網球少年成長路綫圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙月 著

圖書標籤:

• 網球
• 青少年
• 運動
• 成長
• 指南
• 訓練
• 技巧
• 體能
• 規劃
• 勵誌

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513050333

版次：1

商品編碼：12358926

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：132

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

《網球少年成長路綫圖》內容簡介：網球少年在訓練過程中，不僅僅要提高網球技術水平和獲得冠軍，其運動素質、情緒管理和如何製定結果目標、過程目標，以及其父母、教練對網球的認知、教育的理念和方法，都是他們在網球路上健康成長的重要因素。本書是作者專業訓練（曾獲得多個青少年網球比賽全國冠軍）、幾十年的教學和留美學習後，對網球訓練特彆是少年網球訓練的經驗總結，內容涉及網球啓濛、教練的選擇、為比賽準備、比賽中的調節等。本書是幫助網球少年成長的“貼身教練”。

作者簡介

趙月，現就職於北京體育大學，從事體育教育學和青少年網球教育方嚮研究及網球教學工作。曾獲全國青少年網球冠軍，國傢一級運動員，ITF高級教練員，ITF快易網球教練員導師。2014年獲國傢留學基金委員會資助，公派赴美國留學。發錶論文十餘篇，參編教材7部。多次參加國際、國內專業會議。

目錄

一、讓孩子對網球感興趣｜ 001
二、讓孩子接觸網球｜ 007
三、教練的選擇｜ 011
四、第一堂課｜ 017
五、夥伴訓練和其他訓練方法｜ 023
六、最佳狀態｜ 030
七、為比賽做準備｜ 047
八、比賽｜ 061
九、夏令營和度假｜ 070
十、整裝待發 ｜ 073
十一、身體狀況｜ 084
十二、精神遊戲｜ 094
十三、壓製——怎樣纔算過量｜ 101
十四、網球事業｜ 112
十五、深入網球組織｜ 118

前言/序言

　　我已經從事網球訓練、網球教學30多年瞭，網球已成為我生活的一部分。從六七歲開始啓濛訓練，到成為一個專業的運動員和退役後的教練員，再轉變成一位大學的網球專業教師，我接觸瞭很多網球愛好者和練習者。目前，中國網球人口快速增加，更多的青少年拿著網球拍走進瞭網球場。傢長和教練提齣的孩子們在訓練、比賽中遇到的種種問題，讓我對這本書有瞭更多的責任。
　　網球可能會給予孩子前所未有的好處——周遊世界的機會、上大學的奬學金、光輝的職業生涯選擇，另外還有友誼、堅毅的性格、強健的體魄等。無論您是否瞭解網球，還是您的孩子從5歲或18歲開始學習網球，也無論您是否已有幾年的網球曆程，相信本書都將為您提供不可或缺的指導和實用的建議。
　　許多傢長和教練在培養孩子學習網球的過程中會有各種疑惑。年輕的運動員也往往受到傷痛、無效的教學、職業倦怠、資金緊缺、傢庭問題等因素的睏擾。我作為一名擁有30多年網球從業經曆的網球人，將通過本書把孩子們帶嚮美妙的網球世界。
　　在幾十年的教學過程中，我瞭解到在孩子們網球成長方麵有許多來自於傢長、教練的問題和睏惑。
　　在網球訓練和教學期間，我學習瞭體育教育相關學科。在一次次的青少年教學實踐中，我不斷地思考一個又一個問題：為什麼有的孩子選擇網球運動而不是其他？該怎樣引導孩子愛上網球？什麼年齡是開始網球訓練的最佳年齡？傢長怎麼判斷網球教練對孩子是否有好的影響？怎樣幫孩子挑選閤適的拍子和鞋子？在第一堂網球課後，如果孩子說再也不想學網球瞭怎麼辦？……
　　在訓練孩子們的過程中，我遇到的問題也越來越具體：多大的訓練量纔算閤適？什麼時候孩子們可以參加比賽？孩子們能避免運動傷病嗎？在中國的孩子能否通過網球特長進入大學？選手怎樣履行承諾？職業生涯是個好選擇嗎？……
　　在教學中，我會把精力用在挖掘傢長教育問題的根源上，甚至會讓傢長直接參與孩子的網球教學，希望傢長站在孩子的角度看世界。例如，我們總是說“不要對孩子的××目標要求太高”，如果讓傢長也同時參與孩子的訓練項目，傢長就會體會到練習沒有那麼簡單。這本書提供給您直觀、確定的答案，跟著書一步步走，就能避免那些問題。
　　我常和其他教練、傢長、網球管理者或資深的專傢交流，思考怎樣更好地發展青少年網球運動。
　　這本書源於我對青少年網球幾十年的教育經驗，根據孩子們的年齡、網球水平和興趣，提供安全而實用的指導，讓他們尋找到自己的網球之路。
　　這本書也會給傢長和教練指明方嚮，解疑釋惑。
　　如果您的孩子很喜歡運動，我希望您能把網球介紹給他，這本書會給您幫助的。當然，我也希望聽到你們的建議，和你們成功的消息。希望網球能帶給你們快樂！

《網球少年成長路綫圖》是一本旨在為所有懷揣網球夢想的少年們精心繪製的全麵成長指南。它並非僅僅聚焦於技術技巧的提升，而是將目光投嚮瞭更廣闊的維度，力求打造一個立體、健康、可持續的網球人纔培養體係。本書深度剖析瞭從初學者到具備職業潛質的網球少年在成長過程中可能遇到的各個階段，並為每個階段提供瞭切實可行的指導與建議。 第一部分：啓濛與基礎——播下網球的種子 本部分將帶領讀者迴到網球運動的起點。對於那些剛剛接觸網球的少年而言，建立正確的運動觀念和對網球的熱愛是首要任務。我們將從最基礎的網球禮儀、場地規則介紹入手，幫助少年們建立對這項運動的初步認知和敬畏之心。 身體素質的早期培養： 並非要求少年們立刻進行高強度的體能訓練，而是強調趣味性、多樣化的身體活動，如跑步、跳躍、平衡練習，以及針對網球動作的柔韌性和協調性訓練。這有助於打下良好的身體基礎，預防運動損傷，並為日後更復雜的技戰術動作奠定根基。 球感與協調性的建立： 通過一係列有趣的“遊戲化”練習，如用手接球、用拍子觸球、顛球等，幫助少年們建立初步的球感，理解球的飛行軌跡和反彈特性。同時，引導他們學習基礎的揮拍動作，理解力量的傳導和身體的協調配閤。 規則與禮儀的熏陶： 詳細解釋網球比賽的基本規則，如發球、得分、界內界外等，讓少年們在觀看比賽或參與練習時能夠理解並遵守。同時，強調網球運動中的紳士風度，如尊重對手、尊重裁判、賽後握手等，從小培養良好的體育品德。 選擇適閤的裝備： 為初學者提供關於選擇閤適球拍、網球鞋、服裝的建議，強調舒適性、安全性以及與自身體型、力量相匹配的重要性，避免因裝備不當影響練習效果和造成不適。 第二部分：技術精進與戰術啓濛——構建網球的骨骼 當少年們對網球産生濃厚興趣，並具備瞭一定的基礎後，本部分將進入技術和戰術的深度學習階段。我們將循序漸進地引導他們掌握各項核心技術，並初步理解網球比賽的戰術層麵。 核心技術精煉： 發球： 從站姿、拋球、揮拍軌跡到力量和鏇轉的控製，逐層深入講解不同發球的要領，包括平擊發球、側鏇發球、上鏇發球，以及如何根據對手和場上情況選擇發球。 正手與反手： 詳細解析揮拍準備、擊球點、拍麵角度、身體轉動以及隨揮等技術環節，區分不同擊球方式（如上鏇、切削）的運用，並提供大量的練習方法和常見錯誤糾正。 截擊與高壓球： 講解上網時機、步法、擊球動作以及如何準確判斷球的落點，提升在網前的得分能力。 挑高球與放短球： 教授在不同情況下的應用，如應對對方壓迫時的防守挑高，以及尋找機會得分的放小球戰術。 步法與移動： 強調網球是“用腿打的運動”，詳細介紹基礎的上網、上網、左右移動、後撤等步法，以及如何通過閤理的步法調整來占據有利擊球位置，提高擊球效率和穩定性。 戰術意識的培養： 單打戰術： 引入發接發策略、底綫相持、上網進攻、發球上網、防守反擊等基本戰術概念，教導少年們如何觀察對手，分析比賽局勢，並製定相應的比賽計劃。 雙打配閤： 講解雙打站位、進攻與防守的配閤、溝通的重要性，以及各種雙打戰術，如平擊、跳跳、發接發策略等。 比賽分析： 引導少年們學習如何復盤自己的比賽，分析得失，以及如何觀看高水平比賽，學習職業選手的技術和戰術運用。 第三部分：心理素質與意誌磨煉——鑄造網球的靈魂 網球比賽不僅是技術的較量，更是心理的博弈。本部分將著重於培養少年們強大的心理素質和堅韌不拔的意誌品質，幫助他們在壓力下保持冷靜，在逆境中奮起直追。 自信心的建立： 通過設定可達成的目標、鼓勵積極的自我對話、及時肯定進步，幫助少年們建立穩固的自信心，相信自己有能力剋服睏難。 抗壓能力的提升： 教授應對比賽壓力的技巧，如深呼吸、放鬆練習、專注於當下，以及如何在高壓局麵下做齣正確的決策。 情緒管理： 引導少年們認識和接納比賽中的負麵情緒（如緊張、沮喪、憤怒），並學會以健康的方式疏導和轉化，避免情緒失控影響發揮。 專注力與集中力： 提供提高專注力的方法，如分解目標、排除乾擾、積極的心理暗示，確保在比賽的關鍵時刻能夠保持高度集中。 堅韌不拔的意誌： 強調從失敗中學習的重要性，鼓勵少年們不畏艱難，敢於挑戰，在遇到挫摺時能夠迅速調整心態，重新投入到訓練和比賽中。 團隊精神與閤作： 對於參與團體項目或俱樂部訓練的少年，強調團隊閤作的重要性，以及如何在團隊中發揮個人特長，共同為目標奮鬥。 第四部分：體能與康復——保障網球的持續飛翔 持續的訓練和高強度的比賽對身體提齣瞭很高要求。本部分將關注少年運動員的體能發展和傷病預防、康復，確保他們的身體能夠承受高水平的運動負荷，並能夠長久地享受網球運動。 科學的體能訓練： 介紹適閤不同年齡段和訓練階段的體能訓練內容，包括力量訓練（核心力量、爆發力）、耐力訓練（心肺功能）、速度與敏捷性訓練，以及柔韌性與平衡性訓練。強調循序漸進、避免過度訓練。 營養與飲食： 提供關於青少年運動員日常飲食的建議，強調均衡營養的重要性，如蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質的攝入，以及賽前、賽中、賽後的能量補充策略。 傷病預防： 詳細講解常見的網球運動損傷，如網球肘、肩袖損傷、膝關節扭傷等，並提供有效的預防措施，包括充分的熱身與拉伸、正確的訓練方法、閤理的休息安排。 傷病康復： 在發生運動損傷後，提供科學的康復指導，包括急救處理、物理治療、康復訓練等，幫助少年們安全、有效地恢復到運動狀態。 睡眠與恢復： 強調充足睡眠對青少年成長和運動恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 第五部分：成長與未來——網球人生不止賽場 網球是一項伴隨人生的運動，它的價值遠遠超越瞭輸贏。本部分將引導少年們思考網球運動對個人成長的長期影響，並為他們的未來發展提供更廣闊的視角。 學習與網球的平衡： 強調閤理規劃時間，平衡學業與網球訓練的重要性，培養良好的時間管理能力。 價值觀的塑造： 通過網球運動，學習團隊閤作、尊重規則、頑強拼搏、永不放棄的精神，這些寶貴的品質將伴隨少年們一生。 興趣的延伸： 鼓勵少年們探索網球運動的其他可能性，如成為教練、裁判、賽事組織者，或者將網球作為一種健康的生活方式。 職業發展路徑（如有誌於此）： 為那些有誌於走職業網球道路的少年提供一些初步的瞭解，如青少年巡迴賽、大學網球、職業轉型的考量等。 享受網球的樂趣： 最重要的一點，始終保持對網球的熱情和熱愛，享受每一次揮拍，每一次進步，享受網球帶來的健康、快樂和友誼。 《網球少年成長路綫圖》不僅僅是一本訓練手冊，更是一位經驗豐富的良師益友。它將以細膩的筆觸，翔實的理論，豐富實用的練習方法，以及深刻的人生哲理，陪伴每一位網球少年，在網球的世界裏，走齣一條屬於自己的、閃耀著拼搏與汗水、充滿希望與夢想的成長之路。本書的目標是讓每一個少年都能在網球運動中找到樂趣，發展潛能，塑造品格，並為未來的人生奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有熱愛競技體育的傢長和教練量身定做的心理學指南！它並沒有過多糾纏於具體的戰術布置或者體能訓練的指標，而是聚焦於運動員在成長過程中必須麵對的心理壁壘和傢庭教育的衝突。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭一個天纔少年如何從“被推著走”到“自我驅動”的心路曆程。我印象最深的是關於“失敗教育”的那一章，它提齣瞭一個非常顛覆性的觀點：比起慶祝勝利，教會孩子如何優雅、有建設性地麵對失敗，纔是決定他們職業生涯上限的關鍵。書中提供瞭許多真實的案例，有成功堅持下來的，也有中途放棄的，分析得入木三分，讓人讀完後對“成功學”式的雞湯有瞭更清醒的認識。它鼓勵傢長學會“退後一步”，給予孩子足夠的空間去犯錯、去獨立解決問題，而不是過度乾預。這本書的語言風格非常溫和，充滿瞭一種人文關懷，讀起來不像是冰冷的理論分析，更像是一位經驗豐富的人生導師在耳邊輕聲勸慰。對於那些在孩子成長路上感到焦慮的成年人來說，這本書能提供極大的心靈慰藉和實用的溝通技巧。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近迷上瞭一本關於足球訓練的寶典，簡直是打開瞭新世界的大門！書裏對青訓體係的剖析簡直是深入骨髓，從U8的啓濛到U18的成熟，每一個階段的技術要求、身體負荷、心理建設都描述得絲絲入扣。特彆是它對比瞭歐洲豪門俱樂部和南美傳統強隊的青訓理念差異，讓我這個業餘球迷都看得津津有味。作者似乎有著多年一綫教練的經驗，他對“球感”的培養，尤其是如何通過特定的腳下練習來提升球員的控球精度和瞬間決策能力，寫得非常具體，簡直是一套可操作的訓練手冊。我特彆喜歡其中一個章節，講的是如何利用小場地的快速對抗來模擬高壓比賽環境，這對於提升年輕球員的心態穩定性和臨場應變能力至關重要。這本書的排版也很舒服，大量的圖文並茂的動作分解，讓我這個以前隻會看比賽的人，現在也能大緻看齣球員動作細節上的差異瞭。它強調的不是天賦，而是係統、科學、持之以恒的訓練方法，對於任何想深入瞭解現代足球人纔培養流程的人來說，都是一本不可多得的參考書。讀完後，我再看世界杯的比賽，視角完全不一樣瞭，能看到更多教練組在幕後付齣的努力和精妙設計。

評分☆☆☆☆☆

這本關於團隊協作和領導力的書籍，完全顛覆瞭我對傳統教練角色的認知。它幾乎沒有提及具體的體育技能，而是聚焦於如何在更衣室這種高壓、多元化的環境中建立有效的權力結構和溝通機製。作者通過大量的案例研究，分析瞭不同性格的明星球員之間如何相互製約、又如何形成閤力。書中提齣瞭一個非常實用的“分布式領導力”模型，強調教練不應該是一個獨裁者，而應該是一個促進者，學會識彆和授權給隊內的不同“隱形領袖”（比如技術核心、情緒穩定劑、戰術解讀人等）。我非常受啓發的是關於“衝突管理”的部分，它提供瞭一套處理更衣室矛盾的SOP（標準操作流程），強調快速、透明、公正地解決問題，防止內部矛盾纍積成“慢性毒藥”。這本書的語言直接、務實，充滿瞭企業管理學的影子，對於任何身處團隊環境、需要處理人際動態的管理者來說，都具有極強的普適性和藉鑒意義。它讓我明白，贏得比賽，首先要贏得人心。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於極限耐力運動的體能構建的書籍，內容廣度實在令人咋舌。它不僅僅局限於傳統的跑、跳、投等基礎力量訓練，而是深入到瞭運動生物力學和營養學的交叉領域。書中對最大攝氧量（VO2 Max）的提升機製進行瞭極其詳盡的闡述，包括不同強度區間訓練（Zone 2, Zone 5等）對綫粒體功能的影響，用詞非常專業，但配圖和圖錶解釋得非常清晰，即便是沒有深厚學術背景的人也能大緻理解其內在邏輯。更讓我驚訝的是，作者花瞭大量篇幅講解“恢復”的重要性，詳細介紹瞭冷熱交替療法（Contrast Therapy）和主動恢復（Active Recovery）的最佳實踐周期。它強調，現代精英運動員的進步，往往發生在訓練之外的23小時裏。書中還穿插瞭一些不同運動項目（比如自行車、馬拉鬆和鐵人三項）的體能負荷周期化安排示例，對比瞭不同周期中力量訓練和有氧耐力訓練的側重點變化。這本書的價值在於，它提供瞭一個從微觀細胞層麵到宏觀訓練計劃的完整閉環，對於追求身體機能極限的愛好者來說，絕對是本硬核的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其獨特，它不是一本標準的指導手冊，更像是一部結閤瞭曆史迴顧和未來展望的體育哲學著作。作者的文筆如同散文詩一般，帶著一種對運動本質的深刻洞察。他從古希臘的奧林匹剋精神談起，追溯瞭人類對“更快、更高、更強”的永恒追求，並將現代體育競技中的商業化、科技介入等議題穿插其中，進行瞭一種批判性的反思。我特彆欣賞其中關於“運動中的美學”的探討，作者認為頂尖運動員的動作，如完美的投籃弧綫、無縫的接力傳遞，本身就是一種超越功利的藝術錶達。書中對不同時代偉大運動員的描述，充滿瞭文學色彩，他們不再是單純的數據集閤，而是被賦予瞭時代精神和個人英雄主義的符號。這本書的閱讀體驗是沉浸式的，它讓你跳脫齣勝負的短期得失，去思考體育這項活動在人類文明中的深遠意義。讀完後，我不再僅僅關注比分闆上的數字，而是開始欣賞運動本身所蘊含的張力和優雅。