排球运动从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 贝基·施密特（Becky Schmidt） 著，高旦潇 译

图书标签:

• 排球
• 运动
• 入门
• 技巧
• 训练
• 教学
• 竞技
• 青少年
• 健身
• 科普

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479686

版次：1

商品编码：12344710

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：199

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

中国女子排球运动员、里约奥运会金牌得主 徐云丽
中国沙滩排球运动员，北京奥运会铜牌得主 薛晨
中国男子排球运动员，亚洲杯冠军 李润铭
美国排球教练员协会执行主席 凯思林·J. 德博
普林斯顿大学男子排球队主教练 萨姆·舒韦斯基
迈阿密大学排球队主教练 卡罗林·康迪特
专业推荐

从发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等基础项目的训练
到团队进攻、团队防守和比赛战术

提升个人与团队的双重实力
成为“致胜”球队

9类排球技术 145幅高清彩图分步骤详解
标准动作真人示范·训练准备工作、执行步骤、常见错误纠正·不同难度等级的专项练习·自我评估方案

内容简介

本书能够全面、系统地提高使用者在排球场上的运动表现。书中通过145幅专业排球运动员的全彩示范照片、超详细的分步骤解说、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握排球发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等个人技术，提升团队进攻、团队防守的整体战术能力。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。此外，书中还提供了一个评分系统，用于衡量训练效果，帮助使用者确定是否已经成功地掌握了技术动作的要领。最后，书中还介绍了赢得比赛的执教策略、球队管理，以及不同类别的排球比赛。

无论是正在指导排球队的教练还是刚刚开始接触排球，或者期望提高自己技术水平的排球爱好者、运动员，都能从本书中受益。

作者简介

【美】贝基·施密特（Becky Schmidt）
贝基·施密特曾经是希望学院排球队的队员，而后从2004年开始担任球队的主教练。在2014年，她带领球队“Flying Dutch”在第十赛季中赢得了20多场比赛，并最终夺得了美国全国大学体育协会三类大学排球赛的冠军。
同时在希望学院和加州红底大学执教的施密特有着高达76.2%的胜率，这使她成为了全国杰出的排球教练之一。她曾两次（分别为2005赛季和2009 赛季）带领“Flying Dutch”球队在密歇根州校际运动联合会（MIAA）比赛中取得全胜战绩（16-0）。在2009年，她带领球队一共赢得了34场比赛，从而创造了学校的纪录，而后在2014 年再一次赢得了34 场比赛，与之前的记录持平。

译者简介
高旦潇，北京体育大学运动训练学硕士，排球国家三级运动员，国家体育总局训练局国家队体能训练中心体能教练；备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队。

内页插图

目录

攀登通往排球成功的阶梯 iv
致谢 vi
关于排球这项运动 vii
图解说明 xix
第1 章 发球 1
第2章 一传 17
第3章 二传 41
第4章 进攻 59
第5章 拦网 81
第6章 垫球 105
第7章 团队进攻 127
第8章 团队防守 145
第9章 进行比赛 165
第10 章 不同种类的排球比赛 181
术语表 195
关于作者 198

点燃你心中的排球激情：从零开始，跃动球场 这本书，不是关于排球的历史，也不是关于某位传奇球星的传记。它更像是一本通往排球世界的“秘密地图”，一份送给每一个渴望在球场上挥洒汗水、感受团队协作、享受运动乐趣的你的邀请函。无论你之前是否接触过排球，甚至从未想过自己会和这个运动产生联系，只要你心中有一点点好奇，一点点想要尝试的冲动，这本书都将为你拉开一段令人兴奋的旅程。 想象一下，在一个阳光明媚的午后，你站在一片绿茵场或是一个闪耀着汗水的室内场馆。你的手中，也许还是一片茫然；你的脚步，可能还带着一丝犹豫。但很快，你就会发现，排球的魅力就在于它的简单易学与无穷变化。它不需要你拥有过人的体能，也不需要你具备超凡的天赋，它需要的，只是你的意愿，以及一颗愿意去学习、去体验的心。 本书的核心，在于“入门”。我们深知，对于初学者来说，最重要的是建立起正确的认知和基础。所以，我们将从最基础的知识讲起，就像建造一座高楼，地基的稳固至关重要。 第一步：认识你的新朋友——排球 你首先需要了解你的“伙伴”。它是什么样子的？它为什么是这个形状？它的重量和大小有什么讲究？我们不会用枯燥的术语堆砌，而是会用生动形象的语言，让你直观地感受到排球的材质、弹性，以及它在每一次触碰中传递给你的反馈。我们将告诉你，如何正确地选择一个适合你的排球，一个能让你在每一次击球时都感到舒适和自信的伙伴。 第二步：身体是革命的本钱——基础姿势与发力 在排球这项运动中，身体的运用是关键。我们将带你一步步学习如何调整你的站姿，让你在场上能够灵活移动，随时准备迎接来球。不仅仅是站着，更重要的是如何“发力”。从最简单的下手击球开始，我们将拆解每一个动作的细节：你的手如何摆放？你的手臂如何挥动？你的腰腹如何协同发力？我们将通过清晰的图示和简洁的文字，让你能够准确地模仿和练习，逐渐找到属于自己的发力节奏。你将了解到，即使是看似简单的“垫球”，也蕴含着很多技巧，正确的发力可以让你将球稳稳地送向目标，而不是漫无目的地乱飞。 第三步：排球的“语言”——基础技术解析 排球的魅力，很大程度上在于它的技术多样性。我们将为你一一揭秘这些“排球的语言”，并教你如何学会它们。 上手击球： 这是排球中最常用也最关键的技术之一。我们不仅仅教你如何将球“打出去”，更重要的是让你理解，如何通过手指的拨动、手腕的翻转，来控制球的方向和旋转。你将学会如何精准地将球传给队友，让他们能够舒服地进行下一次进攻。我们会告诉你，不同的上手击球角度和力度，会产生怎样不同的效果，让你在实战中能够灵活运用。 下手击球： 这是最容易上手的技术，也是许多新手的第一步。但即使是下手击球，也有很多可以提升的空间。我们将深入讲解如何通过身体的下蹲、手臂的摆动、以及击球点的选择，来提高击球的力量和准确度。你将学会如何稳定地将球垫过网，让你的第一次尝试就充满成就感。 发球： 发球是比赛的开始，也是得分的重要手段。从最基础的下手发球，到逐渐尝试更有挑战性的上手发球，我们将一步步引导你掌握发球的技巧。你将了解到，如何通过控制发球的力量、角度和落点，来给对方制造麻烦。或许你一开始只能将球发过网，但通过不断的练习，你将能够发出让对手难以防守的强力发球。 接发球： 好的接发球是成功进攻的基础。我们将教你如何预判对方的发球线路，如何用最少的力气，将球稳稳地“卸掉”，然后舒服地传给二传手。你将学会如何通过身体的微调和手臂的缓冲，来化解对方的强力发球，让你在防守端也能成为球队的坚实后盾。 第四步：理解游戏规则——排球的“玩法” 技术再好，不懂规则也无法真正融入比赛。我们将用最简单易懂的方式，为你讲解排球的比赛规则。从发球、轮转，到界内界外、触网犯规，每一个规则都将用通俗的语言解释清楚，配以生动的图例，让你能够快速理解，避免在实战中犯下不必要的错误。你将不再对场上裁判的判罚感到困惑，而是能够清晰地理解比赛的进程，更好地参与到团队协作中。 第五步：团队的力量——基础战术与沟通 排球不是一个人的运动，它是团队的艺术。我们将为你揭示排球中的一些基础战术意识。例如，为什么要进行“二传”？什么是“攻防转换”？在不同的情况下，球员应该如何站位？我们不会深入到高深的战术理论，而是从最基本、最实用的角度出发，让你理解团队配合的重要性。更重要的是，我们将强调“沟通”的力量。在场上，眼神的交流、简单的口令，都可以帮助你的队友更好地理解你的意图，从而提高整体的配合效率。你将学会如何用“嘿！”、“我来！”、“帮你！”等简单的词语，来融入团队，成为一个可靠的队友。 第六步：从模仿到创造——循序渐进的练习方法 光看不练是纸上谈兵。本书最宝贵的部分，就是为你提供了大量切实可行的练习方法。我们将从“一人练习”开始，教你如何利用墙壁、利用简单的道具，来独立地进行发球、垫球、传球的练习。然后，我们将过渡到“两人配合”，告诉你如何与你的朋友、家人进行基础的技术切磋。最后，我们还将为你提供一些“多人小游戏”的建议，让你在轻松愉快的氛围中，将学到的技术应用到实战中，体验排球的乐趣。每一个练习方法，都将附带详细的操作步骤和注意事项，让你能够事半功倍。 不仅仅是技巧，更是身心锻炼 本书不仅仅是为了让你掌握排球的技术，更是希望你通过这项运动，收获更多。 强健体魄： 排球运动需要全身心的投入，每一次跳跃、每一次挥臂、每一次移动，都在悄无声息地锻炼你的肌肉，提高你的心肺功能。你将感受到身体变得越来越灵活、越来越有力。 提升反应速度： 排球比赛节奏快，需要你时刻保持警惕，快速反应。通过大量的训练，你的反应速度和判断能力将得到显著提升。 磨练意志力： 学习任何一项运动，都会遇到困难和挫折。排球也不例外。你可能会因为一次失误而感到沮丧，但每一次的坚持和突破，都会让你变得更加坚韧。 培养团队精神： 在排球场上，没有“我”，只有“我们”。你需要学会与队友分享胜利的喜悦，也需要承担失败的责任。这种团队精神，将是你人生中宝贵的财富。 享受运动的快乐： 最重要的一点，是让你在排球运动中找到纯粹的快乐。那种汗水淋漓后，与队友击掌的畅快；那种成功得分后，全队欢呼的激动；那种一次次挑战自我，最终完成目标的成就感，是其他事物难以替代的。 这本书，将是你排球旅程的起点。我们希望它能够点燃你心中的排球激情，让你勇敢地迈出第一步。你不需要成为顶尖选手，你只需要享受过程，感受运动的魅力，感受团队的力量。 所以，拿起这本书，打开它，你将不仅仅是阅读，你更是在开启一段充满活力、充满激情、充满欢笑的排球冒险。从现在开始，跃动起来，你的人生，也将因此增添一抹亮丽的色彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重训练方法论的人，习惯于用科学的眼光看待运动技能的习得过程。这本书最让我称赞的一点是，它不仅仅停留在“做什么”，更深入探讨了“如何学”以及“为什么这么学”。例如，在讲解如何建立肌肉记忆时，它引入了运动心理学的概念，比如“意象训练”（Mental Imagery）的实际应用步骤，指导读者如何在不触球的情况下，通过反复的想象来固化复杂的击球动作。这种跨学科的融合，让这本书显得非常前沿和专业。对我而言，它提供了一套完整的、可执行的训练流程框架，从初期的基础模仿，到中期的错误识别与修正，再到后期的比赛模拟与应变，每一步都有明确的评估标准和进阶路径。我感觉自己不再是盲目地重复训练，而是带着清晰的目标和科学的方法在进步，这种掌控感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于球类运动的书籍，很多都是为了凑数，内容冗余，干货不多。但这一本完全不同，它给我的感觉就是“惜字如金，干货满满”。作者的叙事风格非常直接，没有过多的寒暄和不必要的背景介绍，开篇就直奔主题。我尤其欣赏它对“伤病预防与身体维护”部分的重视。在业余运动圈子里，大家往往只顾着练技术，忽略了身体的保养。这本书里详细列出了针对排球运动员常见的肩袖肌群、腰椎的专项拉伸和力量维持训练，配有清晰的图示和建议的训练频率，这简直是为我们这些“老腰、老肩”的球友量身定做的“保险指南”。它不仅仅教授你如何打好球，更教会你如何长久地、健康地打球。这种以人为本、注重可持续发展的理念，让这本书的价值远超出了单纯的技术指导范畴，它体现了作者对这项运动深厚的责任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，封面上那张扣球的瞬间抓拍极富动感，让人一眼就能感受到排球运动的魅力所在。我是在一个偶然的机会下，在书店里看到它的，当时只是随意翻阅，但很快就被书中那些清晰的图解和详尽的文字所吸引。这本书的排版布局非常讲究，图文并茂，即使是初学者也能轻松理解那些复杂的理论知识。作者在讲解基本功时，比如“正手下手垫球”和“高位拦网”，不仅仅停留在动作分解上，还深入探讨了力量传导的物理学原理，这一点非常难得。我特别喜欢它对“战术意识培养”那一章节的处理，它没有用空泛的口号，而是通过分析经典比赛录像中的关键决策点，手把手地教会读者如何在瞬息万变的场上做出最佳判断。这本书更像是一位经验丰富、耐心细致的教练，而不是一本冷冰冰的教科书，它能让你在阅读的同时，仿佛身临其境地站在球场中央，感受汗水挥洒的激情。对于想要系统提升自己排球技能的爱好者来说，它绝对是案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我对排球的热爱已经持续了十多年，参与过不少业余比赛，自认为对技术要点已经有所掌握，但这本书的某些细节分析，真的让我有种茅塞顿开的感觉。最让我印象深刻的是关于“起跳时机与空中姿态的微调”那部分内容。过去我总觉得这是靠感觉，是“练出来的”，但书中用高帧率摄影分析的慢镜头分解图，配上精准的力学角度说明，清晰地揭示了如何通过微调起跳前脚掌的蹬地角度，来最大限度地增加扣球的高度和攻击性。这种深入到毫厘之间的技术剖析，是许多市面上流传的普通教程所不具备的。此外，书中对“自由人”角色的解读也非常深刻，它不只是讲防守站位，更探讨了自由人在场上串联和稳定军心的心理作用，这对于提升整个队伍的战术素养非常有帮助。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次深度的技术复盘和认知升级，它把我过去零散的经验沉淀成了结构化的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“阅读体验”本身就是一种享受。它的语言流畅，行文节奏把握得非常好，即使是那些看似枯燥的规则解析和场地测量标准，也被作者用一种近乎讲故事的方式娓娓道来，让人在不知不觉中就记住了那些关键信息。我常常在晚上静下心来读上几章，那些关于“团队沟通的非语言信号”的描述，比如一个眼神、一个手势如何瞬间传递进攻意图，描绘得惟妙惟肖，让我在脑海中构建出了一个高效运转的排球团队画面。它成功地将冰冷的技术动作与球场上沸腾的人文精神结合了起来。它让人理解，排球绝不是一个人的运动，而是五个人共同完成的一件艺术品。这本书激发了我对这项运动更深层次的热爱，它让我看到了技术之上的美学和哲学，让我明白了如何从一个单纯的“参与者”蜕变为一个懂得欣赏和创造排球艺术的“思考者”。