为海内外广为流传的健身运动之一。
　　少林武术因发源于嵩山少林寺而得名。千百年来，作为少林武术发祥地的少林寺，因闻名天下的少林功夫和禅宗祖庭而被誉为“天下第一名刹”。地处少林寺的登封，因少林武术运动开展得非常广泛，也被称为“武术之乡”。为了传承与弘扬博大精深的少林武术，使少林武术以更大的步伐走向世界，1988年，作为向海内外传授少林武术基地的嵩山少林寺武术馆在少林武术发祥地诞生了。
　　河南省嵩山少林寺武术馆自创办之后，中外少林武术爱好者闻讯而至，习武练功。到目前为止，嵩山少林寺武术馆已培养了世界100多个国家和地区的武术学员2万余人。武馆自建立以来还为数以千万计的中外来宾展示精湛的少林武术。同时，嵩山少林寺武术馆还应邀到世界80多个国家和地区传授少林武术，使之在世界上生根、开花、结果。
　　嵩山少林寺武术馆由于地处少林武术发祥地和武术之乡的优势，汇集了众多少林武术高手在此传武研武，可谓人才济济。自建馆起，武术馆在传授少林武术的同时，还不断对少林武术进行深入的研究、挖掘和整理，并编写了许多具有代表性的少林武术文化书籍，为少林武术的传播和光大起到了重要的作用。
　　当前，在传习少林武术的过程中，系统、规范的少林武术教材的缺失致使少林武术在传播过程中出现诸多对其曲解和误解的现象。嵩山少林寺武术馆作为国家建立的传播、弘扬和研究少林武术的中心，有责任、有义务编写一部权威性的介绍少林武术的书籍，以便为人们系统和完整学习少林武术提供强有力的保障。
　　本次编写的少林武术教材内容分为少林武术概论、少林武术基本动作和少林武术基本套路三部分。全书系统论述和介绍了少林武术的理论和具体习练方法，是学习和研究少林武术的必备之教材。本书按照少林武术一至九段的评位要求，分初级、中级、高级三个阶段，选取了少林十八势、少林烧火棍、少林长拳、七星拳、八段锦、易筋经等作为练习的功法，从而为求取段位者顺利通过段位的考核提供最有效的途径。特别要提出的是，本书中的部分内容，是我们与国家体委武术挖掘小组和北京体育大学门惠丰教授于20世纪80年代初共同创编的，经过多年的教学实践反映良好。
　　少林武术历史悠久，技法精湛，内容博大，需要探索和研究的还很多。因而在编写少林武术书籍之时，编写人员虽竭尽全力，但书中不当之处也再所难免，敬希各位方家及广大武术爱好者不吝赐教，以使其日臻完善。
　　2016年8月20日

嵩山少林寺武术馆武术教材（1）：少林基本功与入门技法 嵩山少林寺，这座承载着千年历史与武学传奇的古刹，不仅是佛教圣地，更是中国武术的摇篮。少林武术，以其刚柔并济、内外兼修、博大精深的独特魅力，闻名于世，吸引着无数武术爱好者前来探寻其奥秘。而《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）：少林基本功与入门技法》，正是您迈入少林武学殿堂的敲门砖，是您踏上精进之路的起点。 本书并非简单罗列招式，而是深入浅出地为您剖析少林武术的根基所在——基本功。我们将带您一同领略少林基本功的精髓，理解其对于习武者的重要性，以及如何通过科学、系统地练习，为日后的技艺精进打下坚实的基础。 一、 少林基本功：武术之本，功之源泉 少林基本功，简而言之，便是习练少林武术所必需的身体素质、柔韧性、力量、耐力、协调性以及桩功等基础训练。它如同高楼的地基，稳固而不可或缺。离开了扎实的基本功，任何精妙的拳法、腿法都将是空中楼阁，难以施展，甚至可能适得其反，伤及自身。 本书将系统地介绍少林基本功的各个组成部分，并提供详细的练习方法和要领： 桩功（站桩）：少林武术的灵魂所在，是培养内劲、稳定下盘、集中精神的关键。我们将从最基础的马步、弓步等开始，详细讲解站桩时的身体姿势、呼吸方法、意念引导，以及不同桩功对身体的益处。您将学会如何通过站桩来感受“气沉丹田”，体会“力从地起”的奥秘，逐步建立起稳如泰山的下盘。 柔韧性训练：筋骨舒展，方能动作灵敏，发力流畅。本书将涵盖少林特有的拉伸、压腿、劈叉等柔韧性练习，指导您如何循序渐进地提高身体的柔韧度，避免运动损伤，为高难度动作的完成创造条件。从简单的腰部、腿部拉伸，到进阶的肩部、髋部灵活性训练，我们将一步步引领您解锁身体的潜能。 力量与耐力训练：少林武术讲究“力由内发”，而非单纯的外在蛮力。我们将介绍一些基础的力量训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，并结合少林特有的训练方式，如负重练习（在条件允许的情况下），来增强学员的肌力与耐力。同时，我们也会强调呼吸与力量的配合，让您的力量爆发更具穿透力。 协调性与平衡性训练：动作的连贯、流畅，以及在复杂体位下的稳定，都离不开良好的协调性和平衡性。本书将通过一些模仿动物形态的动作、单腿站立、以及身体的旋转与摆动等练习，来提升您的身体协调能力和平衡感。您将学会如何让身体的各个部分协调一致，如同一个精密的机器般运转。 基础步法：少林武术的步法至关重要，它不仅是移动的手段，更是攻防转换、蓄力发力的基础。我们将从最基础的“垫步”、“进步”、“退步”、“闪步”等开始，详细讲解每一种步法的发力要领、重心转移以及与身体动作的配合。您将理解步法如何在瞬间改变您的位置，创造有利的战机，或者有效规避对方的攻击。 二、 入门技法：武术招式的初步探索 在掌握了扎实的基本功之后，本书将引导您进入少林武术的入门技法学习。我们将从最基础、最实用的拳法、腿法和基本攻防动作入手，让您初步体验少林武术的魅力。 基础拳法：拳法是少林武术的核心之一。我们将从最基础的“直拳”、“勾拳”、“摆拳”等开始，教授您正确的握拳方式、出拳轨迹、发力技巧以及与身体的协调配合。这些看似简单的拳法，却是千变万化的基础，熟练掌握它们，将为您日后学习更复杂的拳术打下坚实基础。 基础腿法：腿法同样是少林武术不可或缺的组成部分，其变化多端，威力无穷。本书将介绍“正踢”、“侧踢”、“里合”、“外摆”等入门级腿法，并详细讲解腿部的发力方式、身体的支撑、以及如何保持身体的平衡。您将学会如何运用腿部来攻击对方的要害，同时保持自身的稳定。 基本攻防动作：将基本功与初步的拳腿法结合，形成基础的攻防套路。我们将教授您如何进行有效的格挡、闪避、以及简单的推、拿、绊等动作。这些入门级的攻防组合，将帮助您初步理解武术的实战应用，学会如何保护自己，并对对手进行有效的反击。 呼吸与发力：武术的精髓在于“内外兼修”。我们将贯穿始终地强调呼吸与发力的配合。您将学习如何在出拳、踢腿时配合呼吸，如何通过深呼吸来积蓄力量，如何在发力时做到“声随力出”，增强攻击的威慑力。 武德与心法：武术不仅是技艺，更是修身养性的途径。本书将穿插少林武术的武德精神，强调尊师重道、刻苦训练、谦虚谨慎、以武止戈等核心理念。同时，也会初步介绍一些基础的心法，如“静心凝神”、“意念集中”等，帮助您在习武过程中达到身心合一的境界。 三、 学习建议与注意事项 为了确保您的学习效果，本书还将提供一系列的学习建议和注意事项： 循序渐进，持之以恒：武术的学习没有捷径，唯有循序渐进，持之以恒。请务必按照教材的顺序，从基础开始，一步步深入。 注重质量，而非数量：每一次练习都要力求动作的标准和准确，宁可少练，也要练好。避免盲目追求动作的次数，而忽略了动作的质量。 细心体会，用心感悟：武术的精髓在于体会动作中的力学原理和身体感受。在练习时，请细心体会身体的每一个变化，用心去感悟动作的要领。 安全第一，量力而行：在进行任何练习之前，请务必做好充分的热身运动，避免运动损伤。如果感到不适，请立即停止练习，并在必要时咨询专业人士。 尊重师长，团结同学：学习武术，更要学习做人。请怀着一颗感恩的心，尊重您的师长，与您的同学们互相学习，共同进步。 结合实际，灵活运用：虽然本书提供了详细的练习方法，但武术的真正魅力在于灵活运用。在掌握基本功和入门技法后，请尝试将所学知识应用到实际情境中，不断探索和创新。 结语 《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）：少林基本功与入门技法》，是您开启少林武术之旅的理想选择。它将以严谨的教学体系、清晰易懂的讲解、以及对少林武术精神的传承，引领您踏上强身健体、磨练意志、感悟中华武术博大精深的道路。 学习少林武术，不仅是学习一项技能，更是对自我的挑战与超越。我们期待您能通过本书的学习，体会到少林武术的独特魅力，成为一名有德、有功、有悟性的武术爱好者。愿您在习武的道路上，收获健康、快乐与成长！

评分☆☆☆☆☆

这本《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）》，给我的第一感觉就是“厚重”。它不像市面上的一些武术书籍那样，充满了各种炫技的动作和夸张的描述，而是以一种非常沉静、扎实的方式，向读者展示少林武术的基础。我注意到，书中的内容非常系统化，从最基础的站姿、呼吸，到一些基本的功法，都进行了详细的讲解。这种循序渐进的编排，让即使是没有武术基础的人，也能感受到一种清晰的学习路径。我尤其欣赏书中对每一个动作的分解，不仅仅是提供图片，更重要的是对动作的要领、发力方式、以及可能出现的错误进行了详细的阐述。这让我能够更深入地理解，为什么这个动作要做得如此，以及这样做的意义何在。书中的文字，虽然简洁，但充满了力量，仿佛能够感受到历代武僧的智慧和传承。这本书，与其说是一本教材，不如说是一份对武术精神的传承，它不仅仅教你如何“打”，更教你如何“练”，如何去体会武术的真谛。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）》，迫不及待地翻阅了一下，心中感慨万千。虽然我并非武术专业人士，但从小就对中华武术，尤其是少林功夫，怀有深深的敬意。打开书本，首先映入眼帘的是那份厚重的历史感，纸张的质感、字体的大小，都似乎在诉说着一段古老的故事。我特别留意了书中对基本功的阐述，那种严谨的态度和一丝不苟的描述，让我仿佛能感受到历代武僧在寒来暑往中，无数次重复着同样的动作，将汗水挥洒在少室山的山峦之间。书中的图文结合，虽然暂时还没能细致地去揣摩每一个动作的要领，但单从画面上就能体会到那种刚柔并济、动静相宜的韵味。我注意到，教材似乎在强调“形”与“意”的结合，这对于初学者来说，或许是理解武术精髓的关键。我设想，如果我能跟着书中的指导，一步一步去练习，也许真的能触摸到少林武术那古老而强大的灵魂。整体而言，这本书给我的第一印象是专业、扎实，且充满了一种文化传承的力量，让人肃然起敬。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中华传统武术一直抱有好感的旁观者，拿到《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）》这本书，内心是充满期待的。它给人的感觉，是一种沉静的力量，没有浮夸的宣传，只有脚踏实地的内容。我注意到书中对每一个基础动作的刻画都非常到位，无论是手部的姿势，还是腿部的站法，亦或是身体的重心转移，都进行了详尽的描述和分解。这种细致入微的讲解，让我这个门外汉也能窥见武术背后那严谨的科学性。书中不仅仅是展示了“形”，更似乎在引导读者去体会“神”。我猜想，这本教材的目标，并非是让读者立刻成为武林高手，而是要为他们打下坚实的基础，让他们明白，真正的武术，始于桩功，终于功力。书中的图示清晰明了，配合文字的解读，虽然我暂时无法完全领会其中精髓，但能够感受到一种循序渐进的教学脉络。这本书，更像是一把钥匙，打开了通往少林武术世界的大门，至于能否真正走进其中，还需要个人的努力和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，第一感觉就是“硬核”。它不是那种花里胡哨、图文并茂的快餐式读物，而是实实在在地、一丝不苟地告诉你，什么是“基本功”。翻开第一页，就感觉像是被带进了少林寺的某个练功房，空气里弥漫着汗水和泥土的气息。教材的编排非常清晰，仿佛能听到师傅在耳边严厉地指导：“站稳马步，沉肩坠肘，气息内敛……” 它没有过多煽情的言语，而是直接切入主题，用最朴素、最直接的方式，讲述着构成武术大厦的基石。我尤其欣赏它对每个动作分解的细致程度，不仅仅是告诉你“怎么做”，更在尝试告诉你“为什么这么做”，以及这样做能达到什么样的效果。这种“知其然，更知其所以然”的教学理念，对于真正想学好一门功夫的人来说，无疑是极其宝贵的。我注意到书中对一些核心概念的解释，比如“桩功”、“发力”、“身法”等等，虽然我暂时还无法完全理解其中的奥妙，但能感受到其背后蕴含的深厚学问。这本书，感觉更像是给有心人的一份“真传”，需要你投入时间和精力去钻研，去体会。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《嵩山少林寺武术馆武术教材（1）》，就被它那种朴实无华的气质所吸引。没有华丽的封面，没有花哨的排版，一切都显得那么的“实在”。翻开书页，就感觉自己仿佛置身于少林寺那古老的练功场。这本书的重点，似乎完全放在了“基本功”上。那些对于初学者来说至关重要的动作，比如站桩、基础的手法、步法等等，都被一一呈现出来。我特别喜欢它对每个动作分解的严谨性，从起始姿势到收尾动作，每一个细节都处理得恰到好处，让人感觉这不仅仅是写给别人的，更是留给自己的一个宝贵的武学财富。书中没有那些虚无缥缈的口号，而是用最直接、最客观的语言，来阐述每一个动作的要领和意义。我注意到，教材中似乎强调的是“基础决定上层建筑”的理念，只有将最基础的动作做到极致，才能为日后的精进打下坚实的基础。这本书，对于那些真心想学习少林武术的人来说，无疑是一份非常宝贵的指导。