别告诉我你没时间2：碎片化时间整理 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张海翔著

图书标签:

时间管理
效率提升
碎片时间
自我提升
生活技巧
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个人成长
规划
习惯养成
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出版社：广东经济出版社

ISBN：9787545460421

版次：1

商品编码：12320504

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

具体描述

内容简介

时间是每个人的资本和财富，对每个人都是公平的。可为什么有的人时间绰绰有余，而有的人总是在疲于奔命呢？

可见，是否有足够的时间并不是本质问题，怎样使用时间才是根源之所在。就像所有的资源一样，有的人将它浪费掉，而有的人将它进行梳理再用于投资。

本书将告诉你：如何学会区分那些重要的和不重要的事情，如何停止拖拉、立即行动，如何在繁忙的工作生活中创造安静的时间，如何将自己的时间利用得更有效率。

珍惜生命赋予我们的两件伟大礼物——时间与利用时间的能力。打开本书，你的时间和生活将由自己做主。

作者简介

张海翔，

深圳市心想事成文化传播有限公司董事长，资深管理咨询顾问，知名演讲口才训练导师。多年来一直秉承高效工作的理念，为多家公司量身定制高效工作方案，以及提供管理咨询、员工培训，拥有丰富的管理经验与实战案例。

培训风格睿智幽默、思路缜密，实战性强，学员遍布全国各地，服务过的大型企业有康佳集团、深圳机场、文科园林等上市公司。

别告诉我你没时间2：碎片化时间管理告别“没时间”的魔咒，让每一分每一秒都成为你前行的动力。在快节奏的现代生活中，“没时间”仿佛成了一句无法摆脱的口头禅，渗透在我们工作的间隙、通勤的路上、睡前的片刻，甚至短暂的休息时光。我们常常感觉自己被庞杂的任务、永无止境的信息洪流以及突如其来的琐事裹挟着，疲于奔命，却又似乎原地踏步。时间，这个最公平也最无情的资源，在我们指缝间悄然溜走，留下的是无尽的遗憾和未竟的梦想。《别告诉我你没时间2：碎片化时间整理》并非是告诉你如何像魔术师一样凭空变出更多的时间，也不是要你成为一个24小时永不休息的机器人。恰恰相反，它关注的是你真正拥有的，且最容易被忽视的——那些零散、不成段的“碎片化时间”。这些时间，或许只有几分钟，或许十几分钟，它们分散在生活的每一个角落，如同一颗颗散落的珍珠，如果我们不去发现、不去收集、不去串联，它们就只能黯然失终，毫无价值。本书将带你踏上一场深刻的时间认知之旅，重新审视你与时间的真实关系。你将学会如何从“时间不够用”的思维模式，转变为“时间足够用，只是需要整理”的积极视角。这不仅仅是一本关于时间管理技巧的书，更是一次关于自我管理、生活规划和效率提升的全面探索。第一部分：看见时间的“碎片”——认知重塑与习惯养成在开始任何技巧之前，理解“碎片化时间”的本质是关键。你是否曾这样想过：“我根本没时间看书/学习/锻炼”？这本书将首先挑战你的固有观念。 “时间贫困”的真相：分析现代人普遍存在的“时间贫困”心理，探讨信息爆炸、社交媒体、多任务处理等因素如何让我们感觉时间被“偷走”。我们将揭示，很多时候，不是时间真的不够，而是我们的认知偏差和无效行为占用了本可以高效利用的时间。识别你的“时间黑洞”：通过详细的自我评估工具和案例分析，帮助你 pinpoint 出那些不知不觉中吞噬你宝贵碎片化时间的“黑洞”。这可能包括无意识的手机滑动、反复查看社交媒体通知、陷入无效的线上信息流，或者因为缺乏计划而导致的决策延误。 “时间就是复利”的哲学：引入“时间复利”的概念，就像金钱的复利一样，微小的、持续的投入，在时间的作用下会产生惊人的累积效应。每一段几分钟的有效利用，都可能为你的知识、技能、健康或生活品质积累下一笔宝贵的财富。从“被动接受”到“主动创造”：改变被动应对时间流逝的态度，转变为主动发现、创造和利用碎片化时间的策略。你将学会如何像一个“时间侦探”，敏锐地捕捉那些隐藏在日常琐碎中的机会。微习惯的力量：介绍“微习惯”的科学原理和实践方法。如何将宏大的目标分解成极其微小的、易于执行的行动，并在碎片化时间里完成？例如，每天只读一页书，写一句日记，做一个俯卧撑，或者学习一个新单词。这些看似微不足道的行动，一旦坚持下去，将汇聚成改变的力量。第二部分：捕捉与串联——碎片化时间的实用工具箱有了正确的认知，我们就可以开始学习具体的实践方法。本书将提供一套丰富且可操作的工具，帮助你高效地捕捉和利用每一段宝贵的时间。 “时间胶囊”的秘密：学习如何预设和收集“时间胶囊”。在计划出行、会议间隙、午餐时间前后，主动预留几分钟，将这些零散的时间“打包”，以便在需要时取出使用。这需要一定的预判能力和灵活性。任务的“微粒化”：掌握将复杂任务分解为极小、独立单元的技巧。任何一项工作，无论大小，都可以被拆解到“五分钟内可以完成”的程度。例如，回复一封邮件、查找一个信息、构思一个想法的开头、整理一个文件。 “情境触发”的艺术：学习如何根据不同的情境（地点、时间、心情）来匹配最适合执行的任务。通勤时听播客，排队时看电子书，午休时做短暂的冥想，睡前回顾当天。让你的行动与环境自然融合，减少切换成本。 “能量管理”与“精力分配”：并非所有时间都适合处理需要高度专注的任务。本书将引导你学会识别和管理自己的精力水平，在精力充沛的碎片时间处理需要思考的任务，在精力较低的时段进行一些机械性的、重复性的工作，或者选择休息。 “番茄工作法”的变体与创新：在经典番茄工作法的基础上，探索更灵活的“微番茄”或“碎片番茄”应用。如何将25分钟的工作单元拆分成更小的、适应碎片化时间的模块，甚至可以在几分钟内完成一个“迷你番茄”。 “数字排毒”与“信息过滤”：学习如何有效地管理和过滤信息，减少不必要的打扰。设置通知、清理桌面、定时查看邮件和社交媒体，避免信息碎片化带来的精力分散。 “清单化”的力量：制作“待办事项清单”、“今日目标清单”、“即刻可执行清单”等，并学会利用碎片化时间逐一完成。清单不仅是任务的记录，更是引导你行动的指南。第三部分：构建高效人生——从碎片到整体的系统升级仅仅掌握技巧是不够的，更重要的是将这些碎片化的行动串联起来，形成一个高效、有序的生活系统。 “时间地图”的绘制：学习如何绘制属于自己的“时间地图”。这不仅仅是日程表，更是对你一天中不同时间段的能量、专注度和可能性的一种可视化呈现。帮助你更清晰地规划哪些碎片时间适合做什么。 “优先级矩阵”的灵活应用：将“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”的四象限法则，巧妙地运用到碎片化时间的任务分配中。学会快速判断哪些碎片化任务最值得投入。 “反思与调整”的循环：强调持续的反思和调整的重要性。每周、每月回顾自己的时间利用情况，评估哪些方法有效，哪些需要改进。时间管理并非一成不变，需要根据自身情况不断优化。 “打包式学习”与“知识串联”：如何利用碎片化时间进行高效学习？将零散的知识点进行“打包”，形成一个有机的整体。例如，阅读一篇文章后，将其核心观点记录下来，与其他已有的知识进行关联。 “行动的惯性”与“微小成就感”：强调培养行动的惯性。一旦开始，就容易继续。利用碎片化时间完成小任务，获得即时的成就感，这将进一步激发你的行动力，形成良性循环。 “生活容器”的平衡：最终，碎片化时间的有效利用，是为了让你的生活更加充实、平衡。本书将引导你思考，如何通过对碎片时间的管理，更好地平衡工作、学习、家庭、健康和个人成长，让你的生活像一个精心打磨的容器，每一个角落都闪耀着光芒。《别告诉我你没时间2：碎片化时间整理》是一本行动指南，也是一种生活哲学。它不是让你成为一个完美主义者，而是帮助你在不完美的世界里，最大化地掌握自己的时间，过上更从容、更高效、更精彩的人生。告别“没时间”的焦虑，从现在开始，去发现，去收集，去串联，让那些被忽视的“碎片”，成为你成就梦想的最坚实基石。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的是挖到宝了！一直以来，我都觉得自己的生活像是被无数个小碎片割裂开来，每天忙忙碌碌，却总感觉抓不住重点，效率低下得让我自己都开始怀疑人生。看这本书的封面设计就觉得很有吸引力，那种凌乱中带着一丝希望的感觉，太符合我当时的心理状态了。拿到书之后，我迫不及待地翻开，本来以为会是一些干巴巴的理论，结果完全出乎我的意料。作者的叙述方式非常生动，像是和一个老朋友聊天一样，用了很多贴近生活的例子，让我一下子就产生了共鸣。特别是关于“碎片化时间”这个概念的解读，我以前总觉得这些零散的时间就是用来刷刷手机、看看短视频的，浪费了就浪费了，没想到作者居然能把它变成一种可以利用的资源！书里提出的那些方法，比如“微习惯”、“时间块”之类的，听起来简单，但真正实践起来，却有着惊人的效果。我开始尝试在通勤路上听一小段播客，午休时间用来快速阅读一篇行业文章，睡前几分钟写写当日的复盘。刚开始可能还会有点不适应，觉得像是给自己增加负担，但慢慢地，我发现自己每天积累下来的“小成就”越来越多了，那些曾经让我感到焦虑的“没时间”似乎也变得不那么可怕了。而且，这本书不仅仅是教你如何“利用”时间，更重要的是它让我重新审视了自己对待时间的态度，从一种被动接受的“灾难”变成了一种主动掌控的“机会”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是让我醍醐灌顶。一直以来，我都陷入了一个怪圈：觉得自己时间不够用，所以工作上越忙越乱，结果反而更觉得时间不够用。这种恶性循环让我非常痛苦。当我拿到这本书，看到“碎片化时间整理”这个标题的时候，我心里燃起了一丝希望，但更多的是怀疑——真的有办法可以解决我这种“时间黑洞”吗？读下去之后，我发现这本书的内容真的非常独特。它没有那些空洞的大道理，而是从我们日常生活中最容易被忽视的“碎片”入手，教你如何去“收集”这些碎片，并且把它们变成有用的东西。我最喜欢的部分是关于“专注力”的培养，作者用了很多生动的比喻，解释了为什么我们在碎片化时代容易分心，以及如何通过一些小方法来提升专注力，比如“切换成本”的最小化，以及如何创造一个有利于专注的环境。这本书不仅仅是教我如何“做”事情，更重要的是它让我学会了如何“思考”时间，如何从宏观和微观两个层面去管理我的时间。读完这本书，我感觉自己不再是一个被时间追赶的逃兵，而是一个能够掌控自己时间、规划自己人生的战略家。它让我重新找回了对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“时间管理”这个概念有点抵触，总觉得那是一种束缚，会让人变得死板。我更喜欢随性而为的生活方式，但现实却是，随性而为的结果就是被各种事情追着跑，整个人都处于一种混乱的状态。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它并没有强迫你去遵循一套严格的规则，而是提供了一种更灵活、更人性化的视角来看待时间。我尤其喜欢书中关于“精力管理”和“情绪管理”与时间管理相结合的讨论。很多时候，我们之所以觉得没时间，不是因为真的没有，而是因为我们精力不济、情绪低落，无法高效地利用时间。作者在这方面给出了非常实用的建议，比如如何通过短暂的休息来恢复精力，如何调整心态来应对压力。我印象最深刻的是关于“设定优先级”的部分，以前我总是把所有事情都当作同等重要，结果导致很多真正重要的事情被拖延了。看了这本书之后，我学会了用更长远的眼光来审视我的任务，区分轻重缓急，并且敢于对那些不重要的事情说“不”。这本书让我感觉，时间管理不是要把自己变成一个机器人，而是要成为一个更聪明、更有智慧的人，能够更好地平衡工作、生活和个人成长。读完之后，我感觉自己不再是被时间奴役，而是成为了时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为时间管理就是列清单、设闹钟，结果每次都以失败告终。这本书就像是一股清流，让我对时间管理有了全新的认知。它不像那些教条式的书籍，上来就给你一套完美的理论体系，而是从我们最熟悉的“碎片化时间”入手，一点点地引导我们去发现和利用这些被忽视的宝藏。我特别喜欢作者对“碎片化”的定义，她认为这并不是一种“浪费”，而是一种“机会”。她通过大量的案例，展示了如何将那些零碎的时间，比如等车、排队、甚至短暂的休息时间，转化为学习、思考、放松的宝贵时光。书中的很多小技巧都非常实用，比如“一分钟法则”，即如果一项任务能在1分钟内完成，就立即去做。这个看似简单的法则，却极大地减少了我拖延的习惯。还有关于“微习惯”的培养，让我能够循序渐进地建立起一些长期的好习惯，比如每天读几页书，每天做几分钟运动。这本书让我明白，时间管理并不是要把每一秒都填满，而是要让每一段时间都发挥出最大的价值。它让我从一个对时间感到焦虑的人，变成了一个能够享受时间、利用时间的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是给我这个“时间管理小白”量身定做的！我一直以来都是一个极其缺乏条理的人，东西总是找不到，事情总是记不住，一天下来感觉自己像个陀螺一样转个不停，但成果寥寥。每次看到别人井井有条的生活，我都羡慕嫉妒恨。读这本书之前，我尝试过很多方法，什么GTD、番茄工作法，听起来都很高大上，但我总是坚持不下去，要么觉得太复杂，要么觉得不适合我。这本书的特别之处在于，它没有上来就给你灌输一大堆理论，而是从最基础、最贴近我们日常生活的“碎片化”入手。作者非常理解我们这些普通人，她知道我们不像那些时间管理大师一样，有大把的时间去规划和执行。她提出的方法，比如如何快速整理信息、如何高效利用通勤时间、如何在嘈杂的环境中保持专注，都非常接地气。我最喜欢的一个章节是关于“信息碎片”的处理，以前我看到什么有用的信息都习惯性地截图、保存，结果手机里堆满了各种乱七八糟的图片和链接，根本找不到。书里教我如何建立一个简单的分类系统，如何用关键词搜索，我按照她的方法试了一下，发现找东西的速度简直是飞升！而且，这本书还教我如何面对那些突如其来的打断，如何快速回到正轨，这一点对我这个容易分心的人来说太重要了。它让我明白，时间管理不是要把所有时间都填满，而是要让每一段时间都变得有价值。