以色列格斗术基础（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim） 著，张沛 译

图书标签:

• 以色列格斗术
• 克拉夫马加
• 自卫
• 格斗技巧
• 全彩图解
• 武术
• 搏击
• 近身格斗
• 安全防卫
• 实战技巧

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115482983

版次：1

商品编码：12361125

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-06-01

用纸：胶版纸

页数：204

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

欧洲颇具影响力的以色列格斗俱乐部创始人卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）写作
国际马伽术联盟IKMF自我防卫专家 塔米尔·吉拉德（Tamir Gilad）
世界柔道冠军、UFC选手 尼克·海因（Nick Hein）
鼎力推荐

195幅真实场景彩色动作步骤图片
图解民用、军用、警用以色列格斗术技巧

掌握拳、踢、抓、抱等形式的解脱，逃离刀、棍、枪械威胁
在日常生活中徒手防身 在战场上一招制敌 提高执法人员自身安全

内容简介

本书由德国知名的以色列格斗术培训师卡斯滕·德拉海姆创作，是他多年教学经验的总结和结晶。《以色列格斗术基础（全彩图解版）》对以色列格斗术的体系做了详细的介绍，而不是仅仅讲解具体的格斗技术。
本书首先介绍了以色列格斗术的历史和以色列格斗术的原则，然后详细阐释了如何成为一名杰出的以色列格斗术教练，如何教授一节受欢迎的以色列格斗术课程，以及以色列格斗术的教学结构。此外，《以色列格斗术基础（全彩图解版）》还对民用、军用、警用以色列格斗术的基本技术及教学进行了讲解。
本书适合以色列格斗术爱好者及教练使用。

作者简介

[德] 卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）
卡斯滕是欧洲颇具影响力的以色列格斗术学院Krav Maga Institut的创建人，他曾多次受德国国防部邀请对德国武装部队做近战指导。作为特殊武器与战术导师，他教授了数千名来自世界各地的军警人员，他同时还是国际性以色列格斗联盟的军用以色列格斗术技术总监。

内页插图

目录

致谢 ……………………………………………………………………………5
前言 ……………………………………………………………………………6
1 以色列格斗术的历史及以色列格斗术协会 ………………………… 12
2 以色列格斗术的原则 ………………………………………………… 22
3 如何成为一名优秀的以色列格斗术教练 …………………………… 36
3．1 教师的教学辅助工具 ……………………………………………… 41
3．2 以色列格斗术教练的站位 ………………………………………… 41
3．3 节奏与速度或通用语言 …………………………………………… 45
4 一堂优秀的以色列格斗术课程是怎样的 …………………………… 46
5 以色列格斗术的教学结构 …………………………………………… 58
5．1 课堂基本结构 ……………………………………………………… 60
5．2 良好的规划是一切的基础 ………………………………………… 61
5．3 以色列格斗术课程所需的设备 …………………………………… 64
6 技巧、入门知识及要点 ……………………………………………… 68
6．1 攻击的距离—时间线 …………………………………………… 72
6．2 战术心态—战略行为 …………………………………………… 73
6．3 接触格斗—身体攻击 …………………………………………… 76
6．4 威胁情景和武装攻击 ……………………………………………… 77
6．5 来自多名攻击者的多重攻击 ……………………………………… 79
6．6 保护你爱的人—保护自己和他人 ……………………………… 80
7 针对特殊使用者及特殊用途的以色列格斗术 ……………………… 82
7．1 针对儿童和青少年的以色列格斗术 ……………………………… 84
7．2 针对女性的以色列格斗术 ………………………………………… 88
7．3 针对残障人士的以色列格斗术 …………………………………… 92
7．4　定制的以色列格斗术—改编式以色列格斗术练习 …………… 93
8 创新以色列格斗术的教学思想 ……………………………………… 96
9 补充运动以及将学生当成客户、同事或朋友 ……………………… 116
10 军用以色列格斗术——军用近战 ………………………………… 120
10．1 基础练习 ………………………………………………………… 129
10．2 军用以色列格斗术的教学准备 ………………………………… 134
10．3 迈克·迪尔—心态决定一切 ………………………………… 164
11 执法型以色列格斗术——值勤时的自我防卫 …………………… 166
11．1 通过实践指导完成培训 ………………………………………… 171
11．2 基础练习 ………………………………………………………… 174
11．3 技术案例 ………………………………………………………… 179
11．4 救援人员的自我防卫 …………………………………………… 191
12 培训方案与教学结合 ……………………………………………… 196
图片来源…………………………………………………………………… 204

《格斗技艺：动态力量与策略的精髓》 开启你的身体潜能，驾驭内在的掌控力 《格斗技艺：动态力量与策略的精髓》并非一本关于特定流派的入门指南，而是一次对格斗艺术本质的深度探索。它旨在揭示所有有效格斗形式背后共通的原则，引导读者超越招式表面的模仿，直达力量、效率与智慧的根源。这本书将带领你穿越人体力学的奥秘，理解生物力学在攻防中的关键作用，并教会你如何将身体锻造成一件高效的工具。 第一章：身体的语言——理解人体力学与生物力学 本章将从最基础的层面出发，深入剖析人体在格斗过程中的运行机制。我们将探讨： 力量的产生与传递： 学习如何通过核心的稳定、四肢的协调以及全身的联动来放大个体力量。理解“力从地起”的原理，掌握如何有效地利用地面反馈，将下肢的力量传递到拳、肘、膝、腿等打击点，实现最大化的攻击效果。我们将详细解析重心转移、身体角度、以及如何利用反作用力来增强攻击的穿透力和破坏力。 平衡的艺术： 平衡并非静止不动，而是一种动态的协调。本章将揭示维持和破坏对手平衡的关键技术，包括如何通过步法、重心调整以及身体姿态来保持自身的稳定，同时又能伺机打破对手的平衡，创造攻击机会。你将了解到“根基”的重要性，以及如何在移动中保持稳定的支撑点。 运动链的优化： 身体是一个复杂的运动链，从足部到指尖，每一个环节都至关重要。本书将阐述如何通过训练来优化这一运动链，确保力量能够顺畅、高效地从身体的一端传递到另一端，避免能量的损耗和传递的延迟。我们将介绍一些激活和强化运动链的练习方法。 关节的保护与发力： 关节是身体的枢纽，也是格斗中容易受伤的部位。本章将强调如何在发力时保护好自己的关节，避免不必要的压力和扭伤，同时又能在合适的时机利用关节的特性来增强打击或防御的效果。我们将讲解如何通过正确的发力角度和时机来最大化关节的效能。 生物力学在格斗中的应用： 理解牛顿运动定律、杠杆原理等基本物理学概念在格斗中的具体体现。例如，如何通过延长作用距离来增加打击的动量，如何利用身体的旋转来产生更大的切向力。 第二章：动态的防御——化解与规避的智慧 防御并非一味地承受攻击，而是主动地化解、规避，甚至将对手的攻击转化为自己的优势。 “不挨打”的哲学： 强调主动规避与被动承受的区别。学习如何通过预判、距离控制、时机把握以及身体的微小移动来避免承受直接的打击。我们将深入探讨“视线”的重要性，以及如何通过观察对手的微小动作来预测其攻击意图。 闪避与转移： 详细解析头部闪避、身体侧移、后撤步等基本规避动作的要领。学习如何将身体的重心与攻击的轨迹巧妙地结合，用最小的幅度实现最大的规避效果。你将掌握在闪避的同时如何保持身体的平衡，并为反击做好准备。 格挡的科学： 格挡并非简单的用手臂阻挡，而是利用身体结构和发力技巧来化解或引导对手的攻击。本章将讲解如何通过“卸力”和“借力”来降低格挡的冲击力，以及如何利用格挡的时机和角度来破掉对手的攻击势能。我们将区分不同类型的格挡，并解析它们的适用场景。 距离控制的艺术： 距离是格斗中最关键的因素之一。学习如何通过步法、身体的伸展和收缩来精确控制自己与对手之间的距离，使自己处于有利的发力区域，同时又使对手难以有效攻击。我们将介绍“近身战”、“中距离”、“远距离”三种距离的特点和相应的应对策略。 化被动为主动： 学习如何在防御的同时寻找反击的机会，将对手的攻击势能转化为自己的攻击动力。例如，在格挡住对手的拳头后，如何立即进行反击；在对手攻击落空后，如何迅速抓住其暴露的破绽。 第三章：策略的博弈——心智与战术的融合 格斗不仅是身体的较量，更是智慧的博弈。本章将聚焦于影响格斗胜负的心智因素与战术运用。 情绪的控制与意志力的锻造： 探讨在压力、疼痛和恐惧面前如何保持冷静和专注。学习训练心理韧性的方法，培养在极端环境下依然能够清晰思考和果断行动的意志力。我们将介绍一些实用的放松技巧和集中注意力的练习。 预判与洞察： 培养敏锐的观察力，学会从对手的细微动作、呼吸、眼神中捕捉信息，预测其攻击意图和战术变化。我们将介绍一些观察对手的技巧，并结合实际案例进行分析。 战术的制定与调整： 学习根据对手的特点、体能、技术水平来制定合适的战术。理解“以己之长，攻彼之短”的原则，并能够在实战中根据情况的变化灵活调整战术。我们将讨论几种常见的战术模式，并分析其优缺点。 节奏的掌控： 学习如何通过加快或放慢攻击的节奏来打乱对手的部署，控制比赛的进程。理解“慢打快”、“快打慢”的节奏变化如何影响双方的发挥。 体能的战略性运用： 并非所有情况都需要全力以赴。学习如何合理分配体能，在关键时刻爆发，并在持久战中保持优势。我们将讨论一些体能分配的策略，以及如何在训练中提高持久力。 心理战术的应用： 探讨如何在不违背格斗道德的前提下，运用一些心理战术来干扰对手，影响其心态。例如，通过积极的肢体语言传递自信，或通过节奏变化制造对手的错觉。 第四章：高效的打击——力量的释放与精准的打击 本章将聚焦于如何将身体的潜能转化为最具威胁的打击。 发力机制的精炼： 深入解析不同打击（拳、肘、膝、腿）的发力机制，强调核心的稳定、腰部的旋转、以及整体身体的协调配合。我们将解析不同打击的技术要点，并提供一些针对性的练习方法。 距离与角度的优化： 学习如何根据打击的目标、对手的姿态以及自身的位置，选择最佳的打击距离和角度，以实现最大化的效率和穿透力。 速度与力量的结合： 速度与力量并非相互排斥，而是相辅相成的。本章将探讨如何通过训练来提高打击的速度，同时又不牺牲力量。我们将介绍一些爆发力训练的方法。 连续打击与组合攻击： 学习如何将不同的打击流畅地连接起来，形成有效的攻击组合，让对手难以招架。我们将分析一些经典的攻击组合，并讲解其构建思路。 打击的假动作与迷惑性： 学习如何利用假动作来迷惑对手，引导其做出错误的反应，从而创造出真正的攻击机会。 第五章：实战的应用与进阶 本章将指导读者如何将所学知识应用于实际的训练与对抗。 基础训练的重要性： 强调扎实的基本功是任何格斗技术发展的基石。我们将提供一套系统性的体能、柔韧性、协调性训练计划，帮助读者打下坚实的基础。 实战模拟与对抗训练： 讲解如何进行安全有效的实战模拟和对抗训练，在模拟环境中检验和提升自己的技术、战术与心理素质。我们将强调“循序渐进”的原则，并介绍一些避免受伤的训练方法。 伤病预防与康复： 学习如何预防常见的格斗伤病，以及在发生伤病后如何进行科学的康复。 持续进步的路径： 鼓励读者保持学习的热情，不断探索新的知识，并根据自身的特点进行个性化的训练，实现长期的进步。 格斗的哲学思考： 探讨格斗所蕴含的更深层次的哲学意义，如尊重、纪律、自我超越等。 《格斗技艺：动态力量与策略的精髓》是一本献给所有渴望提升格斗能力、理解身体潜能、以及寻求心智强大之路的读者的书籍。它不提供速成的捷径，而是引导你踏上一条由内而外的自我提升之旅，让你在格斗的世界里，成为一个更强大、更智慧、更具掌控力的自己。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版的角度来看，这本书的处理方式简直是教科书级别的典范。清晰的留白、合理的章节划分，使得即使是复杂的连续动作分解，读者也能轻松跟上思路。我尤其欣赏作者在介绍“非标准姿态下的平衡控制”时所采用的视角——他们使用了俯视和侧视结合的方式来展示重心转移，这一点在很多同类书籍中是缺失的。这说明作者在制作这个图解版本时，确实是下了大功夫去思考如何用视觉语言来弥补文字的局限。而且，书中穿插的一些关于“格斗哲学”的短评，虽然篇幅不长，却能起到很好的定调作用，让你在学习具体的擒拿摔跤技巧之余，不至于迷失在技术的海洋中，始终保持对格斗本质的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻就被其独特的叙事风格所吸引，它不像传统的武术教材那样严肃刻板，反而带有一种强烈的“工具书”的实用主义色彩。编辑的用心之处在于，他们似乎非常清楚现代读者追求的是效率和直观性。大量的全彩图解，几乎是手把手地演示了从最基础的防御预判到具体的控制技巧。我特别留意了关于“应激反应训练”那几个章节，作者并没有停留在理论层面，而是用了大量的篇幅讲解如何克服人体的本能恐惧，如何在大脑短路时迅速切换到预设的防御或反击模式。这种对“心理战术”的强调，使得这本书的深度远远超越了一般的动作指南。它不仅仅教你如何“打”，更教你如何在压力下“思考”，这才是格斗术真正的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人读完后会立刻想去实践的教材，它的能量是那种沉淀下来的、务实的能量。作者的讲解逻辑非常有条理，仿佛是为你量身定制了一个循序渐进的训练计划。我特别欣赏它对“能量管理”这部分内容的论述，它不仅仅指身体的耐力，更包含了如何识别对方的体能消耗点，以及如何利用最少的体能完成最有效的压制。书中对于如何利用杠杆原理来弥补力量上的差距，讲解得非常透彻，配图精准地标出了作用力和反作用力的方向。对于那些对传统武术概念感到模糊的爱好者来说，这本书提供了一种基于物理和生物力学的清晰解释，让人茅塞顿开，理解了技术动作背后的科学原理，而不是单纯的“练得久了就会”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式有一种非常沉稳而富有经验的口吻，读起来让人感到非常可靠。它没有过度渲染暴力美学，而是把重点放在了“风险最小化”和“快速脱离”上。我个人认为，这是最负责任的格斗术教学态度。比如，在讲解如何应对持械威胁的章节，作者的处理方式非常谨慎，先是强调了“避免冲突”的原则，然后才进入技术层面，所有的技术点都围绕着“如何用最少的动作达到最大的控制效果”这一核心思想展开。图文配合得天衣无缝，特别是那些关于关节锁定的细节图，角度选择得非常精准，让人能一眼看出力量施加的正确方向，避免了自我伤害的风险。这本教材的实用价值，在于它能帮助读者建立一个坚固且理性的自我保护框架。

评分☆☆☆☆☆

这本关于以色列格斗术的书籍，从内容布局上来说，着实令人印象深刻。它似乎非常注重实战性和系统性，这一点从目录结构中就能窥见一斑。我感觉作者在编排时，没有急于展示那些花哨的、高难度的动作，而是非常扎实地从最基础的站姿、步伐开始讲解，这对于新手来说简直是福音。每一个基础动作的分解图和文字说明都处理得非常到位，仿佛作者就在手把手地教你如何移动、如何发力。尤其是关于“情景模拟”的部分，我特别喜欢，它不仅仅是枯燥的技术罗列，而是将技术融入到真实的冲突场景中，让你理解“为什么”要这样做，而不是机械地模仿。这种教学方式大大降低了入门的门槛，让一个完全没有接触过格斗的人也能感到亲切，并且能清晰地勾勒出整个训练体系的脉络。