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具体描述
产品特色
编辑推荐
适读人群 ：职场人士；心理学爱好者；处于低谷中的人；大众思路决定出路，3大方法，带你走出人生困境。改写人生故事，重塑积极思维。让自己幸福，让孩子成功，让社会更美好。
如果你正处于人生的低谷，如果你无法摆脱消极思维的影响，如果你渴望改变，那么你需要读《积极诠释力》，本书为我们提供了切实可行的具体方法，它们方便操作，且成效显著。
作者威尔逊是曾与史蒂芬·平克论战过的知名社会心理学家，“故事编辑”的方法也因此得到广泛关注。
“影响力教父”西奥迪尼、畅销书作家马克西姆·格拉德威尔、《终身成长》作者卡罗尔·德韦克等联袂推荐。
湛庐文化出品
内容简介
如果有一种魔法药丸，它能够让你更幸福，让你的孩子更优秀，还能解决许多社会问题，那会怎样？当然，这样的药丸并不存在，但有一种基于科学的新方法能够实现所有这些目标。这种方法被称为“故事编辑”。它通过3大方法来改变我们赖以生存的核心叙述和核心故事，从而为我们带来微妙的促动，并引发持久的积极改变。在《积极诠释力》中，世界著名心理学家蒂莫西·威尔逊向我们证明：“故事编辑”可以成就我们个人的积极诠释力，运用“故事编辑“的3大方法，我们能够摆脱消极思维，走出人生困境。
想要幸福？想做个合格的父母？想让自己不懂事的孩子走上正轨？想让班里学生的成绩差距缩小？甚至想要让世界变得更加美好？《积极诠释力》为这些愿望提供了切实可行的解决办法！
想要摆脱消极的想法却不知道怎么办？心灵鸡汤救不了你，还是相信科学吧！用科学的“故事编辑“技术打造自己的积极诠释力，3大方法，摆脱消极，走出人生困境。
作者简介
蒂莫西·D. 威尔逊
美国弗吉尼亚大学谢雷尔·J.阿斯顿（Sherrell J. Aston）心理学教授。
主要研究潜意识、自省、情感预测以及幸福。
曾获弗吉尼亚大学优秀教学奖和杰出科学家奖，2009年当选为美国人文与科学院院士。
畅销书《我们是自己的陌生人》（Strangers to Ourselves）作者，畅销心理学教材《社会心理学》合著者。
精彩书评
蒂莫西·D.威尔逊的叙述手法娴熟，运用了生动的比喻来探讨积极诠释力，并且非常忠于科学证据。他的贡献非凡。
——罗伯特·西奥迪尼
“影响力教父”，畅销书《先发影响力》《影响力》作者
这部辉煌的作品闪耀着深刻见解的光芒。它很快就会成为经典，并被后人探讨和引用。《积极诠释力》是迄今为止非常重要的一部心理学著作。不容错过！
——丹尼尔·吉尔伯特
哈佛大学“幸福教授”，畅销书《撞上幸福》作者
几乎没有哪位学者能像蒂莫西·D.威尔逊的文笔那样优美而充满智慧。《积极诠释力》是一部杰作。
——马尔科姆·格拉德威尔
畅销书《异类》《引爆点》作者
《积极诠释力》是一本杰出的著作，它独特且引人入胜。威尔逊向我们展示了，简单的干预如何能产生巨大且持久的改变。
——卡罗尔·德韦克
斯坦福大学心理学教授，畅销书《终身成长》作者
父母、教育工作者、老板或者只是希望世界变得更美好的人，都应该阅读此书。
——索尼娅 ? 柳博米尔斯基
美国加州大学心理学教授，畅销书《幸福的神话》作者
任何怀着良好意愿，希望世界变得更美好的人，都应该读这本书。”
——詹姆斯·彭尼贝克
得克萨斯州大学奥斯汀分校心理学系主任，畅销书《语言风格的秘密》作者
目录
01小改变，大影响
02检验干预项目的有效性
03用积极诠释增加我们的幸福感
04 用积极诠释成为更好的父母
05用积极诠释防止青少年怀孕
06用积极诠释减少青少年暴力
07用积极诠释减少酒精与药物滥用
08用积极诠释减少偏见
09用积极诠释缩小成绩差距
10持久改变的方法
解决方案
方法回顾
注释与参考文献
致 谢
译者后记
精彩书摘
改写我们赖以生存的故事
警员加里·费利斯（Gary Felice）和普林斯·琼斯 (Prince Jones) 先响应了佛罗里达坦帕市（Tampa）德利昂街（De Leon Street）的火警。当他们抵达时，听到了每一位急救队员都害怕听到的声音，那就是熊熊大火吞噬的房子里传出的呼救与惊叫声。透过一扇窗户，他们隐约看到一个人，先是跌跌撞撞，然后摔倒，他没有逃生的出路。费利斯和琼斯疯了似的想打破被防盗铁栏加固的大门。他们使劲地连拽带推、又撞又砸，几分钟后，门终于被打开了，但为时已晚。“那个人像妈妈子宫中的胎儿一样蜷缩着，”琼斯说，“被烧死的人就是那个样子。第二天，费利斯在报纸上看到了遇难者的照片，惊恐地发现自己认识那个人。他叫汤米·舒普（Tommy Schuppel），42 岁，是当地医院一位很受欢迎的 X 光技师。眼睁睁地看着朋友死去的事时常萦绕在费利斯的心头，令他寝食难安。他的上司深表同情，想帮他一把，所以像许多警察部门一样，他们为费利斯安排了严重事件应激晤谈（Critical Incident Stress Debriefing，以下简称CISD）。
CISD 的假设前提是，如果人们经历了创伤性事件，他们应该尽快把自己的感受表达出来，以避免这些感受被压抑，防止发展为创伤后应激障碍。典型的 CISD 治疗会持续 3 到 4 个小时，来访者被要求从他自己的视角来描述这个创伤性事件，表达他对此的想法和感受，以及与此相关的生理或心理症状。安抚者会强调，对创伤性事件产生应激反应是正常的。接着，他们会评估来访者是否需要进一步的服务。很多消防和警察部门在治疗情况类似费利斯警员的员工时，已经将 CISD 列为选项之一。确实，一些部门需要 CISD。它也被广泛应用于经历了创伤性事件的平民。“9·11”恐怖袭击后，9 000 多名咨询师赶赴纽约，帮助幸存者应对创伤，防止创伤后应激障碍的出现。其中，很多咨询师采用了心理减压技术。
心理减压听起来像是一种有效的干预方法，难道不是吗？预防胜于治疗。让人们说出自己的感受而不是压抑它，难道不是一件好事吗？
让我们暂时把 CISD 放到一边，考虑另一种方法。我们不让费利斯去描述目睹汤米死去的可怕经历，而是就这样过上几个星期，看看他是否还在为这个悲惨的事件感到特别痛苦。我们可以让他在连续 4 个晚上的时间里完成一个简单的练习。在练习中，他要写下对这次事件非常深切的想法和感受，以及这次事件与他的余生有什么关系。他不需要与受过训练的安抚者会面，也不需要压力管理方面的建议，只需要在连续 4 个晚上的时间里自己做书写练习。
你认为哪种方法更有效呢？是在训练有素的安抚者的帮助下，在创伤性事件刚一发生后就把想法和感受表达出来，还是在事件发生几周后，让当事者自己做书写练习？如果你和我以及几百个警察和消防部门一样，那么便会把钱花在 CISD 上。你会想，早干预总比晚干预强，训练有素的专业人士的服务总比自己坐在那里写一写更好，但是我们都错了。
心理学家们颇费了一段时间来检验 CISD，部分原因在于它看起来显然应
该是有益的。不过，心理学家们通过检验发现了一些意想不到的事情：CISD
不仅是无效的，而且还可能导致心理问题。在一项研究中，研究者把在火灾中
严重烧伤的人随机分配到 CISD 组和另一组。几个月后，研究者到被试家里对
其做了一系列心理调适测量，此时研究者不知道哪些被试接受过 CISD 干预。
在采取干预的 13 个月后，CISD 组的被试出现创伤后应激障碍的比例显然更高，
他们更焦虑、更抑郁，对自己的生活较不满意。针对急救人员的 CISD 效果的
检验，也发现了类似的结果。因此，在发生创伤后马上对人们采用 CISD 干预，这其实妨碍了自然的疗愈过程，甚至可能“固化”了对事件的记忆。费利斯的
情况可能就是如此。在那次火警的 4 年后，一位记者采访了他，他似乎无法忘
记汤米蜷缩在地上惨死的情形。
2003 年，在回顾了所有心理减压技术的有效性检验后，哈佛心理学家理查德·麦克纳利（Richard McNally）及其同事提出：“出于科学及伦理的原因，专业人员应该停止对经历创伤的人采取强制性的减压干预措施。”不过，这个提议没有被广泛传播或引起广泛的注意。2007 年，弗吉尼亚理工大学一名心理失常的学生枪杀了 32 名学生和教职人员，事件发生后，学生和急救人员接受了类似 CISD 的减压干预。
书写练习又如何呢？先提出这种技术的是社会心理学家詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）。检验书写练习的实验有几十个。在这些实验中，被试被随机分配到两组，一组写个人的创伤，另一组写日常经历，如那天他们做了什么。从短期来看，人们一般觉得表达创伤经历的感受是痛苦的。但是，随着时间的流逝，这样做的人在一些方面的情况会更好。他们的免疫系统的功能有了改善的迹象，他们也较少去看医生，在大学里的学业成绩更优异，而且工作中也较少请假。
为什么 CISD 的方法会没有效果？为什么书写练习会如此有效？这与人们诠释事情的方式有着必然的联系。正如我们很快将看到的，书写练习帮助人们将诠释引导到了更健康的方向上。但是，我们先要了解个人诠释的重要性。几个世纪以来，哲学家认识到，影响我们的并非客观世界， 而是我们表征和诠释世界的方式。社会心理学家对此做了重要补充：主观诠释的形成是快速且无意识的。
当某事发生在我们身上时，大脑开始转动，并尽可能地去理解它。这个过程非常迅速，结果我们以为自己是在观察世界而不是在诠释世界。例如，从相反的方向看一看下面这幅图。你看到了什么？从右侧看是一只鸭子，从左侧看是一只兔子。那么它到底是哪个？客观地说，它哪个也不是，这取决于大脑诠释它的方式。而且，在观察的时候，我们通常不知道自己在诠释。你乍一看这幅图的时候，也许只看到了鸭子或兔子，没有意识到自己正在以某种方式为这幅图赋予意义。我们的大脑怎么知道如何来解释某件事？一种方式是依赖过去的经验。如果你有一只宠物兔，便很可能在图中看到一只小兔子。另一种方式是利用我们体验某件事时所处的背景。如果人们在复活节看到类似上面那幅图，82% 的人会把它看成小兔子。如果人们在 10 月的一个周日看到同一幅图，90% 的人会把它看成鸭子或类似鸭子的某种鸟。
这里还有一个例子。看一看下面这两个大号字体的单词。识别它们对你来说有困难吗？“嘁，”你心想，“第1个单词显然是‘THE’，第二个单词显然是‘MAT’。”不过仔细看看每个单词的第二个字母。这个字母实际上是一个图形，看上去就像足球场的球门柱，上部向内倾斜。当看 T 和 E 之间的那个图形时，你的大脑立刻把它诠释成了字母 H。但在看 M 和 T 之间的图形时， 你的大脑又立刻把它诠释成了字母 A。
这种瞬时的诠释，不仅在诠释图形时会出现，在我们理解他人的行为和言语时也会出现。当你的老板严肃地说公司正处于艰难的时期，她不得不给你一份解雇通知书（pink slip）时，你知道应该收拾东西走人了，而不是感谢她体贴地送给你女士内衣。
然而，情况通常比上面的例子更晦涩不明。设想一下，在开完员工会议后，老板告诉一名老员工杰克下午可以休半天假。你会怎么理解这件事？也许老板在奖励杰克的努力工作，因为他一直加班到很晚；也许老板决定解雇杰克，那天下午要面试替代杰克的人。人们作出某种行为的原因通常很神秘，我们不得不做完形填空。我们的诠释很重要，因为它决定了我们的感受和行为，决定了我们是嫉妒杰克还是为他感到难过。
没有什么比我们对事情的诠释更真实了。设想你是一名大学一年级新生。你坐在微积分的课堂里，等着教授公布首次测验的成绩。你有点紧张，因为测验很难，但你上高中时数学很好，你对自己的分数有信心。当教授把试卷发给你时，你惊呆了，因为你只得了不太理想的D。
你的个人诠释会立即开始运作，试图解释考得这么差的原因。你得到的答案将会决定接下来发生的事。也许你认为自己学习不够刻苦，并将这次挫败看成是催你奋发的号令；也许你认为这次糟糕的成绩表明你不是上大学的料，由此证实了自己非常害怕的事情，那就是你的能力不足。你开始翘课、不完成作业。毕竟，如果你显然不是上大学的料，那何苦还要去撞南墙呢？
很多人会采用前一种诠释，将糟糕的成绩看作督促我们要更加发奋的动力。研究表明，绝大多数人对未来有着积极的展望，相信自己前途光明，能够掌握自己的命运，即使其中包含了夸大和自我感觉良好的成分。用积极的视角看世界，人们会变得更快乐，当他们在前进的道路上遇到障碍时，会激励他们更努力地去尝试。这不意味着我们会无视现实，或在五音不全的情况下，还自以为拥有成为著名歌剧演唱家的天赋。然而，尽量积极地看待事件对我们非常有益，例如把一次糟糕的成绩看成是需要更努力的提醒，而不是应该就此放弃。
不过，我们并非总会采用这种积极的视角，我们有时也会陷入消极的思维框架中。我们的诠释源于我们的自我叙述，这些叙述并不总是积极的，如有些青少年会毫无缘由地作出反叛行为；有些大学生确信自己不是上大学的料；有些成年人总认为自己会有非常糟糕的人际关系。对于人际关系，人们有一些“核心叙述”，它取决于人们在幼年时与第1位照顾者之间的互动。这些叙述的作用就像过滤器，影响了成年后对人际关系的诠释，有时这种诠释方式是不健康的。
总之，我们诠释世界的方式极其重要。这些诠释来自我们所构建的、对自我以及对社会的叙述。有时，就像那位悲观的微积分考生，我们以不健康的方式诠释事物，并导致消极的结果。如果我们能改变人们叙述的方向，让其变得更健康，我们便能解决很多问题。
你也许会想，这一切听起来很好，但它不算什么新闻。有些人对自我和社会持有消极的思维方式，让他们构建更好的叙述当然会有帮助。而且，还有一种著名心理疗法的目的就是如此，那就是认知行为疗法。认知行为疗法认为，消极的思维模式导致了很多心理健康问题。治疗这些问题非常好的方法是让人们意识到自己的思维模式，并学会改变它们的方式。例如，对一次糟糕的成绩立即推断出超坏结论的学生，他很可能抑郁，而认知行为疗法对他可能会有益。当采用认知行为疗法时，他可以学会识别并改变对自我的消极假定。
心理疗法对有此需要的人非常有帮助，特别是对有严重心理问题，如患有抑郁症或抑制性焦虑症的人来说更是如此。然而有一种新方法，能够更快地改变个人的诠释，不需要一对一的治疗，并且能解决各种个人和社会的问题。它能够帮助像费利斯那样目睹了创伤性事件的人，也能帮助像那位爱胡思乱想、对自己的能力作出糟糕判定的学生，还能帮助有青春期问题的孩子，以及像你我这样想过得更幸福的人。这听起来很神奇，但在本书中，我将告诉你它发挥作用的方式，以及它会有效的原因。
用户评价
说实话，我最近一直在寻找一些能够真正触动我、让我有所改变的书籍。生活中有太多时候，我们会被动地接受“命运”的安排，或者被环境所裹挟，感到无力改变。但《积极诠释力》这个名字，给我带来了一种截然不同的感受。它仿佛在说，我们并非只能任由事态发展，而是可以通过改变看待事物的方式，来重塑我们的人生轨迹。我特别期待它能解释，这种“积极诠释”究竟是如何实现的？它是否就像一种思维上的“开关”，一旦掌握，就能将负面情绪转化为前进的动力？ 我希望这本书能提供一些引人入胜的案例和研究，让我看到“积极诠释力”在现实生活中的具体体现。比如，那些身处逆境却能依然保持乐观和创造力的人们，他们是如何做到这一点的？这本书会否分享一些具体的练习方法，让我们能够在家中就能开始尝试，并逐渐感受到改变？我希望它不是一本只停留在理论层面的书，而是能够真正帮助读者实践，并带来切切实实的效果。对我而言，能够掌握这种能力，意味着能够更好地掌控自己的情绪，更有效地解决问题，甚至能够发现生活中更多的意义和价值。
评分当我在书店里看到《积极诠释力》时，这个书名立刻吸引了我的目光。它所传递的“积极”和“诠释”两个关键词，在我看来，恰恰点出了现代人普遍缺乏的两种能力。我们太容易被外界的评价和负面信息所影响，而忽略了自己内心深处的力量。我渴望了解，究竟是什么样的“科学”能够支撑起这种“积极诠释力”？它是否能够帮助我们更好地理解那些让我们感到困扰的心理现象，比如焦虑、抑郁，或者仅仅是日常的不开心？ 我期待这本书能够提供一些全新的视角，让我们能够重新审视自己与世界的互动方式。它是否会揭示一些我们潜意识中根深蒂固的思维定势，并提供打破这些定势的方法？我希望它能告诉我，如何才能从被动的接受者，转变为主动的建构者，去创造属于自己的积极现实。这本书的名字，让我感觉它拥有改变世界的力量，或者至少，是改变我们看待世界的方式。我迫不及待地想知道，它究竟会如何实现这一点，又会为我带来怎样的惊喜。
评分《积极诠释力》这个名字，让我联想到许多关于自我成长和潜能开发的理论。我一直坚信，人的力量不仅仅在于行动，更在于思维。很多时候，我们之所以停滞不前，并非能力不足，而是我们对自身、对环境、对未来的“诠释”出现了偏差。我希望这本书能够深入地探讨，这种“积极诠释”究竟是一种什么样的能力，它如何形成，又如何能够被我们习得和强化。 我期待在这本书中，能够看到一些关于大脑可塑性、认知行为疗法（CBT）或者积极心理学的最新研究成果。我希望它能提供具体的工具和策略，帮助我识别并调整那些阻碍我进步的消极思维模式。比如，当遇到挑战时，我如何才能不立即陷入恐慌，而是从中看到机会？当我受到批评时，我如何才能不将它视为全盘否定，而是从中学习？这本书的名字，让我对未来的生活充满了希望，我希望它能够教会我，如何成为一个更强大、更乐观、更具韧性的人。
评分翻开《积极诠释力》的瞬间，我仿佛踏入了一个充满奇妙探索的旅程。这本书的书名本身就有一种魔力，它让我联想到那些在困境中依然能发现美好，在平凡中也能看到闪光点的人们。我一直对人类的认知机制感到好奇，特别是我们大脑是如何处理信息，又如何形成我们对世界的感知。我常常会想，为什么有的人面对同样的事情，反应截然不同？是天生的性格使然，还是后天习得的某种能力？这本书的副标题“[Redirect: The Surprising New Science of Psychologi]”更是吊足了我的胃口，让我充满了对“新科学”的期待。 我希望这本书能够深入浅出地剖析“积极诠释力”背后的科学原理，而不是停留在空泛的道理层面。我想知道，究竟是什么样的心理学机制在起作用？有哪些具体的认知过程可以被我们理解和掌握？它是否涉及到神经科学、行为经济学，甚至是社会心理学等多方面的交叉学科知识？我期待它能提供一些经过科学验证的、切实可行的方法和技巧，让我们能够主动地去培养这种“积极诠释力”，从而更好地应对生活中的种种挑战，实现个人的成长和幸福。
评分这本书的名字吸引了我，《积极诠释力》，单听名字就让人觉得充满力量和希望。我一直对心理学有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助我们理解自己、改善生活、甚至解锁潜能的领域。最近接触到一些关于认知重评和积极心理学的内容，感觉它们就像一把钥匙，能够打开我们内心深处被压抑的可能性。我希望这本书能够提供更系统、更深入的视角，去探索我们如何能够主动地、有意识地去塑造我们对事物的看法，而不是被动地接受外界的评判或者内心的消极声音所左右。 尤其是在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，负面信息似乎更容易占据我们的注意力，让我们感到焦虑和无力。我渴望在这本书中找到切实可行的方法，来训练自己的“积极诠释力”，就像训练肌肉一样，让它变得更加强壮。我期待能够了解到，当面对挑战、挫折，甚至是生活中的不确定性时，我们有哪些思维模式可以调整，有哪些视角可以转换，从而让负面事件不再轻易击垮我们，反而成为我们成长的契机。这本书的名字本身就传递了一种“主导权”的意味，我希望它能赋予我这样的力量，让我能够成为自己内心世界的真正掌控者。
评分好书，不错。
评分好书，不错。
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评分好书，不错。
评分好书，不错。
评分好书，不错。
评分好书，不错。
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