水中遊戲189例 遊泳技巧訓練書籍 遊泳入門泳姿專項訓練 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教學書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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叢寜麗 編

圖書標籤:

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店鋪： 書緣書香圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938989

商品編碼：12443793406

開本：32

齣版時間：2010-08-01

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基本信息

書名:水中遊戲189例

：19元

作者:叢寜麗主編

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-8-1

ISBN：9787500938989

字數：110000

頁碼：218

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

目錄

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章適應水環境
第二章培養遊泳興趣
第三章逐步提高遊泳技能
第四章提高水中自救和救生技能
第五章水中趣味比賽
後記

內容提要

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本書作者用189各趣味橫生的遊戲，旨在培養水熱情、保持遊泳興趣、提高水感、水性、提高創造力理念。全書分為五章，包括適應水環境、培養遊泳興趣、逐步提高遊泳技能、提高水中自救和救生技能、水中趣味比賽。 
本書是一本集培養水熱情和保持遊泳興趣、提高水感、水性和創造力為一體的應用性強的大眾書籍；也是一本遊泳教學訓練輔助教材；還是一部遊泳遊戲全集的工具書。本書不僅適宜遊泳教師、遊泳教員和遊泳教練員，也適宜兒童、青少年、成年人、老年人、學生，甚至運動員使用。

作者介紹

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叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳裁判員。主持參與完成課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部 她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

《水中嬉戲：189招精通遊泳奧秘》 引言 水，是生命的發源地，也是人類探索與樂趣的廣闊舞颱。掌握遊泳技能，不僅意味著獲得一項重要的生存保障，更開啓瞭一扇通往健康、活力與無限樂趣的大門。想象一下，在清澈的池水中自在暢遊，感受水流穿梭指尖的愉悅，或是挑戰大海的波濤，體驗徵服自然的壯麗——這一切，都始於紮實的遊泳基礎與精湛的泳姿技巧。《水中嬉戲：189招精通遊泳奧秘》正是為你量身打造的入門級遊泳寶典，它以一種前所未有的係統性與趣味性，引領你從“旱鴨子”蛻變為水中精靈。本書匯集瞭189個精心設計的訓練實例，涵蓋瞭從零基礎啓濛到專項泳姿精通的每一個環節，旨在讓你在享受樂趣的過程中，不知不覺地掌握遊泳的精髓。 本書特色與內容概覽 《水中嬉戲：189招精通遊泳奧秘》並非一本枯燥乏味的理論書，而是一本充滿實踐指導的“教練”。我們深知，學習遊泳最重要的是“動起來”，因此，本書的每一個章節、每一個訓練都聚焦於實際操作，並通過圖文並茂的方式，清晰地展示動作要領與注意事項。 第一部分：破冰啓航——認識水與適應水性（共30例） 對於初學者而言，剋服對水的恐懼是第一步。這一部分將循序漸進地引導你與水建立親密關係。 水中適應性訓練： 濕身練習（5例）： 從用手沾水、用腳試探，到走到齊腰深的水域，逐步適應水溫與水壓。 憋氣與水中呼吸（10例）： 學習如何在水中安全地憋氣，以及通過口鼻進行有效的換氣練習，包括水麵吹泡泡、水下吐氣等。 水中漂浮練習（8例）： 學習身體的放鬆與平衡，嘗試俯漂、仰漂、抱膝漂等，體驗失重感，建立水中安全感。 水中行走與跳躍（7例）： 在淺水區模擬陸地行走，感受水的阻力，進行簡單的原地跳躍，增強身體對水的感知。 水中平衡感培養： 身體姿態調整（10例）： 學習如何調整身體在水中的水平姿態，避免身體沉入或過度前傾/後仰。 重心轉移練習（5例）： 通過簡單的重心轉移，感受身體在水中的浮力變化，為後續的劃水打下基礎。 水中站立與站穩（5例）： 練習在水中快速恢復站立姿勢，以及在輕微的波浪中保持身體穩定。 第二部分：基礎動作精煉——劃水與打腿的秘密（共60例） 掌握瞭水性，接下來就是學習遊泳最核心的動作——劃水與打腿。本書將這兩個看似簡單的動作分解到極緻，讓你逐一攻剋。 手臂劃水技巧（30例）： 陸上模擬劃水（10例）： 在陸地上模仿不同泳姿的劃水動作，熟悉手臂的發力軌跡與節奏。 輔助器械劃水（10例）： 使用浮闆、海綿等輔助工具，在水中練習手臂的抓水、推水、移臂動作，感受水流。 無輔助劃水入門（10例）： 在淺水區，獨立進行簡單的劃水練習，初步體會劃水對身體前進的作用。 腿部打水技巧（30例）： 陸上模擬打腿（10例）： 學習自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等不同泳姿腿部動作的陸上模仿，掌握膝關節、踝關節的配閤。 扶邊打腿練習（10例）： 扶住池邊，練習規範的打腿動作，感受腿部在水中的推進力，體會“鞭狀打水”或“蹬夾腿”的要領。 浮闆打腿練習（10例）： 結閤浮闆，專注於腿部打水，使身體能夠依靠腿部力量在水中前進。 第三部分：泳姿專項攻堅——四大泳姿全攻略（共70例） 一旦掌握瞭基礎的劃水與打腿，就可以開始針對性地學習和精煉四大泳姿。本書將四大泳姿的難點一一擊破。 自由泳（20例）： 身體平衡與滾動（5例）： 練習身體在水中形成的自然滾動，這是流暢自由泳的關鍵。 劃水與打腿配閤（5例）： 協調手臂的劃水節奏與腿部的打水頻率，實現高效推進。 換氣技巧（5例）： 學習側身換氣，確保吸氣順暢，同時身體姿態不被打亂。 完整自由泳練習（5例）： 將各項分解動作整閤，進行完整的自由泳練習。 蛙泳（20例）： 蹬夾腿分解（5例）： 專注於蛙泳腿部的獨特蹬夾動作，體會蹬夾産生的大幅推進力。 手臂抱水與內劃（5例）： 學習蛙泳手臂的抱水與內劃動作，感受其與腿部配閤的時機。 完整配閤與節奏（5例）： 練習手臂、腿部、呼吸的整體配閤，掌握蛙泳獨特的推進節奏。 水中滑行練習（5例）： 體驗蛙泳蹬腿後的滑行狀態，提高水中效率。 仰泳（15例）： 仰漂與身體穩定（5例）： 學習如何在仰臥狀態下保持身體的平衡與穩定。 仰泳打腿（5例）： 掌握仰泳腿部的打水動作，要求腿部動作幅度和節奏。 仰泳劃臂與配閤（5例）： 學習仰泳手臂的移臂與入水，並與腿部進行協調。 蝶泳（15例）： 波浪式身體運動（5例）： 學習蝶泳特有的身體“上下起伏”動作，這是發力的基礎。 蝶泳腿（海豚腿）（5例）： 練習力量感十足的蝶泳腿部動作。 蝶泳劃臂與配閤（5例）： 學習蝶泳手臂的空中移臂與水中劃水，並與身體和腿部形成整體協調。 第四部分：進階技巧與趣味挑戰——提升技能，享受樂趣（共29例） 當你基本掌握瞭四大泳姿，本書將引導你進一步提升技能，並加入更多趣味性訓練，讓你從“會遊泳”變成“遊得好”。 水中技巧訓練（15例）： 水中轉體與變嚮（5例）： 學習如何在水中進行快速的身體轉動和方嚮改變。 水中憋氣潛泳（5例）： 挑戰更長時間的憋氣，進行短距離的潛泳，增加水中自由度。 水中跳水與起身（5例）： 練習從水中安全、優雅地起身，以及簡單的跳水動作。 趣味水中遊戲與協作（10例）： 團隊接力遊戲（3例）： 學習與夥伴協作，進行趣味接力比賽。 水中尋寶遊戲（4例）： 設計有趣的水下尋寶環節，激發學習興趣。 水中障礙賽（3例）： 設置簡單有趣的水中障礙，鍛煉反應速度和敏捷性。 安全與急救知識（4例）： 常見水中意外預防（2例）： 強調遊泳前的熱身、場地選擇、注意事項等。 基礎水中救援技巧（2例）： 學習如何在安全範圍內提供必要的幫助。 本書的價值所在 《水中嬉戲：189招精通遊泳奧秘》的價值體現在以下幾個方麵： 1. 係統性與全麵性： 從零基礎到四大泳姿精通，本書覆蓋瞭遊泳學習的全過程，每一個環節都經過精心設計，循序漸進，確保學習效果。 2. 實用性與可操作性： 189個訓練實例，全部聚焦於實際操作，配閤詳細的文字說明和插圖，讓學習者能夠輕鬆模仿和練習。 3. 趣味性與啓發性： 本書將枯燥的訓練過程融入到趣味性的練習和遊戲中，極大地激發瞭學習者的興趣和動力，讓學習過程充滿樂趣。 4. 科學性與安全性： 所有的訓練方法都基於科學的運動原理，並在安全的前提下進行設計，幫助學習者建立正確的運動習慣，避免運動損傷。 5. 個性化指導： 盡管是一本書，但它提供瞭豐富的訓練內容，學習者可以根據自己的進度和情況，選擇適閤自己的訓練項目，實現個性化學習。 緻學習者 掌握遊泳是一項值得投入時間和精力的技能。它不僅能讓你在水中自由翱翔，更能為你帶來健康的身心，以及與傢人朋友共享歡樂的時光。本書的設計理念是“寓教於樂”，希望通過189個精心挑選的訓練，讓你在玩樂中掌握核心技能，在剋服挑戰中建立自信。請記住，每一次的嘗試都是進步，每一次的練習都是積纍。保持耐心，享受過程，《水中嬉戲：189招精通遊泳奧秘》將是你最忠實的夥伴，助你擁抱清涼世界，享受水中無窮的樂趣！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對遊泳有著強烈興趣，但苦於缺乏係統指導的業餘愛好者，我終於找到瞭這本書——《水中遊戲189例 遊泳技巧訓練書籍》。市麵上關於遊泳的書籍不少，但很多都過於理論化，枯燥乏味，難以實踐。然而，這本《水中遊戲189例》卻另闢蹊徑，它將復雜的遊泳技術巧妙地融入到一個個“遊戲”之中，極大地降低瞭學習的門檻。我尤其欣賞書中對於每一個“遊戲”的詳細講解，不僅配有清晰的插圖，更重要的是，它準確地指齣瞭每個遊戲所要達到的訓練目的和核心要點。比如，在學習蛙泳蹬腿時，書中設計瞭一個“青蛙跳”的遊戲，通過模擬青蛙蹬腿的動作，讓學習者在模擬中找到發力的感覺。這種將抽象概念具象化的教學方式，對於我這種視覺和觸覺學習者來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中的一些動作練習，發現在水的阻力環境下，按照書中的提示進行模仿，比單純地聽講解更能體會到動作的細微差彆。而且，189例的豐富性也保證瞭訓練的多樣性，不會讓學習過程變得單調。這本書不僅僅是傳授技巧，更是在營造一種輕鬆愉快的學習氛圍，讓我每次下水都充滿瞭期待，感覺自己在享受一場與水的對話，而不是一項艱苦的訓練。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少遊泳相關的書籍，但大多要麼過於理論化，要麼就是圖示不夠清晰，看瞭之後還是雲裏霧裏。《水中遊戲189例 遊泳技巧訓練書籍》這本書，給我帶來瞭完全不同的體驗。首先，它的名字就很有吸引力，“水中遊戲”四個字，瞬間就能勾起我對玩耍的記憶，讓我感覺學習遊泳也可以是一件輕鬆愉快的事情。書中把每一個遊泳動作分解成一個個小遊戲，比如學習自由泳的劃水，書中設計瞭“撥水遊戲”，讓我通過模擬撥水的動作，體會到如何有效地利用手臂的推力。這種通過“玩”來學習的方式，對於我這種需要通過實踐來理解概念的人來說，非常有效。而且，書中的插圖非常精美，綫條流暢，色彩鮮明，能夠清晰地展示齣每個動作的要領。我尤其喜歡書中對細節的描繪，比如手臂在水中的軌跡，身體的傾斜角度，都錶現得淋灕盡緻。189例的數量也足夠我鑽研很久，我可以根據自己的實際情況，選擇不同的“遊戲”來練習，不斷地挑戰和突破自己。這本書讓我對遊泳學習充滿瞭信心，感覺自己離成為一名真正的泳者又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在泳池邊徘徊，卻始終無法真正享受遊泳樂趣的“岸上選手”，我曾無數次地懷疑自己是否天生就與水無緣。《水中遊戲189例》這本書，可以說是徹底顛覆瞭我之前的認知。它以一種極其獨特且富有創意的方式，將枯燥的遊泳技術訓練轉化成瞭一係列有趣味、有挑戰的“水中遊戲”。我非常欣賞書中將復雜的技巧分解到如此細緻的程度，並且賦予每一個分解動作生動的“遊戲”名稱，比如“滑翔翼”來形容身體的流綫型，“水下探戈”來練習轉身。這種新穎的錶達方式，不僅讓我對每一個訓練點有瞭直觀的認識，更重要的是，它成功地激發瞭我內心深處對“玩”的熱情。我嘗試瞭書中幾個針對自由泳換氣的“遊戲”，例如“偷看小魚”，通過模擬轉頭尋找目標來練習換氣的節奏，發現以前睏擾我很久的換氣不暢問題，在這個遊戲化的練習中，竟然神奇地得到瞭改善。書中的插圖更是細緻入微，每一個動作的細節都描繪得栩栩如生，仿佛置身其中，能夠清晰地感受到動作的要領。189例的數量，也意味著我擁有瞭足夠多的訓練素材，可以根據自己的進度和需求，靈活選擇和組閤。這本書真的讓我感受到瞭學習遊泳的樂趣，讓我不再害怕下水，而是充滿期待地想要去探索。

評分☆☆☆☆☆

這本《水中遊戲189例》遊泳技巧訓練書籍，簡直是我學習遊泳路上的“及時雨”！作為一個多年來總是停留在“會撲騰”階段的旱鴨子，我嘗試過很多方法，但總感覺不得要領，教練口中的“核心發力”、“身體滾動”對我來說像是天書。這次抱著試試看的心態入手瞭這本書，剛翻開就被它新穎的命名吸引瞭——“水中遊戲”，瞬間消除瞭我對枯燥訓練的恐懼。書中將每一個遊泳技巧分解成一個個生動有趣的“遊戲”，比如學習自由泳劃水時，有“海鷗展翅”模擬劃水動作，還有“找寶藏”來練習轉頭換氣，每一個小遊戲都充滿瞭趣味性和引導性，讓我不再把學習遊泳當作一項任務，而是變成瞭一場快樂的探索。我尤其喜歡書中的圖解，清晰直觀，配閤文字描述，幾乎能身臨其境地感受到每一個動作的要領。而且，189例的豐富程度讓我覺得，無論你想提高哪個泳姿的哪個細節，都能在這裏找到對應的“遊戲”。我嘗試瞭幾項“遊戲”，發現以前總是卡頓的動作，在這樣的練習下，竟然變得流暢瞭不少，連我自己都感到驚訝！這本書真的太適閤我這種需要“玩中學”的初學者瞭，它用一種非常溫和且有效的方式，將復雜的遊泳技術變得觸手可及，讓我重新燃起瞭學會遊泳的信心！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學會遊泳不僅是一項生存技能，更是一種享受自由的體驗，但現實中的學習過程卻常常充滿挫摺。《水中遊戲189例》這本書，完全打破瞭我對傳統遊泳教學的刻闆印象。它以“遊戲”為切入點，將看似高深的泳姿技巧變得親切有趣。我喜歡書中為每一個技巧設計的貼切的名字，比如“海豚擺尾”來形容蝶泳的身體波浪，“風車劃臂”來描述自由泳的有效劃水。這些富有想象力的命名，瞬間就能抓住我的注意力，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。更讓我驚喜的是，書中的插圖繪製得極其生動，能夠清晰地展現齣每一個動作的軌跡和關鍵點，仿佛教練就站在我身邊手把手教學一般。我嘗試著按照書中的“遊戲”進行練習，發現很多之前睏擾我的技術難題，例如換氣不暢、動作僵硬，在這種輕鬆的引導下，竟然得到瞭顯著的改善。書中的“189例”也給瞭我足夠的研究空間，我可以根據自己的薄弱環節，有針對性地進行練習，而且不用擔心重復枯燥。這本書不僅僅是一本遊泳教學書，它更像是一位循循善誘的朋友，用最有趣的方式，引導我一步步掌握遊泳的奧秘。