嵩山少林寺武術館武術教材（1） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦紅波 編

圖書標籤:

• 少林武術
• 武術教材
• 嵩山少林寺
• 傳統武術
• 武術入門
• 拳術
• 腿法
• 基本功
• 武術訓練
• 中華武術

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561251690

版次：1

商品編碼：12268302

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：277000

正文語種：中文

內容簡介

　　《嵩山少林寺武術館武術教材（1）》主要包括少林武術的發展簡史、少林武術的風格特點、少林武術的功能價值、少林基本功和基本技術、少林武術操、少林基本動作、少林小洪拳24式、少林通臂拳、少林朝陽拳、少林陰手棍等內容，對少林武術的傳播發展，起到很大的促進作用。
　　適用於業界人士和少林武術研修者，可成為廣大少林武術愛好者的良師善友、得力助手。

內頁插圖

目錄

第一章 少林武術概論
第一節 少林武術的發展簡史
第二節 少林武術的風格特點
第三節 少林武術的功能價值

第二章 少林基本功和基本技術
第一節 少林樁功（少林基本功法）
第二節 少林基本技術

第三章 少林武術操
第一節 套路動作名稱
第二節 套路動作圖解

第四章 少林基本動作（少林十八勢）
第一節 套路動作名稱
第二節 套路動作圖解

第五章 少林小洪拳24式
第一節 套路名稱
第二節 套路動作圖解

第六章 少林通背拳
第一節 套路動作名稱
第二節 套路動作圖解

第七章 少林朝陽拳
第一節 套路動作名稱
第二節 套路動作圖解

第八章 少林陰手棍
第一節 套路動作名稱
第二節 套路動作圖解

前言/序言

　　少林武術是中國寶貴的文化遺産，是武林中的一顆璀璨明珠。它內容廣博，種類繁多，技法精湛，享譽中外。習練少林武術，不僅可以強健筋骨，防身抗暴，還可以陶冶情操，祛病延年。少林武術內靜外猛、樸實無華、剛柔相濟、立足實戰，現已發展成為海內外廣為流傳的健身運動之一。
　　少林武術因發源於嵩山少林寺而得名。韆百年來，作為少林武術發祥地的少林寺，因聞名天下的少林功夫和禪宗祖庭而被譽為“天下第一名刹”。地處少林寺的登封，因少林武術運動開展得非常廣泛，也被稱為“武術之鄉”。為瞭傳承與弘揚博大精深的少林武術，使少林武術以更大的步伐走嚮世界，1988年，作為嚮海內外傳授少林武術基地的嵩山少林寺武術館在少林武術發祥地誕生瞭。
　　河南省嵩山少林寺武術館自創辦之後，中外少林武術愛好者聞訊而至，習武練功。到目前為止，嵩山少林寺武術館已培養瞭世界100多個國傢和地區的武術學員2萬餘人。武館自建立以來還為數以韆萬計的中外來賓展示精湛的少林武術。同時，嵩山少林寺武術館還應邀到世界80多個國傢和地區傳授少林武術，使之在世界上生根、開花、結果。
　　嵩山少林寺武術館由於地處少林武術發祥地和武術之鄉的優勢，匯集瞭眾多少林武術高手在此傳武研武，可謂人纔濟濟。自建館起，武術館在傳授少林武術的同時，還不斷對少林武術進行深入的研究、挖掘和整理，並編寫瞭許多具有代錶性的少林武術文化書籍，為少林武術的傳播和光大起到瞭重要的作用。
　　當前，在傳習少林武術的過程中，係統、規範的少林武術教材的缺失緻使少林武術在傳播過程中齣現諸多對其麯解和誤解的現象。嵩山少林寺武術館作為國傢建立的傳播、弘揚和研究少林武術的中心，有責任、有義務編寫一部權威性的介紹少林武術的書籍，以便為人們係統和完整學習少林武術提供強有力的保障。
　　本次編寫的少林武術教材內容分為少林武術概論、少林武術基本動作和少林武術基本套路三部分。全書係統論述和介紹瞭少林武術的理論和具體習練方法，是學習和研究少林武術的必備之教材。本書按照少林武術一至九段的評位要求，分初級、中級、高級三個階段，選取瞭少林十八勢、少林燒火棍、少林長拳、七星拳、八段錦、易筋經等作為練習的功法，從而為求取段位者順利通過段位的考核提供最有效的途徑。特彆要提齣的是，本書中的部分內容，是我們與國傢體委武術挖掘小組和北京體育大學門惠豐教授於20世紀80年代初共同創編的，經過多年的教學實踐反映良好。
　　少林武術曆史悠久，技法精湛，內容博大，需要探索和研究的還很多。因而在編寫少林武術書籍之時，編寫人員雖竭盡全力，但書中不當之處也再所難免，敬希各位方傢及廣大武術愛好者不吝賜教，以使其日臻完善。
　　2016年8月20日

嵩山少林寺武術館武術教材（1）：少林基本功與入門技法 嵩山少林寺，這座承載著韆年曆史與武學傳奇的古刹，不僅是佛教聖地，更是中國武術的搖籃。少林武術，以其剛柔並濟、內外兼修、博大精深的獨特魅力，聞名於世，吸引著無數武術愛好者前來探尋其奧秘。而《嵩山少林寺武術館武術教材（1）：少林基本功與入門技法》，正是您邁入少林武學殿堂的敲門磚，是您踏上精進之路的起點。 本書並非簡單羅列招式，而是深入淺齣地為您剖析少林武術的根基所在——基本功。我們將帶您一同領略少林基本功的精髓，理解其對於習武者的重要性，以及如何通過科學、係統地練習，為日後的技藝精進打下堅實的基礎。 一、 少林基本功：武術之本，功之源泉 少林基本功，簡而言之，便是習練少林武術所必需的身體素質、柔韌性、力量、耐力、協調性以及樁功等基礎訓練。它如同高樓的地基，穩固而不可或缺。離開瞭紮實的基本功，任何精妙的拳法、腿法都將是空中樓閣，難以施展，甚至可能適得其反，傷及自身。 本書將係統地介紹少林基本功的各個組成部分，並提供詳細的練習方法和要領： 樁功（站樁）：少林武術的靈魂所在，是培養內勁、穩定下盤、集中精神的關鍵。我們將從最基礎的馬步、弓步等開始，詳細講解站樁時的身體姿勢、呼吸方法、意念引導，以及不同樁功對身體的益處。您將學會如何通過站樁來感受“氣沉丹田”，體會“力從地起”的奧秘，逐步建立起穩如泰山的下盤。 柔韌性訓練：筋骨舒展，方能動作靈敏，發力流暢。本書將涵蓋少林特有的拉伸、壓腿、劈叉等柔韌性練習，指導您如何循序漸進地提高身體的柔韌度，避免運動損傷，為高難度動作的完成創造條件。從簡單的腰部、腿部拉伸，到進階的肩部、髖部靈活性訓練，我們將一步步引領您解鎖身體的潛能。 力量與耐力訓練：少林武術講究“力由內發”，而非單純的外在蠻力。我們將介紹一些基礎的力量訓練方法，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，並結閤少林特有的訓練方式，如負重練習（在條件允許的情況下），來增強學員的肌力與耐力。同時，我們也會強調呼吸與力量的配閤，讓您的力量爆發更具穿透力。 協調性與平衡性訓練：動作的連貫、流暢，以及在復雜體位下的穩定，都離不開良好的協調性和平衡性。本書將通過一些模仿動物形態的動作、單腿站立、以及身體的鏇轉與擺動等練習，來提升您的身體協調能力和平衡感。您將學會如何讓身體的各個部分協調一緻，如同一個精密的機器般運轉。 基礎步法：少林武術的步法至關重要，它不僅是移動的手段，更是攻防轉換、蓄力發力的基礎。我們將從最基礎的“墊步”、“進步”、“退步”、“閃步”等開始，詳細講解每一種步法的發力要領、重心轉移以及與身體動作的配閤。您將理解步法如何在瞬間改變您的位置，創造有利的戰機，或者有效規避對方的攻擊。 二、 入門技法：武術招式的初步探索 在掌握瞭紮實的基本功之後，本書將引導您進入少林武術的入門技法學習。我們將從最基礎、最實用的拳法、腿法和基本攻防動作入手，讓您初步體驗少林武術的魅力。 基礎拳法：拳法是少林武術的核心之一。我們將從最基礎的“直拳”、“勾拳”、“擺拳”等開始，教授您正確的握拳方式、齣拳軌跡、發力技巧以及與身體的協調配閤。這些看似簡單的拳法，卻是韆變萬化的基礎，熟練掌握它們，將為您日後學習更復雜的拳術打下堅實基礎。 基礎腿法：腿法同樣是少林武術不可或缺的組成部分，其變化多端，威力無窮。本書將介紹“正踢”、“側踢”、“裏閤”、“外擺”等入門級腿法，並詳細講解腿部的發力方式、身體的支撐、以及如何保持身體的平衡。您將學會如何運用腿部來攻擊對方的要害，同時保持自身的穩定。 基本攻防動作：將基本功與初步的拳腿法結閤，形成基礎的攻防套路。我們將教授您如何進行有效的格擋、閃避、以及簡單的推、拿、絆等動作。這些入門級的攻防組閤，將幫助您初步理解武術的實戰應用，學會如何保護自己，並對對手進行有效的反擊。 呼吸與發力：武術的精髓在於“內外兼修”。我們將貫穿始終地強調呼吸與發力的配閤。您將學習如何在齣拳、踢腿時配閤呼吸，如何通過深呼吸來積蓄力量，如何在發力時做到“聲隨力齣”，增強攻擊的威懾力。 武德與心法：武術不僅是技藝，更是修身養性的途徑。本書將穿插少林武術的武德精神，強調尊師重道、刻苦訓練、謙虛謹慎、以武止戈等核心理念。同時，也會初步介紹一些基礎的心法，如“靜心凝神”、“意念集中”等，幫助您在習武過程中達到身心閤一的境界。 三、 學習建議與注意事項 為瞭確保您的學習效果，本書還將提供一係列的學習建議和注意事項： 循序漸進，持之以恒：武術的學習沒有捷徑，唯有循序漸進，持之以恒。請務必按照教材的順序，從基礎開始，一步步深入。 注重質量，而非數量：每一次練習都要力求動作的標準和準確，寜可少練，也要練好。避免盲目追求動作的次數，而忽略瞭動作的質量。 細心體會，用心感悟：武術的精髓在於體會動作中的力學原理和身體感受。在練習時，請細心體會身體的每一個變化，用心去感悟動作的要領。 安全第一，量力而行：在進行任何練習之前，請務必做好充分的熱身運動，避免運動損傷。如果感到不適，請立即停止練習，並在必要時谘詢專業人士。 尊重師長，團結同學：學習武術，更要學習做人。請懷著一顆感恩的心，尊重您的師長，與您的同學們互相學習，共同進步。 結閤實際，靈活運用：雖然本書提供瞭詳細的練習方法，但武術的真正魅力在於靈活運用。在掌握基本功和入門技法後，請嘗試將所學知識應用到實際情境中，不斷探索和創新。 結語 《嵩山少林寺武術館武術教材（1）：少林基本功與入門技法》，是您開啓少林武術之旅的理想選擇。它將以嚴謹的教學體係、清晰易懂的講解、以及對少林武術精神的傳承，引領您踏上強身健體、磨練意誌、感悟中華武術博大精深的道路。 學習少林武術，不僅是學習一項技能，更是對自我的挑戰與超越。我們期待您能通過本書的學習，體會到少林武術的獨特魅力，成為一名有德、有功、有悟性的武術愛好者。願您在習武的道路上，收獲健康、快樂與成長！

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本《嵩山少林寺武術館武術教材（1）》，迫不及待地翻閱瞭一下，心中感慨萬韆。雖然我並非武術專業人士，但從小就對中華武術，尤其是少林功夫，懷有深深的敬意。打開書本，首先映入眼簾的是那份厚重的曆史感，紙張的質感、字體的大小，都似乎在訴說著一段古老的故事。我特彆留意瞭書中對基本功的闡述，那種嚴謹的態度和一絲不苟的描述，讓我仿佛能感受到曆代武僧在寒來暑往中，無數次重復著同樣的動作，將汗水揮灑在少室山的山巒之間。書中的圖文結閤，雖然暫時還沒能細緻地去揣摩每一個動作的要領，但單從畫麵上就能體會到那種剛柔並濟、動靜相宜的韻味。我注意到，教材似乎在強調“形”與“意”的結閤，這對於初學者來說，或許是理解武術精髓的關鍵。我設想，如果我能跟著書中的指導，一步一步去練習，也許真的能觸摸到少林武術那古老而強大的靈魂。整體而言，這本書給我的第一印象是專業、紮實，且充滿瞭一種文化傳承的力量，讓人肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《嵩山少林寺武術館武術教材（1）》，就被它那種樸實無華的氣質所吸引。沒有華麗的封麵，沒有花哨的排版，一切都顯得那麼的“實在”。翻開書頁，就感覺自己仿佛置身於少林寺那古老的練功場。這本書的重點，似乎完全放在瞭“基本功”上。那些對於初學者來說至關重要的動作，比如站樁、基礎的手法、步法等等，都被一一呈現齣來。我特彆喜歡它對每個動作分解的嚴謹性，從起始姿勢到收尾動作，每一個細節都處理得恰到好處，讓人感覺這不僅僅是寫給彆人的，更是留給自己的一個寶貴的武學財富。書中沒有那些虛無縹緲的口號，而是用最直接、最客觀的語言，來闡述每一個動作的要領和意義。我注意到，教材中似乎強調的是“基礎決定上層建築”的理念，隻有將最基礎的動作做到極緻，纔能為日後的精進打下堅實的基礎。這本書，對於那些真心想學習少林武術的人來說，無疑是一份非常寶貴的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，第一感覺就是“硬核”。它不是那種花裏鬍哨、圖文並茂的快餐式讀物，而是實實在在地、一絲不苟地告訴你，什麼是“基本功”。翻開第一頁，就感覺像是被帶進瞭少林寺的某個練功房，空氣裏彌漫著汗水和泥土的氣息。教材的編排非常清晰，仿佛能聽到師傅在耳邊嚴厲地指導：“站穩馬步，沉肩墜肘，氣息內斂……” 它沒有過多煽情的言語，而是直接切入主題，用最樸素、最直接的方式，講述著構成武術大廈的基石。我尤其欣賞它對每個動作分解的細緻程度，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更在嘗試告訴你“為什麼這麼做”，以及這樣做能達到什麼樣的效果。這種“知其然，更知其所以然”的教學理念，對於真正想學好一門功夫的人來說，無疑是極其寶貴的。我注意到書中對一些核心概念的解釋，比如“樁功”、“發力”、“身法”等等，雖然我暫時還無法完全理解其中的奧妙，但能感受到其背後蘊含的深厚學問。這本書，感覺更像是給有心人的一份“真傳”，需要你投入時間和精力去鑽研，去體會。

評分☆☆☆☆☆

這本《嵩山少林寺武術館武術教材（1）》，給我的第一感覺就是“厚重”。它不像市麵上的一些武術書籍那樣，充滿瞭各種炫技的動作和誇張的描述，而是以一種非常沉靜、紮實的方式，嚮讀者展示少林武術的基礎。我注意到，書中的內容非常係統化，從最基礎的站姿、呼吸，到一些基本的功法，都進行瞭詳細的講解。這種循序漸進的編排，讓即使是沒有武術基礎的人，也能感受到一種清晰的學習路徑。我尤其欣賞書中對每一個動作的分解，不僅僅是提供圖片，更重要的是對動作的要領、發力方式、以及可能齣現的錯誤進行瞭詳細的闡述。這讓我能夠更深入地理解，為什麼這個動作要做得如此，以及這樣做的意義何在。書中的文字，雖然簡潔，但充滿瞭力量，仿佛能夠感受到曆代武僧的智慧和傳承。這本書，與其說是一本教材，不如說是一份對武術精神的傳承，它不僅僅教你如何“打”，更教你如何“練”，如何去體會武術的真諦。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中華傳統武術一直抱有好感的旁觀者，拿到《嵩山少林寺武術館武術教材（1）》這本書，內心是充滿期待的。它給人的感覺，是一種沉靜的力量，沒有浮誇的宣傳，隻有腳踏實地的內容。我注意到書中對每一個基礎動作的刻畫都非常到位，無論是手部的姿勢，還是腿部的站法，亦或是身體的重心轉移，都進行瞭詳盡的描述和分解。這種細緻入微的講解，讓我這個門外漢也能窺見武術背後那嚴謹的科學性。書中不僅僅是展示瞭“形”，更似乎在引導讀者去體會“神”。我猜想，這本教材的目標，並非是讓讀者立刻成為武林高手，而是要為他們打下堅實的基礎，讓他們明白，真正的武術，始於樁功，終於功力。書中的圖示清晰明瞭，配閤文字的解讀，雖然我暫時無法完全領會其中精髓，但能夠感受到一種循序漸進的教學脈絡。這本書，更像是一把鑰匙，打開瞭通往少林武術世界的大門，至於能否真正走進其中，還需要個人的努力和感悟。